中小学情绪管理心理健康主题班会-做情绪的主人愤怒管理【课件】_第1页
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文档简介

做情绪的主人远离愤怒中小学情绪管理心理健康主题班会目录一、认识我们的情绪二、愤怒从何而来三、愤怒的危害四、情绪管理四步法五、实战情景演练六、做情绪的主人第一章认识我们的情绪情绪是生活的调色板情绪的四种基本类型喜（快乐）愿望达成时的愉悦体验让人充满活力怒（愤怒）目的受阻时的情绪反应需要合理疏导哀（悲伤）失去心爱事物时的难过需要时间与关怀惧（恐惧）面对危险时的本能反应保护我们远离伤害第二章愤怒从何而来了解愤怒的根源什么让我们生气？被误解或冤枉时的委屈感付出努力却没有得到认可看到不公平的事情发生被同学嘲笑或排挤自己珍视的东西被损坏感到被忽视或不被尊重愤怒的信号身体信号：心跳加速面红耳赤拳头紧握行为信号：大声说话摔东西推搡他人语言信号：说狠话讽刺挖苦大声争吵情绪信号：感觉委屈想要报复失去理智认知信号：只看到负面以偏概全察觉信号是管理情绪的第一步第三章愤怒的危害失控的情绪是伤人的利剑愤怒对他人的影响伤害身边最亲近的人破坏同学间的友谊让班级氛围变得紧张可能引发肢体冲突造成无法挽回的伤害让自己陷入孤立愤怒对自己的影响伤害身体健康：血压升高头痛失眠影响学习状态：无法集中注意力损害人际关系：别人不敢靠近可能做出让自己后悔的事长期压抑愤怒也会影响心理健康学会表达而非压抑才是正确方式第四章情绪管理四步法做自己情绪的主人四步管理法第一步：觉察察觉自己正在生气识别身体的信号第二步：暂停深呼吸从1数到10给自己冷静的时间第三步：表达用「我感觉到……」句式表达感受而非指责第四步：解决冷静后寻找解决问题的办法而非发泄情绪第五章实战情景演练学以致用从容应对情景一：被同学误会错误做法：立刻反击大吵大闹正确做法：深呼吸冷静后说「我想解释一下……」关键：先处理情绪再处理事情用事实说话而非情绪说话给对方解释的机会相信真相终会大白情景二：比赛输了很生气错误做法：摔东西责怪队友正确做法：承认情绪然后说「我们下次会更好」关键：允许自己不开心但不让情绪控制行为分析失败原因总结经验教训为下次比赛制定改进计划保持体育精神赢得起也输得起第六章做情绪的主人你可以生气但不要失控情绪管理小技巧生气时先数到十深呼吸放松全身离开让你生气的场景把不满写在日记里找信任的人倾诉运动释放负面情绪引言你可以生气，但不要让生气变成伤害自

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