XX中学九年级（11）班2026年3月“情绪管理”主题班会记录

XX中学九年级（11）班2026年3月“情绪管理”主题班会记录班会主题：学会情绪管理，做情绪的主人班会时间：2026年3月15日下午第3节课（15:00—15:45）班会地点：九年级（11）班教室主持人：班主任XXX参与人员：九年级（11）班全体同学、班主任XXX、德育处联络员XXX记录人：XXX（班长）班会目的：1.帮助学生认识情绪的多样性、复杂性，了解积极情绪与消极情绪的不同影响；2.引导学生掌握科学的情绪管理方法，学会调节自身消极情绪，避免情绪失控；3.营造积极向上、互助友爱的班级氛围，缓解九年级学生备考压力，助力学生身心健康成长，以良好心态投入学习和生活。班会准备：1.班主任提前制作情绪管理相关PPT，收集情绪案例、短视频；2.准备情绪卡片、便利贴、马克笔；3.提前安排2-3名同学分享自身情绪故事；4.布置教室，营造轻松的班会氛围。班会流程及内容：一、导入环节（15:00—15:05）主持人（班主任）以提问方式开场：“同学们，九年级的学习节奏越来越快，大家最近是否有过焦虑、烦躁、易怒的情绪？是否因为一次考试失利、和同学发生矛盾，就陷入负面情绪无法自拔？”引导学生自由发言，分享自身近期的情绪状态。随后，播放1分钟短视频《情绪的力量》，展示积极情绪带来的动力和消极情绪造成的影响，引出本次班会主题——学会情绪管理，做情绪的主人。二、认识情绪（15:05—15:15）1.班主任通过PPT讲解情绪的定义，介绍情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧，说明情绪本身没有好坏之分，关键在于如何对待和管理。2.组织学生分组讨论：“积极情绪能给我们带来哪些好处？消极情绪如果不及时调节，会对我们的学习和生活造成哪些影响？”每组推选1名代表发言，班主任进行总结：积极情绪能提升学习效率、增强人际关系、促进身心健康；消极情绪会影响注意力、导致学习效率下降，甚至引发同学矛盾、影响身心健康。3.分享案例：班主任结合九年级学生常见场景，分享2个案例——案例一：某同学因一次模拟考试失利，陷入焦虑情绪，上课走神、不愿与人交流，成绩持续下滑；案例二：某同学遇到挫折后，及时调整心态，合理宣泄情绪，反而激发了学习动力，成绩稳步提升。引导学生对比分析，认识到情绪管理的重要性。三、情绪分享与交流（15:15—15:25）1.学生自愿分享：邀请提前安排的3名同学，分享自身近期的情绪故事，包括产生负面情绪的原因、当时的感受以及如何应对的，其他同学认真倾听。2.互动交流：针对分享同学的情绪故事，其他同学积极发言，分享自己的类似经历和应对方法，班主任适时引导，鼓励学生坦诚交流，学会换位思考。3.情绪卡片活动：给每位同学发放一张情绪卡片，让学生在卡片上写下自己近期最常出现的负面情绪，以及这种情绪带来的困扰，写完后折叠起来，交给班主任，班主任随机抽取几张卡片，匿名宣读，引导学生共同探讨应对方法。四、学习情绪管理方法（15:25—15:38）班主任结合学生实际，讲解适合九年级学生的4种实用情绪管理方法，结合案例演示，确保学生易懂、会用：1.合理宣泄法：遇到负面情绪时，可通过运动、倾诉、写日记、听音乐等方式宣泄，避免压抑情绪，例如：烦躁时去操场跑步，委屈时向朋友、家人或老师倾诉。2.积极暗示法：用积极的语言鼓励自己，替换消极想法，例如：考试失利时，告诉自己“这次没考好，下次努力就好，我一定可以进步”，而非“我太笨了，永远考不好”。3.转移注意力法：当陷入负面情绪时，及时转移注意力，做一些自己喜欢的事情，例如：看书、画画、整理书桌，缓解情绪压力。4.冷静分析法：遇到让自己生气、烦躁的事情时，先深呼吸30秒，冷静下来后，分析事情的原因，思考如何解决，而非冲动行事。随后，组织学生分组练习：每组选择一种情绪管理方法，结合具体场景，模拟如何运用该方法调节负面情绪，每组展示1次，班主任进行点评和指导。五、班会总结与倡议（15:38—15:45）1.班主任总结：回顾本次班会的核心内容，强调情绪管理的重要性，鼓励学生在今后的学习和生活中，正确认识自己的情绪，灵活运用所学的情绪管理方法，学会调节负面情绪，做情绪的主人。同时，提醒学生，遇到无法调节的情绪困扰时，要及时向班主任、老师或家人求助，不要独自承受。2.发出倡议：由班长带领全体同学宣读《情绪管理倡议书》，倡议大家：接纳自身情绪，不逃避、不压抑；学会科学调节，不冲动、不消极；主动关心他人，互帮互助，共同营造积极向上的班级氛围，以良好的心态备战中考。3.便利贴留言：给每位同学发放一张便利贴，让学生写下自己的情绪管理承诺（例如：“我会每天保持积极心态，遇到烦恼及时倾诉”“我会用运动的方式宣泄负面情绪”），写完后贴在教室的“情绪墙”上，互相监督、共同进步。班会效果：本次班会氛围轻松、互动性强，学生积极参与讨论和分享，充分认识到情绪管理的重要性，掌握了基本的情绪管理方法，缓解了近期的学习压力和负面情绪。多数学生表示，今后会尝试运用所学方法调节自己的情绪，学会与情绪和平相处，以更积极的心态投入到学习和生活中。班会反思：1.部分学生在分享情绪故事时不够主动，后续可提前做好沟通，鼓励更多学生参与分享；2.情绪管理方法的练习时间可适当延长，让学生有更充分的时间实践和掌握；3.后