社会文化问题与运动心理学

社会文化问题与运动心理学学完本主题后，你应该……了解运动技能的定义理解并能够运用熟练动作特征的实例：效率预先确定的协调流利审美的。了解技能分类中使用的两个连续统，包括：技能难度由简到繁（难度连续体）从开放技能到封闭技能（环境连续体）。能够针对每个连续统运用实际技能示例，并解释其在两个连续统上的位置。学习

成果2.2运动心理学娴熟的动作可以定义为：“熟练的动作是指以最小的能量消耗，以最大的效率完成预定目标的动作。”运动技能有目标或目的的行为或任务，需要自愿的身体和/或肢体运动才能实现该目标。熟练动作的特征现在让我们把你的答案应用到教学大纲中的体育运动和身体活动中。熟练动作的特征任务：观看YouTube视频。你认为这位杂耍演员：计划了这一流程我试图让它看起来不错。具有良好的协调能力使日常流程他的动作看起来轻松/高效？请解释你的答案。熟练的动作（技能的特征）包括：预先计划——球员会按照预先计划好的方式完成动作，例如，技术娴熟的足球运动员在罚点球前就知道要把球踢向哪里。效率——技术娴熟的运动员能够毫不浪费地完成任务，例如，游泳运动员在水中滑行，而不是与水对抗。美感——他们看起来很棒。一流的舞蹈表演赏心悦目。流畅——技术娴熟的玩家能够轻松自如地完成任务，动作衔接自然流畅。

例如：蹦床表演协调性——排球运动中的优秀运动员能够跳起来，然后在空中成功完成扣球/扣杀。首字母缩写词还记得那支出色的足球队吗？皮亚足球俱乐部熟练动作的特征技能不是与生俱来的，而是后天习得的。它们是由能力经过一段时间的练习而发展出来的。为了展现精湛的技艺，球员必须通过练习来提高所需的能力。熟练动作的特征熟练动作的特点是什么？写在便签纸上（并举例说明），然后贴在黑板上！为什么要对技能进行分类？为了充分理解技能，以及对于教授或指导这些技能的人来说，对技能进行分类非常有用，因为……分类可以更清晰地说明学习和掌握特定技能所需的条件。所有技能都可以放在一个连续统（等级）上。你需要学习两个连续体：难度连续体（从简单到复杂）环境连续体（从开放到封闭）。技能分类技能可以根据执行该技能时需要做出的判断和决定的类型进行分类。复杂的简单的技能分类难度连续体简单的：简单明了，几乎不需要任何判断和决定。可以以重复的方式整体教授。例如游泳比赛中的冲刺出发，除了跳水之外，几乎没有其他决定需要做出。复杂的：需要做出许多决定或判断。可能需要分阶段学习例如板球中的滑接球，或者曲棍球中场球员在传球前需要做出很多决定的传球。任何体育动作都可以根据其技能的简单程度或复杂程度，放置在该连续体的任何位置。技能分类难度连续体复杂的简单的任务：下图所示的技能在这个连续统中属于哪个位置？为什么？开放技能：该技能受环境影响，需要表演者做出感知决定。封闭技能：该技能完全不受环境影响。任务：上图所示的技能属于哪一类？为什么？打开关闭技能分类环境连续体当被要求举例说明哪些技能/行为属于开放式/封闭式，哪些属于复杂式/简单式时……

请务必具体说明！审查员提示例如：曲棍球是一项复杂的技能=答案模糊不清，得零分。但是，曲棍球比赛中进攻球员运球突破防守队员进入禁区，就是一个复杂技巧的例子，它更加具体，并且能够得分。风筝冲浪是一项开放技能，描述模糊，得分为零。但是，风筝冲浪者在刮风的日子里驾驭巨浪，这是一项公开技能的例子，更加具体，可以获得分数。这对体育技能学习的训练和指导具有重要意义。更清楚地说明需要学习什么如果该技能是封闭技能，则无需改变情况。我们为什么要对技能进行分类？如果教授的是一项封闭式技能，则需要在相同情境下进行重复练习，因为情境相对稳定。如果教授的是一项开放性技能，那么就需要在各种情况下进行学习，因为表演者需要能够在各种情况下表演这项技能（例如，在篮球练习中不断改变投篮姿势和投篮类型）。如果要教授一项复杂的技能，就会分阶段进行，以便大脑能够记住每个部分。如果教授的是一项简单的技能，则会以重复的方式整体教授，以确保良好的记忆效果。这对培训和指导有何影响？学完本主题后，你应该……理解并能够运用目标设定的实例：用于锻炼/训练依从性激励表演者提高和/或优化性能。通过实际例子理解SMART目标设定原则。（具体、可衡量、可实现、可记录、有时限）。能够运用SMART原则来改进和/或优化绩效。学习

成果目标设定我们使用目标设定是因为它：为什么要设定目标？使表演者有更好的机会提高体能水平激励

激励表演者，并让他们保持努力工作。有助于提高/优化性能有助于你在训练中取得进步。设定目标的一种常见方法是运用SMART原则，即：具体的可测量的可实现的已录制定时​为什么要设定目标？笔记*A也可以代表——同意R也可以代表——现实主义这并没有错，但是我们的教学大纲显示它们是可实现的且已记录的。S具体的目标必须具体明确，这样表演者才能清楚地知道自己想要达到什么目的。“希望有朝一日能在运动方面有所进步”这个说法太笼统了。M可衡量的你必须能够衡量自己的进步。例如——篮球投篮命中率提高20%是可以衡量的。提高专注力的效果是无法衡量的。一个可实现目标必须是表演者能够达到的。100米的成绩提高8秒，那就是在浪费时间，他们需要以十分之一秒或百分之一秒为单位进行训练。拉已记录记录目标和取得的进展可以让表演者看到自己离目标还有多远。这样做也能激励他们继续努力。使用表格/图表或电子表格是记录目标和进度的方法之一。T定时目标必须有明确的开始和结束时间，这给执行者设定了实现目标的时间限制。这可能持续数月，也可能持续整个赛季。应用SMART目标SMART原则，为你的运动项目设定一个目标。设定合适的目标，你可以：参加一项或多项活动参与体育活动能让你取得更大的成就提高你的表现培训的质量和数量成功动力目标达成后，增加你的自豪感和满足感。应用SMART目标设定目标是一个非常强大的过程，可以带来奖励、个人满足感和更高的积极性。明确目标后，你就能知道需要集中精力改进哪些方面，以及应该忽略哪些干扰因素。在设定运动训练目标时，你应该尽量做到：循序渐进——不要试图过早地做太多事情。给自己一些奖励目标要切合实际记录你的目标如果事情进展不顺利也不要气馁——要为未来的成功做好下一步计划。运用目标设定和SMART目标解释SMART原则为什么初学者往往设定更多与表现相关的目标，而不是与结果相关的目标？举例说明一个好的、有“时间限制”的目标。

为什么目标必须是可衡量的？

运用它！什么事让你印象最深刻？学完本主题后，你应该……了解心理准备技巧，并能将其应用于实际案例中：图像心理演练选择性注意积极思考。学习

成果心理准备想象可以提高注意力。在脑海中形成图像的过程就是意象。许多人试图通过冥想来感受运动或捕捉某种情绪，例如愉悦或幸福。冥想也有助于放松身心。心理准备图像参与体育活动或进行体育运动的运动员如果感到焦虑，可能会在脑海中想象“另一个地方”来让自己平静下来。许多参与者表示，他们使用这些技巧来应对压力和焦虑。心理演练可以涉及内部意象和外部意象。外部意象是指你能从身体外部想象自己，就像在电影里看自己一样。例如，蹦床运动员在表演前可能会想象自己观看自己的表演。内部意象是指想象自己正在进行某项活动，并能模拟该活动带来的感受。例如，雪橇运动员或跳高运动员在脑海中想象助跑、起跳和落地的整个动作过程。心理演练和意象训练可以带来以下益处：加快你对不同情况的反应速度使你能够集中注意力。保持冷静，并有助于控制你的兴奋程度。它能让你根据对手或不断变化的情况，做好应对不同情况的准备。鼓励你保持积极乐观的心态和动力。问题：体操运动员在比赛前如何运用想象力？心理准备心理演练……类似于图像，但可用于：熟悉

运动员拥有比赛场地、赛道、复杂的比赛模式或常规动作。激励

运动员通过回忆他们的目标或过去比赛中的成功画面来获得力量。运动员正在学习或改进的完美技能或技能组合通过关注积极结果来减少消极想法在表演前，先在脑海中完整地演练一遍表演的关键要素，为表演做好准备。心理准备心理演练例如：罚球和得分，曲棍球中的点球射门，或篮球中的罚球。橄榄球中的附加分射门完成滑雪中的回转滑行。这是指在一段时间内将注意力集中在环境中的特定物体上的过程。注意力是一种有限的资源，因此选择性注意力使我们能够忽略不重要的细节，专注于真正重要的事情。这在体育运动的关键时刻之前尤为重要。在学习或进行体育运动技能时，学习者/表演者往往很难区分与技能执行相关的信息和不重要的信息。初学者篮球运动员可能会过于关注球，而忽略了自己应该盯防的对手的移动。因此，在学习或表演需要更多注意力的技能时，表演者应该专注于相关的事情，忽略无关的干扰。这个过程被称为选择性注意。心理准备选择性注意任务：列出一些在足球比赛中守门员试图扑救射门时没有帮助的“信息”。你收到了吗？人群噪音——欢呼声或嘲笑声体育场泛光灯人群用手机拍照天气因素，例如雨、风、冷球员——对方球队的最佳射手得分投篮时间——比赛开始/中间/结束。心理准备选择性注意或许更重要的是，重点应该放在：球在哪里你的球员在哪里？位置。你的选择性注意力如何？选择注意力测试……有时被称为“自言自语”让参与体育活动的运动员或运动选手通过与自己对话或思考自己可能取得的成功，对过去的经历和表现以及未来的努力保持积极的态度。这包括意识到运动员已经开始担心比赛表现，并通过积极的内心想法重新集中注意力。研究表明，这种技巧有助于增强自信心，提高抱负水平。例如，篮网球运动员告诉自己“集中注意力”，或者足球运动员说

“我们能做到”。心理准备积极思考互联网上有许多“励志名言”，表演者们利用这些名言来增强积极思考的能力。对于许多有意参加体育活动和从事体育运动的人来说，他们的想法往往并不积极，而且常常是消极的。负面想法分为五类：担心表现，例如“我认为她比我强”。无法做出决定，例如“我该放行吗？我该坚守吗？我该射击吗？”过分关注身体感受，例如“我感觉太累了，我要放弃休息了”。思考如果输了会发生什么，例如“如果我输掉这一分，我的教练会说什么？”认为自己能力不足的想法，例如“我不够好；他比我强”。任务：将以上每句话中的负面评论改写成正面评论。心理准备消极的自我对话表演前的心理准备解释心理演练运动员还可以通过哪些其他方式进行训练准备？

演练的优势

为什么热身是运动前很好的准备方式？

运用它！什么事让你印象最深刻？学完本主题后，你应该……了解各种指导方式及其优缺点，并能结合实际案例进行应用：视觉的口头手动的机械的。学习

成果指导和反馈的类型学习任何新技能都需要不同形式的指导。教练和老师通常会提供这种支持。教学/指导方法包括：

视觉（看到）

口头（听觉）

手动（辅助移动）

机械的（使用物体/辅助工具）。指导类型任务：讨论——你认为这些类型的指导是什么意思？这种方法常用于表演者刚开始学习的时候（初学者）。学习者可以看到整个动作并自行理解。视觉引导的形式包括：

示范

播放视频片段从图像或静止图像中观察技术。视觉引导视觉引导的优点和缺点：优势缺点可能会打击学习者的积极性，因为他们无法掌握。可能会给初学者提供过多的信息必须准确清晰，否则技能可能会被错误地学习。提供技能的心理图像突出重点（给出提示）更适合复杂度较低的技能，因为需要提供的信息较少。视觉引导与某些技能相关的术语和短语可以通过清晰的口头解释变得简单明了。口头指导例子：张开手指正面交锋聚焦于戒指背面贯彻执行。优势缺点口头指导的优点和缺点：玩家必须了解基本规则使用的术语初学者灌输过多信息学习者容易注意力不集中。战术是可以解释的。提供技术信息/关键点并突出提示可以立即给予反馈。口头指导当所学技能具有危险性或复杂性时，可以使用这种方法。教练或教师将采用“亲身实践”的方式来确保安全。例如，体操教练扶着表演者做倒立动作时的双腿。手动指导任务：你能想到其他手动引导的用途吗？教练还可以在哪些其他运动项目中使用这种方法？优势缺点人工引导的优点和缺点：学习者变得依赖支持，并干扰了动觉意识。给表演者带来虚假的安全感这会剥夺对这项技能的真正感受。可能会减缓技能的学习速度近距离可能会让人心烦。增强自信心消除

危险能早期感受到整体技能（动觉）。手动指导机械导向……包括使用辅助设备来帮助学习者练习技能。机械导向例如，在体操和蹦床上使用腰带来帮助支撑翻跟头。优势缺点机械导向的优点和缺点：学习者可能会对这种指导方式产生依赖。指导下的动作感觉与实际动作的感觉不同。学习者没有机会纠正技术上的错误。增强学习者的自信心并确保其安全，尤其是在技能本身存在危险性的情况下，例如攀岩。增强自信心消除

危险能早期感受到整体技能（动觉）。指导类型学完本主题后，你应该……了解反馈的类型，并能够运用实际例子来加以说明：固有的外在绩效知识结果认知积极的消极的。学习

成果指导和反馈的类型反馈是信息处理的重要组成部分，可以帮助表演者建立信心和动力。纠正错误和提高绩效方面发挥着重要作用。任务：描述你在运动过程中获得的正面和负面反馈的经历。反馈类型你能想到多少个不同的体育运动中存在内在反馈的例子？这种类型的反馈发生在表演者内部。运动员通过运动感觉直接接收到的信息——来自肌肉、关节和平衡的感觉。表演者凭借“感觉”知道表演会成功。反馈类型固有的迈克尔·乔丹——闭眼罚球篮球运动员在球到达篮筐之前就知道自己的三分球会进。反馈类型固有的橄榄球罚球手在球到达球门柱之前，就已经知道罚球成功，并跑回了中线。高尔夫球手凭借挥杆的感觉就能判断出自己的开球是否完美。体操运动员在做倒立时，能够确保自己的腿部处于正确的位置。蹦床运动员知道何时从三周空翻中展开身体，并找到完美的着陆点。网球运动员深知自己的发球位置完美，感觉很好。这些反馈来自外部渠道。例如通过声音或视觉。实际例子——一名足球运动员看到自己的点球射门成功，因为球飞进了球网。以下是所有外在反馈的例子：

观看视频回放表演

听教练评论比赛的最终比分。反馈类型外在这种类型的反馈通常与外部（外在）反馈有关，但也