2026年11月小雪活动方案 冬季与健康防护

小雪节气2026年小雪节气活动方案：冬季健康防护全攻略温暖冬季，健康同行DATE2026年11月方案导览01小雪节气溯源小雪文化，读懂冬日序章02健康防护掌握五防要诀，筑牢健康防线03活动方案七大主题活动，沉浸体验养生04执行保障明确落地路径，确保活动成效小雪节气小雪至，冬始俏，天地闭藏万物休溯源小雪文化，读懂冬日序章012026年小雪时间坐标节气定位第20个节气，太阳黄经240°交节时间11月22日（周日）15:23，农历十月十四结束时间12月7日（周一）10:52，农历十月廿九气候特征01初雪降临黄河以北初雪，西北风起，气温降至0℃以下02降水转雪降水由雨转雪，雪量未盛，故称"小雪"小雪三候：天地闭塞成冬天地不交，闭塞为冬——古人以三候之微，察阴阳之变前五日·一候虹藏不见阴气盛，阳气伏，天地不交。气温骤降，雨化为雪，彩虹匿迹，阴阳交泰之象隐没中五日·二候天气上升，地气下降阴阳背驰，万物失生。阳气上腾，阴气下沉，背道而驰，闭藏之象显现末五日·三候闭塞而成冬阳藏地中，阴固成冬，天地不通。阳藏阴固，转入严寒，蛰伏蓄能之始虹藏天升地降，闭塞而成冬——三候递进，万物蛰伏蓄能之始小雪南北习俗总览北方腌雪里蕻、渍酸菜盐腌储存，佐餐小菜制作特色冬腊风腌，蓄以御冬核心理念蓄以御冬，顺应物候南方熏腊肉、晒鱼干川渝柏枝熏香，江浙酱香提味制作特色因地制宜，风味独具核心理念顺应天时，各美其美小雪腌菜，大雪腌肉——表象是食物储藏，实质是古人顺应天地闭塞物候的生存智慧小雪特色饮食文化小雪时节，饮食亦藏天地智慧酿小雪酒非遗传承祭酒神绍兴冬酿黄酒小雪开酿，气温适宜发酵，酒醇厚绵长。保留祭酒神古仪，属国家级非物质文化遗产。吃糍粑乡土温情祭牛神"十月朝，糍粑禄禄烧"。糯米捶打制成，最早祭祀牛神，后演变为传统美食，承载浓浓乡土温情。土家族刨汤邻里情谊杀年猪"杀年猪，迎新年"，以新鲜猪肉精心烹饪，酬谢匠人或款待客人，体现邻里情感交流与乡村温情。小雪民谚与农事智慧小雪藏阳，温润过冬北方民谚"小雪雪满天，来年必丰年"河北——雪水抗旱防寒，冻死害虫，积雪保暖使土壤肥沃"小雪收葱，不收就空。萝卜白菜，收藏窖中"山东——提醒农人及时收获冬储南方民谚"立冬下麦迟，小雪搞积肥"江苏——此时是积肥备耕的关键时期"小雪点青稻"福建——指晚稻播种收尾"小雪满田红，大雪满田空"广东——"红"指农活繁忙，收获晚稻、播种小麦这些民谚是千百年农耕经验的结晶，至今仍有参考价值。小雪节气与文学意境这些文学意象，正是我们策划小雪活动时希望传递的文化温度文学经典中的小雪意象，为活动注入文化温度老舍《济南的冬天》"最妙的是下点小雪呀"山尖白了，给蓝天镶上一道银边白居易《问刘十九》"晚来天欲雪，能饮一杯无"围炉煮酒，静待飞雪《围炉夜话》"寒夜围炉，田家妇子之乐"烟火气里，最抚凡人心健康防护藏阳气、防阴寒、调情志掌握五防要诀，筑牢健康防线02冬季健康风险全景冬季阳气如"小火苗"，寒邪趁虚而入，易耗伤阳气3倍以上感冒激增就医人数达夏季显著上升心脑血管冬季发病率燥气内生内火频发室内供暖炎症诱发呼吸道疾空气干燥抑郁增加情志失调日照缩短《黄帝内经》云：冬季养生核心，在于顺应"闭藏"之势第一防：防感冒小雪前后早晚温差大，是季节性感冒高发期老年人幼儿慢性病患者经期女性熬夜作息差者日常预防注意保暖及时增添衣物，重点防护头部、颈部、脚部保持通风每天开窗换气热水泡脚可加入艾叶、生姜温经散寒加强运动增强免疫力感冒初起应急喝热茶姜汤或洗热水澡驱散"小寒气"风寒咳嗽陈皮红糖姜汤，鼻子堵加葱白，煮20分钟趁热饮风热咳嗽玉竹、雪梨、沙参煲汤第二防：防心脑血管病气温骤降，血管收缩，血液黏稠——中老年高危季节头部保暖外出务必戴帽子、围巾，防风防寒护"诸阳之会"缓起适应清晨赖床片刻，等身体适应后再缓慢起身，避免体位骤变晨饮温水每天清晨空腹一杯温开水，降低血液黏稠度推荐食材护心脉丹参田七山楂黑木耳西红柿芹菜降血脂苦瓜玉米荞麦胡萝卜气温骤降，血管收缩，血液黏稠——中老年高危季节第三防：防内火室外寒冷、衣着严实叠加暖气供暖，体内热气散发不畅，易生"内火"饮食调理少食辛辣避免以热助热清火降气食物白菜、白萝卜、豆腐、雪梨白萝卜清火降气冬吃萝卜夏吃姜，消食化积，尤宜小雪多喝热汤白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤，暖身又滋补津液典型表现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多、面部长痘室内温度保持18-22℃，不宜过高加湿器适当使用，避免空气过于干燥第四防：防干燥小雪降水量偏少，空气干燥，加上室内供暖，人体呼吸道黏液分泌减少，灰尘、细菌易附着黏膜，引发口唇干裂、鼻咽干燥，诱发或加重呼吸道疾病饮食禁忌：避免过多食用煎炸烧烤类食物，加重体内燥热，阴虚体质者尤需注意基础防护多喝水，保持体内水分平衡环境改善使用加湿器，摆放绿色植物食疗方银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合等润燥生津食材饮品方蜂蜜水润燥解毒，白萝卜水清热利尿，梨水润肺止咳简易增湿室内放置水盆或湿毛巾第五防：防抑郁中医视角"阳气不舒、心事不藏"西医视角阳光合成5-羟色胺冬季日照不足导致分泌减少小雪后天气阴冷晦暗，光照减少，户外活动减少，容易引发或加重抑郁情绪起居养生：早卧晚起护阳气早卧晚起，护阳避寒睡眠守则10:30前入睡待阳气渐升再起晨起保暖先穿衣后开窗，勿马上吹风穿衣法则分层穿搭灵活调温，应对温差重点人群老人早添衣，婴幼儿忌过厚四大保暖部位头部戴帽护"诸阳之会"脚部保暖鞋袜，热水泡脚背部穿背心或晒背，守护督脉腰腹护好脾肾"住宅"，脏气则安饮食养生：温补不燥养脾胃小雪天寒需增能御寒，中医强调「温补而非燥热」——忌辛辣油腻耗津上火，忌生冷寒凉伤脾生湿温补类·气血双补羊肉、牛肉、鸡肉配萝卜、山药炖煮补气血暖身而不油腻碍胃南北差异北方宜温热进补，南方取清补甘温温润类·滋阴润燥银耳、百合、核桃应对口干肤痒三款润燥饮品蜂蜜水润燥解毒，白萝卜水清热利尿，梨水润肺止咳「宜减辛苦，以养肾气」——减辛散苦寒，增温润益肾之品运动养生：和缓微汗择时行动则养阳，静则养阴——以藏为要，少动微汗运动原则择时避开寒冷早晚，选择阳光充足的白天度量身体微微发热即可，切忌大汗淋漓禁忌高温环境运动、高强度训练、桑拿热疗等致大汗行为推荐运动01散步最安全温和02太极拳舒缓柔和，调畅气机03八段锦动作简单，各年龄段皆宜04日常家务肢体微温，经脉畅通30分钟每次运动时长中医辨证食养：三类体质调理"辨体质，施食养，一人一方更安康"阴虚体质核心特征口干、手足心热、易溃疡饮食宜忌忌麻辣、烧烤、煎炸枸杞桑椹粥滋补肝肾、润燥生津桑椹30g、枸杞10g、粳米100g、红枣5枚阳虚体质核心特征畏寒、四肢不温、喜热饮饮食宜忌适当增加肉食当归生姜羊肉汤温肝补血、散寒暖肾当归9g、生姜15g、羊肉500g平和体质核心特征无明显寒热偏颇饮食宜忌适合温补生姜大枣牛肉汤补气顺气、强身解郁牛肉500g、生姜3片、红枣50g经典药膳推荐三道经典药膳，温补助阳，补而不腻杜仲牛尾汤补血益肾强健筋骨材料杜仲

10g牛尾

500g陈皮

5g枸杞

10g牛肝菌

30g做法牛尾焯水后与诸料同炖，高压锅

30分钟

或瓦锅

2小时白芷麦仁羊排汤温中健脾驱寒暖身材料白芷

3g花椒

3g生姜

5g麦仁

150g羊排

300g做法羊排焯水后与麦仁、白芷等同炖至软烂龙眼芪枣饮益气养血扶正培本材料黄芪

9g龙眼肉

6g陈皮

6g高良姜

6g枸杞

6g大枣

15g做法开水冲泡代茶饮，方便快捷，适合办公室日常饮用活动应用：三道药膳可作为品鉴会核心菜品，汤品现场炖煮展示，茶饮区自助体验穴位养护：太溪穴与肾俞穴太溪穴—肾经原穴，生命原动力定位足内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处功效调动肾经元气，温养全身组织器官，防治冬季寒冷引起的各种不适按揉方法每晚9点，正坐或平放足底，用手指按揉30次，以酸痛感为度肾俞穴—补肾要穴定位腰部，第2腰椎棘突下旁开1.5寸功效治疗肾病，兼调耳鸣、耳聋、阳痿及骨病按揉方法双手搓热后按揉，每次3-5分钟，可配合热敷冬季对应肾脏，此时养护肾脏事半功倍活动方案品节气之味，习养生之道七大主题活动，沉浸体验养生03活动总体策划思路时间2026年11月22日14:00-17:30地点公司内部会议室+活动场地对象公司全体员工温暖冬季，健康同行2026年小雪节气健康防护主题活动文化厚度以小雪节气文化为切入点，赋予活动人文内涵专业权威邀请中医专家、健身教练提供专业指导沉浸体验设置互动体验区，让员工在参与中学习养生知识活动一：养生专家讲座邀请嘉宾：中医科医师或养生专家小雪藏阳，温润过冬——冬季中医养生五防要诀讲座内容框架气候关联小雪节气气候特征与人体生理变化的关系疾病预防冬季五大高发疾病预防策略辨证食养三类体质的个性化调理方案互动实操穴位按摩现场教学执行细节时长约

60

分钟形式PPT讲解+现场演示+互动问答物料养生知识折页、穴位按摩图解卡片（讲座后发放）活动二：药膳品鉴会以味为媒，以食养生——四道温补药膳现场品鉴温补药膳当归生姜羊肉汤温肝补血·散寒暖肾杜仲牛尾汤补血益肾·强健筋骨温补药膳生姜大枣牛肉汤补气顺气·强身解郁龙眼芪枣饮益气养血·扶正培本（代茶饮）互动设计配方卡片标注食材、功效与适宜体质专人讲解养生原理与制作方法体质自测引导个性化选汤执行要点提前沟通食堂/供应商，确保汤品品质食材过敏提示，标注过敏原信息活动三：传统习俗体验区小雪习俗，亲手触摸冬日的温度腌寒菜DIY专业师傅现场教学，员工亲手腌制雪里蕻或泡菜，制作完成可带回密封罐蔬菜盐调料说明卡糍粑捶打体验石臼木槌体验传统捶打，糯米蒸熟捶打至黏软，蘸花生碎、芝麻糖品尝石臼木槌糯米花生碎芝麻糖香囊手作艾叶、白芷、丁香、藿香等中药材，亲手缝制冬季防感香囊，驱寒避秽艾叶白芷丁香藿香布料执行要点：每个体验区安排

1-2名

工作人员指导，物料按参与人数预准备活动四：八段锦现场教学学会一套可日常坚持的养生功法四大优势各年龄段皆宜动作简单15-20分钟适合办公室日常微汗为度契合冬季"藏"原则增强体质改善肩颈疲劳约30分钟时长宽敞区域或户外地点宽松舒适衣物着装课后资料八段锦图解卡片延伸服务教学视频分享至公司群现场教授八段锦全套八个动作，逐一分解教学，确保参与者能跟上节奏活动五：健康知识竞赛竞赛形式组队方式答题机制环节设置个人赛+团队赛，以部门为单位组队抢答制，强化现场互动氛围必答题、抢答题、风险题三环节递进题目范围节气知识小雪时间、物候特征、传统习俗养生要点冬季五防要诀、饮食调理原则中医常识体质辨识方法、穴位定位基础误区辨别常见养生错误观念纠正奖品梯度一等奖养生壶二等奖艾灸礼盒三等奖保温杯参与奖养生茶包执行要点提前准备题库，竞赛时长控制在30分钟以内活动六：免费基础体检体检数据驱动精准健康关怀五大体检项目血压测量血糖检测心率监测血常规基础指标体质辨识（中医体质问卷+简要诊断）四步执行流程01邀请社区卫生服务中心或体检机构专业人员到场02设置独立体检区域，保护隐私03每位员工检测后获得

个人健康报告04附送

冬季养生建议卡，根据体检结果给出个性化建议健康管理基础档案体检数据作为公司健康管理基础档案体质辨识数据帮助后续更有针对性地开展健康关怀活动活动七：情志养护体验区三感养护，调畅情志——以日光、香气、笔墨疗愈冬季心绪日光冥想借阳调神阳光区域铺设冥想垫，配合舒缓音乐，引导15分钟正念冥想。以自然阳气温通经脉，缓解工作压力。香道文化芳香解郁品香区展示沉香、檀香等传统香料。中医认为芳香之气能开窍醒神、疏肝解郁，改善冬季低落情绪。书法静心凝神养气体验区抄写养生口诀或节气诗词。书法练习凝神静气，是冬季情志养护的独特方式。执行要点：保持安静氛围，工作人员轻声引导，营造放松舒缓的空间感活动宣传推广策略全渠道覆盖，三阶段递进引爆活动影响力预热阶段活动前一周海报张贴：公告栏、茶水间、电梯间

线下触达公众号推文：节气文化+活动亮点

内容种草社群预告：活动通知+报名链接

转化短视频预热：往期精彩瞬间

情绪唤醒活动当天实时引爆现场影像记录：拍照+录像

素材沉淀群内实时播报：进展同步

未到场激活专人直播：视频/图文

双轨覆盖活动后传播长尾扩散回顾推文：照片+视频

二次扩散知识沉淀：养生折页电子版、八段锦教学视频

长尾价值满意度调查：员工反馈

闭环优化活动流程时间表活动流程时间表时间环节内容地点14:00-14:10开场致辞领导致辞，介绍活动意义主会场14:10-15:10养生讲座中医专家讲解冬季养生五防主会场15:10-15:40八段锦教学健身教练现场教学八段锦活动区15:40-17:00自由体验七大体验区同步开放，循环进行各体验区15:40-16:10知识竞赛健康知识抢答竞赛主会场17:00-17:20药膳品鉴集体品鉴小雪养生药膳餐饮区17:20-17:30闭幕总结活动总结，发放伴手礼主会场自由体验期间，员工可自主选择五大体验区，各区域同步开放，循环进行腌菜DIY糍粑体验香囊手作体检情志养护执行保障谋定而后动，知止而有得明确落地路径，确保活动成效04组织架构与人员分工总协调人

1人—统筹全局，协调各部门，把控整体进度宣传部门2人海报设计、推文撰写群内宣传、拍照录像回顾内容制作组织部门3人场地布置、设备调试物料采购、流程把控现场引导后勤部门2人餐饮安排、物料运输保管场地清洁、应急物资准备外联部门1人邀请专家/教练/体检机构对接外部资源与嘉宾需求活动预算明细活动预算明细项目费用（元）占比说明专家讲师费5,00016.7%中医专家讲座体检费用5,00016.7%体检机构服务药膳品鉴4,00013.3%四道汤品食材及制作健身教练费3,00010.0%八段锦教学指导体验区物料3,00010.0%腌菜、糍粑、香囊、书法材料伴手礼3,00010.0%养生茶包、食谱手册、香囊场地布置2,0006.7%主会场+体验区装饰、桌椅租赁竞赛奖品2,0006.7%一二三等奖及参与奖宣传物料1,5005.0%海报、折页、手册、卡片应急备用金1,5005.0%突发情况应急使用合计30,000100%—可根据实际参与人数和公司预算灵活调整。物料准备清单宣传物料活动海报、宣传折页、养生知识折页、药膳食谱手册、穴位按摩图解卡片、八段锦动作图解卡片、体质自测问卷、活动流程单体验区物料腌菜密封罐、蔬菜、调料；糍粑石臼、木槌、糯米、花生碎、芝麻糖；香囊布料、针线、中药材（艾叶、白芷、丁香、藿香）；书法宣纸、毛笔、墨汁场地物料桌椅、音响设备、投影仪、麦克风、签到表、指示牌、垃圾桶、急救箱餐饮物料药膳汤品食材、一次性碗筷、保温桶、饮水机、茶包奖品与伴手礼养生壶、艾灸礼盒、保温杯、养生茶包、香囊风险评估与应急预案风