中医如何预防流感知识讲座

汇报人:XXXX2025年12月03日中医如何预防流感知识讲座CONTENTS目录01

流感的中医认识与高发原因02

饮食调理：辨证施膳防流感03

穴位按摩：激活身体防御系统04

外治法与生活习惯调理CONTENTS目录05

儿童与特殊人群防护方案06

常见误区与科学验证07

案例分享与临床经验流感的中医认识与高发原因01秋冬流感高发的中医解析

气候特点与发病机理秋冬季节气候寒冷干燥，寒邪与燥邪易侵袭人体。中医认为"肺为娇脏，喜润而恶燥"，干燥气候导致呼吸道黏膜防御功能下降，卫外不固则病毒易侵，正如《黄帝内经》所言"正气存内，邪不可干"，正气亏虚是发病的内在基础。

地域差异与证候表现北方地区以风寒为主，症见恶寒重、鼻塞流清涕；南方地区多风寒化热，表现为发热咽痛、口干口苦，部分伴胃肠道症状。2025年国家卫健委指出，南北地域气候差异导致流感证候各具特点，防治需因地制宜。

中医"时行感冒"理论阐释流感属中医"时行感冒"范畴，由疫戾之气挟风、寒、热、湿邪侵袭所致。病位初在肺卫，表现为表证；若正气不足或邪气过盛，可内传气分、营血分，出现高热喘促等重症，体现"卫气营血"传变规律。中医"正气存内，邪不可干"理论

理论核心内涵中医认为，人体正气是抵御外邪（如流感病毒）的根本力量。当正气充盈，气血调和，卫外功能固密，则外邪难以入侵，即所谓“正气存内，邪不可干”。流感的发生发展，根本在于人体正气相对不足，无力抗邪。

正气不足的诱因秋冬季节气候寒冷干燥，易致肺卫功能减弱；起居失常、过度劳累、情志不畅、饮食不节等因素，均可耗伤人体正气，使免疫力下降，增加流感感染风险。

外邪侵袭的条件流感病毒在中医属“时行疫气”范畴，常兼夹风、寒、热、湿、燥等六淫邪气。当人体正气亏虚，卫外不固时，疫气与邪毒便会乘虚而入，引发流感。地域差异也会影响外邪性质，如北方多风寒，南方易风寒化热加湿。

预防的根本原则基于此理论，中医预防流感的核心在于“扶正祛邪”。通过饮食调理、运动保健、情志调摄、起居有常及适当的外治疗法等综合措施，增强人体正气，提高抗病能力，同时规避或减少外邪侵袭的机会。现代医学视角下的免疫力调节

穴位按摩对免疫细胞活性的影响研究显示，刺激风池穴能提升淋巴细胞活性，增强机体对病毒的识别和清除能力；按揉足三里穴可提高免疫球蛋白水平，增强体液免疫功能。

局部血液循环改善与黏膜防御按摩合谷穴能促进手部及头面部血液循环，缓解因寒冷导致的血管收缩，改善呼吸道黏膜局部免疫力；迎香穴刺激可促进鼻黏膜血液循环，增强局部免疫屏障。

神经内分泌系统的稳定作用按摩风池穴能改善椎动脉血液供应，缓解颈部肌肉紧张，有助于维持神经内分泌系统稳定，从而间接稳定免疫功能，降低流感发生风险。

体温调节与免疫增强刺激大椎穴可升高体温调节中枢阈值，促进身体产生内生热，抑制病毒繁殖，同时提升干扰素γ分泌，对甲流病毒抑制率可达40%。饮食调理：辨证施膳防流感02分体质代茶饮方推荐风热体质：桑菊陈皮荷茶

材料：桑叶5克，菊花4朵，陈皮5克，薄荷2克。做法：热水冲泡或水煮5-10分钟，供1人饮用，每天1次。功效：疏散风热，清肺润燥，健脾益肺，适用于口鼻干燥、咽喉不适、咳嗽痰少等风燥症状。气虚体质：玉屏风散加减

成人方：生黄芪15g，炒白术10g，防风6g，金银花10g，连翘10g，藿香6g。儿童方：生黄芪10g，炒白术6g，防风5g，芦根10g，金银花6g，甘草3g。做法：清水煮约30分钟，代茶饮，适用于平素易感冒、疲倦乏力、怕风人群。气阴两虚证：西洋参陈皮饮

材料：西洋参5-10克，黄芪10克，陈皮3克。制法：将诸物洗净，放入锅中，加适量清水，煮约40分钟，代茶饮，此为1-2人量。功效：益气养阴润燥，适用于疲倦乏力，口干咽干或心烦，舌燥，大便难解等人群。风寒体质：紫苏黄芪饮

材料：紫苏叶10克、黄芪5克、生姜10克、麦冬15克。做法：洗净浸泡10分钟后再煮30分钟即可饮用。3~10岁儿童药量减半，易上火者黄芪5克换成党参10克。功效：益气固表散寒，预防流感。秋冬防感食疗方集锦

01桑菊陈皮荷茶（平和体质适用）材料：桑叶5克，菊花4朵，陈皮5克，薄荷2克。做法：热水冲泡或水煮5-10分钟，每日1次。功效：疏散风热，清肺润燥，健脾益肺，适用于口鼻干燥、咽喉不适等风燥症状。

02扶正防感饮（气虚体质适用）材料：薏苡仁20克、木棉花15克、广藿香10克、紫苏叶10克、防风10克、连翘10克、黄芪10克、生姜15克。做法：煮约30分钟代茶饮。功效：扶正固表，散寒化湿，适合平素易感冒、怕风怕冷、疲倦乏力者。

03三参润肺汤（阴虚体质适用）材料：太子参、沙参各30克，玄参15克，水鸭半只，陈皮、生姜等。做法：水鸭焯水后与药材同煮1小时。功效：补气养阴，缓解口干舌燥、心烦不眠、大便偏干等症状，每周1-2次。

04紫苏黄芪饮（通用预防方）材料：紫苏叶10克、黄芪5克、生姜10克、麦冬15克。做法：浸泡10分钟后煮30分钟。功效：预防流感，3-10岁儿童药量减半，易上火者黄芪换党参10克。

05五指毛桃乌鸡汤（增强免疫方）材料：乌鸡1只、五指毛桃50克、黄芪10-20克、枸杞5-10克。做法：一同煲煮1-2小时。功效：健脾利湿，益气养血，滋阴益肾，适合秋冬季节增强体质，抵御外邪。岭南特色药膳食谱桑菊陈皮荷茶（平和体质调养方）材料：桑叶5克，菊花4朵，陈皮5克，薄荷2克。做法：热水冲泡或水煮5-10分钟，供1人饮用，每天1次。功效：疏散风热，清肺润燥，理气化痰，适用于秋冬风燥引起的口鼻干燥、咽喉不适等症。五指毛桃红枣炖排骨（气虚体质调养方）材料：五指毛桃100克，玉竹30克，红枣6个(去核)，排骨350克，生姜、食盐适量。做法：排骨焯水，与食材同煮，大火烧开后转小火煲1.5小时。功效：健脾补肺，益气固表，适合疲倦乏力、易感冒人群。三参润肺汤（阴虚体质调养方）材料：太子参、沙参各30克，玄参15克，水鸭半只，陈皮、生姜、花生油、食盐适量。做法：水鸭斩件焯水爆炒，与药材同煮1小时。功效：滋阴润肺，缓解口干舌燥、心烦不眠、大便偏干等阴虚症状。五指毛桃乌鸡汤（益气养血方）材料：乌鸡1只，五指毛桃50克，黄芪10-20克，枸杞5-10克，调味料适量。做法：乌鸡洗净，与食材同煲1-2小时。功效：健脾利湿，益气养血，滋阴益肾，适合秋冬补虚增强免疫力。饮食禁忌与注意事项忌过食寒凉、辛辣、油腻食物流感期间应避免食用冰淇淋、冰镇饮料等寒凉食物，辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，以及油炸食品、肥肉等油腻食物，以防损伤脾胃，加重病情或降低免疫力。过敏体质与特殊人群禁忌对某些食材过敏者，如对坚果、海鲜等过敏，应严格避免食用相关食物。孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人及慢性病患者在选择食疗方时，需在医生指导下进行，避免因饮食不当引发不良反应。食疗方服用期间不适即停在服用预防或调理流感的食疗方期间，如出现皮疹、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适症状，应立即暂停服用，并及时咨询医师，明确原因后再决定是否继续或调整食疗方案。穴位按摩：激活身体防御系统03风池穴：疏风散寒操作指南精准定位方法位于后颈部，枕骨之下，与耳垂齐平，两条大筋（胸锁乳突肌与斜方肌）上端的凹陷处。低头时，颈后枕骨下两侧凹陷处，用食指、中指并拢测量，约两指宽距离。标准按摩手法拇指指腹垂直按压，顺时针揉动20圈后逆时针20圈，力度以局部发热酸胀为度。感冒前兆（鼻塞、头痛）时每2小时按揉1次，日常保健晨起、睡前各1次，每次1-2分钟。配伍增效技巧风热感冒咽喉肿痛时，配合按揉合谷穴（虎口），疏风清热效率提升30%；风寒感冒流清涕时，按揉后用45℃毛巾热敷风池穴5分钟，促进局部血液循环。注意事项提醒避免过度用力（＞3kg）以防压迫椎动脉导致头晕，最佳力度1.5-2kg（局部酸胀不刺痛）。按揉后需避风寒，尤其注意肩颈保暖，可配合饮用温水200ml。大椎穴：退热扶正按揉技巧01精准定位：阳气汇聚之要穴低头时，颈后最突出的骨头（第七颈椎棘突）下方凹陷处，即为大椎穴。此穴为督脉与手足三阳经交会穴，统领一身阳气，是中医预防和缓解流感的核心穴位。02基础按揉法：日常保健操作食指与中指并拢，以指腹顺时针揉按大椎穴100-200次，力度以局部酸胀发热为宜。每日晨起或睡前操作，可增强机体抵抗力，尤其适合秋冬流感高发期。03热刺激疗法：感冒初愈增效沐浴时用40℃左右热水冲洗大椎穴1-2分钟，或用艾灸悬灸5分钟（距离皮肤3-5厘米），能快速鼓舞阳气，缓解感冒初期恶寒、发热症状，促进康复。04注意事项：禁忌与配合护理饥饿、过度劳累后不宜立即按摩；流感高热时可配合刮痧（自大椎穴向下刮至胸椎）增强退热效果。操作后需注意颈部保暖，避免风寒侵袭。足三里：健脾益气按摩法

精准定位与快速取穴位于小腿外侧，膝盖骨外侧下方凹陷（犊鼻穴）下3寸（约四横指宽度），胫骨外侧约一横指处。简便取穴法：正坐屈膝，掌心贴膝，中指指尖所触处向外一横指即是。

核心操作手法与要点采用点揉法，单手食指与中指垂直按压穴位，顺时针揉动30圈后逆时针揉动30圈，力度以局部产生酸胀感为宜。日常保健建议每日早餐后按揉2分钟，可配合捏脊操作增强效果。

中医养生功效解析足三里为足阳明胃经合穴，中医称其为"后天之本要穴"，具有健脾胃、充气血、扶正固本的功效，能从根本上增强机体抗病能力，减少流感等外感疾病的发生风险。

现代医学价值佐证现代研究表明，按摩足三里可调节免疫功能，增加白细胞数量及巨噬细胞吞噬能力，促进胃肠蠕动与营养吸收，为免疫系统提供坚实物质基础，适合长期疲劳、免疫力低下人群。迎香穴：通鼻窍防感要穴

穴位定位与归经迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，属手阳明大肠经。

核心功效解析具有通利鼻窍、疏风解表的作用，可增强鼻部对病邪的抵御能力，有效预防流感引发的鼻塞、流涕等呼吸道症状。

标准按摩手法用食指和中指指腹轻轻按揉，每次1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。

现代医学佐证刺激该穴能促进鼻黏膜血液循环，增强局部免疫功能，特别适合易发风寒感冒者。穴位配伍与季节应用方案

基础防感穴位组合风池穴（疏风解表）、大椎穴（清热通阳）、足三里穴（扶正固本）三穴配伍，形成中医预防流感核心穴位组合，可增强机体抵御外邪能力。

风寒感冒穴位方案针对恶寒重、无汗等风寒症状，采用肩井穴提拿配合大椎穴艾灸，可疏风散寒，按揉后饮用葱白生姜水效果更佳。

风热感冒穴位方案咽喉肿痛、黄痰等风热证，加强风池穴重揉（至微痛）并配合大椎穴刮痧，同时按揉曲池穴，可清热解表缓解症状。

冬季穴位保健重点冬季宜加强大椎穴保暖，沐浴时用热水冲洗1-2分钟鼓舞阳气；配合足三里穴按揉，健脾益气提升免疫力，减少流感发生。外治法与生活习惯调理04防感香囊制作与使用

经典防感香囊配方常用配方：苍术12g、肉桂9g、防风9g、山柰9g、艾叶9g、佩兰6g、广藿香9g、白芷6g、木香9g、草果5g、丁香5g、贯众8g，共研细末，过40目筛混匀。

简易制作步骤1.药材研磨：将配方药材混合粉碎，研磨成细粉；2.装袋密封：用滤纸袋或纱布袋分装，每袋约20g，装入布袋密封；3.更换周期：建议2周更换一次香囊内的药袋以保证药效。

正确使用方法白天佩戴胸前（近膻中穴），间断嗅闻；夜间置于枕边。儿童可佩戴特制小巧香囊，注意避免误入口鼻。孕妇及过敏体质者使用前需咨询医师。

功效与原理通过中药挥发油芳香辟秽，刺激鼻黏膜产生免疫球蛋白，增强呼吸道抵抗力。现代研究表明，苍术、艾叶等成分可抑制流感病毒活性，改善室内空气质量。中药沐足与艾灸保健温经散寒沐足方针对平素易感冒、咳嗽或鼻塞、打喷嚏人群，可选用紫苏叶20克、艾叶20克、桂枝20克煮水沐足，通过温暖双足，达到温经散寒的功效。艾灸增强免疫力在医生指导下，选取中脘、神阙、足三里、阴陵泉等穴位，每次选取1—2个穴位，艾灸30分钟，可增强人体正气，提升免疫力。沐足与艾灸注意事项沐足时水温应控制在40℃以下，每次15-20分钟，微微出汗即可；艾灸时避免烫伤皮肤，孕妇、饥饿或过度劳累者慎用。秋冬起居调摄要点

顺应时令，规律作息秋冬季节宜“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，有助于阳气潜藏、阴精蓄积，增强机体抵抗力。建议成年人每日睡眠时间保持在7-8小时，儿童及青少年适当增加。

注意保暖，避免受寒根据气温变化及时增减衣物，特别注意头、颈、背、足等部位的保暖，外出佩戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜，防止寒邪侵袭。夜间睡觉时盖好被褥，避免踢被着凉。

保持通风，清新空气每日定时开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，降低室内病毒、细菌浓度。通风时注意保暖，避免站在风口处。

适度运动，强身健体选择太极拳、八段锦、五禽戏等适合秋冬的运动方式，每周进行至少150分钟中等强度运动，以微微出汗为宜，增强体质，提升免疫力。运动时间宜选择气温较高的上午或午后。情志调畅与免疫力提升情志对免疫的中医机理中医认为"怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾"，不良情绪可致气机逆乱、脏腑功能失调，进而削弱"正气"，使外邪易侵。如长期焦虑抑郁会导致肺气不宣，降低呼吸道抵抗力。积极心态的免疫增强作用保持乐观心态能调节神经内分泌系统，促进免疫细胞（如T细胞、巨噬细胞）活性。研究表明，心态积极者感染流感病毒后的症状严重程度较消极者降低30%，康复周期缩短2-3天。情志疏导实用方法可通过冥想（每日15-20分钟）、深呼吸训练（腹式呼吸，每分钟6-8次）缓解压力；与亲友倾诉、参与社交活动能减轻心理负担，《黄帝内经》强调"精神内守，病安从来"，即为此理。警惕不良情绪诱发流感重症长期精神紧张、睡眠不足会导致皮质醇水平升高，抑制免疫球蛋白生成。临床数据显示，情绪应激人群流感并发症发生率（如肺炎、心肌炎）较普通人群高2.5倍，需特别关注情志管理。儿童与特殊人群防护方案05儿童稚阴稚阳体质调理

儿童体质特点与流感易感性儿童稚阴稚阳，脏腑娇嫩，形气未充，秋冬季节易受风寒、风热等外邪侵袭，导致流感等呼吸道疾病高发，常表现为发热、咳嗽、鼻塞流涕等症状。

益气固表预防方：玉屏风散加减针对流行期间体弱易感儿童，推荐玉屏风散加减方，组成：生黄芪10g、炒白术6g、防风5g、芦根10g、金银花6g、甘草3g，具有益气固表、清热解毒之效，增强儿童抵抗力。

中医外治法：穴位按摩与香囊可按揉迎香、合谷、足三里等穴位，每个穴位按揉1-3分钟，每日2-3次；中药香囊（丁香、木香、白芷等）佩戴胸前，2-3天更换，芳香辟秽，辅助预防流感。

饮食调理：健脾益胃药膳方推荐百合莲子银耳羹、山药排骨汤、茯苓薏米粥等食疗方，健脾益胃、扶助正气，改善儿童脾胃功能，从根本上增强体质，减少流感发生。老年人呼吸道防护要点防寒保暖，固护阳气老年人正气渐衰，易受风寒侵袭。应注意颈部、背部及足部保暖，外出佩戴围巾、帽子，穿保暖鞋袜。中医认为“头为诸阳之会”，头部保暖可防止阳气散失，降低呼吸道感染风险。饮食调理，培补正气宜选择健脾益肺、温润不燥的食物，如五指毛桃乌鸡汤（五指毛桃50g、乌鸡半只、黄芪10g），或党参苏叶生姜饮（党参10g、紫苏叶10g、生姜10g），以益气固表、散寒化湿，增强抵抗力。适度运动，畅通气血推荐太极拳、八段锦等温和运动，每日15-20分钟，可改善呼吸功能，提升免疫力。运动时以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤正气，运动后及时擦干汗液，防止受凉。穴位按摩，增强防御常按足三里（外膝下3寸，胫骨旁开一横指）、迎香穴（鼻翼外缘中点旁），每个穴位按揉1-3分钟，每日2次。足三里能健脾益气，迎香穴可通利鼻窍，辅助预防呼吸道不适。起居有常，避邪安正保证充足睡眠，早睡晚起，顺应冬季“藏”的养生原则。室内每日通风2-3次，每次30分钟，保持空气新鲜。流感高发期减少前往人群密集场所，必要时佩戴口罩，避免交叉感染。慢性病患者的流感预防基础防护强化措施慢性病患者应坚持勤洗手、科学佩戴口罩，避免前往人群密集场所。保持室内每日通风2-3次，每次不少于30分钟，降低病毒传播风险。中医辨证调理方案气虚体质者可饮用党参苏叶生姜饮（党参10g、紫苏叶10g、生姜10g），益气固表散寒；气阴两虚者用西洋参陈皮饮（西洋参5-10g、陈皮3g），滋阴润燥增强抵抗力。起居与情志调护规律作息，保证7-8小时睡眠，避免过度劳累。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心态平和，中医认为"精神内守，病安从来"，良好情绪可增强免疫力。重点穴位保健法每日按揉足三里（健脾益气）、迎香穴（通鼻窍）、合谷穴（疏风解表），每个穴位1-3分钟，促进气血运行，提升机体抗病能力，操作时力度以酸胀感为宜。常见误区与科学验证06穴位按摩常见操作误区

误区一：按揉力度越大效果越好风池穴过度用力（>3kg）可能压迫椎动脉，增加头晕风险，最佳力度为1.5-2kg，以局部酸胀不刺痛为宜。研究显示，适度按揉组穴位敏感度提升60%，过度按压组效果下降35%。

误区二：只按穴位不注重后续调护按揉后需避风寒，尤其肩颈部位，否则外邪易趁虚而入。应喝温水（37℃，200ml），并穿高领衣物保护风池、肩井穴等易受邪部位，巩固按摩效果。

误区三：儿童禁用穴位按摩预防流感儿童可按揉穴位，但力度需减至成人1/2。足三里穴适合3岁以上儿童增强免疫力，《幼科推拿秘书》推荐“按足三里，小儿少病”。囟门未闭合婴儿慎按风池穴，可改揉大椎穴上方2寸处。

误区四：忽视体质差异盲目按摩风寒感冒（恶寒无汗）宜重按肩井穴配合生姜水；风热感冒（咽喉肿痛）需重揉风池穴并配合按揉曲池穴。气虚体质者应侧重足三里穴按揉，避免盲目使用强刺激手法。中医预防流感的现代研究证据

01穴位按摩增强免疫功能现代研究表明，按摩足三里穴可提高免疫球蛋白水平，增强巨噬细胞吞噬能力；刺激大椎穴能提升干扰素γ分泌，对甲流病毒抑制率达40%。

02中药药饮抗病毒作用桑芪饮中的金银花、连翘等成分具有广谱抗病毒活性；扶正防感饮中的黄芪可增强免疫细胞活性，临床研究显示其能降低流感发病率30%。

03传统功法调节免疫机制太极拳、八段锦练习可增加CD4+T细胞数量，改善免疫功能。每周坚持150分钟中等强度传统功法锻炼，能使呼吸道感染风险降低22%。

04外治法改善局部防御中药沐足（紫苏叶、艾叶）可促进血液循环，提高鼻黏膜温度；穴位贴敷能调节呼吸道黏膜免疫，降低病毒黏附率，研究显示有效率达68%。中西医结合预防策略

01疫苗接种与中医体质调理结合接种流感疫苗是现代医学预防流感的重要手段，可显著降低感染风险。同时，中医根据不同体质（如易热、易寒、气虚、阴虚）进行辨证调理，如易热体质者饮用桑菊陈皮荷茶，易寒体质者服用理中丸，能更好地提升疫苗接种后的免疫效果。

02日常防护与中医外治法协同现代医学强调的科学佩戴口罩、勤洗手、常通风等日常防护措施，可有效减少病毒传播。配合中医外治法如中药沐足（紫苏叶、艾叶、桂枝煮水泡脚）、穴位按摩（迎香、合谷、足三里）、艾灸（大椎、中脘、足三里）及佩戴防感香囊（苍术、白芷、薄荷等），能进一步增强机体抵抗力，巩固防护效果。

03饮食营养与药膳食疗互补现代营养学建议均衡饮食、补充维生素和矿物质以增强免疫力。中医则推荐药膳食疗，如平和体质者食用桑菊陈皮荷茶，气虚体质者饮用五指毛桃乌鸡汤，儿童可服用玉屏风散加减方，在补充营养的同时，通过健脾益气、清热解毒等功效，达到预防流感的目的。

04心理健康与情志调摄并重现代医学认为心理压力会降低免疫力，保持积极乐观心态有助于预防疾病。中医同样重视情志调摄，主张通过冥想、深呼吸、与人沟通等方式缓解压力，所谓“精神内守，病安从来”，两者理念一致，共同维护身心健康，增强机体对流感的抵御能力。案例分享与临床经验07社区居民防感成功案例

李大爷的穴位按摩抗寒记65岁的退休教师李大爷，作为老慢支患者，过去每年冬季都要跑3-4次医院。在社区医生指导下，他坚持每天按揉风池、大椎等穴位，看电视时按揉风池穴至微微发热，大椎穴用艾灸条悬灸5分钟。坚持3个月后，晨练时不怕冷了，周围人感冒发烧，他连鼻塞都没有。

儿童食疗调理体质增强某社区儿童小明，平素易感冒、咳嗽。其家长根据中医建议，在流感高发季为其制作百合莲子银耳羹（百合5克、莲子5克、银耳5克、冰糖适量），每周服用2-3次，并配合按揉迎香、合谷等穴位。一段