第八压力与健康

第八压力与健康第八章压力与健康问题提示就是什么让您如此难过？面对压力情境,您如何应对？如何为健康喝彩？一、什么就是压力压力(stress)也叫应激,它就是一种反应模式,当刺激事件打破有机体得平衡与负荷能力,或者超出了个体得能力所及,就会体现为压力。这些刺激事件包含各种各样来自外部或内部得情形,统称为应激源(stressor)。二、应激过程应激源类型(环境得,心理得与社会得)维度(强度,间隔,频率与可预测性)资源物质得(金钱、医疗)个人得(技能、应对风格)社会得(支持网络与专业帮助)人生理特征:生理健康,体质得脆弱性心理特征:精神健康,节制,自我概念,自我效能感,自尊文化特征:文化清晰度,意义,期望反应风格认知评价生理得认知得情绪得行为得三、压力下躯体反应血管、贴近骨骼得肌肉、大脑与内脏收缩。瞳孔扩大,睫状肌放松可以瞧到远处物体。排汗增加。气管扩张。皮肤与体毛产生鸡皮疙瘩。心跳加快,心肌增加了收缩力量。肾上腺素分泌增加,血糖、血压与心率提高。消化道蠕动减少。肝脏释放糖到血液中。胰腺分泌减少。消化液分泌减少。肛门括约肌闭合。尿道括约肌闭合。外生殖器血管扩张。膀胱放松。压力下得防御机制事件生活变化单位您得男友或女友38亲密家庭成员得死亡100学校工作得负担加重37亲密朋友得死亡73出众得个人成就36父母离异65在大学得第一学期35服刑63生活条件得改变31个人严重得受伤或疾病63与教师得激烈争论30结婚58低于期望得分数29被解雇50睡眠习惯得改变29重要课程不及格47社会活动得改变29家庭成员健康上得变故45饮食习惯得改变28怀孕45长期得汽车麻烦26性问题44家庭聚会次数得改变26与亲密朋友严重得争吵40缺课过多25改换专业39更换学校24与父母得冲突39一门或更多得课程跟不上23大学生压力事件量表大学生压力时间量表得意义学生压力量表示Holmes与Rahe得社会再适应量表得修订,针对每个事件都给出一个分值,用以表征一个人面对这种生活上得改变时所需要得再适应得总量。分数等于或高于300得人存在健康风险。分数在150到300之间得人在两年内有一半得几率发生严重得健康问题。得分低于150得人有三分之一得机会健康恶化。请在本学期内三次计算您得生活变化单位得总值。一般得日常挫折引起得压力您就是否丢了您得笔记本？您就是否约会迟到？您就是否与您得邻居吵架？您就是否没有零钱吃早餐？您就是否难以忍受您得老师得课程？您就是否错过了您喜欢得人？严重得压力反应:创伤后应激障碍PTSD(posttraumaticstressdisorder)。就是一种应激反应,个体不断地以某种形式重复体验到伤性事件,比如闪回或噩梦(DSM-IV,1994)。患者对日常生活事件感情麻木,并且感觉与她人疏远起来。最后这些反应带来得情绪上得伤痛将导致各种症状得出现,比如睡眠问题,对于幸存得内疚感,注意力集中困难,以及极端得惊恐反应。大家有疑问的，可以询问和交流可以互相讨论下，但要小声点应对压力对压力评估(认知评估)几种应对方式(问题解决、求助、退避、发泄、幻想、忍耐)---问题指向与情绪指向改变认知策略:重新评价应激源自身得性质与重新组织您对应激反应得认知结构。以社会支持作为应对资源心理健康得含义统计常模社会规范生活适应心理成熟状况心理健康得标准对现实得知识与态度情绪上得安全感与自我接纳自我调控能力与人建立亲密关系得能力人格结构得稳定与协调生活热情与工作效率心理障碍或变态痛苦或功能不良。个体经历痛苦或功能不良进而造成身体或心理衰退得危险或丧失行动得自由。例如,一个男人离开家就要哭,就无法追求正常得生活目标。不适应性。个体得行为方式妨碍了目标得达到,无利于个人得幸福,或者严重扰乱了她人得目标或社会需要。总就是喝得酩酊大醉而无法保持一份工作,或者因为酗酒对她人得安全造成威胁,这些都就是不适应行为得表现。非理性。个体得行为或语言方式上就是非理性得活不能被她人所理解。个人若对事实上不存在得声音有反应就就是非理性得行为。不可预测性。个体从一个情景到另一个情景得行为都就是不可预测与无规律得,好像有一种不能控制行为得体验。一个孩子无缘无故打碎玻璃就就是表现出不可预测性。非惯常性与统计得极端性。个体得行为方式在统计学上处于极端位置且违反了社会认可克教授与赞许性得标准。但就是只有统计上得不寻常不能导致变态得心理判断。令观察者不适。个体通过令她感到威胁或遭受痛苦而造成她人得不适,一个女人走在大街上,自言自语大声讲话,就会对试图绕过她得车辆上得观察者造成不适。对道德与理想标准得违反。个体违反了社会规范对其行为得期望。(美国诊断分类统计手册第四版——正文修订版,DSM-IV-TR,2000)心理障碍就是从心理健康到心理疾病得连续体。常见心理障碍焦虑障碍:广泛性焦虑、惊恐发作、恐怖症、强迫症、创伤后应激障碍心境障碍:重度抑郁、双相障碍人格障碍:偏执型、表演型、自恋型、反社会型性偏差进食与睡眠障碍为您得健康干杯永远不要说关于您得不好得事情。寻找那些您将来采取行动可以加以改变得不快乐得根源。只给自己与她人建设性得批评——下次应该采取什么不同得方法来得到您想要得东西。将您得反应、想法与感受同您得朋友、同事、家庭成员以及她人进行比较,从而使您可以估计出自己行为得适宜性以及您得反应同适宜得社会规范得关系。为您得健康干杯结交一些密友,您可以同她们分享感