小暑节气养生与夏日避暑安全 课件

汇报人：社区健康服务中心小暑节气养生与夏日避暑安全2026/06/1801小暑节气认知与气候特征02小暑养生核心原则与方法03特殊人群避暑关怀指南04夏日避暑安全防护要点目录小暑节气认知与气候特征01单击此处添加章节副标题小暑节气的由来与时间11二十四节气中的第十一个7.6-8每年公历交节时间105°太阳到达黄经度数"暑"的含义炎热之意，小暑即"小热"，标志着天气开始炎热，但还未达到最热时间节点太阳到达黄经105度，夏季进入中段气候特点气温持续升高，湿度增大，雷雨天气增多节气地位：小暑之后是大暑，两者合称"二暑"，是一年中最炎热的时期小暑三候的自然现象一温风至大地不再有凉风，所有风都带着热浪二蟋蟀居宇蟋蟀离开田野，躲到庭院墙角避暑三鹰始鸷老鹰因地面温度过高，飞向高空活动小暑期间的气候特征区域差异：南方"梅雨"结束进入盛夏，北方进入雨季，东西部气候差异明显主要气候特点高温持续日最高气温常超过35℃，部分地区可达40℃以上湿度增大空气相对湿度常达70%以上，体感温度更高雷雨频繁午后至傍晚多雷阵雨，"东边日出西边雨"常见日照强烈紫外线强度达到全年峰值，需注意防晒小暑对人体的影响心血管系统心率加快，血压波动，心脏负担加重消化系统食欲下降，消化功能减弱，易出现胃肠不适神经系统易疲劳、烦躁、注意力下降水盐代谢大量出汗导致水分和电解质流失健康风险中暑、热衰竭、心脑血管疾病急性发作风险显著增加小暑养生核心原则与方法02单击此处添加章节副标题小暑养生的核心原则养心为上夏季心火旺，宜静心养神，避免情绪激动健脾祛湿湿邪困脾，需健脾利湿，保持脾胃功能清热解暑适当食用清热食物，但不可过度贪凉养阳护气避免过度消耗阳气，保护人体正气养生目标：顺应节气变化，维持阴阳平衡，增强机体适应能力起居调养：作息与睡眠注意事项：避免空调直吹，睡眠时腹部盖薄被，防止受凉起居要点晚睡早起适当晚睡（不超过23点），早起（6点左右），顺应阳气升发午休养心中午11点至13点心经当令，宜午休20-30分钟避免熬夜熬夜耗伤阴血，加重心火旺盛睡眠环境保持卧室通风，温度控制在26℃左右饮食调养：清热健脾饮食原则清淡为主少油少盐，多食蔬菜水果，减轻脾胃负担苦味养心适当食用苦瓜、莲子心等苦味食物，清心泻火酸甘化阴食用酸梅、柠檬等酸味食物，生津止渴健脾利湿多食薏米、赤小豆、白扁豆等健脾祛湿食材推荐食物：绿豆冬瓜黄瓜西瓜荷叶莲藕山药小暑养生食谱推荐食用建议：汤水类宜温饮，避免冰镇；苦味食物不宜过量，脾胃虚寒者慎用经典食谱绿豆百合汤清热解毒，养阴润肺适合午后饮用冬瓜薏米汤利水消肿，健脾祛湿适合湿重人群荷叶粥清暑利湿，升发清阳适合食欲不振者苦瓜炒蛋清心明目，健脾开胃适合心火旺者运动调养：适度活动运动原则选择时间清晨或傍晚避开上午10点至下午4点高温时段控制强度以微微出汗为宜避免大汗淋漓耗伤阳气选择项目散步、太极拳八段锦、游泳等低强度运动及时补水运动前后适量补充淡盐水或绿豆汤禁忌事项避免在烈日下剧烈运动，避免运动后立即冲凉或大量饮用冰水情志调养：静心养神"心静自然凉"心态平和有助于降低体感温度静心安神通过冥想、深呼吸等方式平复心绪避免激动减少情绪波动，避免大怒大喜培养兴趣通过书法、绘画、听音乐等方式陶冶情操社交互动与家人朋友适度交流，保持心情舒畅中医特色养生方法需在专业医师指导下进行，体质辨识后选择合适方法三伏贴利用夏季阳气旺盛之时，贴敷穴位治疗冬病艾灸温阳散寒，增强体质，适合阳虚体质者拔罐祛除体内湿气，缓解肌肉酸痛推拿按摩疏通经络，调和气血特殊人群避暑关怀指南03单击此处添加章节副标题老年人避暑要点老年人是中暑高危人群，需特别关注主要风险体温调节中枢功能减退对高温感知迟钝，难以及时察觉危险慢性疾病与药物影响多患有慢性疾病，服用药物可能影响散热皮肤汗腺功能下降散热能力减弱，体温更易升高防护措施保持室内通风凉爽，温度控制在26-28℃定时饮水，不要等口渴再喝穿着宽松透气的棉质衣物避免独自外出，外出时有人陪同定期监测血压、心率等指标儿童避暑要点儿童体温调节系统发育不完善，需家长细心照料主要风险体温调节中枢发育不成熟，散热能力差婴幼儿汗腺功能未完善，高温环境下体温易快速升高皮肤薄嫩，易受紫外线伤害表皮角质层薄，紫外线穿透率高，晒伤风险大活泼好动，不易控制活动量自主意识弱，难以自觉休息，易过度消耗体能防护措施避免在高温时段进行户外活动外出时做好防晒，穿戴遮阳帽、防晒衣及时补充水分，避免饮用含糖饮料不要将儿童单独留在车内选择透气性好的棉质衣物孕妇避暑要点孕妇代谢旺盛，体温略高于常人主要风险基础代谢率高，产热增加血容量增加，心脏负担加重易出现水肿、乏力等症状防护措施保持室内空气流通，避免闷热环境穿着宽松透气的孕妇装多食新鲜蔬果，补充水分和维生素避免长时间站立或久坐定期产检，监测血压和血糖慢性病患者避暑要点遵医嘱服药，不擅自停药或调整剂量，出现不适及时就医心脑血管疾病患者避免情绪激动规律服药监测血压糖尿病患者注意血糖波动避免低血糖足部护理呼吸系统疾病患者避免空调温度过低预防感冒肾病患者控制饮水量避免高钾食物户外工作者避暑要点环卫工人、建筑工人、快递员等户外工作者是中暑高发人群主要风险长时间暴露在高温环境中劳动强度大，出汗多，水盐流失严重部分工作环境通风不良防护措施携带防暑药品和充足饮用水穿着浅色、透气的工装轮换作业，增加休息频次用人单位提供防暑降温条件出现头晕、恶心等症状立即停止工作夏日避暑安全防护要点04单击此处添加章节副标题中暑的识别与分级高温环境下出现上述症状，应高度怀疑中暑先兆中暑正常或略高头晕、乏力、大汗口渴、注意力不集中轻症中暑38℃以上面色潮红、皮肤灼热或面色苍白、皮肤湿冷重症中暑40℃以上意识模糊、抽搐、昏迷可危及生命中暑的现场急救禁忌事项错误操作可能加重病情1迅速脱离高温环境转移至阴凉通风处，平卧休息2快速降温解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，扇风散热3补充水分意识清醒者给予淡盐水或运动饮料，意识不清者禁止喂水4及时送医重症中暑或症状无改善者，立即拨打120不要用冰水浸泡全身不要大量饮水不要服用退烧药防晒知识与技巧选择时间上午10点至下午4点避免长时间户外活动物理防晒穿戴遮阳帽、太阳镜、防晒衣，使用遮阳伞化学防晒出门前20分钟涂抹防晒霜，每2-3小时补涂一次防晒指数日常选择SPF30、PA+++，户外活动选择SPF50、PA++++特殊人群：儿童、孕妇、敏感肌肤选择物理防晒霜或以物理防晒为主游泳安全须知选择正规场所到有救生员的正规游泳场所，不野泳做好准备活动下水前充分热身，避免抽筋量力而行不逞强，不到深水区，不独自游泳注意时间避免空腹或饭后立即游泳，每次不超过2小时安全原则1选择正规场所2做好准备活动3量力而行4注意时间到有救生员的正规游泳场所，不野泳下水前充分热身，避免抽筋不逞强，不到深水区，不独自游泳避免空腹或饭后立即游泳，每次不超过2小时应急处理遇到抽筋保持冷静，仰漂呼救发现他人溺水，不盲目下水施救应抛掷救生器材或呼救空调使用安全26℃建议温度舒适节能7℃温差上限防感冒15分钟通风时长保空气新鲜温度设置室内外温差不超过7℃，建议设置在26℃左右，既舒适又节能避免直吹调整出风口方向，避免冷风直吹身体，防止局部受凉定时通风每2-3小时开窗通风15分钟，保持空气新鲜流通定期清洁每月清洗过滤网，防止细菌滋生，保障空气质量健康提示：从室外回来不要立即进入空调房，先擦干汗水，休息片刻再开启空调食品安全与防腹泻生熟分开生熟食品分开存放，刀具、砧板分开使用充分加热食物煮熟煮透，隔夜饭菜彻底加热后食用低温保存易腐食品及时冷藏，冷藏时间不超过24小时注意保质期不购买、不食用过期变质食品预防腹泻饭前便后洗手不喝生水不吃路边摊出现腹泻及时就医防雷电安全知识室内防护关好门窗，远离窗户拔掉电器电源插头，不使用有线电话不触摸金属管道室外防护立即寻找安全场所躲避，不要在大树下、电线杆旁避雨远离金属物体，不撑金属柄雨伞不在空旷地带停留，不奔跑多人在一起时保持距离，不要手拉手常用防暑药品介绍藿香正气水/胶囊解表化湿，理气和中适用于暑湿感冒十滴水健胃、祛暑适用于中暑引起的头晕、恶心人丹清热解暑，避秽止呕适用于轻度中暑风油精清凉止痛，驱风止痒涂抹太阳穴可缓解头晕使用注意：仔细阅读说明书，孕妇、儿童、老年人及过敏体质者慎用，症状严重