幸福心理与管理专家讲座

你幸福吗？幸福是一个能力，幸福感是生命活力表现。主动是一个爱能力表达。2026/1/131第1页

45个国家，100万人完成问卷显示：人们平均幸福得分是6.75分，处于中等幸福水平。女人和年轻人报非常幸福和非常不幸福百分比大。生活满意度随年纪增加而迟缓上升，主动情绪则在人生后期有所下降。美国民意调查显示：10人中，有３人说非常幸福，１人说不太幸福，６人说比较幸福。

人生幸福感呈“U”形曲线

英国和美国社会学家调查了80多个国家，200多万人，结果表明不一样国家，不一样人身上，幸福感随年纪改变走势惊人相同，均呈“U”型曲线。年轻人和老年人最高兴，低谷普通在44岁左右，可谓中年危机，女性中年危机从40多岁开始，男性则要到50多岁降临。2026/1/132第2页天使之旅

上帝：其实在每个人降生到人间时候，我就赐予了他们每人一把幸福钥匙。之所以有人感到不幸福，是因为他用自己钥匙去开启了他人幸福之门，给自己徒添烦恼。2026/1/133第3页

从泰勒·本—沙哈尔博士说起。2026/1/134第4页人生态度和行为模式：

汉享乐主义型堡忙碌奔走型模虚无主义型式幸福型2026/1/135第5页享乐主义型口味诱人，享受眼前高兴，埋下未来痛苦，完全没有挑战，享乐主义者生活不可能带来幸福。2026/1/136第6页忙碌奔走型口味差，牺牲眼前高兴，为追求未来目标，认为成功是幸福，到达目标后放松是幸福，不停地从一个目标到另一个目标。2026/1/137第7页虚无主义型既没有美味，又影响健康。既不能享受现在，也对未来缺乏期望，放弃追求幸福，不再相信生活有意义。2026/1/138第8页幸福型现有美味，又促进健康。生活幸福人，享受当下所从事事情，经过当前行为，他们能够取得愈加满意未来。2026/1/139第9页四种人生态度和行为模式实质享乐主义型：把注意力放在眼前幸福，错误认为只有过程是主要。是现在奴隶。忙碌奔走型：把注意力放在未来幸福，错误认为成功本身会带来高兴，重视结果，忽略过程。是未来奴隶。虚无主义型：同时放弃了过程和结果。是过去奴隶。幸福型：既重视现在又重视未来，既注意过程又注意结果。2026/1/1310第10页

在不一样时间和空间，每个人都有可能出现这四种人生态度和行为模式，它们是相辅相成，在一定条件下又可以相互转化。2026/1/1311第11页

连续用四天时间，天天用五分钟，写下你经历，能够是一件事，也能够是一段阅历。

1.写出自己享乐注意型经历和感受。

2.写出自己忙碌奔走型经历和感受。

3.写出自己虚无注意型经历和感受。

4.写出自己幸福型经历和感受。

练习注意事项2026/1/1312第12页关于幸福观点2026/1/1313第13页1、体验论体验论以

“高兴（hedonic）就是幸福”为关键命题,认为幸福就是愉快情绪体验，可经过比较主动情感和消极情感何者占优势来判断。高兴情绪状态:高兴激情与高兴心境。高兴情感:高兴理智感、高兴道德感与高兴美感。2026/1/1314第14页SWB

（Subjectivewell-being）研究主要包括人们怎样评价他们生活情况；以迪纳Diener等为代表；幸福感就是人们生活满意和高频率愉快,低频率不愉快。特点：主观性、整体性、相对稳定性；主观幸福感SWB研究范式；2026/1/1315第15页2、实现论实现论（eudaimonic），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。实现论以外界标准界定幸福，认为幸福是基于观察者价值体系和标准，而不是基于行动者主观判断。幸福不但仅是高兴,而是人潜能实现,是人本质实现与显现。2026/1/1316第16页PWB（Psychologywell-being）以莱能Ryan

和得西Deci

为代表；PWB包含六个维度：自主,个人成长,自我接收,生活目标,控制和良好情谊;

PWB

能促进感情和生理健康,Ruff来福更强调对生活目标追求以及与他人有好关系普遍意义；心理幸福感PWB研究范式2026/1/1317第17页3、我们观点幸福感是一个主动向上体验，能够经过心理测量来把握，包含三个方面：满意感：人基本需要是否得到了满足；人需要分为：生物性需要与精神性需要马斯洛需要层次理论2026/1/1318第18页高兴感：高兴感起源于主动乐观情绪。高兴三宝：舍得无烦心，放下自在心，忘了清净心；价值感：个人发展原因，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。马斯洛“高峰体验”，人对幸福追求没有终点；2026/1/1319第19页什么是至高财富物质财富和幸福情绪和幸福什么是至高财富物质财富和幸福什么是至高财富物质财富和幸福什么是至高财富情绪和幸福物质财富和幸福什么是至高财富2026/1/1320第20页物质财富和幸福

社会上普遍认为：物质财富积累是人生目标，这种观点是错误。幸福是目标，金钱是实现目标伎俩。因为不清楚二者关系，会牺牲幸福（目标），换取金钱（伎俩）。高收入人会对生活比较满意，但不会所以而比他人幸福，他们甚至会愈加担心，体验不到幸福。有些人在富有之后，竟然比在努力致富过程还沮丧。2026/1/1321第21页

既然物质财富无法使人幸福，为何人们都在努力追求物质财富呢？*传统观念影响，储存成为一个习惯。原始时代，人们为了生存，经常储存一些生活资料。人们生活水平较低时，也有些必要物资储存行为。当前，有些人不是为了生存而储蓄，而是为了储蓄而生活。*物质财富成为人们衡量受尊敬标准。因为物质财富轻易量化和计算，有钱人因为他们财富受人尊敬，物质财富就变成了衡量人唯一标准。所以物质财富不是幸福标准。

2026/1/1322第22页情绪和幸福

衡量人生命标准是情绪，主动情绪是收入，消极情绪是支出。当主动情绪多于消极情绪时，幸福这一至高财富就盈利了。当消极情绪多于主动情绪时，而且强度和长度完全压倒主动情绪时，就会造成情感破产。当今消极情绪，主要表现在抑郁和焦虑情绪等方面。假如个体消极情绪不停增加，就会造成社会幸福大萧条。

2026/1/1323第23页练习

完形训练下面有三个不完整句子，请你在每个句子后面添上六个不一样结尾。没有对错之分，也能够是相互矛盾，写完之后认真想想，自己从中学到了什么。

1.让我开心事情是……2.假如我生活能够增加5%幸福感……3.我开始了解到……2026/1/1324第24页幸福实质相关概念怎样了解幸福2026/1/1325第25页幸福心理幸福感社会幸福感相关概念2026/1/1326第26页幸福实质

幸福是生命一个基本需要。幸福应是高兴和对行为意义了解。幸福意义高兴2026/1/1327第27页高兴

高兴时生活满意先决条件。纳撒尼尔·布兰登(NathanielBranden)指出:“高兴不是奢侈品，而是一个深层次心理需要。”情感、动机和行为紧密相连。情感激发动机，动机引发人行为。幸福人也会有情绪起伏，高兴是常态，他们经常被主动情绪推进着，如欢乐和爱，极少被消极情绪困扰。主动情绪时幸福必须，但非充分条件（如吸毒）。2026/1/1328第28页意义

高兴情绪源泉在于行为意义。人行为不只是为了主观感受，更在于能实现对客观世界改造。真正有意义生活，其目标是自发。乔治·伯纳德·肖(GeorgeBernardShaw)指出：“这才是生命喜悦，那种为了源自真我目标而奋斗感觉。”人选择目标时，必须符合自己价值观和兴趣，而不是迎合外界期望。2026/1/1329第29页高兴和意义关系

只有行为高兴不是幸福，只有行为意义也不是幸福。行为高兴和意义结合才是真正幸福。行为意义表达在实现目标上，坚持做一件事实现目标是很困难，在这个过程中若没有高兴，极难到达目标。高兴和意义，短期利益和长久利益能够相互促进。当人们对自己行为意识到使命感时，会取得更大高兴；当人们寻找所从事事情高兴时，也会加深对行为意义了解。2026/1/1330第30页高兴和意义要适度

高兴和有意义事要有个度，假如人们认为是高兴而有意义事变不停做，慢慢也就变得乏味了，不在会带来幸福。应该重视选择正确活动并合理安排时间，能够大大提升生活质量，享受幸福。2026/1/1331第31页幸福和成功

幸福和成功相互作用，幸福能够促进成功，成功也能够带来幸福。幸福人群普通都非常成功（工作、情谊、婚姻、健康）幸福人不会接收“无苦、无获”观点，因为他们既享受着眼前高兴，不停地为实现未来目标而努力，往往会取得更大成就。2026/1/1332第32页练习

人生路线图天天用点时间，统计下当日生活，能够帮助我们找到自己行为模式。见下列图：活动意义高兴用时间以后希望用时间注：用分数表示活动给你带来高兴和意义：-5最低分5最高分。希望以后增加时间，记“+”,增加更多时间记“++”,希望宝石一样时间“=”,降低时间记“-”。33第33页自我友好目标目标和幸福怎样设定目标目标和成功2026/1/1334第34页

带来高兴和有意义目标是幸福桥梁。做一个幸福人，必须要有一个明确，能够带来高兴和有意义目标。传统观念：幸福就是到达目标。这种观点受到了严重挑战。理由是到达目标幸福感是暂短，很快又回到了以前心态（正面经历和负面经历都是如此）。我们应纠正两种偏向：一是只看结果不论过程；二是只看过程不论结果。假如真正了解了二者之间关系，实现目标就会带来幸福。目标和幸福2026/1/1335第35页

有目标成功率要比没有目标人大得多。设定目标是用语言给自己一个承诺，而承诺本身会给自己带来美好未来。目标是自己一个克服困难信念，人们在信念支持下，把承诺付诸行动时，成功就在眼前。目标和成功2026/1/1336第36页

自我友好目标是发自内心最坚定信念，也是自己最感兴趣事情。追求这些目标，是自己愿意，因为它对自己现有意义，又能给自己带来高兴。选择自我友好目标需要正确认知和一定自制力，这么才能实现目标。选择自我友好目标最简练方法，就是选择自己想要做事，而不是能做事。最终把它付诸行动。自我友好目标2026/1/1337第37页练习

设定自我友好目标追求自我友好人，不但能成功而且也能取得幸福。试选择确定你自我友好目标。项目内容长久目标(1~30年)短期目标(1学期)行动计划(周或日)38第38页

关于幸福理论2026/1/1339第39页1、

认知决定论幸福感是一个主观体验,客观外界原因往往是经过主观加工而起作用。该理论关键观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定。40第40页理论基础：ABC理论C(Consequence)情绪状态B(Beliefs)认知评价A（Activatingevents）发生事情

ABC理性情绪模式（RET,Ellis,1950）2026/1/1341第41页罗马哲学家巴尔卡斯·阿理流士认为：“生活是由思想造成。”叔本华：事物本身并不影响人，人们只受到对事物看法影响。周围发生事情并不主要，主要是你怎样对待它；我们看到不是真实世界，而是我们眼中世界；2026/1/1342第42页Tips:太棒了；人生都有圆有缺，你无法选择，不过你能够选择看人生角度改变生命维他命：用认知决定论分析：被男朋友、女朋友甩了；你被企业解聘；出门正遇下大雨；有强劲对手加入竞争行列；自己辛辛劳苦，不过没有得到上司奖赏；2026/1/1343第43页2、判断理论（攀比论）

关键观点：幸福感是在“比较”中产生。美国宾夕法尼亚教授格伦•菲尔鲍研究认为：幸福感是在比自己差人比较中产生。试验2026/1/1344第44页美国学者Stanley

Morse和Kenneth

Gergen试验有意无意地与他人进行比较，是一个普遍存在社会心理状态。邻居决定幸福上海三环2026/1/1345第45页

横向比较,以他人尤其主要他人为标准：女人攀比（妯娌与精灵）自杀（三个地方）即使是在“相同水平”中，作为“向上比较”参考物总是优异，少数。芭比娃娃

变式之一：社会比较理论2026/1/1346第46页纵向比较,它以过去生活为标准：自杀女人脉冲式式改变能够带来幸福感：Helson:

对重复出现刺激反应降低减弱,重新建构相关刺激认知以及刺激对生活影响认识。

变式之二：适应理论2026/1/1347第47页请记住：走自己路

标准正态分布图变式之三：范围—频率理论2026/1/1348第48页3、态度协调论关