高温红色预警天气居家出行防护

2026.05.20高温红色预警天气居家出行防护汇报人:XXXXCONTENTS目录01

高温红色预警信号解读02

2026年高温天气形势分析03

居家防暑降温措施04

高温天气出行防护要点CONTENTS目录05

特殊人群高温防护策略06

中暑的识别与应急处理07

高温天气其他注意事项高温红色预警信号解读01高温黄色预警信号标准：连续三天日最高气温将在35℃以上。防御指南：午后尽量减少户外活动；对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导；高温条件下作业人员采取必要防护措施。高温橙色预警信号标准：24小时内最高气温将升至37℃以上。防御指南：尽量避免高温时段户外活动，高温作业人员缩短连续工作时间；注意防范因用电量过高引发的火灾。高温红色预警信号标准：24小时内最高气温将升至40℃以上。防御指南：停止户外露天作业（除特殊行业外）；对老、弱、病、幼人群采取保护措施；有关部门和单位特别注意防火。高温预警信号等级划分高温红色预警发布标准

中央气象台发布标准过去48小时内四个及以上省份部分地区连续出现最高气温达40℃及以上，且预计上述地区未来仍将持续。

地方气象台发布标准24小时内最高气温将升至40℃以上。部分地方标准包括单日最高气温将升至41℃以上，或连续三天日最高气温将在37℃以上等。

预警信号等级高温预警信号分三级，分别以黄色、橙色、红色表示。高温红色预警信号是气象部门发布的最高级别高温预警。高温红色预警防御指南政府及单位应急响应措施有关部门和单位须按照职责采取防暑降温应急措施；停止户外露天作业（除特殊行业外）；对老、弱、病、幼人群采取保护措施；有关部门和单位要特别注意防火。重点人群保护策略老、弱、病、幼及慢性疾病人群应尽量避免在午后气温较高时段出行或户外活动，外出需做好防护，避免太阳直射，注意防晒，打遮阳伞、戴遮阳帽或涂防晒霜，选择宽松透气的浅色服装，减少户外停留时间。用电及消防安全提示高温天气下，需注意防范因用电量过高，以及电线、变压器等电力负载过大而引发的火灾。有关部门和单位要特别加强防火管理。2026年高温天气形势分析02全国高温整体趋势

气温整体偏高，极端高温成常态2026年主汛期（6—8月），全国大部地区气温较常年同期偏高0.5—1℃，华北、华东、华中、华南、西南地区东部、新疆等地将出现阶段性高温热浪。

高温日数显著偏多，区域差异明显华东南部、华中南部、西南地区东部盛夏高温日数27—32天；华北、华东北部、华中北部初夏高温日数7—10天；新疆平均高温日数20—25天，40℃以上极端高温常见。

昼夜温差偏小，闷热感持续升级今夏夜间气温难明显下降，最低气温常维持在28—30℃，形成“白天烤、晚上焖”的持续闷热感，暑气不易消散。

最热时段集中，40天加长三伏成巅峰今年三伏天为40天加长版，其中7月25日—8月13日的中伏（20天）是全年最热核心时段，全国极端高温频发，多地体感温度常突破45℃。高温天气主要特点

01高温出现时间早2026年南方部分城市在五一假期前后气温即飙升至35℃以上，提前开启盛夏模式，打破历年同期高温出现最早纪录。

02高温持续时间长多地连续多日维持37℃以上高温，部分地区甚至连续一周突破40℃，且夜间气温难回落，闷热感全天在线。

03高温影响范围广全国超半数省份受高温笼罩，从华南、华东到华北、西北，甚至以往气候凉爽的部分高原地区也出现罕见高温。

04极端高温强度大2026年4月海南昌江等部分乡镇气温达40℃以上，新疆等地40℃以上极端高温常见，部分区域或突破42℃。

05昼夜温差偏小夜间最低气温常维持在28—30℃，“白天烤、晚上焖”的闷热感大幅升级，暑气难消散。高温形成原因分析全球气候变暖大背景

近十几年全球平均气温持续走高，海洋和陆地积蓄的热量增多，夏季更容易出现高温天气，这是高温频发的基础。厄尔尼诺现象影响

2026年春末夏初赤道中东太平洋已进入厄尔尼诺状态，大概率发展为中等强度，会强化副热带高压，让高温更持久、范围更广，同时加剧闷热感。副热带高压异常

厄尔尼诺现象会强化副热带高压，使其控制范围更广、强度更大、持续时间更长，导致高温天气更持久、范围更广。重点区域高温情况01华北、华东北部及华中北部初夏（6—7月）迎来高温热浪，平均高温日数7—10天，比常年偏多，以干热暴晒为主。02华东南部、华中南部及西南东部盛夏（7—8月）伏旱显著，平均高温日数27—32天，几乎整个三伏天都处于高温笼罩，叠加湿度大，闷热感极强。03华南及海南地区高温出现早，5月下旬可达35℃，7—8月受台风外围下沉气流影响，体感温度常超40℃；海南昌江等部分乡镇2026年4月曾出现40℃以上高温。04新疆区域平均高温日数20—25天，40℃以上极端高温常见，部分区域可能突破42℃，昼夜温差大，日间以干热暴晒为主。居家防暑降温措施03室内环境调节方法保持室内自然通风定时开窗，促进空气流通，降低室内温度和湿度。尤其在早晚气温相对较低时段进行通风效果更佳。科学使用空调降温空调温度设置在26℃左右为宜，避免长时间直吹。空调每运行4小时，应通风换气20分钟至30分钟，防止室内空气污浊。避免室内外温差过大从酷热室外进入室内时，避免立即进入温度过低的空调房，防止血管剧烈收缩诱发意外。室内保持通风，可使用风扇辅助降温。利用遮阳措施减少热源白天太阳强烈时，拉上遮光窗帘或使用遮阳百叶窗，能有效阻挡太阳直射，降低室内热量积聚，使室内温度降低数度。空调使用规范空调温度建议设置在26℃左右，体感舒适且节能。使用前需清洗过滤网，保证制冷效果并减少灰尘。避免冷风直吹人体，可安装挡风板。每运行4小时，应通风换气20至30分钟，防止室内空气污浊。风扇使用要点使用前需清洁风扇叶片及机身，确保运行顺畅。可配合空调使用，促进空气循环，提升降温效果。放置位置应避免直吹人体，尤其注意老人和儿童，防止受凉。定期检查电线及插头，确保用电安全。其他降温设备辅助对于未安装空调的房间，可使用小型风扇加强通风降温。南方湿气较重地区，可使用除湿袋降低室内湿度，减少闷热感。凉席、凉枕等用品提前更换，提升睡眠舒适度。同时注意检查家中插座、电线，避免高温天气下大功率电器同时使用导致电路故障。降温家电使用技巧科学补水与饮食调理科学补水原则高温天气需少量多次饮用温水，避免等到口渴才喝水，每天保证充足饮水量。出汗较多时，可适量饮用淡盐水或绿豆汤等，补充流失的电解质。饮水禁忌不宜饮用过冷的水或含糖量过多的饮品，避免刺激肠胃。浑身大汗时，不要立即大量饮用冰水，应稍事休息后再补充水分。合理膳食建议宜选择清淡、易消化的食物，多吃新鲜蔬果，补充维生素和水分。避免食用油腻、辛辣、过咸食物，减轻肠胃和心血管负担，不宜吃剩菜剩饭，注意饮食卫生。防暑降温饮品推荐可适量饮用淡盐开水、绿豆汤、金银花水等防暑降温饮品，帮助身体散热降温，缓解高温带来的不适。居家作息安排建议

保证充足睡眠，规律作息高温天气易使人疲惫，应避免熬夜，早睡早起，确保每日充足睡眠。有条件者可安排适当午休，帮助恢复精力，增强身体对高温的耐受能力。

合理安排活动，避免高温时段上午10点至下午4点是一天中气温最高的时段，应尽量减少室内剧烈活动。可选择在早晚气温相对较低时进行适当的室内轻度活动，如瑜伽、太极等。

营造凉爽睡眠环境睡前确保室内通风良好，可提前开启空调将室温调至26℃左右，但避免整夜直吹。使用凉席、凉枕等助眠用品，帮助降低体感温度，提高睡眠质量。

注意情绪调节，保持心态平和高温天气容易使人烦躁和发怒，应注意休息，及时调节情绪。可通过听舒缓音乐、阅读等方式放松心情，避免情绪波动过大影响作息和健康。居家防暑误区提示误区一：过度依赖冰水降温高温时大量饮用冰水会刺激肠胃，易引发腹痛、腹泻，且可能导致身体越喝越觉热。正确做法是少量多次饮用温水或淡盐水，补充水分和电解质。误区二：长时间紧闭门窗开空调长时间门窗紧闭开空调，会导致室内空气污浊、细菌滋生，引发空调病。应每天早晚开窗通风20-30分钟，保持室内空气流通，同时空调温度建议设置在26℃左右。误区三：大汗后立即冲冷水澡浑身大汗时立即冲冷水澡，会使血管突然收缩，加重心脏负担，易引发身体不适。正确做法是稍事休息，待体温略降后用温水洗澡。误区四：认为防暑药可过量服用防暑药如藿香正气水等并非万能，过量服用可能对身体造成损害，尤其是含酒精的制剂，过敏者、驾车者及心脑血管病患者需慎用。应按需服用，遵循说明书或医嘱。误区五：白天开窗通风更凉快白天高温时段开窗，会让热气进入室内，使室内更热。正确做法是白天拉上遮光窗帘阻挡阳光，待早晚温度降低后再开窗通风换气。高温天气出行防护要点04出行时段选择建议

优先选择凉爽时段出行建议在早晨10点前或傍晚4点后进行户外活动，此时段气温相对较低，可有效减少高温暴露风险。

严格避开高温核心时段上午10点至下午4点为一天中气温最高时段，尤其午后12点至3点紫外线最强、体感温度最高，应尽量避免外出。

特殊人群的出行限制老年人、儿童、孕妇及慢性病患者在高温红色预警期间（24小时内最高气温将升至40℃以上），应暂停非必要外出活动。防晒装备使用指南

核心防晒三件套外出需配备遮阳伞、遮阳帽和太阳镜，有效阻挡紫外线直射。选择UPF50+的防晒衣物，减少皮肤暴露面积。

防晒霜科学选用与涂抹选用SPF30以上、PA+++的防晒霜，出门前20分钟均匀涂抹于面部、颈部及手臂等暴露部位，每2小时补涂一次，出汗或游泳后及时补涂。

衣物材质与颜色选择优先选择宽松透气的浅色棉质或亚麻衣物，浅色衣物反射阳光，深色衣物吸热性强，应避免长时间穿着深色紧身衣。出行途中防暑措施

合理规划出行时间尽量避开上午10点至下午4点的高温时段外出，选择早晚凉爽时段出行，减少高温暴露时间。

做好个人防晒防护外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着宽松透气的浅色服装，打遮阳伞，避免太阳直射。

科学携带防暑物品随身携带防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等；准备充足温水或淡盐水，少量多次饮用，避免饮用过冷饮品。

注意交通出行安全高温天气下，车内切勿遗留老人、小孩和宠物；定期检查车辆轮胎、刹车等部件，避免高温导致车辆故障。

及时识别中暑信号若出现头晕、心慌、大量出汗等中暑前兆，应立即转移至阴凉处休息，解开衣物，补充淡盐水，症状严重时及时就医。车内环境管理切勿在高温天气下将老人、小孩和宠物遗留在车内。据资料显示，高温时车内温度短时间内可飙升至60℃以上，极易引发窒息、中暑等危险。车辆部件检查高温高湿天气易导致车辆爆胎、故障，车主需定期检查轮胎、刹车等部件，避免高温天气下长时间行车，确保行车安全。驾驶室通风降温有空调的驾驶室应注意适时通风，不要密闭太久；没有空调的驾驶室更应开窗通风，最好装上小型风扇，既通风又降温。合理规划行车时间利用早晚较凉段出车，尽量避开中午前后的高温时段（上午10点至下午4点），午间休息，蓄养体力，保证行车时有充足的精力。车辆安全使用注意事项特殊人群高温防护策略05老年人高温防护要点主动补水防脱水高温下出汗多，老人对“口渴”不敏感，易隐性脱水，导致血液黏稠，诱发头晕、心慌、胸闷。应少量多次喝温水，每天保证充足饮水；出汗多时可喝一点淡盐水。避开高温时段外出上午10点至下午4点阳光最强、温度最高，老人尽量不外出、不散步、不买菜，减少暴晒和闷热刺激。科学调节室内温度室内保持通风，空调调至26-27℃，不对着风口直吹。避免从酷热室外突然进入低温空调房，防止血管剧烈收缩诱发意外。保证休息减少劳累高温会加重心脑血管负担，老人活动量宜小，中午适当午休，避免劳累和情绪激动。注意饮食清淡健康少吃油腻、辛辣、过咸食物，减轻肠胃和心血管负担，有助于稳住血压、血糖、血脂。儿童高温防护措施

01减少高温时段外出活动避免在上午10点至下午4点阳光最强、温度最高时段外出玩耍，选择早晚凉爽时段进行户外活动。

02外出做好全面防晒防护外出时佩戴宽边遮阳帽，穿着宽松透气的浅色衣物，涂抹儿童专用防晒霜，避免太阳直射。

03科学补充水分与营养少量多次饮用温水，避免饮用冰水和含糖量过多的饮品；多吃西瓜、黄瓜、番茄等水分充足的蔬果。

04合理调节室内环境室内保持通风，空调温度设置在26℃左右，避免长时间待在空调房，不对着风口直吹，出汗后及时更换干爽衣物。

05密切关注身体状况减少剧烈运动，若出现头晕、乏力、大量出汗等不适症状，立即转移至阴凉处休息并补充水分，症状持续不缓解及时就医。慢性病患者防护建议坚持规范用药，勿擅自调整

高温会导致血压、血糖波动，擅自停药极易诱发中风、心梗、血糖危象。慢性病患者必须按时按量服药，不可自行停、减、换药物。加强指标监测，警惕异常信号

高血压患者应每天测血压，注意骤升骤降、头晕头痛、视物模糊等症状；糖尿病患者需监测血糖，出现口干、尿少、精神差等脱水引发高渗昏迷或酮症酸中毒迹象要重视；冠心病患者要避免闷热环境，减少心脏负荷，防范心绞痛、心梗。科学预防脱水，降低血液黏稠风险

脱水会使血液黏稠度升高，显著增加脑梗、心梗风险。有心脑血管病史的慢性病患者更要主动补水，少量多次饮用温水，出汗多时可适当饮用淡盐水。防范体位性低血压，避免意外跌倒

高温易致体位性低血压。慢性病患者起身、下床动作要慢；若出现站立不稳、眼前发黑，应立即扶物蹲下或坐下，防止跌倒导致骨折、脑出血等严重后果。拒绝偏方与过度运动，保护肝肾功能

高温天不适合剧烈锻炼，慢性病患者应减少活动量。同时，不盲目服用“清热降火”等不明药物，以免加重肝肾负担，影响基础疾病的控制。户外工作者防护指南

合理调整作业时间日最高气温40℃以上时，停止室外露天作业；37℃-40℃时，室外作业累计不超过6小时，且需避开正午11:00-15:00最热时段。

科学穿戴防护装备应穿着宽松透气的浅色长袖衣裤，佩戴宽檐遮阳帽、冰袖，必要时配备降温背心和安全帽，同时涂抹防晒霜，减少紫外线伤害。

强化补水与营养每隔1-2小时主动饮用150-200毫升温水或淡盐水，出汗较多时可补充电解质饮料；避免饮用冰水、高糖饮料，饮食宜清淡，补充新鲜蔬果。

做好健康监测与急救准备随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，出现头晕、心慌、乏力等先兆中暑症状，立即到阴凉处休息并补充淡盐水；单位需配备急救用品，建立中暑应急处置流程。中暑的识别与应急处理06中暑的常见症状表现

先兆中暑症状高温环境下出现头晕、口渴、大量出汗、乏力等症状，体温一般正常或略升高。

轻症中暑症状体温超过38℃，伴有面色潮红或苍白、恶心、心跳加快、四肢湿冷等表现。

重症中暑症状出现持续高热（体温超40℃）、皮肤干热无汗、意识模糊、嗜睡、昏迷，甚至抽搐等危及生命的症状。

特殊人群危险信号老年人若出现说话不清、口角歪斜、一侧肢体无力、胸痛胸闷、严重口干尿少等，可能提示重症中暑或心脑血管意外。先兆中暑与轻症中暑处理

先兆中暑识别与应对表现为头晕、口渴、多汗、乏力等症状。应立即转移至阴凉通风处休息，解开衣物，补充淡盐水，短时间休息后通常可缓解。

轻症中暑处理措施体温升至38℃以上，伴面色潮红或苍白、恶心、心跳加快。除转移休息、补水外，可用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等部位物理降温，及时补充电解质。

避免处理误区切勿在浑身大汗时立即用冷水洗澡或大量饮用冰水，避免血管剧烈收缩引发身体不适；不盲目服用过量防暑药品，症状未缓解需及时就医。立即脱离高温环境迅速将患者转移至阴凉、通风处平卧休息，解开衣领、腰带，以利于散热。快速物理降温用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等部位，或用酒精擦身进行人工散热，避免使用冰敷、冷水猛冲。补充电解质若患者清醒，可少量多次饮用温水或淡盐水，补充水分和盐分，切勿大口猛灌。保持呼吸道通畅患者呕吐时，将头偏向一侧，防止呛