《年保玉则：果洛神山圣湖远观摄影与高反应对及保护区法规须知》

《年保玉则：果洛神山圣湖远观摄影与高反应对及保

护区法规须知》

信息截止日期：2026年8月

开篇：【目的地摄影总谱】

一、叙事电影式概览

从西宁出发，一路向南。京藏高速、张汶高速、G0615——车窗外的风景从河谷平原变成起伏的山地，从山地变成开

阔的高原草甸。海拔在攀升，空气在变薄，天空的颜色越来越深。大约七个半小时的车程后，进入果洛藏族自治州久

治县境内。

然后，在某个转弯之后，它出现在你面前。

年保玉则——巴颜喀拉山脉的最高峰，主峰海拔5369米。藏语意为“圣洁的松耳石峰”。在藏族传说中，这里是果洛藏

族的发源地，是当地人心中的一座神山。山峰由无数冰川和陡峭的花岗岩构成，形如一朵盛开的莲花。山脚下，星罗

棋布的湖泊如散落的蓝宝石，夏季草甸上铺满五色野花。

有人叫它“天神的后花园”。

但这座“花园”的大门，已经关了很多年。

2018年4月10日，年保玉则景区全面暂停旅游接待。日均2400至2500人的游客量带来了垃圾遍地、草场退化、冰川消

退。中央环保督察组点名批评。景区内所有栈道、营地等人工设施被拆除，全力恢复原生地貌。

八年后的2026年，门终于松动了一点。

但所谓“开放”——不是回到从前。青海省果洛藏族自治州副州长卓玛当周公开表示：在严格保护前提下，在生态保护

一般控制区推出年保玉则“5369”生态旅游大道精品旅游线路，开放远观年保玉则山峰的最佳观景点。

核心区——仙女湖、妖女湖——依旧禁入。红土垭口观景栈道仍在施工，暂不开放。任何环湖徒步、野外露营、越野

穿越都属于违规行为。

你将要拍摄的，不是涉足那片圣湖，而是在远处看它——在合规的观景台上，用长焦镜头拉近冰川的细节，用广角镜

头收纳神山与草原的全景。你将要学习的，是如何在海拔4000米以上的高原上安全地呼吸、行走、等待光线——以及

如何用镜头记录一个正在被自然治愈的地方，而不是成为破坏它的一部分。

二、行程剧本速览

以下是一个完整的“三日两夜”远观摄影行程方案，严格遵循当前法规允许的游览范围。

幕

时间地点拍摄主题光线性格

次

幕

第一日抵达久治县/适应海拔高原风光沿途下午斜阳

一

幕“5369”生态旅游大道观景神山日出、晨光洒顶、经幡与冷蓝→粉红→暖

第二日清晨

二台远山金

幕

时间地点拍摄主题光线性格

次

幕

第二日上午生态旅游大道沿线高原草甸、牦牛群、远眺冰川侧光柔和

三

幕第二日下午至黄金色→橙红→紫

合规观景台日落金山、晚霞与神山同框

四昏蓝

终

第三日返程或周边补拍/休整——

章

路线逻辑：第一日抵达后适应海拔，第二日清晨在“5369”生态旅游大道最佳观景点拍摄日出，上午沿大道探索沿线风

光，下午返回观景台拍摄日落。全程不进入核心保护区，不偏离公路驶入保护区腹地。

三、最佳“上映”时间表

按季节选择：

季节时间段光影特点拍摄优势风险提示

夏季（6-8花季+雨草甸野花铺地，雪山与花色彩最丰富，银河

多雨，需防雨装备

月）季海同框可见

秋季（9-10秋高气气温骤降，夜间可降至

能见度高，雪山清晰晴天概率高

月）爽0℃以下

冬季（11-3气温极低，部分道路可能

极寒期雪景纯净人极少

月）封闭

春季（4-5

融雪期部分道路可能积雪人少路况不确定

月）

年保玉则花季一年只有盛夏两个半月，6月下旬至7月是最佳花期。6至7月也是夏季银河的黄金季。

按一日光线选择：

年保玉则地处高原，光线条件与低海拔地区截然不同——空气稀薄，紫外线强烈，光线穿透力强，色彩饱和度更高。

时段时间拍摄内容光线性格

日出6:30-8:30神山日出，晨光洒在雪峰上冷蓝→粉红→暖金，光线最柔和

上午9:00-12:00高原草甸、牦牛群、远山侧光，立体感强

正午12:00-15:00强光顶光，建议休息光线太硬，适合拍摄云朵与天空

下午15:00-17:30草甸与神山光线角度降低

日落19:00-20:30日落金山、晚霞金色→橙红→紫蓝

四、核心拍摄主题与视觉关键词

这份攻略的摄影美学围绕三个关键词展开：远观、敬畏、等待。

远观：你无法涉足仙女湖和妖女湖。但远观本身是一种摄影语言——长焦镜头拉近冰川的纹理，广角镜头收纳

神山与草原的宏大关系。距离让画面更纯净、更庄严。

敬畏：年保玉则是藏族神山，是三江源核心水源涵养地。你的镜头应该传达的不是“征服”，而是“仰望”。

等待：高原的天气瞬息万变——云来了又走，光来了又走。在海拔4000米以上的观景台上等待光线，本身就是

一种修行。

器材建议：

镜头：

长焦（70-200mm或100-400mm）是绝对主力。远观神山，长焦是唯一能拉近冰川细节的工具。

广角（16-35mm）：拍摄神山与草原的全景、经幡与远山的构图。

标准变焦（24-70mm）：沿途人文和风光。

三脚架：日出日落弱光条件下必备。

偏振镜：高原光线强烈，偏振镜可以压暗天空、增加色彩饱和度。

ND减光镜：白天拍摄云海或流水时使用。

备用电池：高海拔低温下电池耗电速度比平原快50%以上。至少携带三块电池。

防尘防潮装备：高原天气多变，相机包需防水。

服装建议：

洋葱式穿搭：高原昼夜温差极大——白天日照下可能10-15℃，夜间可降至0℃以下甚至更低。羽绒服、防风外

套、抓绒、保暖内衣、加绒裤、帽子、手套——全部带上。

防晒：高原紫外线强度是平原的2-3倍。SPF50+防晒霜、宽檐帽、太阳镜——缺一不可。

防滑鞋：观景台和徒步路段可能有碎石和冰雪。

主体：【摄影剧本】分幕深度解析

幕一：《抵达——在海拔中呼吸》

A.剧本概览

年保玉则的拍摄，从适应海拔开始。

久治县城海拔约3600米。从低海拔地区直接抵达，身体需要时间适应。这一天的任务不是拍摄——是呼吸。慢慢地

走，慢慢地看，让身体知道它来到了一个氧气只有平原60%的地方。

这一幕的情绪是“抵达”与“适应”。不是所有旅行都是从快门开始的——有些旅行从调整呼吸开始。

B.转场导引

这是整份攻略的起点。读者从前一晚的出发地前往青海省果洛藏族自治州久治县。

外部交通：

自驾：从西宁出发，沿京藏高速→张汶高速→G0615，全程约7.5小时。路况总体良好，但部分路段海拔高、弯

道多。

班车：西宁有长途班车前往久治县，但班次较少，建议提前查询。

包车：从西宁包车前往，约需8-10小时。

住宿建议：久治县城是唯一推荐的住宿点。县城海拔约3600米，住宿条件有限但基本齐全。建议选择有供氧设施或暖

气充足的酒店。

C.光影叙事与拍摄脚本

时间规划：

抵达久治县后，当天不安排高强度活动。

下午可以在县城周边缓慢散步，拍摄高原草甸和远处的山影。

日落前可以在县城附近找一个开阔位置，拍摄第一张高原日落。

独家机位：

机位一：久治县城周边的草甸

久治县城周边有大片高原草甸。下午的光线斜照在草甸上，牦牛群在远处吃草。使用长焦镜头捕捉牦牛的轮廓，或使

用广角镜头收纳草甸与远山。这是适应海拔过程中最轻松的拍摄。

参数技法：

草甸全景：光圈f/8-f/11，ISO100。注意高原光线强烈——快门速度可能比平原快1-2档。

牦牛群：中长焦（70-135mm），快门速度1/250秒以上。

器材建议：

标准变焦和长焦即可。

偏振镜——高原天空的蓝色需要偏振镜来压暗。

D.解构与拓展

年保玉则的地理坐标：年保玉则位于青海省果洛藏族自治州久治县索呼日麻乡境内，地处青藏高原腹地，是巴颜喀拉

山脉的最高峰。主峰海拔5369米。年保玉则藏语意为“圣洁的松耳石峰”。亿万年前的地壳运动塑造了她莲花般的山

形。

年保玉则的保护级别：年保玉则已被纳入三江源自然保护区范围，2003年升为国家级自然保护区，2005年被评为国家

地质公园。全域地处三江源核心水源涵养地带，属三江源国家级自然保护区年保玉则保护分区。

E.食憩指南

久治县城有藏式餐馆和川菜馆。推荐品尝藏式牦牛肉、酥油茶、糌粑。高原上饮食宜清淡——避免油腻和过量。多喝

热水——这是对抗高反最简单有效的方式。人均约40-60元。

F.交通路线

抵达久治县城后，当天不再远行。让身体休息，适应海拔。

G.安全叙事

高原反应——年保玉则摄影的第一道门槛（核心安全章节）：

年保玉则平均海拔在4000米以上。长期生活在低海拔的游客来到这里都会有不同程度的高原反应。

高原反应的症状：头疼、头晕、喘气困难、乏力、恶心、失眠。这些症状通常在抵达高海拔后6-12小时出现。

预防措施：

提前适应：提前到达阿坝县（海拔约3600米）适应1-2天，可显著降低高反风险。久治县城本身海拔约3600米

——抵达后第一天不要安排任何高强度活动。

缓慢爬升：自驾时缓慢爬升，不要一下从低海拔冲到4000米以上。

行动放缓：走路要慢，干什么都要慢。不要蹦跶，不要跑。

提前服药：可以在前往高原前一周开始服用红景天等抗高反药物。备好肌肝片、葡萄糖等。

自备氧气：建议自备便携式氧气瓶。

出现高反怎么办：

立即停止一切活动，坐下或躺下休息。

吸氧。如果症状严重，尽快返回低海拔地区。

多喝热水。

如果症状持续加重（剧烈头痛、呕吐、意识模糊），立即就医或下山。久治县城有基本的医疗条件。

绝对禁止：不要在高原上饮酒——酒精会加速脱水，加重高反。不要在抵达第一天洗澡——热水会扩张血管，加重缺

氧。

幕二：《日出——光从东边来》

A.剧本概览

这是你在这里能拍到的最接近“神山”的画面。

清晨，天还没有亮。驱车前往“5369”年保玉则生态旅游大道的合规观景台。架好三脚架，面向东方。天光从深蓝变成

浅蓝，然后东方的天际线开始泛红。第一缕金色的阳光越过远处的山脊，打在年保玉则的雪峰上——山顶从暗色变成

粉红，再从粉红变成金黄。

这就是“日照金山”。在海拔4000米以上的观景台上，这一幕只有几分钟。

这一幕的情绪是“敬畏”。站在神山面前，看着光一寸一寸地照亮它——你会明白为什么藏族人民把这里当作圣地。

B.转场导引

从久治县城驱车前往“5369”生态旅游大道的观景台。具体位置请以当地官方指引为准。车程约30-60分钟。

关键时间：夏季日出约在6:30-7:00。建议日出前30-40分钟抵达观景台，架设器材。

C.光影叙事与拍摄脚本

时间规划：

5:30-6:00：起床、出发。

6:00-6:30：抵达观景台，架设三脚架，构图。

6:30-7:00：天光从深蓝变为浅蓝。神山的轮廓逐渐清晰。

7:00-7:30：日出。第一缕金光打在雪峰上——“日照金山”。

7:30-8:30：光线逐渐照亮整座山。晨光中的经幡和草原。

独家机位：

机位一：5369生态旅游大道观景台——日出主力机位

这是目前唯一合规的远观年保玉则主峰的观景点。面向东方，正对年保玉则主峰。日出时分，光线从背后照过来——

主峰在逆光中呈现为金色剪影。

使用广角镜头拍摄神山与前景草原的全景，或使用长焦镜头（200-400mm）捕捉雪峰顶部的细节——冰川的纹理、雪

线的轮廓。

⚠注意：观景台的具体位置以“久治文旅”官方发布为准。目前红土垭口观景栈道处于施工阶段，暂不开放。不要擅自

进入施工区域。

机位二：观景台附近的经幡

年保玉则周边常有经幡。以经幡为前景，神山为背景——经幡在晨风中飘动，与永恒的神山形成动静对比。使用中焦

镜头（35-70mm），将经幡的细节和神山的远景同时纳入画面。

机位三：低角度拍摄草原与神山

蹲下来，相机贴近地面。前景是开满野花的草甸（如果在花季），中景是起伏的草原，远景是神山。使用广角镜头，

让前景的花草在画面中放大，引导视线向远方的神山延伸。

参数技法：

日照金山：光圈f/8-f/11，ISO100-200。对雪峰的亮部测光，曝光补偿+0.3至+0.7，避免雪峰过暗。快门速度从

1/30秒逐渐变化。

全景拍摄：光圈f/8-f/11，使用偏振镜压暗天空。渐变灰滤镜（GND）平衡天空与地面的亮度差异。

经幡与神山：光圈f/5.6-f/8。快门速度1/250秒以上捕捉经幡飘动的瞬间。

白平衡：清晨的冷色到暖色的过渡是氛围的一部分。使用RAW格式拍摄，后期自由调整色温。

器材建议：

广角镜头和长焦镜头都需要——广角拍全景，长焦拍雪峰细节。

三脚架是必需品——清晨弱光下无法手持。

渐变灰滤镜——平衡天空与地面的亮度。

偏振镜——压暗天空。

备用电池——清晨低温下电池耗电极快。

手套——清晨高原上手指很快就会冻僵。

D.解构与拓展

“5369”的由来：5369是年保玉则主峰的海拔高度。“5369”生态旅游大道是2026年推出的精品旅游线路名称。这条线路

仅在生态保护一般控制区开放，核心保护区仍实行封闭式管控。

年保玉则的生态修复：2018年关停后，所有旅游基础设施被拆除，全力恢复原生地貌。经过多年保护，雪豹、岩羊等

珍稀动物种群明显恢复。2023年首次拍到雪豹清晰影像。生态系统的恢复，是年保玉则最美的“作品”。

E.食憩指南

观景台周边没有餐饮设施。建议在出发前准备好早餐和热水——在海拔4000米以上的寒风中，一杯热水比什么都珍

贵。拍摄结束后返回久治县城用早餐。

F.交通路线

从久治县城到“5369”生态旅游大道观景台，沿G0615或当地道路行驶。具体路线请以“久治文旅”官方发布为准。车程约

30-60分钟。

⚠重要提醒：严禁偏离公路驶入保护区腹地。车辆只能在合规道路上行驶。

G.安全叙事

清晨出行的安全：清晨5:30-6:00天色未亮。高原路段可能有暗冰或积雪。驾驶时降低车速，注意路面。头灯或手电筒

是必需品。

观景台的低温：清晨海拔4000米以上的观景台，气温可能接近零度甚至更低。体感温度因风冷效应可能更低。羽绒

服、帽子、手套、围巾——全部穿上。暖宝宝也是好选择。

高原上的行动：在观景台上走动时，每一步都放慢。海拔4000米以上，快走几步就可能喘不上气。不要为了抢机位而

奔跑——不值得。

幕三：《白昼——高原的光与色》

A.剧本概览

日出拍摄结束后，太阳已经升高。光线从金色变成白色。这是高原上最“正常”的时刻——蓝天、白云、雪山、草原。

但“正常”不等于“平庸”。上午到下午的光线虽然不如日出日落那样戏剧性，但色彩饱和度更高、能见度更好。长焦镜头

可以清晰地捕捉到雪峰的纹理、冰川的细节。

这一幕的情绪是“开阔”。在海拔4000米以上的高原上，视线可以延伸到几十公里外。天是深蓝色的，云是纯白色的，

山的轮廓清晰得像刀刻的一样。

B.转场导引

从观景台沿“5369”生态旅游大道行驶。沿途有多处合规观景点可以停车拍摄。不要偏离公路。

C.光影叙事与拍摄脚本

时间规划：8:30-17:00。光线从侧光变为顶光再变为侧光。正午（12:00-15:00）光线较硬，适合拍摄远景和云影。

独家机位：

机位一：生态旅游大道沿线的草甸

沿线有大片高原草甸。夏季花季时，草甸上铺满野花。使用广角镜头将花海、草原和远山一同纳入画面。上午和下午

的侧光让草甸的起伏更加立体。

机位二：远眺冰川的长焦机位

使用长焦镜头（200-400mm），从合规观景台拍摄年保玉则的冰川细节。冰川的纹理、雪线的位置、冰舌的末端——

这些细节在长焦镜头中清晰可见。注意光线方向——侧光能让冰川的纹理更明显。

机位三：高原的云影

高原上云朵移动的速度比平原快。云影在草原上缓缓移动——明与暗的边界在草原上缓慢推移。使用广角镜头，等待

云影移动到理想位置。这种光与影的对比是高原独有的视觉语言。

机位四：牦牛群

沿途常有散养的牦牛。使用中长焦镜头（70-135mm）拍摄牦牛群在草原上的场景。注意保持距离——牦牛虽然看起

来温顺，但受到惊扰时可能有攻击性。

参数技法：

花海与神山：光圈f/8-f/11，ISO100。使用偏振镜让花的色彩更饱和。

冰川细节：长焦镜头（200-400mm），光圈f/8，ISO100-200。使用三脚架——长焦对震动敏感。

云影对比：光圈f/8-f/11。曝光补偿根据云影的位置调整——亮部测光时+0.3，暗部测光时-0.3。

器材建议：

长焦镜头是白昼时段的主力。

偏振镜——高原天空的蓝色需要偏振镜来管理。

三脚架——长焦拍摄需要稳定支撑。

D.解构与拓展

高原的紫外线：海拔4000米以上，紫外线强度是平原的2-3倍。这也是为什么高原的天空蓝得如此深邃——空气中的散

射更少，蓝光更纯粹。偏振镜在高原上的效果比在平原上更明显。

高原的天气：高原天气变化极快——可能前一分钟还是晴天，下一分钟就下雨甚至冰雹。出发前查看天气预报，但也

要做好随时应对天气变化的准备。

E.食憩指南

午餐建议返回久治县城解决。或者在车上准备简餐——在高原上，一顿热饭是奢侈的。多喝热水，避免脱水。

F.交通路线

沿“5369”生态旅游大道行驶，在合规观景台停车拍摄。严禁偏离公路驶入保护区腹地。

G.安全叙事

高原防晒（核心安全章节）：

高原紫外线极强。即使阴天，紫外线依然强烈。

防晒霜：SPF50+、PA++++级别，每2小时补涂一次。

物理防晒：宽檐帽、太阳镜、防晒衣——缺一不可。太阳镜不仅能防晒，还能保护眼睛免受强烈反光的伤害

——雪山的反光可能造成“雪盲”。

唇膏：高原干燥，嘴唇容易干裂。

补水：高原空气干燥，身体水分流失速度比平原快。建议每小时至少饮水300-500毫升。不要等到口渴再喝——那时已

经轻度脱水了。

幕四：《日落——金山再现》

A.剧本概览

日落是年保玉则一天中第二次“魔法时刻”。

太阳从西边沉下去，光线从白色变成金色，从金色变成橙红。年保玉则的雪峰在逆光中呈现为金红色——“日落金

山”。与日出的“日照金山”不同，日落的光线更暖、更浓烈、更持久。

这一幕的情绪是“收官”。一天的拍摄在此时收束。在海拔4000米以上的寒风中站了一整天，所有的等待——在最后一

抹光消失之前——得到回应。

B.转场导引

下午15:00-16:00从久治县城出发，前往“5369”生态旅游大道的观景台。日落前1小时抵达，架设器材。

关键时间：夏季日落约在19:00-20:30。日落前1小时的光线已经开始变暖——不要等到最后一刻才出发。

C.光影叙事与拍摄脚本

时间规划：

16:00-17:30：抵达观景台，选择机位，构图。

17:30-19:00：光线从白色变为金色。神山的轮廓在逆光中越来越清晰。

19:00-20:00：日落。光线从金色变成橙红，再变成紫红。

20:00-20:30：余晖。天空呈现深蓝色，神山变成剪影。

独家机位：

机位一：日落观景台——主力机位

面向西方（或面向年保玉则方向，取决于日落方向与神山的相对位置）。日落时分，光线从背后或侧面照射神山。使

用广角镜头拍摄神山与晚霞的全景，或使用长焦镜头捕捉雪峰顶部的金色余晖。

机位二：长焦压缩——神山与晚霞

使用长焦镜头（200-400mm），将神山与晚霞压缩在同一画面中。晚霞的色彩与雪峰的轮廓形成强烈对比。光圈f/8，

三脚架必须使用。

机位三：剪影拍摄

日落时的人物或经幡在逆光中呈现剪影。对天空测光，曝光补偿-1至-2。人物完全变暗，背景保留晚霞的色彩。

参数技法：

日落全景：光圈f/8-f/11，ISO100。使用渐变灰滤镜平衡天空与地面的亮度。快门速度从1/125秒逐渐降至1/30

秒。

长焦神山：光圈f/8，ISO100-200。三脚架必须使用。

剪影拍摄：对天空测光，曝光补偿-1至-2。

白平衡：保留暖色调——不要用自动白平衡把橙红色“校正”掉。使用“阴天”或“阴影”模式（约6000K-7000K），

或者使用RAW格式后期调整。

器材建议：

广角镜头和长焦镜头都需要。

三脚架是必需品。

渐变灰滤镜——平衡天空与地面的亮度。

备用电池——日落拍摄会消耗大量电量。

保暖装备——日落之后气温急剧下降。

D.解构与拓展

“金山”的科学：日落时，太阳光线穿过更厚的大气层，蓝光被散射，暖色光（红橙黄）得以保留。雪峰表面的冰晶反

射这些暖色光，呈现金色或粉红色。这与“日照金山”的原理相同——只是方向相反。

E.食憩指南

日落拍摄结束后返回久治县城用晚餐。藏式牦牛肉火锅是高原上最好的慰藉。

F.交通路线

从观景台返回久治县城。日落之后天色迅速变暗——夜间行车务必小心。高原路段可能有暗冰或动物穿越。

G.安全叙事

日落后的撤离安全：

日落之后天色迅速变暗。提前规划好撤离路线。不要等到完全天黑才收拾器材——在微光中收拾更安全。

驾驶时降低车速，注意路面——夜间可能有牦牛或野生动物穿越公路。

如果遇到降雪或结冰，减速慢行，避免急刹。

日落后的保暖：日落之后气温急剧下降。高原上夜间温度可能比白天低15-20℃。穿上所有保暖衣物——羽绒服、抓

绒、手套、帽子、围巾。

终章：《摄影之外——旅行的延续》

A.器材与后期建议

后期处理思路：

年保玉则的照片，后期处理的核心是“还原高原的色彩与纯净”——那种空气稀薄带来的高饱和度和高清晰度。

色彩：高原的天空蓝得深邃——使用HSL工具让蓝色更纯净但不溢出。雪峰的白色保留细节——不要过曝。草

甸的绿色适当增加饱和度。

对比度：高原的光影对比本身就强。适当增加对比度（+5到+15）可以让神山的轮廓更清晰、草甸的层次更分

明。

去雾：高原空气稀薄，几乎没有雾霾。不需要使用Dehaze——自然的清晰度已经足够。

裁剪：观景台上拍摄时可能纳入多余的游客或栏杆。大胆裁剪，让画面更干净。

常见后期误区：

过度增加饱和度——会让天空变成塑料蓝、草甸变成荧光绿。

过度提亮暗部——会破坏高原光影的强烈对比。

过度锐化——会让雪峰的纹理变得生硬。

B.住宿拓展与周边游