脑血管健康讲座

健康科普守护生命通道：脑血管健康讲座认识风险·识别预警·主动预防LECTURETIME2026年讲座导览01认识脑血管了解大脑生命线，建立风险意识02识别预警信号掌握早期症状，抓住救治黄金期03主动预防行动生活方式干预，降低发病风险04健康生活承诺从今天开始，守护脑血管健康认识脑血管大脑的生命线，不容忽视了解脑血管的结构与功能，认识常见疾病的危害01大脑依赖脑血管持续供血大脑重量仅占体重约2%，却消耗全身约20%的氧气和血液供应脑血管是大脑唯一供能通道，保护血管就是保护大脑本身4项脑组织缺血缺氧对缺血缺氧极其敏感，血流中断数分钟即可造成不可逆损伤两大供血通路颈动脉与椎基底动脉持续输送氧和养分血管内壁受损动脉粥样硬化斑块逐渐形成，管腔变窄、血流减少唯一供能通道保护血管就是保护大脑本身卒中主要分两大类类型缺血性卒中（脑梗死）出血性卒中（脑出血）发病机制血管堵塞，血流中断血管破裂，血液溢出占比约

70%

～

80%约

20%

～

30%常见诱因动脉粥样硬化、血栓高血压、动脉瘤破裂起病特点多在安静时发生多在活动或情绪激动时发生脑血管疾病负担沉重卒中是我国居民主要死亡原因之一，每年新发病例数量庞大3/4高致残率存活患者留有功能障碍显著↑高复发风险复发风险高于普通人群4类高危人群高龄/高血压/糖尿病/吸烟高致残率约

3/4

存活患者留有肢体、语言或认知功能障碍高复发风险卒中后人群复发风险

显著高于

普通人群高危人群高龄、高血压、糖尿病、吸烟等人群早干预早认识、早识别、早干预，可

显著降低

卒中的发生与致残风险识别预警信号时间就是大脑掌握早期症状，抓住黄金救治窗口02牢记“中风120”识别法“中风120”是中国卒中学会推广的快速识别方法，简单易记。三步快速识别，抓住救治黄金时间任一项异常即提示疑似卒中，立即拨打急救电话，切勿等待。识别越早，救治机会越大；错过窗口期将严重影响预后。1一看脸观察面部是否不对称、口角歪斜异常面部不对称、口角歪斜2二查臂动作双臂平行举起异常一侧无力下垂3三听语聆听说话是否清晰、表达是否困难或无法理解他人异常说话不清、表达困难或无法理解他人两种卒中症状有差异症状维度缺血性卒中出血性卒中起病速度相对渐进骤然发作头痛程度较轻或无剧烈头痛常见意识状态多清醒可出现昏迷伴随症状肢体麻木、无力呕吐、血压骤升无论哪种类型，出现疑似症状都应立即就医，不可自行判断类型缺血性卒中多在安静状态下起病症状逐渐进展出血性卒中多在活动或情绪激动时骤然发作常伴剧烈头痛VS黄金救治窗口争分夺秒时间就是大脑，黄金窗口内每提前一分钟，患者预后改善一分4.5小时静脉溶栓黄金时间窗6小时血管内取栓治疗1分钟大脑约

190万个

神经元不可逆死亡01识别症状突发口角歪斜、一侧肢体无力、言语不清等卒中警示信号发现异常立即警觉，不等待症状自行缓解02拨打急救电话立即拨打120，告知疑似卒中症状，启动院前急救绿色通道切勿自行驾车或等待家人，急救车可提前通知接诊医院03送往卒中救治医院送往具备卒中救治能力的医院，具备静脉溶栓与血管内取栓条件选择最近的卒中中心，避免因转运延误错过黄金窗口04快速评估与治疗急诊快速评估、影像检查，确诊后立即启动溶栓或取栓治疗到达医院至用药时间每压缩一分钟，预后改善一分主动预防行动预防是最好的治疗从生活方式入手，降低脑血管疾病风险03控制血压是第一道防线140mmHg收缩压达标线90mmHg舒张压达标线最重要的可控危险因素管住血压，就是管住卒中风险的第一道大门血压控制目标收缩压低于140mmHg舒张压低于90mmHg每日固定时间测量血压，记录变化趋势遵医嘱规律服药，不可随意停药或减量限盐、减重、规律运动、保持情绪平稳健康饮食守护血管高盐→高血压→卒中高盐饮食直接推高血压，显著增加卒中风险健康饮食密码限盐5克每日食盐摄入上限注意酱油、腌制食品中的隐性盐控油减少摄入饱和脂肪

与

反式脂肪控制油炸食品和肥肉增蔬果300～500克每日蔬菜200～350克每日水果优先选择全谷物、鱼类、豆类，适量摄入坚果烹饪以蒸、煮、炖为主，减少煎炸规律运动与体重管理规律运动有助于控制血压、血糖、血脂，改善血管弹性科学运动搭配体重管理，是守护血管健康的重要基础运动处方至少150分钟每周中等强度有氧运动快走、游泳、骑车等每周5天每次30分钟，循序渐进建议循序渐进，避免久坐。体重管理指标＜90cm腰围（男性）＜85cm腰围（女性）18.5～23.9体重指数安全提示2～4公斤每月减重即可产生显著健康获益运动前注意热身心脑血管疾病患者运动方案应咨询医生戒烟限酒远离危险戒烟限酒是成本最低、获益最大的卒中预防措施之一吸烟：没有安全烟量3项卒中风险2倍吸烟者卒中风险约为不吸烟者的2倍，二手烟同样有害无安全烟量任何形式的烟草使用均有害血管健康戒烟5年以上

回归戒烟后卒中风险逐年下降，坚持5年以上可接近不吸烟者水平饮酒：严守摄入上限2项男性≤25克/女性≤15克建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克高危饮酒高度白酒、空腹饮酒、短时间内大量饮酒危害最大健康生活承诺今天开始，守护大脑把知识变成行动，让健康成为习惯04把知识化为日常行动📝把上述行动写下来、贴在家中醒目位置，让健康选择成为日常习惯日每天测量测量血压并记录饮食保证蔬果摄入运动进行

30分钟

中等强度运动餐每餐控盐控制盐量不超过

5克

每天烹饪优先选择清淡烹饪食量吃到八分饱周每周运动至少完成

150分钟

运动总量监测称一次体重关注变化月每月复查复查一次血压趋势评估评估生活方式坚持情况年每年体检完成一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂定期体检关注关键指标指标理想范围异常风险提示血压＜140/90mmHg高血压，卒中首要危险因素空腹血糖＜6.1mmol/L糖尿病，血管损伤加速低密度脂蛋白＜3.4mmol/L动脉粥样硬化风险升高40岁以上人群建议每年至少检测一次上述指标已有异常者应遵医嘱增加监测频率并规范治疗指标异常

不等于患病，及时干预完全可逆家庭急救预案与长期承诺卒中预防不是一时之举，而是贯穿一生的健康承诺——从今天