教师心理健康培训

梁燕

小学教师心理健康

健康的涵义

在躯体，心理和社会各个方面保持完全和谐的状态，而不仅仅是没有疾病。

——1946年世界卫生组织提出的“健康”的概念。它包含三个要素：①躯体无疾病；②心理无疾病；③具有社会适应能力。

知识不足是次品品德不好是危险品身体不好是废品2026/1/153心理不好是易碎品心理健康的定义第三届国际心理卫生大会（1946）曾认定心理健康的标志是：1、身体、智力、情绪十分协调；2、适应环境、人际关系中彼此能谦让；3、有幸福感；4、在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。2026/1/154教师心理健康现状教师心理健康重要性教师心理健康标准教师心理问题表现教师心理问题原因第一讲一、教师心理健康现状教师是心理问题多发人群

教师职业是一种特殊的职业，有关调查研究表明，在全社会各种职业中，教师的职业压力仅次于飞行员。“人类灵魂的工程师”，“辛勤的园丁”，“燃烧了自己，照亮了别人”，社会的传统道德文化、家长的高期望值、体制与管理中的不完美不合理之处、个人生活中的经济、情感、人际与发展等等问题，使广大中小学教师不堪重负。大量的调查发现，教师心理健康问题严重，职业枯竭比例较高。

“工作倦怠”这种职业病悄悄地侵袭了越来越多的“人类灵魂工程师”。据中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合开展的“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”显示：有轻微工作倦怠的教师占被调查教师的86%,有中度工作倦怠的教师占被调查教师的58.5%,有比较严重的工作倦怠的教师占被调查教师的29%！这个调查不一定精确,但至少表明了一种令人忧虑的趋势。

教师的职业倦怠通常表现为：精神疲惫,体力明显透支,对工作失去兴趣,缺乏工作热情和创新力；无成就感,感觉工作付出不少,但成绩不大,对事业追求失去信心；在工作上安于现状,不思进取,得过且过；在情绪上常常表现为焦躁不安、紧张、萎靡不振,自我效能感降低,猜疑、自责,甚至以一种冷漠疏远的感情对待学生,等等。

二、教师心理健康的重要意义有利于自身有利于学生

要培养健康心理的学生，首先要有健康心理的教师。

如果教师自身缺乏健康心理，何以能培养出心理健康的学生？据北京市教科院日前披露的《师源性心理伤害的成因及对策》的调查报告显示，打骂学生、讲课死板、对工作不负责任、偏心等不被学生喜欢的行为会给学生心理造成伤害，构成师源性心理伤害。

近年来，在圣洁的教育园地里，发生了一系列令人难以置信的事情，许多孩子仅仅因为一点点轻微的过失就遭受到老师恶劣而又残暴的惩罚！

人们不禁要问：一向被称为“人类灵魂的工程师”的教师，现在到底怎么啦？心理不健康的教师对学生身心造成的危害，远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响，心理不健康的教师只会源源不断地“制造出”心理不健全的学生！教师心理健康是培养儿童心理健康的必要前提。

如果我们再从更高、更深、更远的角度来看，教师的心理健康，将会直接、间接地影响整个社会和民族心理的健康，关系到中华文明的明天！

三、教师心理健康的标准

1、愉快地接受自己的职业角色。

对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作

2、积极乐观的情绪状态。

3、独创性地开展教育教学活动。

4、良好的人际关系。

5、积极适应和改造教育环境。四、教师心理不健康现象的主要表现

1、职业适应性差。

表现为不喜欢自己所从事的职业，工作中自信心不足；缺乏进取心和责任感。

2、由认知偏差造成的态度偏差

表现为对学生不作全面细致的沟通了解，主观武断、偏听偏信；处理问题刚愎自用，我行我素。

3、情绪不稳定，自制力差

表现为性情急躁，反应过激易冲动，不善控制。（发火）

4、心理异常表现

自我中心、主观、偏执、嫉妒、懦弱等等不良心理。

5、人格缺陷与各种神经症。

包括冲动型人格、偏执型人格、强迫型人格等。还有各种神经症的表现，例如焦虑症、抑郁症、强迫症、疑病症等。五、教师心理不健康的原因压力主要来自于一下几个方面：1个人方面2学校方面3学生方面4家长方面个人方面教学能力时间压力生涯定向家庭生活（1）对子女失去耐心（2）无端挑剔配偶（3）使家庭气氛失常经济条件沟通能力感情生活

学校方面班级竞争学校环境领导风格学校风气

学生方面师生关系学生不良适应行为学生学习意愿大班级教学

家长方面期望值过高干预校务，影响教学不关心子女教育

测试您是否处于亚健康状态

1、早上起床时常有较多的头发掉落。2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。4、害怕工作,觉得工作令人厌倦。5、不想和人交往,有自闭症趋势。6、做事效率下降,周围人已对你不满。7、干活一小时后身体倦怠胸闷气短。23测试您是否处于亚健康状态

8、情绪始终无法高涨。最令人不解的是，无名的火气很大,但又没有精力发作。

9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。10、不想外出，外出不长时间就想回家,想躺在床上休息片刻。11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。

（2026/1/1524测试您是否处于亚健康状态

12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,眼睛不再清亮。15、感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲，难逃“流”运。16、身体各项机能明显下降。

2026/1/1525要播撒阳光到别人心里,先得自己心里有阳光。——罗曼·罗兰愿各位老师：阳光溢满心田享受灿烂生活2026/1/1528教师心理健康的维护梁燕第二讲2026/1/1529一、正确认识压力2026/1/15302026/1/1531这是静止的图片，图片与心理压力有关，图片转动越快，压力越大。

2026/1/1532

什么是压力？

当自发或外界的要求不适合自我处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映2026/1/15332026/1/1534压力与表现的辩证关系如果一个人不愿意承担压力，在应该奋斗的年纪选择了安逸，那么人生的横向发展将得不到延伸；如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；如果一个人的心里承受能力较弱或压力太大，那么压力就会给身心带来伤害2026/1/1535

正确认识压力压力伴随着每个人的一生，人生的每一个阶段都存在压力。老年、、、、、、、、、带孙子退休生子结婚工作上学2026/1/1536适度的压力有利，过度的压力有害！1、适度的压力：精彩人生不和或缺的力量★适度的压力是前进的动力★压力就象琴弦，有压力才产生音乐。2、过度的压力有损身体健康★生理上的不适感（身体虚弱综合征）★心理上的不适感★60﹪--90﹪的疾病与压力有关★过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。（心理问题躯体化）2026/1/1537

什么是压力管理使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持工作状态及健康生活。2026/1/1538积极应对压力，提升心理健康，做一名幸福的教师

健康的人不是没有问题的人，而是能够恰当地应对问题的人。

对自我的积极

技巧一、无条件地接纳自我

所谓接纳自我，就是客观地认识、对待自己的优点和缺点，不对自己提出苛刻、过分的要求，能够原谅自己的失误、过失。接纳自己的缺陷和不足并不是纵容自己的缺陷和不足。接纳自我与完善自我、提升自我与超越自我是联系在一起的。

2026/1/1539对自我的积极技巧二：从积极的角度看问题

世界是一面镜子，你对它笑，它也对你笑。技巧三：学会遗忘技巧四：多使用积极的语言，调整心态。

2026/1/15402026/1/1541这个问题我解决不了------我要找出一个解决办法。

我不要再被人欺负------我要赢得别人的尊重。

我没有办法------我要试着从一个新的角度去看待问题。

这没有可能----我要找出一个突破的方法。

2026/1/1542

对他人的积极

一、尊重别人，放弃控制别人“人类本质中最殷切的需求是：渴望被肯定。”

尊重意味着：A、积极关注与接纳。B、接纳对方的不完全，有所欠缺。C、没有批评、嘲笑、贬抑。D、对对方有信任，认为他是有价值的。

2026/1/1543指向做事的积极

一、做一个乐观的人

技巧一：将困境置于时间中●

我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。

●

我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力学习，争取尽快把事情办好。

2026/1/1544技巧二：

积极的因果关系代替消极的因果关系

2026/1/1545●

消极的因果关系

●

领导偏心，所以我工作不顺心。

●

因为领导经常批评我，所以我很自卑。

●

因为学生考试成绩不好，我很郁闷。

●

因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。

2026/1/1546◆

积极的因果关系

●

领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。●

领导经常批评我，所以我今天才能成为一个有出息的能吃苦的人，一个自强的人。因为批评使人改正不足，进步更快。

●

因为学生考试不好，所以我要更加努力工作，因为只有这样我才得到家长的认可，挽回自尊。

●

别人不够尊重我我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，赢得他们的尊重。

2026/1/1547积极心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极心态像月亮，初一十五不一样。2026/1/1548缓解压力的方法1、有规律的健身2、发展个人兴趣爱好3、人际和谐4、风趣幽默5、打造自信6、学会放松7、营养均衡8、宣泄9、学会减压2026/1/1549

请把幸福的选择权放在自己手里，做更好的自己，享受更美好的人生。2026/1/1550教师心理健康的维护梁燕第三讲2026/1/1551二、做自己情绪的主人1、认识情绪2、情绪与我们的关系3、如何管理情绪2026/1/1552认识情绪在我们每个人身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容地生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受发生变化的神奇力量，就是情绪。2026/1/1553把脾气拿出来，那叫本能；把脾气控制好，那叫本事！2026/1/1554

情绪的分类情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为两大类：

积极情绪和消极情绪2026/1/1555

情绪的产生情绪源自于人对客观事物的评价情绪源自于人的认知经验2026/1/1556情绪ＡＢＣ理论（美国埃利斯诱发事件（Ａ）不合理信念（Ｂ）

消极的情绪和行为结果（Ｃ）绝对化的要求过分概括的评价糟糕至极的结果2026/1/15571、积极的情绪促进身心健康增强对疾病的抵抗力提高工作和生活质量建立良好的人际关系二、情绪和我们的关系2026/1/1558案例：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性很小。可是，卡森经常读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻许多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。2026/1/15592、消极情绪危害身心健康(强烈、持久）导致各种身体疾病降低工作和生活质量影响人际关系二、情绪和我们的关系2026/1/1560美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气案例：2026/1/1561

为什么需要管理情绪请思考：不管理情绪会怎么样？2026/1/1562一张拉的长长的臭脸，可以熏黑任何一片晴朗的天空！2026/1/1563为什么需要管理情绪能够控制情绪是一个人成熟的标志2026/1/1564为什么需要管理情绪情绪的失控容易导致行为的冲动，会造成不可挽回的后果！故事：坏脾气男孩2026/1/1565为什么需要管理情绪恶劣的情绪像病毒一样，有传染性，会产生连锁反应。

案例：踢猫效应2026/1/1566三、如何管理情绪1、换个方式看世界—合理运用ABC理论是你的思想与态度—即信念产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。改变情绪，就要先改变信念。2026/1/1567如何看学生学生是成长中的人，不犯错的孩子永远长不大，要允许学生犯错误。学生是有独立人格的人，要尊重和保护学生的人格，和学生做朋友。每个学生都有向上的心，要用欣赏﹑发展的眼光看学生。2026/1/1568正确看自己这个世界上没有完美的人，

愉快地接受自己的不足与缺陷。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。不要苛求自己做到最好，做得更好就好。2026/1/15692、情绪一般化

世界上和你一样烦恼的人大有人在比你更烦恼的人也比比皆是2026/1/15703、合理宣泄投入地哭一次，忘了自己。告诉你信得过且能帮助你的人：“我今天很难过。”用文字的形式表达。2026/1/15714、冷处理创双赢不要在你愤怒或悲伤的时候做决定先解决情绪问题，再解决实际问题2026/1/15725、身心放松训练肌肉训练想象放松2026/1/1573做自己情绪的主人我不能左右天气，但我可以改变心情！我不能改变容貌，但我可以展现笑容！我不能控制他人，但我可以掌控自己！我不能预知明天，但我可以利用今天！我不能样样顺利，但我可以事事尽力！2026/1/1574四句箴言：智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒2026/1/1575梁燕用爱经营你的幸福人生第四讲2026/1/1576爱是生命的火焰，没有它，一切变成黑夜。——罗曼·罗兰爱就是充实了的生命，正如盛满酒的酒杯。——泰戈尔爱别人，也被别人爱，这就是一切，这就是宇宙的法则。为了爱，我们才存在。有爱慰藉的人，无惧于任何事物，任何人。——彭沙尔2026/1/1577讨论：幸福人生的含义是什么？2026/1/1578马斯洛需求层次理论图先低级阶段后高级阶段自我实现尊重需求自我尊重、信心、成就、对他人尊重、被他人尊重道德、创造力、自觉性、问题解决能力、公正度、接受现实能力归属需求友情、爱情、亲密关系安全需求人身安全、健康保障、资源所有性、财产所有性、道德保障、工作职位保障、家庭安全生理需求呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、温饱阶段生存小康阶段归属富裕阶段成长2026/1/1579３个基本假设１、人要生存，他的需要能够影响他的行为。只有未满足的需要能够影响行为，满足了的需要不能充当激励工具。２、人的需要按重要性和层次性排成一定的次序，从基本的（如食物和住房）到复杂的（如自我实现）。３、当人的某一级的需要得到最低限度满足后，才会追求高一级的需要，如此逐级上升，成为推动继续努力的内在动力。2026/1/1580

当人的某一级的需要得到最低限度满足后，才会追求高一级的需要，如此逐级上升，成为推动继续努力的内在动力。动机需要产生行为引起2026/1/1581关爱自己的身体关爱自己的形象珍爱自己的时间珍惜自己的人际2026/1/1582关爱自己的身体从戒掉不良习惯开始2026/1/1583

谁也没有义务透过你邋遢的外表，去发现你优秀的内在。——杨澜你的形象就是你的名片2026/1/1584管理好自己的时间时间是用来成长的，不是用来浪费的。2026/1/1585世界上最浪费生命的三件事：一、担忧二、抱怨三、评判2026/1/1586管理好自己的时间不和烂人烂事纠缠2026/1/1587世界上最难处理的人际关系，

是婚姻中的夫妻关系！2026/1/1588

家庭幸福是最大的成功家是你幸福的源泉，家是你受委屈时可以释放痛苦的地方家是你伤心难过时找到安慰的地方家是你事业遇到挫折时的避风港家永远是你最温馨的归宿家是你能量的发电站家是……2026/1/1589婚恋的五大致命伤：1、坚持我是对的2、“托付心态”3、不愿意及时沟通4、做不到真实的自己，制造和谐假象5、不会理智处理冲突2026/1/1590家庭和婚姻是个人成长最好的道场能把夫妻间的亲密关系处好，你就能应对社会上所有的关系。家和万事兴2026/1/1591记住：

好家长→夫妻关系好→家庭气氛好→好的成