如何正确对待抑郁情绪

如何正确对待抑郁情绪韩钱芝

发病率约11%

抑郁人1.2亿人

到2020年第二大疾患发病率约为5%抑郁症超过3000万人15岁以上终身患病率6.87%25万人死于自杀提纲抑郁现象什么是抑郁情绪如何正确对待抑郁情绪在抑郁情绪时怎么做一、抑郁现象1心灵流感2自杀农村城市3大学生抑郁4职业女性微笑抑郁二、什么是抑郁情绪

抑郁情绪人人均可出现；情绪抑郁由客观事物引起,事出有因；抑郁情绪通常是短期的,有一定时限性；抑郁情绪程度较轻,通过自我调适能恢复心理平稳。消极情绪的危害

消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降。消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。小结：情绪是对客观事物的认识产生的态度体验。喜、怒、哀、乐、忧都是正常的原始情绪。面对同一件事每个人都会有不同的情绪反应，无论情绪是亮丽的还是阴暗的，它们本身都是正常的。因此，我们要认识它，接受它，并学会控制它。是什么左右我们的情绪？

老妇人

观察、思考的角度不同，结论也就不同。

右边的竖直线段长吗？？？

结

婚

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同一件事，不同的人站在不同的角度，会有不同的认识，产生不同的情绪。

认识变了，情绪也会变化！

左右我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的认识（即态度和观念）。总结三、如何正确认知抑郁抑郁情绪是正常情绪，基本上每个人成长的某个阶段都会经历。1、抑郁情绪常出现在遭遇挫折初期，2、持续几分钟、几小时或几天。3．抑郁症是可以治好的。如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要找心理医生看看就会得到很好的帮助。四、在抑郁情绪时怎么做的呢？转移注意力法合理的发泄情绪控制情绪升华法

1、转移注意力法2、合理的发泄情绪（1）诉—2、合理的发泄情绪（2）哭—2、合理的发泄情绪（3）喊—2、合理的发泄情绪（4）动—3、控制情绪（1）自我暗示3、控制情绪（2）他人暗示3、控制情绪（3）自我激励3、控制情绪（4）心理换位深呼吸法4、升华法（1）《奔马图》

4、升华法（2）练习题：1、林则俆初到广州禁烟时，一些腐败的官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大。怒不可遏。于是他决定控制自己的情绪，写下”制怒”二字，每当发怒时，他就注视这二字，将怒气压下去。林则俆采用的方法是

A.自我暗示B.自我激励C.心理换位D.升华的方法练习题：2.”飞人”乔丹从小把打篮球当作一生的梦想，刚入高中时，教练认为他个头不够高，拒绝他加入校队。乔丹将悲伤与愤怒一古脑发泄在训练场上，经过勤奋与努力，他以精湛的球艺征服了教练，如愿以偿地成为了校队的一员。乔丹采用的是哪种情绪调控方法

A.自我暗示B.自我激励C.升华的方法D.合理发泄情绪练习题：3.《三国演义》中”诸葛亮三气周瑜”的故事，讲述了诸葛亮熟知兵法，抓住周瑜气量小的弱点，三次用计，使周瑜怒不可遏从而吐血身亡的故事。周瑜的死告诉我们A.调节和控制情绪，进行情绪修养是很有必要的B.消极情绪对人有消极影响，导致不良后果C.计谋太多会致人于死地D.气量小的人会吐血而亡学以致用1、如果超市丢失了东西，领导怀疑是你，你很气愤，并想骂她一顿。这是你该怎么控制自己的怒气？2、如果你在就业中遇到困难而非常烦闷、抑郁寡欢时，这是你该如何消除这种焦虑感？3、在今后生活和学习中，遇到不顺心的事情，你该怎么调节自己的情绪呢？《心理成长花絮》你不能改变天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以选择表情；你不能支配他人，但你可以控制自己；你不能预支明天，但你必须用好今天；你不能件件成功，但你可以事事尽心；你不能