养成健康生活方式 科学远离病毒威胁

汇报人:XXXX2026.05.11养成健康生活方式科学远离病毒威胁CONTENTS目录01

健康生活方式与病毒预防的重要性02

个人防护习惯：阻断病毒传播的第一道防线03

合理膳食：构建抗病毒的营养基础04

科学运动：提升身体抵抗力的有效途径CONTENTS目录05

规律作息与心理调适：免疫系统的重要保障06

重点传染病的针对性预防措施07

疫苗接种与健康监测：主动防御体系08

健康生活方式实践指南与行动倡议健康生活方式与病毒预防的重要性01新冠病毒：低水平波浪式流行2026年5月中旬后，我国新冠疫情处于低水平波浪式流行态势。当前流行的新冠毒株均为奥密克戎系列进化分支，具备传播速度快、隐匿性强、致病力显著降低的特点，绝大多数感染者以轻症和无症状为主。冬春季常见传染病持续威胁2026年2月正值春运与春节假期，气温偏低，人员流动频繁、聚集活动增多，流行性感冒、诺如病毒肠炎等冬春季常见传染病传播风险较高。流感通过飞沫及气溶胶传播，诺如病毒传染性强、传播途径多样。输入性传染病风险不容忽视赴热带及亚热带国家和地区旅行需注意登革热、疟疾风险。登革热主要症状为发热、皮疹、出血；疟疾主要症状为周期性发冷、发热、出汗。2026年春节期间境外返乡人员增多，输入性登革热、疟疾风险有所上升。特殊时期健康风险叠加春节等节假日期间，家庭聚餐与室内聚集活动增多，食源性疾病发生风险增加。同时，室内密闭空间炭火取暖、烧炭火锅、围炉煮茶等活动，导致非职业性一氧化碳中毒事件概率较高。当前病毒流行态势与健康挑战健康生活方式的核心防护价值

增强免疫屏障，抵御病毒侵袭均衡饮食、适量运动、充足休息能增强机体免疫力，提高对病毒的抵抗能力，是预防感染的基础。

降低感染风险，减少重症可能保持健康体重、科学运动等生活方式可降低肥胖相关疾病风险，从而减少感染病毒后发展为重症的几率。

助力疾病康复，缩短病程时间健康的生活习惯有助于感染病毒后身体的快速恢复，减轻症状，缩短病程，促进早日康复。

维护整体健康，提升生活质量健康生活方式不仅能有效预防病毒感染，还能维护身体各系统功能正常，提升整体健康水平和生活质量。我国居民健康行为现状分析慢性病相关行为风险凸显

我国居民超重肥胖比例持续上升，成人超重率达34.3%，肥胖率16.4%，与多种癌症风险升高密切相关。吸烟、过量饮酒等行为依然普遍，烟草烟雾含约70种已知致癌物，可显著增加多种癌症发生风险。饮食结构有待优化

部分居民蔬菜水果摄入不足，腌制、熏烤和高温油炸类食物摄入过多，加工肉制品消费普遍。不吃过烫食物、不喝含糖饮料等健康饮食习惯尚未完全普及，增加了消化道疾病及相关癌症风险。体力活动不足问题突出

居民久坐行为普遍，缺乏科学运动，与乳腺癌、结直肠癌等癌症风险升高相关。世界卫生组织建议成年人每周至少150分钟中等强度身体活动，但当前我国居民达标率有待提高，运动不足成为影响健康的重要因素。传染病防护意识需持续加强

在呼吸道传染病高发季节，部分人群科学佩戴口罩、勤洗手等防护措施落实不到位。诺如病毒等肠道传染病流行期间，生熟食物分开处理、彻底煮熟煮透等饮食卫生习惯在部分家庭和集体单位执行不够严格。个人防护习惯：阻断病毒传播的第一道防线02科学佩戴口罩的规范与场景应用

口罩的正确选择标准建议选用一次性使用医用外科口罩、医用外科口罩或以上防护级别口罩；棉布口罩、海绵口罩防护效果差，不推荐使用。

规范佩戴方法与注意事项确保口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹压实；累计佩戴时间不超过8小时，污染或潮湿后立即更换；摘口罩时避免触碰外表面，换完后及时手消毒。

重点场景佩戴要求在室内外人员密集场所、乘坐电梯或公共交通工具时，出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，前往医疗机构就医时，均应规范佩戴口罩。

特殊人群佩戴建议孕妇应选择舒适性较好的口罩；老年人及有心肺疾病等慢性病患者佩戴后若感不适，应寻求医生专业指导；儿童需选择儿童专用防护口罩。七步洗手法：正确洗手的标准流程

第一步：内——掌心相对揉搓双手合十，掌心相互揉搓至少5次，确保掌心充分接触肥皂或洗手液。第二步：外——手背交叉揉搓掌心对手背，双手交叉相叠，左右手交换各揉搓至少5次，清洁手背部位。第三步：夹——掌心交叉揉搓指缝掌心相对，十指交叉，相互揉搓至少5次，重点清洁手指缝隙间的污垢。第四步：弓——弯曲手指关节揉搓手指弯成弓状，指尖在另一手掌心转动揉搓，交换进行各至少5次，清洁指关节。第五步：大——拇指握于掌心揉搓一只手握住另一只手的拇指，旋转揉搓至少5次，左右手相同，确保拇指清洁。第六步：立——指尖在掌心揉搓将手指立起，指尖在掌心揉搓至少5次，清洁指尖部位，避免遗漏指甲缝。第七步：腕——清洗手腕一只手握住另一只手腕旋转揉搓至少5次，交换进行，确保手腕部位清洁。咳嗽礼仪的核心要点咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或弯曲的手肘贴近脸部遮住口鼻，防止飞沫四溅。使用后的纸巾需立即丢弃到有盖垃圾桶内，并及时洗手。口罩在咳嗽礼仪中的作用在公共场所或与他人近距离接触时，佩戴口罩是咳嗽礼仪的重要组成部分，能有效减少飞沫传播风险。出现呼吸道症状时，更应主动佩戴口罩。科学保持社交距离呼吸道传染病主要通过近距离飞沫传播，保持至少1米以上社交距离可显著降低感染风险。在人员密集场所，如商场、公共交通工具等，尤需注意保持安全距离。减少聚集降低传播风险尽量避免前往人群密集、空气不流通的场所，减少不必要的聚会和聚餐。确需前往时，除保持社交距离外，还应规范佩戴口罩，做好个人防护。咳嗽礼仪与社交距离保持室内通风与环境消毒要点科学通风，降低病毒浓度每日开窗通风2-3次，每次不少于20-30分钟。夏季使用空调时，建议定时开窗通风或打开新风系统，加强室内空气流通。高频接触表面定期消毒对经常接触的物体表面（如门把手、桌面、手机等）进行定期消毒。可使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭，按说明书操作。污染环境应急处理若家中有人感染诺如病毒出现呕吐、腹泻，污染物需用含氯消毒剂（如84消毒液）覆盖消毒后再清理，处理时做好个人防护并彻底洗手。厕所卫生与排水系统维护保持厕所通风，便后及时冲水并盖好马桶盖。每周对排水口（地漏）用含氯消毒液处理，确保水封隔离效果，防止病毒通过气溶胶传播。合理膳食：构建抗病毒的营养基础03均衡饮食的核心原则与食物搭配

食物多样，谷类为主每天摄入谷薯类食物200-300g，保证碳水化合物的主要来源，同时注意粗细搭配，增加全谷物摄入，为身体提供充足能量。

多吃蔬果、奶类、大豆每天吃蔬菜300-500g，水果200-350g，保证维生素、矿物质和膳食纤维的供给；每天喝奶类及奶制品300-500g，适量摄入大豆及其制品，补充优质蛋白质和钙。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉动物性食物每天总量120-200g，优先选择鱼和禽，适量吃瘦肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，保证优质蛋白质和必需脂肪酸的摄入。

少盐少油，控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量，不喝或少喝含糖饮料；少饮酒，不酗酒，降低患慢性病的风险。

生熟分开，食物烧熟煮透处理生熟食物的刀具、砧板、容器等要单独使用，避免交叉污染；食物要烧熟煮透，尤其是肉类、蛋类和海产品，不吃未熟透的食物，防止食源性疾病。增强免疫力的关键营养素摄入

蛋白质：免疫细胞的“建筑材料”蛋白质是构成免疫细胞和抗体的基本成分，每日建议摄入动物性食物总量120-200g，如鱼、肉、蛋、奶，同时保证每天喝奶类及奶制品300-500g，以维持免疫系统正常运作。

维生素与矿物质：免疫调节的“催化剂”维生素A、C等对免疫功能至关重要，建议每天摄入蔬菜300-500g、水果200-350g，补充足量维生素；同时注意矿物质如锌、硒的摄入，通过均衡饮食增强免疫细胞活性。

膳食纤维与水分：免疫环境的“清道夫”每日摄入谷薯类食物200-300g，保证膳食纤维供给，促进肠道健康；低体力活动成年人每日饮水男性1700ml、女性1500ml，少量多次饮用，维持身体代谢与免疫功能平衡。饮水卫生与食品安全防护确保饮用水安全不喝生水，饮用煮沸的水或符合卫生标准的瓶装水。农村地区应保护水源地，防止污染，不直接饮用山泉水、井水等未经处理的水。注意食品采购与储存购买经检验检疫合格的食品，不采购来源不明的禽肉、海产品等。剩余食物及时冷藏，再次食用前彻底加热，不吃变质或过期食品。规范食品加工与烹饪食物烧熟煮透，尤其是肉类、贝类海鲜等，避免生吃、半生吃。生熟食物分开处理，使用单独的刀具、砧板，防止交叉污染。养成良好饮食习惯饭前便后洗手，生食果蔬前彻底清洗。不食用未削皮的水果和街头摊贩的不洁食品，不喝无标签标识的散装白酒和自制泡酒。《中国防癌健康生活方式守则》饮食建议01不吃霉变食物，远离槟榔制品避免食用发霉变质的食物，其中可能含有黄曲霉毒素等强致癌物。同时，应避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品，降低口腔癌风险。02拒绝过烫饮食，保护消化道黏膜不吃过烫食物，不喝过烫饮品，避免高温对食道、胃黏膜造成损伤，减少相关癌症的发生风险。03减少高危食物摄入，控制加工肉制品避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，这类食物含有亚硝酸盐等致癌物质。同时，要少吃加工肉制品，降低结直肠癌等风险。04控制糖分摄入，少喝含糖饮料少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料，有助于维持健康体重，减少肥胖相关癌症的发生，如乳腺癌、子宫内膜癌等。05保证充足蔬果与全谷物摄入摄入充足的蔬菜水果和全谷物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，降低多种癌症的发病风险。科学运动：提升身体抵抗力的有效途径04不同人群的运动强度与时长建议

01成年人运动指南每周至少进行150—300分钟中等强度身体活动，或75—150分钟高强度身体活动，或等量的不同强度组合。中等强度运动时能明显感到心率加快、呼吸加深，但仍可正常交谈。

02儿童和青少年运动指南每天至少进行60分钟中等至高强度身体活动，其中每周至少3天包括增强肌肉和骨骼的运动，如跑步、跳绳、球类运动等。

03老年人及慢性病患者运动指南在自身能力范围内坚持运动，尽量逐步达到推荐的活动水平。可选择散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动，运动过程中注意监测身体反应。

04孕期女性运动指南在身体状况允许情况下，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽，并适当进行拉伸运动，避免剧烈或高风险运动。有氧运动与力量训练的结合方案科学搭配原则每周至少进行150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动，同时搭配2-3次力量训练，针对主要肌群进行锻炼。不同人群组合建议健康成年人可采用「有氧+力量」交替训练模式，如周一、三、五进行快走、慢跑等有氧运动，周二、四进行哑铃、杠铃等力量训练；老年人及慢性病患者在自身能力范围内逐步达到推荐活动水平，可选择太极拳等低强度有氧与轻量力量训练结合。时间分配与强度控制一次训练中可先进行10-15分钟力量训练，再进行30-45分钟有氧运动，中等强度运动时能明显感到心率加快、呼吸加深但仍可正常交谈，力量训练以能完成8-12次动作为宜，避免过度疲劳。运动中的注意事项与安全防护科学规划运动强度与时长根据世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度运动或75-150分钟高强度运动。运动时心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），避免突然增加运动负荷。做好运动前热身与运动后拉伸运动前进行5-10分钟动态热身（如快走、高抬腿），激活肌肉避免拉伤；运动后进行10-15分钟静态拉伸，重点拉伸大腿、小腿、肩背等部位，缓解肌肉紧张。选择合适运动装备与场地穿着透气吸汗的运动服和防滑运动鞋，避免佩戴尖锐饰品。选择平整、通风、安全的运动场地，避开高温、严寒、雾霾等极端天气，室内运动时确保场地宽敞无障碍物。关注身体信号与及时补水运动中若出现胸痛、头晕、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动并休息。运动前、中、后少量多次补水，每次100-150ml，避免一次性大量饮水，运动时长超过1小时可补充含电解质饮料。减少久坐行为的健康干预措施

设定定时起身提醒每久坐45-60分钟，设置闹钟或使用健康APP提醒起身活动，可进行简单伸展、站立办公或短距离步行，避免长时间保持同一姿势。

培养碎片化运动习惯利用工作间隙进行“微运动”，如爬楼梯代替电梯、步行接打电话、午休时散步10-15分钟，每日累计增加身体活动量。

优化工作与生活环境选择可调节高度的办公桌，尝试站立办公；减少看电视、玩手机等静态娱乐时间，将久坐活动替换为散步、家务等动态行为。

制定规律运动计划每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动，结合肌肉力量训练，增强体质并减少久坐依赖。规律作息与心理调适：免疫系统的重要保障05优质睡眠的标准与改善方法

优质睡眠的核心标准优质睡眠表现为入睡快（30分钟内）、睡眠深、少觉醒（夜间觉醒≤1次）、起床后精力充沛。成年人建议每日睡眠7-9小时，儿童青少年需更多，老年人也应保证5-7小时的有效睡眠。

营造理想睡眠环境保持卧室安静、黑暗、凉爽（温度18-22℃），选择舒适寝具。避免在床上使用电子设备，睡前1小时停止接触蓝光，可通过遮光窗帘、白噪音机等改善环境。

建立规律睡眠习惯固定作息时间，即使周末也保持相近的入睡和起床时间。睡前避免剧烈运动、过量饮食及饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，可通过热水泡脚、冥想等方式放松身心。

调整生活方式助眠白天适度运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内锻炼。均衡饮食，晚餐以清淡为主，睡前可适量饮用温牛奶。管理压力，通过写日记、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。压力识别与评估学会识别压力信号，如持续焦虑、睡眠障碍、注意力不集中等。可通过压力自评量表（如PSS量表）定期评估压力水平，及时发现潜在问题。积极心理调适方法保持乐观心态，培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。通过正念冥想、深呼吸练习（每日10-15分钟）缓解紧张情绪，提升心理韧性。合理宣泄与社交支持通过运动（如慢跑、瑜伽）、书写日记等方式合理宣泄情绪。建立良好社交网络，与家人、朋友倾诉交流，必要时寻求专业心理咨询帮助。规律作息与放松训练保证充足睡眠（成人每天7-8小时），避免熬夜。学习渐进式肌肉放松法，在压力状态下通过依次放松身体各部位肌肉，减轻生理紧张反应。压力管理与情绪调节技巧戒烟限酒的健康益处与实施策略

戒烟：降低癌症及多种疾病风险烟草烟雾含约70种已知致癌物，可显著增加口腔癌、肺癌、食管癌等多种癌症风险。戒烟后，健康危害随时间延长逐渐降低，越早戒烟益处越大。

限酒：减少致癌与器官损伤风险过量饮酒是多种癌症的危险因素。《中国防癌健康生活方式守则》建议少饮酒、不酗酒，以降低肝癌、胃癌等疾病发生风险，保护肝脏等器官功能。

科学戒烟：从认知到行动的转变树立戒烟决心，可借助专业戒烟门诊、药物辅助等方式。避免接触烟草相关诱因，培养替代习惯，如运动、咀嚼无糖口香糖，逐步摆脱对尼古丁的依赖。

合理限酒：把握尺度与替代选择如需饮酒，应控制摄入量，避免空腹饮酒。选择低度酒，切勿酗酒。可用茶、果汁等健康饮品替代酒精饮料，减少社交场合中饮酒的频率和数量。保持健康体重的科学方法科学评估体重状态我国成人BMI正常范围为18.5—23.9，24.0—27.9为超重，≥28.0为肥胖。中心性肥胖判定标准为男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。合理膳食控制能量摄入均衡摄入各类营养素，控制高油、高盐、高糖食物，每日吃谷薯类200-300g、蔬菜300-500g、水果200-350g，减少含糖饮料及加工肉制品摄入。坚持规律适度身体活动成年人每周至少进行150—300分钟中等强度运动，或75—150分钟高强度运动；儿童青少年每天至少60分钟中等至高强度活动，减少久坐时间。养成健康生活作息习惯保持充足睡眠，避免熬夜，规律作息，同时保持良好心态，避免因情绪问题导致暴饮暴食，从多方面维持健康体重。重点传染病的针对性预防措施06呼吸道传染病（流感、新冠）防护要点科学佩戴口罩，阻断飞沫传播在人员密集场所、乘坐公共交通工具或与有呼吸道症状者接触时，应规范佩戴口罩。选择一次性医用口罩或N95口罩，确保覆盖口鼻和下巴，鼻夹压实，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。保持手部卫生，减少接触感染外出返家后、饭前便后、接触公共物品后，需用肥皂或洗手液在流动水下按“内、外、夹、弓、大、立、腕”七步洗手法洗手，不少于20秒。不方便洗手时，可使用含酒精的免洗手消毒剂。加强通风消毒，净化室内环境每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通。对经常接触的物体表面（如门把手、桌面），可用含氯消毒剂擦拭消毒。收取快递时，建议对外包装进行消毒处理。增强免疫能力，筑牢健康防线均衡饮食，多摄入蔬菜水果和优质蛋白质；规律作息，保证充足睡眠；适度运动，如散步、慢跑等，避免过度疲劳。符合条件者应及时接种流感疫苗和新冠疫苗，尤其是老年人、儿童及慢性病患者。做好健康监测，及时就医处置密切关注自身及家人健康状况，出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状时，应居家休息，避免带病上班、上学。症状持续或加重时，需佩戴口罩及时就医，并主动告知旅居史和接触史。肠道传染病（诺如病毒）预防方法

严把入口关：确保饮食饮水安全食物必须烧熟煮透，尤其是贝类海鲜、肉类，杜绝生吃、半生吃；生吃瓜果要逐个清洗，可去皮的尽量去皮；不喝生水，桶装水选用符合卫生标准的。

严守接触关：保持良好手卫生饭前便后、准备食物前，务必用肥皂或流动水彻底洗手，含酒精免洗消毒剂对诺如病毒无效，不可替代流动水洗手；聚餐时建议使用公勺公筷，减少交叉感染风险。

做好消毒关：及时处置污染物每日定时开窗通风，保持室内空气流通；含氯消毒剂是环境消毒首选。若家中有人发病，需立即佩戴口罩手套处理污染物，污染物应密封丢弃，处理后再次彻底洗手。

加强健康监测与隔离若家人不慎感染，应立即居家隔离，感染者直至症状消失后72小时内，不参与聚餐、不串门，不接触老人和儿童；出现持续呕吐无法进食、尿量显著减少、高热不退等脱水迹象，要及时就医。蚊媒传染病（登革热、疟疾）防控策略流行特征与症状识别登革热由伊蚊叮咬传播，表现为突发高热、“三痛”（头痛、眼眶痛、肌肉关节痛）、“三红”（面部、颈部、胸部潮红）及皮疹；疟疾由按蚊叮咬传播，典型症状为周期性发冷、高热、大汗，严重者可危及生命。出行前预防准备赴热带及亚热带地区旅行前，应了解目的地登革热、疟疾流行状况；咨询医生接种相关疫苗或携带预防性药物（如疟疾）；准备含避蚊胺（DEET）的驱蚊剂、蚊帐、长袖衣裤等防护用品。旅途中防蚊措施户外活动时穿浅色长袖衣裤，裸露皮肤涂抹驱蚊剂；住宿选择有纱窗、纱门或空调的房间，使用蚊帐；定期清理住宿环境积水，消除蚊虫孳生地。归国后健康监测从流行区回国后做好14天健康监测，出现发热、皮疹、头痛、关节痛等症状时，及时就医并主动告知旅行史及蚊虫叮咬史，以便尽早诊断和治疗。一氧化碳中毒的常见原因与高发场景冬季气温偏低，室内密闭空间炭火取暖、烧炭火锅、围炉煮茶活动较多，发生非职业一氧化碳中毒事件概率较高。燃气热水器或煤气、燃煤、燃油设备等放置于通风不良处也易引发中毒。一氧化碳中毒的典型症状识别轻度中毒会头痛、头晕、恶心、乏力；中度中毒会出现皮肤樱桃红色、嗜睡等症状；重度中毒可能导致意识障碍、呼吸心跳停止，危及生命。日常生活中的核心预防措施有条件的尽量选集中供暖；使用燃气灶具、小型发电机等时保持通风良好，安装一氧化碳探测器并定期检查维护；不在门窗紧闭的房间里烧炭火锅、围炉煮茶，务必留通风口。一氧化碳中毒的应急处置步骤一旦发现有人疑似一氧化碳中毒，立即开窗通风，迅速把中毒者转移到空气新鲜的地方，马上拨打120急救电话，尽早送医做高压氧舱治疗；若中毒者呼吸、心跳停止，立即进行人工呼吸和心脏按压。非职业性一氧化碳中毒的预防与急救疫苗接种与健康监测：主动防御体系07新冠疫苗接种的重要性与注意事项01疫苗接种是降低重症和死亡风险的关键完成全程接种加加强针的老年人，重症风险可降低80%以上。3岁以上适龄无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”，尤其能够保护老年人群。02重点人群优先接种无接种禁忌、符合接种条件的居民应全程接种新冠病毒疫苗，全程接种后满3个月应及时加强免疫。老年人和有基础疾病的慢性病患者应尽快接种、“应接尽接”。03未感染及未完成免疫程序者需及时接种如未感染过新冠病毒，但尚未完成既定免疫程序，则须继续完成后续剂次的疫苗接种。如曾感染过新冠病毒，但在感染前尚未完成基础免疫，则须在感染3个月后再接种1剂次新冠疫苗。04接种前的注意事项在接种前，了解疫苗的种类、作用和可能的不良反应。05接种后的注意事项接种后，观察是否有不良反应，如有异常，应及时就医。流感疫苗等其他疫苗的接种建议

流感疫苗：重点人群优先接种流感是由流感病毒引起的急性呼吸道疾病，传染性强，人群普遍易感。未接种流感疫苗的重点人群，如老人、儿童、慢性病患者等应尽快接种，以构筑免疫屏障，有效降低感染和重症风险。

新冠疫苗：筑牢免疫防线新冠病毒奥密克戎变异株仍在流行，疫苗接种是预防重症和死亡的重要手段。6月龄以上无禁忌证人群应完成新冠疫苗接种，符合条件的老年人、基础病患者等重点人群还需及时接种加强针。

EV-A71疫苗：守护儿童健康手足口病是5岁及以下儿童常见传染病，EV-A71疫苗可有效预防EV-A71感染引起的手足口病及重症发生。为尽早发挥保护作用，鼓励儿童在12月龄前完成全程接种。

MMR疫苗：预防麻疹等呼吸道传染病麻疹传染性极强，未接种疫苗者密切接触后感染率高。接种麻疹、腮腺炎、风疹三联疫苗（MMR疫苗），两剂预防有效率达97%，可有效预防相关传染病，保护儿童及易感人群。日常健康监测要点关注自身及家人每日体温、精神状态等，尤其是老人、儿童和有基础性疾病的人员。建议每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟，保持室内空气流通。呼吸道传染病症状识别新冠病毒感染常见中低热、咽干咽痛、咳嗽、乏力、肌肉酸痛等症状；流感则表现为突发高热、头痛、肌