春季养生与疾病预防课件

汇报人:XXXX2026.03.08春季养生与疾病预防课件PPTCONTENTS目录01

春季养生的核心要义与天人相应之道02

起居调摄：春捂防感与昼夜节律养护03

饮食调理：少酸增甘与时令食养方案04

运动导引：疏肝解郁与气血疏通CONTENTS目录05

情志调养：疏肝理气与心身和谐06

春季常见疾病预防策略07

国家疾控中心春季防疫指南要点08

春季养生每日行动清单春季养生的核心要义与天人相应之道01《黄帝内经》"春三月，此谓发陈"的养生智慧01顺应自然，天人相应春季是大自然推陈出新、万物复苏的季节，人体应与天地节奏同频共振，正如《道德经》所言"人法地，地法天，天法道，道法自然"，顺应自然规律养生，才能收获健康。02春季养生核心：养肝为纲春对应肝，春季肝气当令，养生重点在于疏肝理气、温补阳气。若违背春季养生之道，如情绪抑郁焦虑，可能"逆之则伤肝，夏为寒变"，影响后续健康。03起居法则：夜卧早起，广步于庭遵循《黄帝内经》"夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生"的原则，建议22:00-23:00入睡，晨起在阳台缓缓散步，练习"嘘字诀"呼吸法，舒展身体，缓解春困。04情志调养：生而勿杀，予而勿夺春季应保持心情舒畅，避免抑郁易怒。可通过户外踏青、培养静心爱好、按揉太冲穴等方式疏肝解郁，使情志与春季生发之气相适应。2026丙午马年春季五运六气特征解析单击此处添加正文

年度运气基底：火运太过，燥金在泉2026丙午马年，丙为阳火，午为少阴君火，全年火气偏盛；阳明燥金在泉，下半年燥象显著，春季已需提前防范燥邪伤肺。初之气（1.20-3.20）：春行冬令，寒包火易现主气厥阴风木，客气太阳寒水，倒春寒频发，易形成外寒内郁热的“寒包火”格局，导致肝气升发受阻，需注意温阳散寒与疏郁清热并举。二之气（3.21-5.21）：木火相煽，风热燥易扰主气少阴君火，客气厥阴风木，木火相煽使气温快速升高，风热感冒、心悸失眠、口干咽痛等症状增多，肺阴易受损，需注重清肝养心、润肺护阴。春季关键矛盾：木火刑金，需疏肝养心固中春季木旺助火（肝助心），火易克金（心耗肺），养生需把握疏肝不助火、养心能敛阴、健脾以固中的核心原则，平衡脏腑功能。春季养生"先温阳疏郁，后清肝养心"总原则

初之气（1.20-3.20）：温阳疏郁，防倒春寒此阶段春行冬令，倒春寒频发，易致寒包火、肝气升发受阻。养生核心为温阳散寒、疏肝解郁，重点护住腰腹、膝盖、双脚等部位，饮食上宜生姜红枣茶、紫苏粥等，配合按揉足三里、太冲等穴位。

二之气（3.21-5.21）：清肝养心，润肺防燥此时木火相煽，气温速升，风热感冒、心悸失眠等增多，肺阴易损。养生应转向清肝养心、润肺护阴，饮食上可选用芹菜、荠菜、菊花决明子茶等，按揉太冲、内关、肺俞等穴位，并注意午后避高温，运动微汗即可。

兼顾润肺护金，防木火刑金春季木旺助火，火易克金，需在疏肝养心的同时兼顾润肺。可食用梨、银耳、百合等润肺食物，或饮用桑叶薄荷茶，保持室内通风，预防肺阴受损引发的不适。起居调摄：春捂防感与昼夜节律养护02"下厚上薄"春捂法：腰腹、膝盖、双脚重点防护腰腹保暖：护住脾胃阳气腰腹为脾胃所在，若受寒易致消化不良、腹痛腹泻。建议穿着高腰裤或腹围，尤其老人和孩子需特别注意，避免春寒直侵。膝盖防护：预防关节不适膝关节对温度敏感，春寒易引发疼痛。可佩戴护膝或选择裤脚收紧的款式，避免穿短裙短裤，减少风寒入侵。双脚保暖：寒从脚下起脚为人体之根，远离心脏，血液循环较差。应选择保暖透气的鞋袜，避免赤脚或穿过薄鞋子，睡前可用温水泡脚15分钟驱寒。春捂原则：灵活增减衣物采用"洋葱式穿衣法"，内层透气、中层保暖、外层防风，根据气温变化及时调整。当白天温度稳定在15℃以上且持续一周，可逐渐减少衣物。科学作息：22:30前入睡与6-7点晨起的养肝之道子时入眠：肝脏修复的黄金时段中医认为子时（23:00-1:00）胆经当令，丑时（1:00-3:00）肝经当令，此时深度睡眠有助于肝血的生成与修复。22:30前入睡，能确保身体在子时前进入休息状态，为肝脏排毒和修复提供充足时间，避免熬夜耗伤肝血，导致肝气郁结。卯时起身：顺应阳气升发的自然规律《黄帝内经》提倡“夜卧早起，与鸡俱兴”。春季6-7点（卯时）正值大肠经当令，此时起床有助于阳气升发，促进肠道排毒。迎着晨光开窗透气，或进行简单的散步、梳头，能唤醒身体机能，缓解春困，使肝气疏泄正常。睡眠时长与质量：养肝的基础保障成年人应保证7-8小时的优质睡眠。睡前避免蓝光刺激，可采用吴茱萸药包泡脚或温水泡脚引火归元，帮助入眠。午间（11:00-13:00，心经当令）小憩15-20分钟，有助于养心安神，间接辅助肝脏功能，使身心保持舒畅。晨光沐体与艾叶泡脚：升阳驱寒的日常实践

晨光沐体：顺时升阳的黄金时刻春季早晨5:30-6:30，迎着阳光在阳台或庭院缓步，配合梳头百下，可促进阳气升发。建议面向东方，让阳光适度照射背部，每日15分钟即可补充人体阳气，改善春困。

晨光沐体的经络调理法晨光下练习“嘘字诀”呼吸法，配合按揉太冲穴（疏肝）、足三里（温阳）各3-5分钟，可疏通肝经气血，强化脾胃功能，提升身体对阳气的吸收与利用。

艾叶泡脚：睡前驱寒助眠良方取艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，水温以40℃左右为宜，重点温暖腰腹、膝盖、双脚等易受寒部位。此法能促进血液循环，驱散体内寒湿，改善睡眠质量，尤其适合初之气（1.20-3.20）倒春寒期间使用。

泡脚的时辰与禁忌最佳泡脚时间为睡前（21:00左右），此时三焦经当令，有助于引火归元。忌饭后立即泡脚，糖尿病患者需注意水温，避免烫伤；孕妇及脚部皮肤破损者慎用艾叶泡脚。饮食调理：少酸增甘与时令食养方案03春季饮食四原则：减酸、增甘、清淡、温软

减酸：收敛阳气需避免春季肝气当令，酸味食物如山楂、柠檬、醋等易收敛阳气，阻碍肝气疏泄，应适当减少摄入。

增甘：健脾和胃养气血宜多食用山药、小米、红枣、南瓜等甘味食物，可养护脾胃，补充气血，为阳气升发奠定基础。

清淡：少油少辣防上火春季脾胃功能尚弱，应避免油腻、辛辣、油炸食品，选择清淡饮食，如粥品、汤羹及时令鲜蔬，减轻脾胃负担。

温软：护阳暖胃助消化少食生冷冰饮，宜选择温热、软烂的食物，如春笋、荠菜等时令蔬菜，易于消化吸收，保护脾胃阳气。养肝健脾食材推荐：山药、春笋、荠菜、小米

山药：健脾益胃，固护后天之本山药性味甘平，能健脾养胃、益气生津，是春季养脾佳品。可熬粥、煲汤或清炒，如山药小米粥，有助于改善脾胃虚弱、消化不良。

春笋：疏肝解郁，时令鲜味助升发春笋富含膳食纤维，中医认为其能疏肝理气、清肠通便，适合春季肝气升发之时食用。可清炒或煲汤，但消化功能弱者需适量。

荠菜：清肝明目，春日“养肝第一菜”荠菜具有疏肝清热、明目止血的功效，是春季应季野菜。可做荠菜豆腐羹或凉拌，能缓解肝火上炎导致的眼干、头痛等不适。

小米：和胃温中，养护脾胃之谷小米味甘性温，能健脾和胃、补益虚损，是春季清淡饮食的理想选择。煮成小米粥搭配南瓜、红枣，可增强脾胃运化功能，改善春困乏力。三款春季养生茶：玫瑰陈皮茶、菊花枸杞茶、生姜红枣茶

玫瑰陈皮茶：疏肝解郁稳情绪玫瑰花疏肝理气，陈皮健脾和胃，二者搭配可疏通全身气机，缓解春季情绪烦躁、胸闷等不适，让心情舒畅。

菊花枸杞茶：清肝明目缓眼干菊花能清肝泻火，枸杞可滋补肝肾、益精明目，春季饮用有助于缓解因肝火上炎导致的眼睛干涩、视物模糊等症状。

生姜红枣茶：暖身驱寒防感冒生姜温阳散寒，红枣益气养血，此茶可温暖身体，增强抵抗力，尤其适合在春季倒春寒时饮用，预防感冒等寒症。春分能量粥与"木气水"：时令养生食谱详解

01春分能量粥：健脾祛湿，缓解春困材料：粳米50g、山药30g、茯苓15g、新鲜茵陈蒿20g。做法：文火慢炖至粥面浮起"米油"。功效：健脾益胃、利水渗湿、清热利湿，坚持食用7天可缓解春困，使面色透亮红润。

02晨起一杯"木气水"：疏肝健脾，唤醒肝气材料：3g桑叶、5朵玫瑰、1片陈皮。做法：以80℃热水冲泡。功效：桑叶清肝明目，玫瑰疏肝理气，陈皮健脾理气，三者搭配唤醒肝气，疏通脾胃，促进全身气机通畅。

03午间养肝菜：荠菜豆腐羹与小米南瓜饭荠菜具有疏肝功效，豆腐可平肝火；小米南瓜饭中，黄色南瓜入脾经能健脾养胃。脾为后天之本，脾胃强健则身体能更好吸收营养，助力春季肝气疏泄与阳气升发。

04下午茶替换方案：枸杞芽茶清肝明目将咖啡替换为枸杞芽茶。枸杞嫩叶富含多种营养成分，有清肝明目的作用，可缓解春季因肝火上炎导致的眼睛不适，适合日常办公饮用。运动导引：疏肝解郁与气血疏通04春季运动"微汗即止"原则：避免大汗耗阳春季运动核心原则：温和舒展，升阳不耗阳春季阳气初生，运动宜顺应生发之气，以微微发热、轻度出汗为度，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损耗阳气。正如《黄帝内经》所言"广步于庭，被发缓形"，强调春日运动应注重舒展而非强度。推荐运动类型：轻柔和缓，疏通气血适宜选择散步、八段锦、瑜伽、踏青、放风筝等轻量级运动。这些运动能促进气血流通，帮助肝气疏泄，且不易过度消耗体力。例如，放风筝时抬头远眺，可疏肝明目、放松肩颈，契合春季养生需求。运动强度与时长：微汗即停，循序渐进建议每周运动3-5次，每次30分钟左右，以运动后身体微微出汗、感觉轻松舒适为宜。避免在高温或大风天气剧烈运动，若出现眼干、肌肉酸软等症状，应及时减少强度，加强饮食调理。运动时机与环境：晨光为宜，顺应自然最佳运动时间为早晨或傍晚，可配合晨光进行经络操，如敲击太冲穴、太白穴各36下，或练习"嘘字诀"疏肝理气。避免在雾霾、花粉浓度高的环境中运动，以防诱发呼吸道不适。推荐运动：八段锦、散步、踏青、放风筝

八段锦：疏肝理气，调和气血八段锦是春季适宜的温和运动，其动作舒展，能疏通经络、调和气血。练习时以微微发热为度，可选择晨起或傍晚进行，有助于疏肝解郁，改善春困乏力。

散步：适度活动，疏通气血春季散步宜选择环境优美之处，如公园、河畔。建议久坐1小时起身散步10-15分钟，以身体微微出汗为宜，可促进气血流通，缓解腰酸腿沉，增强体质。

踏青：亲近自然，身心舒展踏青能让人置身于春日自然之中，呼吸新鲜空气，欣赏生机盎然的景色。这不仅有助于放松心情、舒缓压力，还能通过行走等轻度活动，激发身体活力，顺应春季生发之气。

放风筝：调节身心，明目疏肝放风筝时抬头远眺，可缓解眼部疲劳，起到清肝明目的作用。同时，跑动、牵引风筝的过程能活动身体，且仰望天空有助于舒展身心，疏泄肝气，使心情愉悦。穴位按摩：太冲疏肝、足三里温阳、内关养心

太冲穴：疏肝解郁，平肝息风太冲穴是肝经的原穴，位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。按揉此穴可疏肝理气、平肝息风，缓解春季因肝火上炎导致的烦躁、头晕、眼干等不适。建议每穴按揉3-5分钟。

足三里：健脾和胃，温阳益气足三里为胃经合穴，位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处。按揉该穴能健脾和胃、温阳益气，增强脾胃运化功能，改善春困、消化不良等症状。春季养生常按此穴可固护后天之本。

内关穴：宁心安神，宽胸理气内关穴属心包经，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉内关穴可宁心安神、宽胸理气，缓解春季木火相生所致的心悸、失眠、胸闷等问题。午时（11-13点）按揉效果更佳。情志调养：疏肝理气与心身和谐05春季情志特点：肝主疏泄与情绪管理

春季情志与肝的关联春应于肝，肝主疏泄，调畅全身气机。若春季肝气升发受阻或疏泄太过，易出现情绪烦躁、易怒、抑郁等表现，《黄帝内经》有“逆之则伤肝”的论述。

不良情绪的潜在危害长期情绪不畅或急躁易怒，会加重肝气郁结，影响脾胃运化，甚至导致失眠、血压波动，增加心脑血管疾病风险，不利于春季阳气的正常生发。

疏肝解郁的情志调节方法多参与户外活动，如踏青、散步，感受自然生机；培养书画、音乐等静心爱好；按揉太冲穴、行间穴等肝经穴位，有助于疏泄肝火，缓解烦躁。

春季情绪养护小技巧每周可进行“木气疗愈”，如在松柏林中静坐，用檀木梳梳头108下；建立情绪检测机制，当肝火上升时，及时通过深呼吸或按压耳部肝反应区平复情绪。"嘘字诀"呼吸法与森林疗愈实践嘘字诀呼吸法核心要领

中医传统养生功法六字诀之一，通过特定发音与呼吸配合疏肝理气。练习时，口型微张如嘘状，缓慢呼气并默念“嘘”字，同时目视前方，意念集中于肝脏。每日早晚各练习6-9次，可调理肝脏功能，缓解春季肝气郁结所致的烦躁、眼干等不适。晨光经络操配合练习

晨起面向东方，在进行嘘字诀呼吸时，可配合对肝经太冲穴进行穴位敲击，每侧36下。太冲穴为肝经原穴，位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，敲击此穴可增强疏肝理气、平肝息风之效，与呼吸法协同调理春季情志。森林疗愈的木气滋养

每周进行一次“木气疗愈”，选择松柏林等植被茂盛区域静坐。用檀木梳从头顶百会穴向四周梳头108下，同时感受清新空气。松柏气息有助于舒缓情绪，梳头刺激头部经络，促进气血运行，结合自然环境的生机，助力春季肝气舒畅，改善情绪状态。午间小憩15分钟：养心安神的黄金时段

午时养心的中医原理根据子午流注理论，午时（11-13点）为心经当令，此时小憩能养心安神，其效果胜过夜间长时间的酣睡。心主神明，心脏功能正常，人的精神状态才会良好。

科学小憩时长与方式建议午间小憩15-20分钟，避免进入深度睡眠。可采取静卧或静坐方式，配合按揉内关穴，有助于快速恢复精力，缓解上午工作疲劳。

小憩的多重益处午间适当休息能改善午后犯困现象，提升下午工作效率，同时有助于调节情绪，减少春燥引起的心烦、焦虑，为春季养肝护心提供有力支持。春季常见疾病预防策略06呼吸道传染病防控：流感、水痘、腮腺炎预防核心预防措施：手卫生与通风勤洗手是预防呼吸道传染病的关键，使用肥皂和流动水洗手，尤其在饭前便后、触摸公共物品后，可有效清除手上80%的细菌。每日应在上午9-11时或下午2-4时开窗通风20分钟，保持室内空气清新，降低病毒传播风险。减少聚集与个人防护尽量避免前往人群密集、空气不流通的场所。在公共场所或接触病人时，科学佩戴口罩，能有效阻隔飞沫传播，降低感染流感、水痘、腮腺炎等疾病的几率。疫苗接种与免疫力提升按时接种流感疫苗等相关疫苗是增强免疫力的重要手段。对于儿童、老年人、慢性病患者等高风险人群，积极主动接种疫苗，可显著降低感染和发生重症的风险。过敏性疾病应对：花粉、尘螨防护措施

花粉防护核心策略花粉季节尽量减少外出，尤其是在花粉浓度较高的早晨和傍晚。外出时务必佩戴口罩，以有效阻隔花粉吸入；佩戴护目镜，防止花粉进入眼睛引发不适。回家后及时更换衣物，清洗面部及头发，避免将花粉带入室内。

尘螨防护关键方法保持室内清洁，定期对床单、被罩、窗帘等进行高温清洗和晾晒，以杀死尘螨。使用防螨床垫和枕套，减少尘螨滋生环境。室内尽量避免铺设地毯，减少灰尘积聚；定期用吸尘器吸尘，注意清理角落灰尘。

增强体质与应急准备过敏体质人群可在医生指导下使用玉屏风散代茶饮（黄芪、白术、防风按2∶2∶1比例磨粉），有助于增强抵抗力。若出现过敏症状，应及时就医，遵医嘱使用抗过敏药物，常备相关药品以应对突发情况。肠道传染病预防：诺如病毒、轮状病毒防控要点

诺如病毒感染特点与传播途径诺如病毒传染性极强，主要通过粪-口途径传播，可通过污染的食物、水、物品及密切接触快速扩散，尤其在托幼机构、学校等集体单位易引发聚集性疫情。

轮状病毒易感人群与症状表现轮状病毒主要感染婴幼儿，表现为急性胃肠炎，症状包括腹泻、呕吐、发热等，严重时可导致脱水。病毒通过粪-口途径传播，也可经呼吸道飞沫传播。

饮食卫生核心防控措施食物需充分加热煮熟，避免食用生冷食物和未煮熟的海产品；饮用水要烧开后饮用，不喝生水，防止病毒通过污染的食物和水进入人体。

个人卫生习惯养成饭前便后、处理食物前需用肥皂和流动水洗手至少20秒，采用“七步洗手法”；避免用未清洁的手触摸口鼻和食物，减少病毒经手传播风险。

环境与物品清洁消毒定期对餐具、玩具、门把手等高频接触物品进行消毒，可使用含氯消毒剂擦拭或浸泡；患者呕吐物、排泄物需用一次性纸巾清理后，用含氯消毒液彻底消毒污染区域。心脑血管疾病春季调养注意事项01警惕春季血压波动，严控危险因素春季气温变化大，易导致血压波动，增加心脑血管事件风险。应定期监测血压，遵医嘱坚持用药，避免自行停药或调整剂量。同时控制血糖、血脂，保持健康体重，降低动脉粥样硬化风险。02饮食宜清淡少盐，忌高脂高糖春季饮食宜遵循“少酸增甘、清淡生发”原则，减少腌制食品、油炸食品及甜腻食物摄入，避免血液黏稠度增加。多食用新鲜蔬菜、水果、粗粮及优质蛋白，如芹菜、荠菜、山药、鱼类等，有助于维护血管健康。03适度运动，避免剧烈与过劳选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微微发热、不感疲劳为度，每周3-5次，每次30分钟左右。避免在清晨低温时段或雾霾天气外出锻炼，运动前做好热身，防止因突然剧烈活动诱发心脑血管意外。04保持情绪稳定，避免情志过极春季肝阳易升，情绪波动大易引发血压升高、心率加快。应学会调节情绪，通过听音乐、冥想、与人交流等方式疏解压力，避免暴怒、焦虑、抑郁等不良情绪，保持心态平和，肝气调达则血脉通畅。05注意保暖，防范倒春寒侵袭“春捂”重点保护颈、肩、腰腹及脚部，避免受凉导致血管收缩、血压升高。尤其早晚温差大时，应及时增减衣物，避免骤冷刺激诱发心绞痛、脑卒中等急性事件，老年人及体弱者更需加强防护。国家疾控中心春季防疫指南要点07重点场所防控：学校、养老机构、交通场站学校：开学前后双管齐下开学前做好教学和生活环境、饮用水卫生清洁消毒；引导学生返校途中做好个人防护；开学后严格落实晨午检、因病缺勤追踪与登记制度，严防聚集性疫情。养老机构：强化日常防护与监测加强服务对象日常防护和健康监测，做好居室及公共活动区域定期消毒通风，降低疾病引入和传播风险，保障老年人等易感人群健康。交通场站：优化客流与环境管理做好客流疏导，加强密闭场所清洁消毒和通风换气；督促旅客和从业人员落实个人防护措施，降低人员密集场所疫情传播风险。疫苗接种与爱国卫生运动开展

重点人群疫苗接种策略持续做好国家免疫规划疫苗接种，保障儿童、老年人、慢性病患者等高风险人群积极接种流感等疫苗。优化接种服务，提供周末接种、绿色通道、人群专场等便民措施，提升接种可及性。

爱国卫生运动常态化推进推动爱国卫生运动常态化，开展环境卫生整治，清理病媒生物孳生地。针对春季特点，积极开展灭鼠、灭蜱、灭蚊等活动，南方重点省份加强越冬成蚊及蚊卵消杀，降低蚊虫密度。

重点场所卫生管理强化指导托幼机构、学校做好开学前教学和生活环境、饮用水卫生清洁；督促养老机构、社会福利机构加强日常防护和健康监测，定期消毒通风；加强交通运输场站、文旅场所等人员密集区域清洁消毒与通风换气。个人防护"五要素"：洗手、通风、戴口罩、消毒、少聚集

01勤洗手：阻断病毒传播首要防线用肥皂和流动水洗手，每次揉搓至少20秒，尤其在饭前便后、触摸公共物品后。研究显示，正确洗手可洗掉手上80%的细菌，有效预防肠道和呼吸道传染病。

02常通风：保持空气清新降低感染风险每日上午9-11时或下午2-4时各开窗通风20分钟，避免在日出前后与傍晚污染高峰时段开窗。国家疾控中心建议，定期通风可有效减少室内细菌、病毒滋生。

03科学戴口罩：有效阻隔飞沫传播在公共场所、人群密集处或接触病人时佩戴口罩，尤其花粉季节可预防过敏。口罩能有效阻挡流感病毒、花粉等有害物质，是春季防病的重要措施。

04精准消毒：重点部位清洁到位定期对经常接触的物体表面（如门把手、手机）进行消毒，餐具需充分加热