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文档简介

01、拍手臂

轻拍双侧手臂，可刺激手臂经络与皮下血管，加快上肢血液循环，缓解血管淤堵僵硬。能有效地减轻心脏泵血负担，改善末梢循环不畅问题，长期坚持可辅助稳定心血管状态。

02、按内关

内关穴是经典护心穴位，位于手腕横纹上两寸。每日按压3-5分钟，可调节心率、舒缓心肌紧张，改善心慌、胸闷、气短症状，帮助平复紊乱的自主神经。

03、午睡一小会

有多项心血管研究证实，20-30分钟午休是心脏“修复期”。不要小看这个午休时间，能让持续工作的心脏得到休整，降低血压、舒缓心肌疲劳，养护心力。

04、少生气

中医讲“怒伤于心”，现代医学也证实，暴怒会瞬间升高血压、加快心率，造成心肌短暂缺血。情绪暴躁易诱发心律失常、心梗，平和心态是最便宜的护心方。

05、吃红色

红色食材大多富含花青素、番茄红素、铁元素，如红枣、番茄、红豆、山楂等。可抗氧化、软化血管、补养气血，辅助维护心血管通透健康。

06、晒太阳

我们都以为晒太阳是补钙，准确的说是：温和阳光可促进人体合成维生素D，降低动脉硬化风险。同时能舒缓神经、改善低落情绪，减少心血管因情绪压力产生的应激损伤。

07、深呼吸

坚持腹式深呼吸，可激活心肺功能，增加肺活量与心肌供氧量。缓慢呼吸能放松交感神经，稳定心率血压，缓解日常高压带来的心脏紧绷、胸闷不适。

08、踮脚尖

久坐人群适合常踮脚尖，这个小动作能带动下肢肌肉收缩，加速下肢血液回流心脏。早晚踮脚30次，减轻心脏泵血压力，规避久坐引发的心血管问题。

09、泡脚

每晚温水泡脚可温热经络、扩张末梢血管，促进全身血液循环。减少血管淤积负担，改善手脚冰凉、气血不畅问题，间接减轻心脏循环压力，养护心血管。

10、揉极泉

极泉穴位于腋窝中心，是心经重要穴位。适度

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