夏季高温健康防护科普

2026/06/21夏季高温健康防护科普汇报人：社区健康科普工作组目录认识高温与健康风险中暑的识别与急救高温防护核心策略重点人群专项防护居家与出行防护指南高温应急与社区互助010203040506认识高温与健康风险01什么是高温天气35°C高温日标准我国气象标准将日最高气温达到此阈值定义为高温天气黄色预警35°C以上连续3天日最高气温橙色预警37°C以上24小时内最高气温红色预警40°C以上24小时内最高气温关键认知：气温并非唯一指标，湿度、风速、辐射等共同构成"体感温度"，高湿环境下32°C即可引发中暑高温对人体的多重影响心血管系统血管扩张、心率加快增加心脏负担易诱发心脑血管疾病消化系统胃酸分泌减少消化功能减弱食欲下降泌尿系统大量出汗导致脱水肾脏血流减少严重时可致急性肾损伤神经系统头晕注意力下降、反应迟钝严重时出现意识障碍高危信号：静息状态下心率持续超过100次/分钟，应立即降温并就医高温相关疾病谱类型典型症状严重程度处置原则热疹皮肤红疹、刺痒轻度保持皮肤干爽热痉挛肌肉疼痛、抽搐中度补充盐分与水分热衰竭大量出汗、乏力、恶心中重度迅速降温补水热射病高热无汗、意识障碍致命立即急救送医核心警示热射病死亡率可达50%以上，是高温最严重的健康威胁哪些人更容易受高温伤害老年人体温调节功能减退口渴感知迟钝常伴慢性病婴幼儿体温调节系统未发育成熟体表面积相对大散热效率低慢性病患者心血管病、糖尿病、肾病等耐热能力显著下降高温易诱发急性发作户外工作者建筑工人、快递员、环卫工人长时间暴露于高温环境缺乏有效避暑条件肥胖人群脂肪层阻碍散热基础代谢产热更多同等环境下体温上升更快社区关注重点：独居老人行动不便者经济条件受限无法使用空调的家庭中暑的识别与急救02中暑的早期信号及时识别可阻止病情恶化先兆中暑口渴、多汗或突然少汗头晕、头痛、眼花四肢无力、行走不稳注意力不集中、反应变慢轻度中暑体温升至38°C以上面色潮红或苍白皮肤灼热或湿冷脉搏细速、血压下降行动原则：一旦出现先兆症状，立即停止活动，转移至阴凉处，补充水分——不要等"扛一扛"热射病：最致命的中暑类型两大类型40°C体温阈值热射病核心诊断标准典型表现高热无汗皮肤干热发红，出汗机制完全丧失意识障碍谵妄、嗜睡、昏迷多器官损伤可并发肝衰竭、肾衰竭、弥散性血管内凝血致命数据50%死亡率若2小时内未获有效降温，死亡率超过50%经典型热射病多见于老年人、慢性病患者被动暴露于高温环境劳力型热射病多见于健康年轻人高温下剧烈运动或重体力劳动中暑急救五步法1移迅速将患者转移至阴凉通风处，解开衣扣、腰带2降用冷水擦拭全身，重点擦拭头部、颈部、腋窝、腹股沟；有条件可用冰袋或冷水浸泡3补意识清醒者少量多次补充淡盐水或运动饮料，切忌一次性大量饮水4呼出现意识障碍、抽搐、体温超39°C时，立即拨打120→→→→1移转移至阴凉通风处，解开衣扣腰带2降冷水擦拭全身，重点部位降温3补少量多次补充淡盐水或运动饮料4呼意识障碍、体温超39°C时立即拨打1205观持续观察体温、意识、呼吸变化黄金30分钟内处置至关重要不要给昏迷者喂水（防窒息）不要使用退烧药常见急救误区❌

错误做法大量喝冰水危害：刺激胃肠痉挛，加重心脏负担✓正确做法少量多次饮用常温淡盐水❌

错误做法用退烧药降温危害：中暑发热是体温调节中枢失控，退烧药无效且可能损伤肝肾✓正确做法物理降温是唯一有效方式❌

错误做法掐人中急救危害：掐人中无法降温，反而可能堵塞气道✓正确做法保持气道通畅，专注物理降温❌

错误做法藿香正气水万能危害：含酒精成分，脱水者服用可能加重症状✓正确做法仅适用于"阴暑"（贪凉受寒），不适用于阳暑中暑高温防护核心策略03科学饮水与电解质补充1500-2500毫升高温天成人日饮水量户外劳动者可达3000毫升以上150-200ml单次饮水量20-30分钟饮水间隔主动饮水—口渴时已缺水约2%电解质补充大量出汗后需补充钠、钾等电解质可饮用淡盐水（每500ml水加1g盐）或运动饮料多食含钾食物：香蕉、橙子、番茄、土豆饮水禁忌避免饮用含酒精或大量咖啡因的饮品它们会加速脱水合理着装与防晒面料选择优先棉、麻、丝等天然透气面料，避免化纤材质颜色选择浅色衣物反射阳光，深色衣物吸热款式设计宽松款式利于空气流通，紧贴皮肤阻碍散热户外防护佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞出门前15分钟涂抹防晒霜，SPF30以上、PA+++以上每2小时补涂一次，出汗或游泳后及时补涂尽量避开10:00-16:00紫外线最强时段外出特别提醒：深色遮阳伞的紫外线防护效果优于浅色伞饮食调理与作息安排饮食建议清淡为主：减少高油高脂食物，降低消化系统负担增加蔬果：西瓜、黄瓜、绿豆等具有清热解暑功效适量蛋白质：选择鱼、蛋、豆制品等易消化来源避免暴饮暴食：少食多餐，减轻胃肠负担作息调整午休习惯：11:00-13:00安排20-30分钟午休，恢复体力避免正午外出：将户外活动调整至清晨或傍晚保证睡眠：每晚7-8小时充足睡眠，增强身体调节能力空调温度：室内外温差不超过7°C，建议设定26-28°C传统智慧绿豆汤：清热解毒，消暑利水的经典饮品酸梅汤：生津止渴，开胃消食的消暑良方菊花茶：清肝明目，疏散风热的天然凉茶传统饮品确有清热生津之效，可适量饮用室内降温与通风技巧自然降温法早晚通风清晨和夜间开窗形成穿堂风，排出室内热气遮阳隔热白天拉上窗帘或使用遮阳帘，减少阳光直射绿植降温阳台和窗台摆放绿植，蒸腾作用可降低局部温度水蒸发降温地面洒水或放置水盆，利用蒸发吸热空调使用要点温度设定26-28°C，避免过低导致"空调病"每隔2-3小时开窗通风15分钟，保持空气新鲜定期清洗滤网，防止细菌滋生不要频繁进出温差过大的房间节能提醒空调配合风扇使用，可提高冷气循环效率降低能耗约20%重点人群专项防护04老年人防暑要点热浪期间老年人死亡率显著上升老年人是高温天气中最脆弱的群体，每年热浪期间需格外关注老年人特殊风险体温调节功能下降，对热的感知迟钝口渴感减弱，容易在不知不觉中脱水常服用降压药、利尿剂等，影响水盐平衡独居老人缺乏照看，发病后难以及时发现防护建议家属每日至少两次电话或上门确认老人状态室内配备温度计，室温超过30°C必须采取降温措施饮水杯放在显眼位置，提醒老人定时饮水减少白天外出，如需外出必须有人陪同社区责任：建立独居老人高温天巡查制度，确保每日有人关注婴幼儿与儿童防暑要点⚠️

风险婴幼儿风险特征汗腺发育不完善散热效率低，体温易升高体表面积与体重比值大吸热快，热量积聚迅速无法主动表达不适完全依赖看护人观察识别✓

防护防护要点穿着宽松透气纯棉衣物，避免过度包裹饮水6个月以上两餐间适量喂水，幼儿主动提醒出行避免正午外出，婴儿车避阳光直射，车内禁留儿童睡眠室温26°C左右，腹部保暖，避免空调直吹致命警示：严禁将儿童单独留在车内，10分钟内可升至致命温度慢性病患者防暑要点心血管疾病高温加重心脏负担，易诱发心梗、脑卒中糖尿病高血糖影响排汗功能，脱水加重血糖波动肾病脱水减少肾脏血流，可能诱发急性肾损伤高血压血管扩张可能导致血压波动，需密切监测利尿剂加速脱水，需调整饮水和用药方案降压药可能加重低血压风险，起身时动作宜缓抗抑郁药部分影响体温调节，需咨询医生高温天慢性病患者应增加健康监测频次，未经医生允许不得自行停药或调药户外工作者防暑要点40°C以上停止当日室外露天作业法规强制2小时单人连续高温作业上限增加轮换频次建筑工地道路施工等露天作业快递外卖户外配送工作农业环卫农业劳动、环卫清扫时间调整"做两头、歇中间"，避开11:00-15:00高温时段轮换作业增加轮换频次，单人连续高温作业不超过2小时防护装备佩戴遮阳帽、冰袖，穿着透气工装补给保障配备充足饮用水、盐分补充品和防暑药品法律保障40°C以上用人单位在高温天气应按规定发放高温津贴应停止当日室外露天作业居家与出行防护指南05居家防暑一日指南清晨6:00-9:001开窗通风换气，排出隔夜热气准备当日饮用水，可提前晾凉白开适当晨练，避免剧烈运动→上午至午间9:00-14:002关闭朝阳窗户，拉上遮阳帘午餐清淡，饭后安排20-30分钟午休检查老人和儿童的饮水情况→下午至傍晚14:00-19:003室内活动为主，避免外出下午茶可选用绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品傍晚气温下降后适当开窗通风→夜间19:00-次日6:004空调设定26-28°C，定时关闭睡前适量饮水，床头备水杯关注夜间高温预警，保持通风户外出行防护清单出行前准备查看天气预报和高温预警等级规划路线，尽量选择有遮阴的路径携带水壶、遮阳伞、防晒霜、湿巾随身备防暑药品：风油精、清凉油、人丹出行中注意重点每20-30分钟饮水一次，不等口渴感觉头晕乏力时立即寻找阴凉处休息避免在密闭空间（如无空调的公交）长时间停留穿浅色宽松衣物，戴宽檐帽特殊场景提醒停车后方向盘、座椅表面温度可达70°C以上，注意防烫海边和水面反射增强紫外线，防晒需加倍登山徒步时山顶紫外线更强，需加强防护高温天运动与休闲建议运动调整原则时间选择清晨6:00-8:00或傍晚18:00以后强度降低减至平时运动量的50%-70%，以不感到吃力为准运动类型选择游泳、散步、瑜伽等低强度运动，避免长跑、球类对抗运动中注意事项运动前30分钟饮水300-500毫升每15-20分钟补充水分一次穿着透气排汗的运动服装出现头晕、心慌、恶心立即停止儿童暑期休闲户外时限户外玩耍不超过30分钟，定时回室内休息补水游泳建议游泳是夏季最佳运动选择，但需注意防晒避免烈日避免在烈日下长时间奔跑追逐建议运动强度50%-70%平时运动量0%50%100%以不感到吃力为准高温应急与社区互助06家庭防暑物资储备饮用水储备建议家庭常备3天用量，确保高温断水时基本需求饮用水每月更换补液盐/饮料口服补液盐或运动饮料，快速补充电解质定期检查有效期防暑药品人丹十滴水风油精清凉油体温计建议备电子体温计，读数快捷冰袋或可冷冻的凝胶袋便携风扇便携式风扇或喷雾风扇，户外降温必备退热贴适用于儿童和老人，物理降温安全电解质泡腾片快速补充电解质，便携易储存血压计家有高血压患者必备，监测血压波动物资管理定期检查药品有效期冰袋提前冷冻备用饮用水每月更换高温应急预案高温红色预警发布或持续高温超过3天，立即启动应急预案家庭应急预案确认家庭成员联系方式畅通，约定紧急联络人提前了解最近的医院和急救站点位置家中老人和儿童制定"一对一"看护安排停电时备有手电筒、充电宝等应急设备社区应急预案开放社区活动中心、图书室等作为纳凉点组织志愿者对独居老人、残障人士进行每日巡查社区卫生服务站备足防暑药品和急救物资建立高温天信息发布机制，通过微信群、公告栏及时预警急救120火警119社区服务热线社区