社区居民夏季高温防暑安全大讲堂

汇报人:XXXX2026.05.19社区居民夏季高温防暑安全大讲堂CONTENTS目录01

高温天气的健康威胁02

高温防护核心措施03

特殊人群防暑要点04

中暑的识别与应急处理05

夏季饮食防暑建议06

社区防暑保障与应急准备高温天气的健康威胁01体温调节失衡高温环境下，人体产热增加，而散热主要通过出汗蒸发、皮肤传导等方式。当环境温度过高（超过35℃）或湿度大时，散热效率显著下降，导致核心体温升高，引发中暑等问题。水分与电解质流失高温天气人体大量出汗，每小时可流失数百毫升汗液，其中含有钠、钾、镁等电解质。若未及时补充，会导致脱水、电解质紊乱，出现头晕、乏力、肌肉痉挛等症状。心血管系统负荷加重高温时皮肤血管扩张以散热，导致回心血量减少，心脏需加快心率、增加心输出量来维持血压，加重心脏负担。同时，血液黏稠度升高，易诱发心脑血管疾病。神经系统功能受抑持续高温会影响大脑神经细胞功能，初期表现为注意力不集中、反应迟钝，严重时（如热射病）可出现意识模糊、抽搐甚至昏迷，这是由于高温对中枢神经系统的直接损伤及缺氧共同作用导致。高温对人体的影响机制常见高温健康问题分类中暑：夏季最常见高温急症中暑是炎热夏季常见的急性热病，初期表现为头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、注意力不集中，若不及时干预，可能发展为面色潮红、皮肤灼热，甚至恶心、呕吐、四肢湿冷，体温可升高到38℃以上。热射病：致命性重度中暑热射病属于重度中暑，是致命性急症，表现为核心体温超过40℃，伴有意识障碍（如嗜睡、昏迷）、皮肤灼热干燥，还可能出现抽搐、呼吸困难等，如不及时救治，可能危及生命。其他高温相关健康问题高温还可能诱发心脑血管疾病（如血压波动、心绞痛）、加重皮肤问题（如晒伤、毛囊炎），以及导致脱水、电解质紊乱等健康风险。热射病的致命风险解析

热射病的定义与致命性热射病是重度中暑的致命性急症，表现为核心体温超过40℃，伴有意识障碍（如嗜睡、昏迷）、皮肤灼热干燥，若不及时救治可危及生命。

热射病的典型症状识别除高热和意识障碍外，还可能出现抽搐、呼吸困难、皮肤干热无汗、呼吸心跳急促等症状，需立即采取急救措施。

热射病的高危诱因持续高温闷热环境、长时间高强度体力活动、未及时补水降温、特殊人群（老人、儿童、慢性病患者）体温调节能力弱是主要诱因。

热射病的急救关键原则立即拨打120送医，途中持续物理降温（如湿毛巾擦拭大血管处、风扇降温），避免强行喂水，快速降低体温是挽救生命的核心。心脑血管疾病风险升高高温环境下，人体血管扩张，血压易出现波动，可能诱发心绞痛、心肌梗死等心脏问题，同时也增加中风的发生风险。皮肤问题加重强烈紫外线照射易导致晒伤、皮肤老化，高温高湿环境还可能引发毛囊炎、痱子等皮肤疾病，影响皮肤健康。脱水与电解质紊乱长时间高温出汗过多，若未能及时补充水分和电解质，会导致脱水，出现口干、乏力、尿少等症状，严重时引发电解质紊乱。高温诱发的其他健康隐患高温防护核心措施02科学补水指南少量多次，主动饮水不要等口渴再喝水，建议每隔15-20分钟饮用100-200毫升水，全天饮水量保持1.5-2升，出汗较多时可适当增加。补充电解质，维持平衡大量出汗后，可饮用淡盐水（1升水加1-2克盐）或含钾、镁的运动型饮料，避免电解质紊乱，不宜过量饮用冰水。远离刺激饮品，减少脱水风险少喝咖啡、啤酒等含咖啡因、酒精成分的饮品，这些饮品可能加重脱水，建议以白开水、淡茶水为佳。有效防晒方法

物理防晒：遮挡紫外线伤害外出时佩戴宽檐帽遮挡面部和颈部，穿轻便透气的长袖衣物，优选UPF50+的防晒衣；佩戴太阳镜保护眼睛免受紫外线损伤。

化学防晒：涂抹防晒霜技巧选择SPF30+、PA++以上的防晒霜，出门前30分钟均匀涂抹于暴露皮肤，每2-3小时补涂一次，确保持续防护效果。

时段规避：避开高温烈日时段尽量减少在上午10:00至下午16:00紫外线最强时段外出，如需外出，选择阴凉处行走，缩短户外停留时间。合理安排活动时间

01避开高温时段外出夏季应尽量避免在10:00-16:00紫外线强、气温高的时段进行户外活动，此时间段是一天中气温最高、紫外线最强的时期，易引发中暑。

02选择适宜时段活动建议将户外活动安排在早晨或傍晚，这两个时段气温相对较低，紫外线强度较弱，能有效减少高温对身体的影响。

03控制户外活动时长即使在适宜时段活动，也应控制时长，每户外活动30分钟，到阴凉处休息5-10分钟，避免长时间暴露在户外环境中。

04户外工作者调整作息户外工作者（如建筑工人、快递员）应采用“做两头、歇中间”的方式，避开正午高温时段作业，日最高气温达到37℃以上、40℃以下时，全天户外露天作业时间不得超过6小时。室内降温技巧

空调科学使用指南室内温度建议设定在26-28℃，避免与室外温差过大（不超过8℃）；空调风口不要直吹身体，定期清洗空调滤网，防止细菌滋生。

自然通风与辅助降温无空调时，可在早晚凉爽时段开窗通风；使用风扇搭配湿毛巾（挂在风扇前），通过水分蒸发降低室内温度。

室内环境优化方法白天可关闭门窗，防止热空气进入室内；利用窗帘遮挡阳光，减少热量吸收；在室内放置冰块或冷水盆，辅助降低环境温度。适宜衣物选择衣物颜色选择优先选择浅颜色衣物，可有效反射阳光，减少热量吸收；避免深色衣物，因其易吸热导致体感温度升高。衣物款式与面料选择宽松、透气的款式，利于空气流通和汗液蒸发；面料以棉质、亚麻或速干面料为佳，吸汗透气，保持皮肤干爽。特殊功能衣物推荐户外长时间活动时，可选择UPF50+的专业防晒衣，能有效阻挡紫外线；避免穿着紧身、化纤等不透气材质，以防闷热不适。特殊人群防暑要点03老年人防暑注意事项

减少高温时段外出活动尽量避免在上午10时至下午4时高温时段进行户外活动，必须外出时选择阴凉路线，缩短停留时间。

保持室内适宜温度与通风室内使用空调时温度建议设定在26-28℃，避免与室外温差过大；早晚凉爽时段开窗通风，无空调时可使用风扇搭配湿毛巾辅助降温。

科学补水与饮食调节养成少量多次饮水习惯，每天饮水量建议1.5-2升，可适量饮用淡盐水或绿豆汤；饮食选择清淡易消化食物，多吃西瓜、黄瓜等富含水分的蔬果，少吃油腻辛辣食物。

加强健康监测与看护家人应定期观察老年人身体状态，如是否出现出汗过多、精神萎靡、头晕心慌等症状；高血压、糖尿病等慢性病患者需按时服药，监测血压血糖，随身携带急救药品。

穿着与休息注意事项选择宽松、透气、浅色的棉质衣物，外出佩戴宽檐帽；保证充足睡眠，中午适当午休，避免过度劳累，不要单独留在密闭车厢或高温房间。儿童防暑保护措施合理安排户外活动时间避免在10:00-16:00紫外线强、气温高的时段外出，尽量选择早晨或傍晚进行户外活动，缩短户外停留时间。科学穿着与防晒为儿童穿浅颜色、宽松、吸汗透气的棉质或速干面料衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，暴露部位涂抹SPF30+、PA++以上的防晒霜，每2-3小时补涂一次。及时补充水分与营养少量多次饮水，不要等口渴再喝，每次150-200毫升；出汗较多时可饮用淡盐水或含电解质的饮料。多吃西瓜、黄瓜等富含水分的食物，适量摄入香蕉、菠菜等含钾食物。加强室内环境管理室内使用空调时温度设定在26-28℃，避免直吹儿童；无空调时，可开窗通风（早晚凉爽时段），使用风扇搭配湿毛巾帮助降温，保持室内空气流通。密切关注身体状态儿童体温调节能力较弱，需定期观察其是否有出汗过多、精神萎靡、头晕、恶心等中暑先兆症状，一旦出现异常及时采取降温措施并休息。孕妇高温防护建议减少高温时段外出

尽量避免在10:00-16:00紫外线强、气温高的时段外出，如需外出，提前规划路线，选择阴凉处行走，缩短户外停留时间。科学补充水分与电解质

养成少量多次饮水的习惯，不要等口渴才喝水，建议每隔1-2小时主动饮水，每次150-200毫升；大量出汗后可适量饮用淡盐水或含电解质的饮料，避免脱水和电解质紊乱。注重穿着与防晒

穿浅颜色、宽松、吸汗透气的棉质衣物，避免深色衣物吸热。外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，暴露部位涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。保持室内凉爽舒适

室内使用空调降温，温度建议设定在26-28℃，避免与室外温差过大（不超过8℃），空调风口不要直吹身体；若条件有限，可定时使用凉水擦拭皮肤或利用风扇搭配湿毛巾降温。合理安排作息与饮食

保证充足的睡眠时间，合理安排作息，避免过度劳累，中午可适当午休。饮食选择清淡、易消化的食物，多吃西瓜、黄瓜等富含水分的食物，适量摄入富含钾（如香蕉）和镁（如坚果）的食物，维持电解质平衡，不宜过量食用油腻、辛辣等高热量食物。慢性病患者防暑要点规律用药与监测病情高温可能影响慢性病患者病情稳定，需严格按时服药，密切监测血压、血糖等指标，随身携带急救药品，确保病情处于可控状态。避免高温时段外出活动尽量减少在10:00-16:00高温时段外出，必须外出时，选择阴凉路线并缩短停留时间，避免因高温诱发心脑血管等疾病急性发作。科学补水与电解质平衡养成少量多次饮水习惯，每次150-200毫升，避免一次性大量饮水。出汗较多时，可适量饮用淡盐水或含电解质的饮料，维持体内水分及电解质平衡。保持室内适宜温湿度室内使用空调时，温度建议设定在26-28℃，避免与室外温差过大（不超过8℃），同时注意室内通风，防止细菌滋生，营造凉爽舒适的环境。户外作业人员防护指南

合理调整作业时间日最高气温达到37℃以上、40℃以下时，全天户外露天作业时间不得超过6小时，避免在10:00-16:00高温时段作业，可采用"做两头、歇中间"的方式。

改善作业环境条件用人单位应为户外作业人员提供遮阳棚、风扇、空调等防暑降温设施，作业现场需配备充足的饮用水和防暑降温药品（如藿香正气水、十滴水）。

加强个人防护措施穿戴透气、散热的工作服，佩戴安全帽和防护手套，选择浅色、宽松、吸汗透气的棉质或速干面料衣物，暴露部位涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜。

科学安排休息补水避免长时间在阳光下暴晒，每工作1小时应休息15-20分钟，到阴凉处休息；每隔30分钟补充100-200毫升水，大量出汗后可饮用淡盐水或含电解质的饮料。

做好健康监测管理用人单位定期对户外作业人员进行健康检查，对患有高温禁忌症的人员及时调整工作岗位；一旦发现中暑症状，立即停止作业并转移至阴凉处救治。中暑的识别与应急处理04先兆中暑症状识别

头部不适表现出现头晕、头痛等头部不适症状，是先兆中暑的常见信号，需引起警惕。

身体感受异常感到口渴、大量出汗，同时伴有恶心、乏力等身体不适，可能是中暑的先兆。

精神状态改变表现为注意力不集中、动作不协调，精神状态出现异常，提示可能处于先兆中暑阶段。轻症中暑表现特征

体温明显升高轻症中暑患者体温通常升至38℃以上，身体核心温度较正常水平显著上升。皮肤状态异常可出现面色潮红或苍白，皮肤湿冷等症状，这是身体调节体温的表现。心血管系统反应会有心跳加快、脉搏快而弱的现象，反映出身体在高温下的应激状态。全身症状加重头晕、恶心、呕吐等症状较先兆中暑时更为明显，同时可能伴有乏力等不适。核心体温显著升高患者核心体温超过40℃，这是热射病的重要特征，需使用体温计准确测量。意识障碍表现出现意识模糊、嗜睡、昏迷、胡言乱语或抽搐等症状，表明中枢神经系统受到严重影响。皮肤状态异常皮肤呈现灼热、干燥无汗状态，与轻症中暑的多汗表现有明显区别。生命体征紊乱伴有呼吸急促、心跳加快等症状，如不及时救治，可能危及生命。重症中暑（热射病）判断标准中暑急救"移、降、补、送"四步法01第一步：迅速转移（移）立即将患者转移到阴凉通风处，让其平躺并抬高双腿，解开紧身衣物，促进空气流通，远离高温环境。02第二步：快速降温（降）用湿毛巾冷敷患者额头、颈部、腋下及大腿根部等大血管处，或用凉水喷洒、擦拭全身，也可使用风扇辅助降温，目标将体温降至38.5℃以下。03第三步：科学补水（补）若患者意识清醒，可少量多次饮用淡盐水或含电解质的饮料，补充流失水分和盐分；意识模糊者切勿强行喂水，以免发生呛咳。04第四步：及时送医（送）若采取措施10分钟内症状无好转，或出现体温超40℃、意识障碍、抽搐、昏迷等热射病症状，立即拨打120送往医院急救。现场降温操作方法

核心降温区域擦拭法用湿毛巾或凉水擦拭患者额头、颈部、腋窝及大腿根部等大血管密集处，通过水分蒸发快速散热，注意避免使用冰水以防血管骤缩。

全身喷雾降温法使用喷雾瓶将凉水均匀喷洒在患者全身，配合风扇（避免直吹）加速体表散热，适用于高温高湿环境下的快速降温处理。

温水浸泡降温法将患者四肢浸泡在25-30℃的温水中，通过传导方式降低体温，浸泡时需保持头部及上身在水面以上，防止呛水或体温骤降。

降温贴物理降温法在患者手腕、颈部、太阳穴等血管丰富部位粘贴降温贴，利用凝胶水分汽化带走热量，每30分钟更换一次以维持降温效果。误区一：强行喂水给昏迷患者中暑昏迷者意识不清，强行喂水易导致呛咳、窒息，危及生命。正确做法是保持患者呼吸道通畅，待其清醒后再少量多次补充含盐饮料。误区二：用冰水直接降温冰水或酒精擦拭会使皮肤血管骤缩，阻碍散热，还可能刺激肠胃引发痉挛。应使用温水擦拭或湿毛巾冷敷额头、腋下等大血管处，逐步降温。误区三：忽视轻度中暑症状认为头晕、口渴等先兆中暑症状忍一忍就好，未及时干预可能发展为重度中暑。出现不适需立即转移至阴凉处休息、补水，症状持续不缓解应就医。误区四：高温时大量饮用冰水大量饮用冰水会刺激胃肠道，影响消化功能，且不利于身体散热。建议饮用常温水或淡盐水，少量多次补充，避免一次性摄入过多。中暑急救常见误区夏季饮食防暑建议05适宜防暑的食物选择

清热解暑类食物多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等水分充足且清热的食物，帮助身体降温，缓解暑热不适。

清淡易消化食物选择蔬菜、水果、豆制品等清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物加重肠胃负担。

补充电解质食物适量摄入富含钾（如香蕉、菠菜）和镁（如坚果）的食物，维持体内电解质平衡，预防因大量出汗导致的紊乱。清热解暑饮品推荐

01绿豆汤：经典解暑良方绿豆汤具有清热利湿、消暑解毒的功效，夏季饮用可补充水分，缓解燥热。建议熬煮时不加糖或少加糖，冷藏后口感更佳，但需注意适量饮用，避免肠胃不适。

02淡盐水：补充电解质首选高温出汗较多时，体内盐分流失，饮用淡盐水（1升水加1-2克盐）可快速补充钠元素，维持电解质平衡，预防脱水和肌肉痉挛。

03西瓜汁：天然补水饮品西瓜富含水分和葡萄糖、钾等营养成分，榨汁饮用能快速补水降温，缓解口渴。建议选择新鲜西瓜现榨，避免添加过多糖分，冰镇后饮用解暑效果更好。

04酸梅汤：开胃解腻饮品酸梅汤由乌梅、山楂等熬制而成，酸甜可口，具有开胃消食、生津止渴的作用。夏季饮用可缓解食欲不振，促进消化，适合搭配清淡饮食。

05含电解质运动饮料：高强度活动后补充进行长时间户外劳动或运动后，可选择含钾、镁等电解质的运动饮料，快速补充因大量出汗流失的矿物质，避免电解质紊乱，但需注意适量饮用，不宜代替日常饮水。夏季饮食禁忌

忌过量食用油腻辛辣食物夏季高温环境下，人体消化功能减弱，过量食用油腻、辛辣食物易加重肠胃负担，可能引发消化不良、便秘等问题，应选择清淡、易消化的饮食。

忌大量饮用冰水或冰镇饮料剧烈运动或高温环境后，大量饮用冰水会刺激胃肠道血管收缩，导致肠胃痉挛、腹泻等不适，建议饮用常温或微凉的白开水、淡盐水。

忌依赖咖啡因和酒精类饮品咖啡、啤酒等含咖啡因、酒精的饮品会加速体内水分流失，加重脱水风险，高温天气应减少此类饮品摄入，以补水饮品为主。

忌一次性大量进食生冷食物夏季生冷食物（如冰西瓜、刺身等）若食用过多，易导致脾胃虚寒，出现腹痛、呕吐等症状，建议适量食用并注意饮食卫生。电解质流失的信号识别大量出汗后若出现头晕、乏力、肌肉抽筋、心跳加快等症状，可能是电解质紊乱的表现，需及时补充。优选补水饮品类型白开水或淡茶水为基础补水选择；大量出汗后可饮用淡盐水（1升水加1-2克盐）或含钾、镁的运动型饮料，避免电解质失衡。警惕不当饮品风险少喝咖啡、啤酒等含咖啡因、酒精成分的饮品，此类饮品可能加重脱水，影响电解质平衡。饮食辅助补充策略多摄入富含钾（如香蕉、菠菜）和镁（如坚果）的食物，同时选择西瓜、黄瓜等水分充足的蔬果，从饮食中辅助维持电解质平衡。补充电解质的科学方法社区防暑保障与应急准备06社区防暑设施配备公共遮阳与休憩设施在社区广场、活动中心等公共区域设置遮阳棚、凉亭，配备长椅供居民乘凉休息。饮用水供应点设置在社区出入口、老年活动站等位置设立免费饮用水供应点，提供凉白开或淡盐水。降温设备配置在社区服务中心、门卫室等场所配备空调、风扇，高温时段开放供居民纳凉。防暑药品储备社区医务室或服务台储备藿香正气水、十滴水、清凉油等防暑药品，方便居民应急取用。应急降温物资准备准备冰袋、湿毛巾、降温喷雾等物资，在突发中暑情况时快速提供降温支持。家庭防暑药品准备常用解暑中成药藿香正气水/胶囊：适用于暑湿感冒引起的头痛、腹胀、呕吐等症状。十滴水：用于中暑导致的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适。清凉解暑外用药品风油精：可涂抹于太阳穴、人中穴等部位，缓解头痛、头晕。清凉油：具有清凉散热、醒脑提神作用，用于中暑引起的不适。补充电解质药品口服补液盐：能快速补充因出汗过多流失的水分和电解质，预防脱水。含钾、镁的电解质泡腾片：方便溶解于水中饮用，维持体内电解质平衡。药品储存注意事项所有防暑药品应存放在阴凉、干燥、避光处，避免高温环境导致药品变质失效。定期检查药品有效期，及时更换过期药品。高温天气用电安全

合理使用降温电器空