2025年青岛市市民体质状况白皮书

1一、市民体质综合评定情况本次监测采用第五次国民体质监测指标体系中所涵盖的指标，并按照国家2023年8月公布的新版《国民体质测定标准（2023（一）总体达标情况2025年青岛市国民体质综合达标率为93%，高出全国第五次国民体质监测综合达标率2.6个百分点。其中幼儿综合达标率老年人达标率95.5%，优良率39.1%。按性别，男性综合达标率表12025年青岛市体质达标率统计（%）组别优秀率合格率不合格率达标率幼儿组28.855.791.9成年组28.356.792.9老年组29.856.44.595.5男性828.256.392.5856.493.4（二）单项指标达标情况1男幼儿在坐位体前屈、15米绕障碍跑等方面合格率高于女幼儿，显示男幼儿柔韧、速度、灵敏等素质发育较好，立定跳远、双脚连续跳、走平衡木不合格率稍高，提示男幼儿在此年龄段神2经发育落后于身体发育，协调性及神经系统对机体控制稍差；女幼儿握力合格率较高，但在坐位体前屈、立定跳远、双脚连续跳等几项表现略差。（详见表2）表2幼儿身体素质指标达标情况（%）项目性别优秀率合格率不合格率达标率坐位体前屈男24.253.288.7女40.560.8走平衡木男25.821.329.9女25.823.215米绕障碍跑男27.428.280.6女22.525.221.5立定跳远男23.820.423.5女22.727.6双脚连续跳男28.6女69.2握力男27.326.388.2女21.828.887.92.成年人男、女肺活量、闭眼单脚站立、功率车二级负荷合格率均较高；女性仰卧起坐，男性纵跳合格率较高；男、女坐位体前屈、握力、俯（跪）卧撑不合格率较高；女性纵跳，男性仰卧起坐、选择反应时不合格率较高。（详见表3）表3成年人身体机能及身体素质指标达标情况（%）项目性别优秀率合格率不合格率达标率坐位体前屈男27.824.269.83女20.121.1握力男23.221.921.6女69.8闭眼单脚站立男25.928.485.3女23.288.2肺活量男62.54.495.6女93.3纵跳男22.285.1女22.522.880.3俯（跪）卧撑男49.320.9女4.261.723.61分钟仰卧起坐男27.824.269.8女29.727.288.8选择反应时男21.640.721.9女20.545.581.5功率车二级负荷男21.325.683.4女49.390.4男、女老年人闭眼单脚站、原地高抬腿合格率较高；男性肺活量，女性30秒坐站合格率较高；男、女握力合格率较低；男性坐位体前屈不合格率较高。（详见表4）表4老年人身体机能及身体素质指标达标情况（%）3项目性别优秀率合格率不合格率达标率坐位体前屈男24.824.6女40.725.8男53.492.44女60.892.8肺活量男49.220.121.490.7女43.120.520.4选择反应时男26.524.8女22.243.830秒坐站男44.987.7女27.825.541.494.7握力男21.821.223.1女64.3原地高抬腿男48.129.796.2女43.928.823.596.2二、市民体质基本特征幼儿身体形态检测指标包括身高、坐高、体重、胸围、体脂男、女幼儿的身高、坐高、体重、胸围均值随年龄增长而上升，BMI指数、体脂率均值随年龄增长变化趋势不明显。男幼儿的身高、坐高、体重、胸围均值高于同年龄组女幼儿，体脂率均值低于同年龄组女幼儿。（详见表5）表52025年青岛市幼儿身体形态指标均值4年龄性别身体形态身高体重BMI胸围体脂率厘米厘米厘米3男58.255.354男61.756.95男65.522.259.56男68.225.564.121.83女57.553.922.74女55.121.85女20.957.321.66女67.824.123.92.身体素质幼儿身体素质检测指标包括握力、立定跳远、坐位体前屈、双脚连续跳、15米绕障碍跑、走平衡木。男、女幼儿握力、立定跳远均值随年龄增长而上升，15米绕障碍跑、双脚连续跳、平衡木均值随年龄增长而下降，男幼儿坐位体前屈均值随年龄增长变化趋势不明显。男幼儿的握力、立定跳远、15米绕障碍跑优于同年龄组女幼儿，坐位体前屈均值低于同年龄组女幼儿。（详见表6）表62025年青岛市幼儿身体素质指标均值年龄性别身体素质坐位体前屈握力立定跳远15米绕障碍跑双脚连续跳平衡木厘米厘米秒秒秒3男4.554.44男5男94.16男763女4女565女87.9896女（二）成年人成年人身体形态检测指标包括身高、体重、腰围、臀围、体男、女身高均值随年龄增长呈下降趋势。男性身高最高均值年龄组。各年龄组男性身高均值明显高于同年龄组女性。成年男性体重均值、BMI指数随年龄增长先增后降；成年女性体重均值、BMI指数40岁前随年龄增长，之后维持在一个较高水各年龄组男性体重均值、BMI指数均高于同年龄组女性。（详见表表72025年青岛市成年人身体形态指标均值年龄（岁）性别身体形态身高体重BMI体脂率腰围臀围厘米厘米厘米6男25.223.489.2男83.726.826.294.4男81.426.625.194.37男82.295.7男81.627.226.297.1男25.596.6男27.025.497.6男26.524.897.0女60.822.727.9女61.223.028.7女61.823.429.5女63.224.181.0女65.625.383.2女64.925.484.4女25.485.5女65.326.289.62.身体机能成年人身体机能检测指标包括安静脉搏、血压、肺活量、功成年人肺活量指标随年龄增长呈下降趋势。男性肺活量最高岁年龄组。各年龄组男性肺活量均值高于同年龄组女性。7心肺耐力指标（最大摄氧量VO₂max反映了人体在剧烈运动时每千克体重每分钟能利用的氧气最大体积，是评估有氧运动能力的黄金标准，最大摄氧量越高，心血管疾病、代谢综合征等8女性成年人心肺耐力指标均值随年龄增长呈下降趋势，男性趋势不明显。男性心肺耐力指标最高均值为44.8，出现在45～49耐力指标最高均值为47.2，出现在20～24岁年龄组，最低均值为于同年龄组男性，40岁后低于同龄男性。（详见表8）表82025年青岛市成年人身体机能指标均值身体机能年龄（岁）性别功率车（最大摄氧量）肺活量毫升/千克/分钟男43.94708男4656男41.64304男4148男44.1男44.8男男女47.2女44.0女45.329278女44.12936女2799女2620女2569女234793.身体素质/跪卧撑（女）、1分钟仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站、选男、女握力均值随年龄增长上升，40岁左右下降。男性握力纵跳、仰卧起坐、选择反应时、俯/跪卧撑均值均随年龄增长而下降，且各年龄组男性均值高于同年龄组女性。闭眼单脚站立、坐位体前屈均值随年龄增长而不断下降，且各年龄组女性均值高于同年龄组男性。（详见表9）表92025年青岛市成年人身体素质指标均值年龄（岁）性别身体素质指标握力纵跳俯/跪卧仰卧起坐坐位体前选择反应厘米次次/分厘米秒秒~24男42.741.620.128.60.55~29男44.826.60.5627.1~34男44.325.24.30.5627.09男44.724.34.20.5824.9男43,421.50.58男43.529.920.740.60男42.528.34.80.61男40.526.54.50.63女25.366.725.124.80.59女25.164.024.521.90.59女25.866.123.220.60.59女26.266.322.80.60女26.767.321.20.6126.5女26.367.620.20.63女25.266.10.65女24.163.50.66（三）老年人老年人身体形态检测指标包括身高、体重、腰围、臀围、体老年人身高、体重均值随年龄增长而下降，BMI指数随年龄增长变化趋势不明显，各组别男、女老年人BMI指数在较高水平，表102025年青岛市老年人身体形态指标均值性别身体形态身高体重BMI体脂率腰围臀围厘米厘米厘米男23.896.8男25.823.7男25.623.996.8男25.924.898.3女64.926.190.8女62.825.891.4女62.726.2女63.426.293.92.身体机能老年人身体机能检测指标包括安静脉搏、血压、肺活量、2分老年人肺活量指标均值呈现随年龄增长而下降的趋势，各年龄组男性均值高于同年龄组女性，但随年龄增长男性肺活量均值下降幅度大于女性。心肺耐力水平均值亦呈现随年龄增长而下降表112025年青岛市老年人身体机能指标均值年龄（岁）性别身体机能肺活量2分钟原地高抬腿次~64男~69男278459.3~74男250856.4~79男234550.9~64女208264.4~69女64.3女58.6女50.83.身体素质老年人的握力、坐位体前屈、闭眼单脚站、选择反应时、30秒坐站等身体素质指标均随年龄增长而下降。男性在力量、平衡性、反应时等方面好于女性，而女性的柔韧性明显优于男性。（详表122025青岛市老年人身体素质指标均值年龄（岁）性别身体素质握力坐位体前屈30秒坐站选择反应时厘米次秒秒~64男0.69~69男0.70~74男0.72~79男0.74~64女22.40.71~69女21.20.72~74女20.40.75~79女20.760.79三、市民体质主要特点（一）市民体质维持较高水平我市2025年达到《国民体质测定标准》“合格”以上标准的人数比例为93%，城乡居民体质整体水平持续稳步提升。（二）女性整体体质水平优于男性从整体上看，女性达标率稍高于男性，女性体质水平达到“合格”水平的人数百分比高于男性0.9个百分点。（三）老年人力量素质和平衡能力呈现持续下降趋势监测结果显示，老年组达标率高于成年组和幼儿组。但老年人力量素质和平衡能力呈现持续下降的趋势。随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐衰退，力量素质与平衡能力下降，跌倒成为威胁他们健康与生活质量的重要因素。维持较好的力量素质和平衡能力是预防老年人跌倒的重要因素，这两个指标同时下降会增加老年人摔倒的风险，此现象应持续关注。监测显示2025年我市成年人超重率、肥胖率，老年人超重率相比2024年继续增加，更明显高于全国第五次监测数据；老年人整体肥胖率相较于2024年略有下降，但仍明显高于全国第五次监测数据。按性别，除男性老年人肥胖率较去年有所下降外，其余均有不同幅度的增加。显示我市居民身体超重、肥胖形势严峻，需采取措施遏制超重、肥胖进一步发展。（详见表13）超重率、肥胖率对比表（%）2025青岛2024青岛全国第五次国民体质监测组别整体男女整体男女整体超重率成年人43.742.1老年人51.151.550.848.647.449.441.7成年人24.320.825.1肥胖率老年人23.522.524.225.328.922.7四、锻炼建议（一）针对自身体质特点科学锻炼1.超重肥胖人群此类人群应通过科学锻炼和合理膳食相结合的方式科学减肥。减肥最有效的是诸如慢跑、骑自行车、游泳、健步走等有氧运动。每周保证至少累计150分钟～300分钟的中高强度（60%～80%最大心率）运动，最好分3～5次完成，提倡天天运动，其中应包含一周2次的力量练习。饮食上，要注意营养均衡，按照《中国居民膳食指南（2023）》的建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配，注意控制总热量的摄入。每餐吃到七至八分饱，避免吃夜宵，多吃蔬菜水果及玉米、燕麦、红薯等粗粮，控糖限酒。此外，建议市民保持生活规律，少熬夜，每天保证7~8小时睡眠，按时吃早饭，规律的作息也有助于减轻肥胖。2.柔韧素质不足人群针对我市市民柔韧素质出现回落的现象，建议市民每次在进行各种体育锻炼前的准备活动和锻炼结束后的放松活动时，通过缓慢、放松、有节制和无疼痛的主动或被动的静力性伸展法，循序渐进、持之以恒地提高身体柔韧性。刚开始锻炼应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。静力性牵拉包括正压腿、侧压腿、压肩等，动力性牵拉包括正踢腿、侧踢腿、甩腰等。3.平衡能力较差人群平衡能力差的人易意外摔倒，尤其是老年人，摔伤会永久性地影响到晚年生活。适当锻炼能增强肌力，提高平衡能力，减少跌倒的风险，降低骨折发生率。通过直线行走、站立闭眼、站立重心转移、下肢力量练习、关节稳定性练习增加运动控制、平衡能力，改善感觉输入功能，从而达到改善平衡的效果。运动项目可选择太极拳、交谊舞、广场舞、健身操等。4.老年人群运动项目可选择八段锦、太极拳等，可以增强心肺功能、肌肉力量，提高关节活动度和肌肉延展性。运动强度以中等强度有避免单独进行剧烈运动，特别是有心血管疾病、糖尿病等基础疾病的老年人。运动时如出现腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。（二）养成科学健康的运动观学健康的运动观。一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分。准备活动5～10分钟。一是通过快走、慢跑等有氧运动，使练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌2.基本活动选择适合自己的运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。3.放松活动放松活动主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习，有助于消除疲劳，提高身体柔韧性，减轻或避免身体出现不适，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。（三）掌握科学锻炼方式和方法1.根据锻炼目的选择锻炼方式（1）增强体质、强壮身体可选择自己喜欢的、可以长期坚持的锻炼方式，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。（2）提高心肺功能应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参（3）调节心理状态应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。（4）增加肌肉力量可根据自身健身需求和健身条件，选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量，小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。（5）提高平衡能力可选择各种专门平衡训练方法，包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。太极拳（6）提高反应能力可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。2.不同阶段选择适宜的体育锻炼方案（1）初期体育锻炼方案。刚参加体育锻炼者，应选择自己喜欢或与健身目的相符的锻炼方式。运动负荷要小，运动持续时间要相对较短，使身体逐渐适应，运动能力逐步提高。运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感在第二天基本消失。活动初期增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。（2）中期体育锻炼方案。锻炼8周后，人体基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，进入中期体育锻炼阶段。继续增加运动强度和运动时间，中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上，使机体能够适应中等强度有氧（3）长期体育健身活动方案。当身体机能达到较高水平、养成良好体育锻炼习惯后，应建立长期稳定、适合自身特点的体育锻炼方案。长期体育锻炼方案至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。1.体育锻炼强度划分体育锻炼强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。小强度运动对身体的刺激作用较小，运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。中等强度运动对身体的刺激强度适中，运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。大强度运动对身体的刺激强度较大，可进一步提高健身效果，运动中心率超过140次/分，