夏日气血调养良方

夏日气血调养良方中医智慧·食疗滋补·穴位外治·避雷指南2026年07月讲座内容导览01夏季气血之殇为什么夏天越休息越累？认识气血损耗的真相02中医辨证调养气虚分四种，血虚有信号，找准根源才能对症调理03食疗滋补良方素食荤食双线并进，厨房就是最好的药房04穴位外治妙法认准关键穴位，艾灸按摩双管齐下05禁忌避雷指南四大养生误区与破气食物清单，守住气血不白补夏季气血之殇夏天不是懒，是气血在求救认识夏季气血损耗的成因与典型症状，建立科学认知01夏季气血损耗的三大成因夏季是气血消耗最旺盛的季节，三大因素叠加导致气血双重亏虚汗多伤津津血同源汗血同源，津液外泄气随津脱阳气随津脱失，直接形成血虚体质贪凉饮冷脾胃受损生冷伤阳，运化功能下降生化乏源食物难化气血，气血来源匮乏昼长夜短睡眠亏空夜间养血不足，藏气时段缩短恶性循环持续耗伤，气血难以恢复三者交织，让夏季成为气血不足的高发季节气血不足的十大身体信号以上信号

三个以上

吻合，说明气血已发出预警，调理刻不容缓气血不足的十大身体信号观察部位气血充足气血不足眼睛明亮有神，眼白清澈眼白混浊发黄、有血丝，眼袋大、眼皮沉重皮肤白里透粉，有光泽弹性粗糙无光，发暗发黄，容易长斑头发乌黑浓密柔顺干枯分叉，掉发增多，早白手指指腹饱满有弹性指腹扁平薄弱，指尖细细手温四季温暖手心偏热或常年冰冷耳朵粉红饱满，无斑点暗淡萎缩，皱纹多睡眠入睡快，一觉到天亮入睡困难，多梦易醒，夜尿多牙龈饱满包裹牙齿萎缩，牙缝变大，易塞食物运动精力充沛，浑身轻松胸闷气短，疲劳难恢复面色红润有光泽苍白或萎黄如蜡，嘴唇指甲色淡以上信号

三个以上

吻合，说明气血已发出预警，调理刻不容缓气虚与血虚，你属于哪一种气虚篇——动力不足型疲乏无力，懒得说话稍活动就气喘，自汗不止高温下更加难熬核心比喻：手机电量不足高危人群：久坐少动、长期熬夜、过度思虑者血虚篇——物质亏虚型面色苍白或萎黄头晕目眩，心悸失眠手脚麻木发凉，月经量少延期核心比喻：土地缺少水分常见诱因：盲目节食、熬夜透支肝血、思虑耗伤心血气虚者"不想动"，血虚者"动不了"；气虚偏功能衰退，血虚偏物质匮乏；两者往往相伴相生，辨识清楚才能精准调理中医辨证调养气血冲和，百病不生掌握气虚四种分型与血虚信号，找准自己的调理方向02气血乃生命之本气为血之帅，血为气之母——二者互根互用，缺一不可气为血之帅&血为气之母气为血之帅气是推动血液运行的原动力。气足则血行畅，气虚则血滞、手脚冰凉血为气之母血是气的载体与营养来源。血足则气有依附，血虚则气无所依，如无根之木气血冲和&生化之源气血冲和，百病不生国医大师颜德馨提出"气为百病之长，血为百病之胎"。气血充盈调和，五脏六腑各得所养脾胃为气血生化之源《灵枢·决气》指出血液通过脾胃运化而生成。脾胃虚弱，再好的补品也无法吸收气虚分四种，对症才有效心气虚心悸失眠胸闷气短面色苍白心气不足，推动血液运行无力脑供血不足则健忘、注意力不集中肺气虚易感冒咳嗽虚汗自出气短懒言肺气不足，卫外不固病邪易侵脾气虚食后腹胀大便不成形倦怠懒动脾失健运，食不化血越虚越不吃，越不吃越虚肾气虚夜尿频多腰酸腿沉缺乏持久力肾气亏虚精力与生殖功能受损四种气虚类型调养方红景天灵芝茯苓膏方红景天、灵芝、茯苓各500克，核桃仁、薏苡仁各250克，蜂蜜收膏，拌入核桃仁细末。每日2次，每次1勺神疲乏力心悸失眠健忘多梦党参红枣茶党参10克，红枣5枚，沸水冲泡焖10分钟，每日1剂倦怠乏力气短懒言自汗怕冷姜枣茶生姜3片带皮，红枣6颗去核，红糖适量，清水1000毫升煮40分钟脾胃虚弱正气不足畏寒黄精枸杞茶黄精10克、枸杞子10克，水煎代茶饮体力精力不足夜尿频多腰膝酸软血虚的多元成因与应对找准原因才能精准补血盲目节食血源不足型过度节食导致造血原料缺乏五红汤红枣、红豆、红皮花生、枸杞子、红糖熬夜伤肝肝血透支型"人卧则血归于肝"，熬夜阻碍肝血回藏当归黄芪乌鸡鲍鱼汤乌鸡、鲍鱼壳、当归、黄芪慢煲思虑过度心血耗损型脑力过重、焦虑消耗心血，引发心悸健忘补血安神茶桂圆肉、红豆、红枣（内热体质慎用）贪凉伤脾脾胃损伤型生冷食物损伤运化，间接导致血虚黑米陈皮茯苓茶黑米、炒黑豆、茯苓、陈皮、生姜经典补气血方剂速览中医流传至今的经典方剂，是气血双补的智慧结晶八珍汤气血双补代表方四物汤+四君子汤组合，八味协同，应用最广泛的基础方归脾丸心脾两虚专用益气健脾、养血安神，适用于心悸失眠、食欲不振、面色萎黄十全大补汤气血阳虚兼顾八珍汤加黄芪、肉桂，增强温阳补气，适合兼阳虚怕冷者四物汤女性养血第一方白芍、当归、熟地黄、川芎各9克煎服，调理血虚月经不调以上方剂需在中医师指导下使用，不可自行滥用，以免上火或痰湿滞留食疗滋补良方厨房是最好的药房素食温和补、荤食滋养补，总有一款适合你的食疗方03夏季食疗进补总原则原则一：养脾胃为先忌大补，温和易消化山药红枣桂圆小米

脾胃弱，越补越上火原则二：选平补之物不燥热，补而不燥桑葚黑豆银耳

厚重滋腻，堵胃上火原则三：清补结合顺应夏养，收敛固护乌梅山楂柠檬泡水

寒热平衡，固护正气素食补气血——红枣桂圆小米粥小米健脾养胃红枣补中益气桂圆温补心脾夏季体虚、乏力、面色苍白的入门首选，空腹食用不刺激肠胃，尤其适合脾胃虚弱、难以消化油腻的人群01浸泡10分钟小米淘洗浸泡02慢熬20分钟大火烧开慢熬03加入辅料加入红枣、桂圆、枸杞04熬煮10分钟继续熬煮至浓稠晨起不犯困脸色不再蜡黄精气神明显改善素食补气血——五红素食汤气血亏虚、津液不足是脸色发黄发灰的根本五种红色食材

各司其职食材核心功效红豆健脾祛湿，为气血疏通铺路红皮花生滋养气血、调和脾胃红枣补气养血枸杞滋补肝肾、提亮气色红糖温和温补，中和食材凉性坚持每周3-4次，素颜也能拥有红润好气色素食补气血——山药百合银耳羹夏季气血不足伴阴虚燥热，普通进补易上火——此方补气不燥、养血润燥食材解析铁棍山药补脾养胃、益气养阴，脾胃养好气血方能源源不断银耳滋阴润燥、滋养肌肤，有"平民燕窝"之誉百合清心安神，缓解夏季心烦失眠适合人群夏季熬夜、燥热失眠、气色差者尤为适宜长期坚持可补足气血、改善干燥暗沉、抚平烦躁做法01银耳泡发撕小朵，冷水下锅煮20分钟出胶02加入铁棍山药、干百合、红枣、枸杞，小火慢煮15分钟03加少许冰糖调味即可食用建议可作下午甜品或晚间轻食每周食用2至3次素食补气血——黑豆桑葚养生水肾藏精，精生血——夏季肾气耗损直接导致气血不足、精神萎靡、脱发憔悴食材解析黑豆入肾补气，改善体虚乏力桑葚滋阴补血，调理面色憔悴、头晕眼花枸杞兼顾肝肾，气血双补核心优势无需熬煮，省时高效日常泡水，不知不觉完成气血滋养做法01黑豆提前炒熟放凉02取少许黑豆、桑葚干、红枣、枸杞03沸水冲泡，焖泡20分钟04可反复冲泡至味道变淡长期坚持，气血渐足，脱发、疲惫、暗沉悄悄改善荤食温补——山药炖排骨山药性平健脾，排骨补中益气——夏季荤食温补的安全起点食材解析铁棍山药健脾养胃、益气养血，补而不燥猪排骨补中益气、滋养精血，温和不油腻做法要点01冷水焯水去腥02大火烧开转小火炖40分钟03加入山药再炖20分钟至软烂04少许盐调味，忌过多调料功效定位味道鲜美不油腻，营养丰富适合全家食用，尤宜夏季食欲不振、体力下降时进补食用建议每周1至2次，作正餐主菜山药炖至筷子轻松插入为最佳口感荤食温补——黄芪当归乌鸡汤气血双补经典方——体质底子虚、易感冒、说话有气无力者首选食材解析·三味核心食材功效定位乌鸡滋阴补虚，补气血的优质载体黄芪10g补气固表，增强免疫力当归8g补血活血，"血中圣药"三者搭配，实现气血双补、固本培元做法步骤01焯水去沫：乌鸡半只洗净切块，冷水焯水去血沫捞出02入锅炖煮：将乌鸡、黄芪、当归、姜片放入砂锅，加足量清水03火候控制：大火烧开，转小火慢炖2小时04调味出锅：出锅前加盐调味即可核心功效益气养血、调和脾胃、提升免疫力；一周两次，气血循环顺畅，气色与精气神明显改善食用禁忌体质偏热者减少当归用量；感冒发热期间暂停食用荤食温补——黄豆芽猪血汤食材解析猪血富含血红素铁，补血首选黄豆芽清热利湿，避免上火做法四步01备料猪血300克切块，黄豆芽200克洗净02煮豆姜片水开，下豆芽煮3分钟03下血转小火加猪血煮5分钟，勿翻动04调味加盐、葱花、香油出锅功效与建议清淡低脂，老少皆宜每周1至2次正规渠道，新鲜卫生按症状选对食疗方核心症状推荐食疗方调理方向面色暗沉、气色差五红素食汤养血提亮，五种红色食材协同增效疲劳乏力、晨起困难红枣桂圆小米粥健脾养胃，从根源补气血皮肤干燥、口干舌燥山药百合银耳羹滋阴润燥，补气不燥热脱发憔悴、精神萎靡黑豆桑葚养生水养肾养血，从肾精补气血手脚冰凉、畏寒怕冷黄芪当归乌鸡汤气血双补，温阳固本面色苍白、头晕心悸黄豆芽猪血汤直接补铁补血，快速见效节食致虚、营养不足五红汤温和补充气血原料思虑过度、失眠多梦补血安神茶养心安神，避免内耗贪凉腹泻、脾胃虚弱黑米陈皮茯苓茶先祛湿健脾，再补气血精准匹配才能事半功倍——根据核心症状选对食疗方根据自身最突出的

2至3个

症状选择对应食疗方，坚持食用方能见效穴位外治妙法小小穴位，大大能量掌握五大关键穴位，三伏天艾灸事半功倍04穴位养生入门：小穴位大能量穴位是身体自带的气血开关，找准按对就能点亮自愈力穴位为什么有效原理类比十二条正经与奇经八脉，刺激穴位如按下开关点亮灯泡，激活身体自愈力居家调理两大方法按摩拇指指腹按压，酸胀为度，每穴1至2分钟艾灸艾草燃烧温热刺激，渗透力强，温补阳气效果更佳夏季艾灸的独特优势冬病夏治夏季阳气最盛，艾草纯阳之性顺势打通淤堵，排寒湿浊气，事半功倍入门建议循序渐进从2至3个核心穴位开始，掌握位置感觉后再逐步扩展五大关键穴位详解（上）足三里穴·补气健脾之本定位外膝眼垂直向下三寸，胫骨外侧一横指凹陷处核心功效健脾和胃，扶正培元，疏风化湿，通经活络艾灸方法每侧15-20分钟，温热感向小腿扩散为佳；每周3-4次，三伏天可适当增加血海穴·养血活血之要定位大腿内侧，髌底内侧端直上2寸，股内侧肌隆起处核心功效养血活血，健脾统血，增强气血生化之源，带动补养肝血艾灸方法每天5-10分钟，坚持一周，脸色明显变亮，气色改善肉眼可见五大关键穴位详解（下）三阴交穴——三经交会调气血定位小腿内侧，内踝尖直上

3寸（四指并拢宽度），胫骨内侧缘后方。功效肝、脾、肾三条阴经在此交会，可同时调补三经气血，疏通经络、调和气血、调整脏腑。艾灸每天睡前灸

5-10分钟，坚持后月经规律、夜尿减少、睡眠深沉。调三经安神关元穴——元气汇聚之所定位下腹部前正中线上，肚脐正下方

3寸

处。功效培元固本、补益下焦，补充身体元气核心穴，改善手脚冰凉、腰膝冷痛、夜尿频多。艾灸距皮肤约

3厘米

温和灸，每次

10-20分钟，以温热舒适为度，每周

1-2次。培元气补下焦神阙穴——生命本源定位即肚脐，与十二经脉相连、五脏六腑相通。功效温补元阳、健运脾胃，灸此穴能强壮体质、延年益寿。艾灸距肚脐约

3厘米

温和灸，每次

10-20分钟。10次为1个疗程，疗程间休息

10-20天。温元阳延年三伏天艾灸全攻略三伏天阳气最盛，艾灸事半功倍核心原理夏季腠理开泄，毛孔开放，艾灸温热之力更易渗透深层经络艾草纯阳，明火燃烧后热力直达体内，温肾阳、健脾胃、散风寒、通气血黄金配穴方案大椎穴：振奋阳气、抵御空调寒气、缓解颈肩僵硬足三里+关元+神阙：与大椎形成四面合围补阳布局，健脾胃、培元气、温中焦灸法标准温和灸，艾条距皮肤2-3厘米，温热红晕为度每穴10-15分钟，初期每周2-3次、每次2-3穴最佳时间：艾灸宜在白天进行，阳气充足时效果更佳艾灸注意事项与禁忌艾灸频率建议：不可过于频繁，以免上火。随身体适应和症状改善，逐渐调整频率与穴位组合艾灸虽好，非人人适用；掌握规则，方能安全获益施灸前须知饭后间隔1至2小时再施灸，过饥、过饱、醉酒、过度疲劳时不宜选择空气流通、安静舒适的环境孕妇腹部和腰骶部禁止艾灸，皮肤有伤口、破损处禁止施灸施灸中注意艾条距皮肤保持3至5厘米，温热即可，切勿追求烫感出现头晕、心慌、皮肤瘙痒等不适，立即停止并寻求专业帮助药艾条含雄黄成分，点燃后形成砷烟气，注意通风避免吸入施灸后养护灸后注意保暖，避免立即吹空调、风扇或洗冷水澡多喝温水补充水分，促进新陈代谢每周安排2天休息日，让身体适应和调整禁忌避雷指南补得好不如守得住避开四大误区和破气食物，让气血调养不走弯路05夏天四大养生误区看似健康的夏季习惯，恰恰是气血的隐形杀手误区一：疯狂出汗等于排毒错误认知：出汗越多排毒越彻底伤身原理："汗为心之液"，暴汗导致气随津脱，耗气伤阴正确做法：运动遵循"微汗即止"，推荐太极、八段锦、散步误区二：冰饮空调最解暑错误认知：冰镇饮料、低温空调快速降温伤身原理：寒邪直中脾胃，阳气反复浇灭，气血生化无源正确做法：空调保持26-28℃，避免直吹，以温水代冰水误区三：熬夜无妨夏天天长错误认知：夏季昼长，晚睡不影响健康伤身原理：23:00-3:00为肝胆养血关键期，熬夜持续耗伤肝血肾精正确做法：22点前入睡，午间小憩30分钟误区四：多吃破气食物开胃错误认知：山楂、白萝卜消食开胃可多食伤身原理：性偏"破气"，持续消耗脾胃正气，越吃越虚正确做法：气虚者少食破气之品，改用山药、红枣等平补食材这些食物正在"破"你的气先停止损耗，再谈进补——戒掉破气食物，就是守住气血的第一步寒凉伤阳·