夏季健康防护指南：中暑与受凉的科学预防

汇报人:XXXX2026.03.18夏季健康防护指南：中暑与受凉的科学预防CONTENTS目录01

认识中暑与受凉02

中暑的全方位预防策略03

夏季受凉的预防要点04

中医防暑与驱寒智慧CONTENTS目录05

特殊人群防护方案06

应急处理与急救措施07

夏季健康生活综合建议认识中暑与受凉01中暑的定义与病理机制01中暑的医学定义中暑是在高温、高湿环境下，因人体体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。02中暑的病理机制在高温环境下，人体产热多于散热，导致体内热量蓄积，体温调节中枢失控，汗腺功能衰竭无法有效排汗，同时大量出汗引发水、电解质紊乱，进而造成中枢神经和心血管系统功能障碍。03中暑的临床分类根据症状程度，中暑分为先兆中暑（口渴、头晕、乏力等）、轻症中暑（体温38℃以上，伴面色潮红、恶心呕吐等）和重症中暑（高热＞40℃、意识模糊、抽搐昏迷等，可引发多器官衰竭）。中暑的临床分型及症状差异

先兆中暑：早期预警信号表现为口渴、头晕、乏力、多汗、注意力不集中等，此时体温正常或略升高，及时干预可快速恢复。

轻症中暑：体温升高与功能紊乱体温升至38℃以上，伴面色潮红或苍白、恶心呕吐、胸闷气短、脉搏细弱、血压下降等症状。

重症中暑：危及生命的严重状态含热痉挛、热衰竭和热射病，可出现高热（＞40℃）、意识模糊、抽搐、昏迷，甚至多器官衰竭，需立即急救。

中医视角：阳暑与阴暑的区别阳暑因暴晒劳作致高热、大汗、烦躁；阴暑因贪凉致恶寒发热、头痛身重、胸闷腹痛，需辨证应对。夏季受凉的成因与健康风险

贪凉行为是主要诱因夏季长时间吹空调、风扇直吹身体，或大量饮用冷饮、食用冰镇食物，易导致暑湿之邪侵袭机体，阻滞气机引发受凉。

环境温差过大增加风险室内空调温度过低（如低于26℃），与室外高温形成较大温差，频繁进出易使人体调节功能紊乱，诱发受凉症状。

阴暑的典型症状表现受凉（阴暑）常表现为恶寒发热、头痛身重、无汗、胸闷恶心、腹痛等，与阳暑的高热、大汗等症状有明显区别。

可能引发的健康问题夏季受凉可能导致脾胃功能失调、感冒、关节疼痛等，严重时还可能加重慢性疾病患者的病情，需及时干预。中暑与受凉的鉴别诊断要点核心病因与环境差异中暑因高温高湿环境导致体温调节中枢障碍，多发生于长时间暴露在35℃以上高温环境；受凉则因低温或温差过大引发寒邪侵袭，常见于空调直吹、淋雨或气温骤降时。体温与皮肤状态区分中暑表现为体温升高（轻症38℃以上，重症＞40℃）、皮肤灼热或湿冷；受凉多无明显体温升高，或伴低热（＜38℃），皮肤可出现苍白、畏寒。典型症状对比中暑以头晕、口渴、大汗（阳暑）或无汗、恶心呕吐（阴暑）为主；受凉则表现为恶寒、鼻塞流涕、肌肉酸痛，常伴胃肠道不适如腹痛、腹泻。发病群体与诱因差异中暑高危人群为老年人、户外工作者等；受凉可发生于各年龄段，尤其免疫力低下者，诱因多为贪凉（如空调温度＜22℃）或保暖不足。中暑的全方位预防策略02高温时段活动规划与环境选择避开高温核心时段尽量避免在每日气温最高的上午10点至下午4点进行户外活动或工作。特殊人群如老年人、孕妇、慢性病患者更需减少此时段外出，降低中暑风险。选择阴凉活动环境户外活动时应优先选择树荫、遮阳棚等阴凉处停留，避免长时间阳光直射。例如行走时尽量走有遮挡的街道一侧，减少身体热负荷。采用间歇性活动模式高温环境下活动需遵循间歇原则，建议每活动20-30分钟进入室内凉爽场所休息5-10分钟，避免持续暴露导致体温过高。优化室内环境调节室内使用空调时温度设置在26℃左右，定期通风保持空气流通；湿度超过60%时开启除湿功能，提升散热效率，营造舒适环境。科学补水与电解质平衡方案主动定时补水策略

高温环境下应每小时饮用200-300毫升凉白开或淡盐水，避免等口渴才饮水。观察尿液颜色，若呈深黄色需立即补水，每日饮水量建议1500—2000毫升。电解质补充方法

大量出汗后需补充钠、钾、镁等电解质，可选择含电解质的运动饮料，或食用香蕉、橙子、土豆等富含电解质的食物，也可自制淡盐水（每500ml水加1克盐）。饮品选择注意事项

避免饮用含酒精、咖啡因及高糖饮料，这些饮品可能加速脱水。推荐饮用绿豆汤、薄荷茶、淡茶水等清热解暑饮品，既能补水又能防暑。特殊人群补水要点

老年人可少量多次饮用温凉淡盐水；婴幼儿应在家长监护下少量多次补水；慢性病患者需在医生指导下调整补水方案，避免过量饮水加重身体负担。防暑衣物选择与物理防晒措施

衣物材质与款式选择选择宽松、透气的棉质或透气性好的布料衣物，利于汗液蒸发散热；避免穿着紧身或不透气衣物。建议选择浅色衣物，可反射阳光，减少热量吸收。

头部与眼部防护装备外出时佩戴宽边遮阳帽，保护头部和面部免受紫外线伤害；同时佩戴太阳镜，避免强光刺激眼睛。户外工作者可额外穿戴冰袖、冷却巾等防护装备。

防晒霜的科学使用暴露部位涂抹SPF30以上、PA+++的防晒霜，出门前30分钟涂抹，每2-3小时补涂一次，防止皮肤晒伤引发体温调节障碍。

遮阳工具的有效利用户外活动时使用遮阳伞遮挡直射阳光，尽量选择在树荫、遮阳棚等阴凉处停留。窗户上可安装遮阳帘、窗帘或百叶窗，阻挡阳光直射降低室内温度。饮食调节：清热解暑食物推荐补水降温类果蔬推荐西瓜、黄瓜等含水丰富的果蔬，能补充水分并促进散热。西瓜含水量达90%以上，黄瓜富含水分和维生素，可生食或凉拌。电解质补充食物适量食用香蕉、橙子等含钾水果，维持体内电解质平衡。高温环境下每小时饮用200-300毫升淡盐水，也可通过运动饮料补充钠、镁等电解质。传统解暑饮品绿豆汤具有清热解毒、消暑益气功效，可加乌梅、冰糖制成乌梅绿豆饮；薄荷茶、荷叶茶能清热解暑，适合夏季饮用。清淡饮食建议选择高维生素、高蛋白、低脂肪食物，如西红柿、苦瓜、鸡胸肉、鱼虾等。避免高油高盐饮食，可食用绿豆粥、荷叶粥等防暑粥品。工作与运动强度的合理调整

高温时段工作强度间歇控制高温天气应降低运动强度和工作节奏，采取"做20分钟休10分钟"的间歇模式。重体力劳动者需增加休息频率，避免持续高强度作业。

户外工作者的休息与补水策略户外工作者每1小时应休息10分钟，饮用含电解质的饮品，穿戴透气性好的浅色衣物，减少身体热负荷积累。

运动强度的科学调整原则避免在高温时段进行剧烈运动，若锻炼中出现心跳加速、胸闷、头晕等症状，应立即停止活动并转移至阴凉处休息。

特殊人群的活动强度限制老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群应避免在高温下进行剧烈活动，必要外出时选择清晨或傍晚时段，缩短活动时长。夏季受凉的预防要点03空调使用的健康温度与时长控制推荐设置温度：26-28℃夏季使用空调时，建议将温度设置在26-28℃，此温度范围既能有效降温，又可避免室内外温差过大导致身体不适，同时兼顾节能效果。避免长时间连续使用空调连续运行一段时间后，应暂停使用并开窗通风，建议每开启2-3小时通风10-15分钟，以保持室内空气新鲜，减少空调病发生风险。防止冷风直吹身体使用空调时，避免冷风直接吹向人体，尤其是头部、颈部、关节等部位，可调整出风口方向或使用挡风板，防止受凉引发头痛、关节疼痛等问题。夜间温度适当调高夜间睡眠时，可将空调温度适当调高至27-28℃，或开启睡眠模式，同时盖好薄被，既保证舒适睡眠，又避免夜间受凉。冷饮与冰品的科学摄入建议

控制单次摄入量与频率建议单次冷饮摄入量不超过200毫升，每日不超过3次。避免短时间内大量食用，以防刺激胃肠道黏膜，引发胃痛、腹泻等不适。

选择合适的食用时间避免在饭前半小时至饭后一小时内食用冷饮，以免影响消化液分泌。运动后应先休息10-15分钟，待身体降温后再少量饮用。

优选健康冷饮种类推荐选择低糖、低脂肪的冷饮，如绿豆汤、酸梅汤、淡茶水等传统解暑饮品。减少奶油类、高糖类冰品摄入，降低肥胖及代谢负担风险。

特殊人群食用禁忌老年人、儿童、孕妇及胃肠道疾病患者应谨慎食用冷饮，建议选择常温或微凉饮品（20-25℃）。慢性病患者需咨询医生后再决定是否食用。夜间睡眠的腹部保暖措施

01选择合适的睡眠衣物穿着宽松、透气的棉质睡衣，确保腹部覆盖良好，避免过紧衣物束缚影响血液循环和保暖效果。

02使用腹部专用保暖用品可在腹部放置轻薄的保暖护腹带或小毛毯，注意材质柔软透气，避免过热或过冷刺激腹部。

03调节室内温度与湿度保持卧室温度在22-24℃，湿度控制在50%-60%，使用空调时避免冷风直吹腹部，可配合使用加湿器维持适宜环境。

04避免睡前生冷饮食睡前1-2小时内不宜食用冷饮、冰品或生冷食物，以免寒气积聚腹部，影响夜间腹部保暖和睡眠质量。雨后及空调房的衣着搭配技巧

雨后环境的衣着选择雨后气温多变且湿度较大，建议穿着宽松、透气的棉质衣物，便于吸汗和散热。可选择浅色系衣物，反射热量，同时搭配防滑鞋，避免地面湿滑导致意外。

空调房内的保暖策略空调房温度建议设置在26℃左右，此时可准备一件薄外套或针织开衫，按需增减，重点保护肩颈、腹部和膝盖等易受凉部位，避免直吹空调。

分层穿搭的灵活应用采用“内薄外厚”的分层穿搭法，如内穿短袖T恤，外搭轻薄夹克或防晒衣，进入空调房时添加外层衣物，室外高温时脱下，适应温差变化，预防受凉。

材质选择与功能兼顾优先选择透气性好、吸湿性强的天然面料，如棉、麻，同时可考虑具有速干功能的运动面料。避免穿着过紧衣物，确保身体血液循环顺畅，减少受凉风险。中医防暑与驱寒智慧04阳暑与阴暑的中医辨证施治

阳暑的成因与症状阳暑多因长时间在高温环境下劳作或暴晒，直接感受暑热之邪所致。症状表现为高热、大汗淋漓、口渴喜冷饮、面红目赤、烦躁不安，甚至意识昏迷、胡言乱语。

阳暑的急救与调理阳暑急救需立即将患者转移到通风良好的阴凉地方，解开束缚衣物，用湿毛巾或冰袋敷于额头、颈部等大血管部位帮助降温。可服用十滴水、仁丹等解暑药物，饮食宜清淡，多饮清凉饮品。

阴暑的成因与症状阴暑因暑天贪凉，如吹空调、喝冷饮、露宿等，导致暑湿之邪侵袭机体，阻滞气机。症状主要为恶寒发热、头痛身重、无汗、胸闷恶心、腹痛等。

阴暑的急救与调理阴暑患者应适当保暖，避免继续受凉；若腹痛喜温喜按、舌苔白腻时，可用热水袋热敷腹部。可服用藿香正气水、午时茶颗粒等，饮食宜温热，忌生冷寒凉。防暑降温穴位按摩指南

大椎穴：解表清热第一穴位置：后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中（低头时颈部最突出骨头下方凹陷处）。功效：调节阳气运行，驱散暑热，缓解发热、头痛。按摩方法：食指和中指并拢按揉，力度适中，每次3-5分钟。

内关穴：和胃降逆止呕穴位置：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（右手三指并拢，无名指放左手腕横纹，食指交叉点处）。功效：宁心安神、理气止痛，缓解中暑恶心呕吐。按摩方法：拇指指腹按压，每次1-3分钟，以酸麻胀感为宜。

穴位按摩适用范围与注意事项适用于先兆中暑（头晕、乏力）或轻症中暑（无高热、意识清醒）的辅助缓解。不可替代专业治疗，若按摩后症状无缓解或出现体温＞38℃、意识模糊等情况，需立即就医。驱寒祛湿食疗方推荐生姜红枣茶生姜3片加红枣5颗煮水，可加入少量红糖调味。生姜驱寒，红枣补气，适合风寒感冒初愈或淋雨受凉后饮用，每日1-2杯。红豆薏米粥红豆、薏米按1:1比例煮粥，可加少量山药。薏米健脾祛湿，红豆利水消肿，适合湿气重者长期食用，每周3-4次为宜。陈皮生姜羊肉汤羊肉500克焯水后与陈皮10克、生姜5片同炖，加盐调味。羊肉温补，陈皮理气祛湿，适合冬季驱寒及寒湿体质者食用。藿香紫苏茶藿香、紫苏叶各5克用沸水冲泡，焖10分钟后代茶饮。藿香化湿解暑，紫苏散寒解表，适用于暑湿感冒或空调房受凉人群。中药防暑与驱寒常备药品

防暑类常备中药藿香正气水适用于阴暑，可缓解恶寒发热、胸闷恶心；十滴水用于阳暑，能治疗高热、头晕、恶心呕吐；仁丹可提神醒脑，缓解中暑引起的头晕、胸闷。

驱寒类常备中药午时茶颗粒适用于外感风寒、内伤食积，可缓解恶寒发热、腹痛腹泻；生姜红糖水能驱寒暖胃，适用于受凉后轻症；紫苏叶泡水可解表散寒，缓解风寒感冒初起症状。

用药注意事项服用藿香正气水期间避免驾驶及高空作业；十滴水孕妇忌用；使用前需咨询医生，根据症状辨证选用，特殊人群如老年人、儿童应在指导下使用。特殊人群防护方案05老年人夏季健康管理要点严格控制高温时段外出尽量避免在上午10点至下午4点外出，如需外出选择清晨或傍晚时段，每次户外活动不超过30分钟，并在阴凉处每活动20分钟休息10分钟。科学补水与电解质补充每日饮用1500-2000毫升温凉淡盐水，少量多次饮用，每次100-150毫升，可搭配绿豆汤、莲子薄荷汤等清热饮品，避免饮用含酒精、咖啡因的饮料。合理调节室内环境使用空调将室温控制在26-28℃，避免直吹身体，每日开窗通风2-3次，每次15-20分钟，湿度保持在50%-60%，减少使用烤箱等产热电器。重点关注身体信号与防护若出现头晕、乏力、心慌等先兆中暑症状，立即转移至阴凉处休息并补水；随身携带藿香正气水等防暑药品，外出时穿戴宽边遮阳帽、浅色透气衣物及冰袖。婴幼儿防暑与受凉防护措施

控制户外时间与环境选择避免在上午10点至下午4点高温时段外出，如需外出应选择阴凉处并控制时间。外出时佩戴遮阳帽，室内保持通风，使用空调时温度设置在26℃左右，避免直吹。科学补水与饮食调节少量多次饮用温凉白开水，每次100-150ml，避免饮用含酒精、咖啡因的饮料。多食用西瓜、黄瓜等含水丰富的果蔬，适量补充含钾的香蕉，可饮用绿豆汤等清热解暑饮品。合理穿着与皮肤护理选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，便于汗液蒸发散热。外出时涂抹SPF30以上、PA+++的防晒霜，每2小时补涂一次，避免皮肤晒伤影响体温调节。警惕受凉风险与症状观察避免长时间待在空调房或风扇直吹，室内外温差不宜过大。若出现恶寒发热、头痛身重、无汗等阴暑症状，应适当保暖，腹痛时可用热水袋热敷腹部，症状无缓解及时就医。慢性病患者的夏季健康监护

减少高温暴露，合理安排外出慢性病患者应尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出，必须外出时选择清晨或傍晚，每活动20-30分钟进入室内凉爽场所休息5-10分钟，降低身体热负荷。

科学补水补盐，维持电解质平衡每日饮用1500-2000毫升水，少量多次，可选择淡盐水（每500ml水加1克盐）或含电解质的运动饮料，避免饮用含酒精、咖啡因及高糖饮料，防止脱水及电解质紊乱。

优化室内环境，避免温差过大使用空调将室内温度控制在26-28℃，定期通风，避免空调或风扇直吹身体；通过遮阳帘等阻挡阳光直射，减少室内热源聚集，保持环境凉爽舒适。

关注身体信号，及时识别不适密切留意头晕、头痛、口渴、心慌等中暑先兆症状，以及原有慢性病症状的变化，出现异常立即停止活动，转移至阴凉处休息，必要时及时就医。

合理膳食与作息，增强身体调节能力饮食以清淡、易消化、高维生素、高蛋白食物为主，多吃新鲜蔬果，避免高油高盐饮食；保证充足睡眠，规律作息，有助于维持身体机能，提高耐热能力。户外工作者的职业防护规范

高温时段作业管控严格避开上午10点至下午4点的高温时段，采用“做20分钟休10分钟”的间歇模式，每工作1小时需进入阴凉处休息10分钟，降低热负荷累积风险。专业防护装备配置穿戴浅色、宽松、透气的棉质衣物，配备冰袖、冷却巾等物理降温装备，头部佩戴宽边遮阳帽，暴露皮肤涂抹SPF30以上、PA+++的防晒霜，每2小时补涂一次。水分与电解质补充随身携带含电解质的运动饮料或淡盐水（每500ml水加1克盐），每小时饮用150-200ml，避免饮用含酒精、咖啡因或高糖饮料，防止脱水及电解质紊乱。健康监测与应急处置作业前检查身体状态，出现头晕、心慌等先兆中暑症状立即停止工作，转移至阴凉处休息并补充水分；配备藿香正气水、十滴水等防暑药品，建立“高温预警-应急响应”机制，重症中暑时立即送医。应急处理与急救措施06先兆中暑的现场处置流程

01迅速脱离高温环境立即将患者转移至阴凉通风处，如树荫下、室内空调房或风扇通风处，避免继续暴露在高温高湿环境中。

02去除束缚散热解开患者领口、袖口等紧身衣物，帮助身体散热，保持空气流通，促进体表热量散发。

03补充水分与电解质让患者饮用凉白开或淡盐水（每500ml水加1克盐），每次100-150ml，少量多次饮用，避免一次性大量补水。

04物理降温辅助用湿毛巾擦拭患者颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，或用风扇加速空气流动，帮助降低体温，缓解头晕、乏力等不适。

05密切观察症状变化观察患者症状是否缓解，若出现体温升高（38℃以上）、面色潮红、恶心呕吐等症状，需及时就医。重症中暑的急救步骤与转运原则立即脱离高温环境迅速将患者转移至阴凉通风处，去除全身衣物，平卧位并垫高头部，以利于呼吸和散热。快速降温处理用凉水喷洒或湿毛巾擦拭全身，扇风加快蒸发散热；头部先用温水敷后改为冷水或冰水敷，重点冷敷颈部、腋下、腹股沟等大血管处。禁止盲目补水重症中暑患者严禁口服补水，以免加重电解质紊乱；需静脉补液扩容，由专业医护人员操作。控制躁动与抽搐若患者出现躁动、抽搐，需采取安全措施防止意外伤害，必要时遵医嘱使用镇静药物。立即拨打急救电话出现体温＞40℃、意识模糊、昏迷、呼吸急促等症状时，立即拨打120，持续降温直至专业医护人员到达。受凉引起的感冒初期干预方法及时保暖，避免寒邪加重受凉后应立即增添衣物，尤其注意颈部、背部、腹部保暖，避免继续吹风或接触冷水。可适当饮用温热水或姜茶，促进身体驱寒。多饮温水，补充体液每日饮用1500-2000毫升温热水，保持呼吸道湿润，帮助稀释痰液，促进代谢废物排出。避免饮用冷饮、酒精及含咖啡因饮品。保证休息，增强免疫力保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体有足够时间恢复。轻度活动如散步可促进血液循环，但避免剧烈运动。饮食调理，清淡易消化选择清淡、温热的食物，如粥、面条、蔬菜汤等，避免油腻、辛辣及生冷食物。可适量食用生姜、葱白等具有散寒作用的食材。合理用药，缓解症状若出现鼻塞、流涕等症状，可在医生指导下服用感冒清热颗粒等中成药。伴有头痛、低热时，可适当使用解热镇痛药，但需注意用药剂量和禁忌。家庭应急药品配置与使用说明

防暑类药品推荐阳暑推荐携带十滴水、仁丹等；阴暑推荐藿香正气水、午时茶颗粒。风油精、清凉油可涂抹太阳穴、人中穴提神醒脑。

药品使用注意事项出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，立即服用药物并转移至阴凉处休息。使用前需咨询医生，特别是老人、儿童及慢性病患者。

药品储存要求药品需放置在阴凉干燥处，避免阳光直射和高温环境。注意查看保质期，定期更换过期药品，确