科学预防流感：口诀与实

汇报人:XXXX2026.03.18科学预防流感：口诀与实用指南CONTENTS目录01

认识流感：基础知识篇02

预防流感核心口诀详解03

日常防护措施指南04

疫苗接种与免疫力提升CONTENTS目录05

症状识别与应对措施06

校园与家庭防护特别篇07

总结与行动倡议认识流感：基础知识篇01什么是流感？流感的定义流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，病毒容易变异、传染性很强，人群普遍易感。流感的主要症状主要表现为急性起病、高热（可达39-40℃）、头痛、全身肌肉酸痛、乏力等全身症状，常伴有咽痛、咳嗽、鼻塞、流涕等呼吸道症状。流感与普通感冒的区别普通感冒症状轻，以鼻塞、流涕、轻微咳嗽为主，低热或不发热，全身症状不明显；流感来势猛，高热不退，全身肌肉酸痛、乏力等全身症状显著。流感的高发人群儿童、老人、孕妇及患有哮喘、糖尿病、心脏病等慢性病的人群感染后发生重症的风险较高。流感与普通感冒的区别病原体与传染性差异流感由流感病毒（甲型、乙型等）引起，传染性极强，主要通过飞沫和接触传播；普通感冒多由鼻病毒、冠状病毒等引起，传染性较弱。症状表现对比流感起病急，典型症状为高热（39-40℃）、头痛、全身肌肉酸痛、乏力等全身症状明显；普通感冒以低热（不超过38℃）、鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道局部症状为主。并发症与高危人群流感可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症，儿童、老人、孕产妇及有基础病者风险高；普通感冒症状较轻，罕见并发症，多数一周左右自愈。区分口诀普通感冒来得缓，鼻塞流涕喉咙干；低烧不超三天半，喝水休息就能安。流感来势猛如虎，高烧不退浑身苦；肌肉酸痛头也痛，咳嗽乏力没精神。流感的高发季节与易感人群

01流感的高发季节流感病毒在冬春季节活跃，春季是流感高发期，尤其正值冬春换季之时，多种疾病进入高发期。

02流感的易感人群儿童呼吸道黏膜娇嫩、免疫力尚未发育完全，是流感侵袭的主要群体，据统计全球每年大约有20%~30%的儿童会感染季节性流感。老人、孕妇或患有哮喘、糖尿病、心脏病等慢性病的人群感染后发生重症的风险高。

03学校及托幼机构的高风险学校、托幼机构等人群密集场所成为疫情高发区，学生返校后由于接触频繁、聚集性活动增多，可能会加速疾病的传播。我国每年报告的流感聚集性疫情中，90%以上发生在学校和托幼机构。流感的传播途径

飞沫传播：主要传播方式流感病毒主要通过患者咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫在空气中传播，易感者吸入后可能感染。

接触传播：间接感染风险接触被流感病毒污染的物品（如门把手、玩具等）后，再触摸眼、口、鼻等黏膜部位，可能导致感染。

气溶胶传播：特定环境下的传播在空气不流通的密闭场所，流感病毒可能形成气溶胶长时间悬浮，增加感染风险。预防流感核心口诀详解02口诀一：勤洗手，病毒走

洗手的重要性手是接触病毒并带入呼吸道的主要途径之一。正确洗手能直接清除90%以上的细菌和病毒。

关键洗手时机外出回家后、吃饭前、上厕所后、接触公共物品后，这是第一要务！

正确洗手方法使用“流动水+肥皂/洗手液”，揉搓至少20秒（大约是唱两遍“生日快乐歌”的时间）。牢记“内、外、夹、弓、大、立、腕”七步口诀。

替代方案没有水源时，可用含酒精的免洗洗手液替代。

洗手口诀流水冲冲，肥皂搓搓，病毒细菌无处躲！口诀二：戴口罩，护口鼻

口罩的防护作用口罩是预防呼吸道飞沫传播最有效的屏障之一，既能防止吸入病毒，也能避免自己传播病毒。

佩戴场合与选择在人员密集、通风不良的公共场所（如商场、医院、公共交通）务必佩戴。为孩子选择大小合适、符合标准的儿童医用口罩或外科口罩。

规范佩戴方法确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴，佩戴期间不要随意触摸口罩外侧。正确佩戴口诀：展开罩口鼻，头带套头颈，鼻夹贴合密，吸气查漏气。

记忆口诀人多密闭要记牢，小小口罩护口鼻！勤戴口罩护健康，流感病毒不靠近。口诀三：常通风，空气新

通风的重要性密闭环境易使病毒长时间悬浮，增加感染风险，开窗通风能有效降低室内病毒浓度。

通风频率与时长每天至少开窗通风2-3次，每次不少于15-30分钟，形成空气对流效果更佳。

寒冷天气通风技巧天气寒冷时，可轮流开不同房间的窗户，避免孩子直吹冷风，确保室内空气新鲜。

通风口诀每次开窗一刻钟，新鲜空气来换班，病毒浓度降降降！口诀四：打疫苗，强免疫疫苗接种：最经济有效的预防手段

每年接种流感疫苗是预防流感最经济有效的方式，能显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。优先接种人群与接种程序

6月龄以上无接种禁忌的儿童都应按时接种，6—59月龄儿童是优先推荐人群。6月龄—8岁儿童首次接种需2剂次，间隔至少4周；9岁及以上儿童每年1剂即可。接种时间与注意事项

最佳接种时间是9—10月，流行季内接种仍有效。部分流感疫苗已不再将鸡蛋过敏列为禁忌，接种后2—4周形成有效保护，期间仍需做好防护。口诀五：多锻炼，增体质锻炼增强免疫力适度锻炼能增强体质，提高身体对病毒的抵抗力，使流感病毒难以侵入身体。每日户外一小时每天保证1小时左右户外活动，如跑步、跳绳等，既能增强体质，又能促进维生素D合成，帮助提高免疫力。室内运动备选方案雾霾天或流感高发期可转为室内运动，避免受凉或接触污染物，保持锻炼习惯不中断。课间活动强体魄课间操、跑步等校园活动，每周保证150分钟运动量，助力学生增强体质，远离流感。口诀六：睡饱饱，抵抗力强睡眠时长有标准3—6岁儿童每天需睡10—12小时，小学生不少于9小时，充足睡眠是免疫系统修复和增强的关键。规律作息促健康保持规律的作息时间，避免熬夜，让身体形成稳定的生物钟，有助于提升免疫力，更好地抵抗流感病毒。睡眠质量要保证营造安静、舒适的睡眠环境，保证深度睡眠，能有效恢复体力，增强身体对流感病毒的抵抗力。口诀七：少聚集，降风险

为何要少聚集学校、托幼机构等人群密集场所是流感聚集性疫情的重点发生地，我国每年报告的流感聚集性疫情中，90%以上发生在学校和托幼机构。人员密集、接触频繁会加速流感病毒传播。

哪些场所需注意流感高发期，应尽量避免前往空气不流通、人员密集的公共场所，如商场、医院、公共交通、大型聚会等。

保持社交距离在人员密集场所，注意保持至少1米以上的社交距离，可有效降低飞沫传播风险。

特殊情况怎么办必要前往人员密集场所时，务必规范佩戴口罩，做好个人防护，减少在场所内的停留时间。日常防护措施指南03个人卫生习惯养成01勤洗手：病毒“清道夫”采用“内、外、夹、弓、大、立、腕”七步洗手法，使用流动水和肥皂/洗手液搓揉至少20秒（约唱两遍《生日快乐歌》时间）。尤其在饭前便后、接触公共物品后执行，可清除90%以上细菌病毒。02戴口罩：呼吸道“防护盾”在人员密集或通风不良场所（如商场、公共交通）佩戴符合标准的口罩，确保完全覆盖口、鼻、下巴，避免触摸外侧。儿童选择大小合适的专用口罩，中高风险场景使用过滤率不低于95%的防护口罩。03呼吸道礼仪：飞沫“阻断器”咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮挡口鼻，用过的纸巾立即丢弃并洗手。避免用手直接遮挡，保持社交距离，减少病毒通过飞沫传播的风险。04少摸口鼻眼：病毒“拒入门”手部接触公共物品后，避免直接触摸眼、口、鼻等黏膜部位，降低病毒通过接触传播的可能性。养成“接触即洗手”的条件反射，减少感染途径。正确洗手方法：七步洗手法

第一步：内——掌心相对揉搓双手掌心相互对搓，确保掌心充分接触，初步清洁手掌内侧。第二步：外——手心对手背揉搓一手掌心覆盖另一手手背，十指交叉进行揉搓，清洁手背及指缝。第三步：夹——掌心交叉揉搓双手掌心交叉，手指相互嵌入指缝，揉搓指缝间的污垢。第四步：弓——弯曲手指关节揉搓双手弯曲手指，指尖在另一手掌心旋转揉搓，清洁指关节及指尖。第五步：大——拇指单独揉搓一手握住另一手拇指，旋转揉搓，确保拇指前后及侧面均被清洁。第六步：立——指尖立起揉搓将指尖并拢立在另一手掌心，前后揉搓，清洁指甲缝及指尖。第七步：腕——清洁手腕一手握住另一手腕部，旋转揉搓，清洁手腕及前臂下端。洗手时长与频率全程需持续20秒以上（约唱两遍《生日快乐歌》时间），饭前便后、外出归来、接触公共物品后等关键节点必须洗手。口罩的选择与正确佩戴

儿童口罩的选择标准应选择符合GB/T38880—2020标准的儿童专用款，6—14岁儿童优先选耳戴式，避免系带式，内层最好是本白色、无印花的材质。

不同场景的口罩类型中高风险场景（如医院、拥挤地铁）用防护口罩，过滤率不低于95%；日常上学、散步用卫生口罩即可，通气阻力更低更舒适。

正确佩戴口罩的方法正确佩戴口诀：展开罩口鼻，头带套头颈，鼻夹贴合密，吸气查漏气。确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴，佩戴期间不要随意触摸口罩外侧。

佩戴口罩的关键场合在人员密集、通风不良的公共场所（如商场、医院、公共交通）务必佩戴口罩，流感高发期在校园等人群聚集场所也应坚持佩戴。室内通风的正确方式通风频率与时长每天至少开窗通风2-3次，每次不少于15-30分钟，形成空气对流效果更佳，可有效降低室内病毒浓度。通风时机选择建议选择在气温相对较高的时段进行通风，如下午两三点钟，避免在早晚温差大时通风导致室内温度骤降。寒冷天气通风技巧天气寒冷时，可轮流开启不同房间的窗户，避免孩子直吹冷风，同时注意通风时给孩子适当增添衣物。通风口诀助记忆牢记通风口诀："每次开窗一刻钟，新鲜空气来换班，病毒浓度降降降！"，养成每日通风好习惯。环境清洁与消毒要点

日常通风换气要求每天至少开窗通风2-3次，每次不少于15-30分钟，形成空气对流效果更佳。天气寒冷时，可轮流开不同房间的窗户，避免直吹冷风。

高频接触表面消毒门把手、桌面、扶手等高频接触部位，可用稀释后的含氯消毒剂擦拭，消毒后用清水擦净。儿童玩具、餐具每周消毒1-2次。

污染物处理规范处理呕吐物等污染物时，需疏散人群、穿戴防护装备，使用含氯消毒粉覆盖30分钟后再清理。处理后及时洗手消毒，避免病毒扩散。疫苗接种与免疫力提升04流感疫苗的重要性

最经济有效的预防手段接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的方式，可显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。

每年接种，应对病毒变异流感病毒易发生变异，每年流行株可能不同，因此每年都需要接种流感疫苗，以获得针对性保护。

重点人群优先接种推荐6月龄以上所有无禁忌者接种，尤其60岁及以上老年人、6月龄至5岁儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员等重点人群应优先接种。

建立免疫屏障，保护群体健康通过广泛接种流感疫苗，可在人群中建立免疫屏障，减少流感病毒的传播，保护家人和社区的整体健康。疫苗接种对象与时间

优先推荐接种人群6月龄以上无接种禁忌的儿童，尤其是6—59月龄儿童；60岁及以上老年人；孕妇；慢性病患者；医务人员等人群为优先推荐接种对象。

不同年龄接种剂次6月龄—8岁儿童首次接种需2剂次，间隔至少4周；既往接种过本年度1剂即可。9岁及以上儿童和成人每年1剂。鼻喷减毒活疫苗无论是否接种过均只需1剂。

最佳接种时间每年9—10月为最佳接种时间，可在流感高发季前产生足够抗体。即使错过，整个流行季内接种仍有效。均衡饮食增强免疫力

保证优质蛋白摄入优质蛋白是免疫系统的重要组成部分，如鱼、肉、蛋、奶等，能为身体提供合成抗体的原料，帮助增强抵抗力。

多吃新鲜蔬果补充维生素新鲜的蔬菜和水果富含维生素C、维生素E等多种维生素和矿物质，有助于提升免疫细胞的活性，增强身体对病毒的抵御能力。

饮食清淡避免辛辣油腻流感季节应保持饮食清淡，少吃辛辣、油腻食物，以免加重肠胃负担，影响身体的免疫功能，不利于对抗流感病毒。

多喝水促进新陈代谢充足的水分摄入能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，维持呼吸道黏膜的湿润，增强黏膜对病毒的屏障作用。适度运动与充足睡眠

科学运动，增强体质抗病毒每天保证1小时左右户外活动，如跑步、跳绳等，既能增强体质，又能促进维生素D合成，帮助提高免疫力。雾霾天或流感高发期可转为室内运动，避免受凉或接触污染物。

规律作息，充足睡眠强免疫3—6岁儿童每天睡10—12小时，小学生不少于9小时，充足睡眠是免疫系统修复和增强的关键，避免熬夜透支体力，助力身体对抗流感病毒。

运动口诀，轻松记忆促坚持“你拍三，我拍三，开窗通风防传染，人多不去凑热闹。”“勤锻炼，增衣帽”，通过简单口诀培养运动习惯，增强身体抵抗力，远离流感侵袭。症状识别与应对措施05流感常见症状表现全身症状：突发高热与乏力流感起病急，体温可达39-40℃，常伴畏寒、寒战、全身肌肉酸痛及乏力，严重影响日常活动。呼吸道症状：咽痛咳嗽与鼻部不适患者常有咽痛、咳嗽，可出现鼻塞、流涕、胸骨后不适，部分伴有颜面潮红、眼结膜充血。其他症状：食欲减退与胃肠道反应流感还可能导致食欲减退，少数患者（尤其儿童）出现呕吐、腹泻等胃肠道症状，需注意与普通感冒区分。出现症状后的正确处理

01及时居家隔离，避免传染他人出现流感样症状后，应立即居家休息，避免前往学校、工作场所等人群密集区域，减少病毒传播风险。确诊后需隔离至症状消失48小时后方可恢复正常活动。

02把握黄金48小时，尽早抗病毒治疗流感症状出现后48小时内是抗病毒治疗的黄金时期，及时服用奥司他韦等抗病毒药物，可有效减轻症状、缩短病程、降低重症发生率。超过48小时用药仍有一定效果。

03对症护理，科学缓解不适发热时可使用退热药，咳嗽、鼻塞等症状可选用相应对症药物。同时注意“三多一清”：多休息、多喝水、多通风，饮食清淡易消化，帮助身体恢复。

04警惕重症信号，及时就医排查若出现持续高热（超过39℃且3天不退）、呼吸困难、精神萎靡、剧烈咳嗽等症状，或婴幼儿、老年人及有基础疾病者出现不适，应立即就医，避免延误病情。何时需要就医？

出现典型流感症状时若出现突发高热（体温达39-40℃），并伴有畏寒、寒战、头痛、全身肌肉酸痛、乏力等全身症状，或伴有咽痛、咳嗽、鼻塞、流涕等呼吸道症状，应及时就医。

高危人群出现症状时儿童、老人、孕妇或患有哮喘、糖尿病、心脏病等慢性病的人群，一旦出现流感样症状，需尽快就医，因为他们感染后发生重症的风险较高。

症状持续加重时如果流感症状持续加重，出现呼吸困难、精神差等情况，或发热持续不退，应立即就医，切勿延误病情。

出现并发症迹象时当出现肺炎、急性呼吸窘迫综合征（ARDS）、多器官功能不全等并发症相关迹象，如剧烈咳嗽、胸痛、严重呕吐腹泻等，需马上就医接受专业治疗。校园与家庭防护特别篇06校园流感预防措施01疫苗接种：筑牢免疫屏障每年接种流感疫苗是预防流感最经济有效的方式。6月龄以上无接种禁忌的学生都应按时接种，6—8岁儿童首次接种需2剂次，间隔至少4周，9岁及以上儿童每年1剂即可。02日常防护：切断传播途径保持良好个人卫生习惯，勤洗手，使用“流动水+肥皂/洗手液”揉搓至少20秒；在人员密集、通风不良的公共场所务必佩戴口罩，确保完全覆盖口、鼻和下巴；咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮挡口鼻。