八段锦五劳七伤往后瞧动作详细讲解

八段锦·五劳七伤往后瞧动作详解旋臂转头·调和五脏·疏解七情教学演示课件传统养生功法系列课程导览01动作认知名称释义与中医背景02动作拆解逐动分解与呼吸配合03纠错精进常见错误与纠正方法04功效机理经络脏腑与现代医学05练习指南适用人群与练习建议01动作认知知其名，明其理，方能练其功先懂"五劳七伤"，再学"往后瞧"五劳为根基知"五劳"之因，方明"往后瞧"之效五劳释义五劳是生理性虚损，指五脏的过度劳损心劳血损，肝劳神损，脾劳食损，肺劳气损，肾劳精损功法机理五脏各司其职，过度消耗则气血精神皆受损本式通过旋臂转头，调动脏腑经络，正是针对五脏虚劳的调理之法七伤关乎情志五劳伤身，七伤伤心，本式身心兼调七伤释义七情释义七伤是心理性伤害，指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的过度循环情志过极，反向损伤五脏，形成身心俱损的恶性循环喜怒忧思悲恐惊情志·所伤脏腑七情过极，各有所伤情志所伤脏腑大喜伤脾大怒伤肝忧愁伤心恐惧伤志形寒伤肺强力久坐伤肾风雨伤形本式转头后瞧，专为疏解七情、调畅气机而设八段锦第四式纵向拉伸之后，横向扭转登场，套路节奏由此转折序列定位本式为八段锦第四式，承接「调理脾胃须单举」之后，是套路中段的转换动作。运动形式前三式以纵向拉伸为主，本式首次引入横向扭转，为后面的摇头摆尾、两手攀足做过渡。核心动作本式核心是「旋臂+转头」两个动作的同步协调。调理目标本式聚焦「五劳七伤」，身心同治，被称为八段锦精髓之一。往后瞧的寓意"向后瞧"不仅是动作描述，更寄托先人的养生愿景。「向后瞧」这一动作，寄托着先人抛却病痛、关照身心、开阔心念的养生愿景。甩病痛甩病痛把"五劳七伤"留在身后，抛却病痛，轻装前行审自身审自身回望过去、审视自身，提醒练习者关照身心状态阔视野阔视野转头后瞧、目视后方，象征开阔视野、转换心念每一次往后瞧，都是一次与身心的对话02动作拆解一吸一呼，一旋一转，皆有章法从预备到收势，步步拆解到位预备姿势细解接上一式，两脚开立，与肩同宽，身体自然直立。预备越松沉，后续的旋臂转头才越舒展预备姿势要点接上一式，两脚开立，与肩同宽，身体自然直立。两手自然下垂置于体侧，掌心朝下，掌指朝前，掌根与大腿外侧齐平。关键：腋窝打开，沉肩沉肘，不夹臂、不耸肩。身体松沉屈膝，想象坐在高凳上，膝盖不超过脚尖，尾骨向下插，身体端正。目视前方，全身放松，情绪平稳，呼吸自然。第一动起身展臂起身与外旋同步，小拇指领劲是关键起身与外旋同步，小拇指领劲如展翅，肩井穴引领开合动起身展臂·动作分解吸气两腿徐缓挺膝伸直，身体由屈膝状态转为直立。沉肩两肩下沉，两臂在体侧伸直，掌心朝后，指尖斜下伸出。外旋上动不停，两臂边抬起边外旋至体侧约45度，掌心朝斜后上方。要义以手臂为轴心尽力旋转，小拇指一侧领劲，如张开的翅膀。意念意在肩井穴，感受肩胛骨微微向后合拢。第二动转头后瞧旋臂与转头同步到位，到极限处停一停旋臂与转头同步到位，到极限处停一停抻拉保持1-2秒转转头动作要领起始头向左后方缓慢转动，目视左斜后方，展肩扩胸同步两臂继续外旋，旋臂与转头同步进行、同步到位极限转到极限处，肩胛骨出现紧张的压迫感，略停保持抻拉约1-2秒要求转头要求：下颌微收，颈椎向上领劲，平行向后转而非后仰意念意念引导：意在大椎穴，劲在夹脊，意气贯于指间第三动回正放松回收如按浮球，肩肘手依次回落回正放松回收如按浮球，肩→肘→手依次回落松第三动·回正放松四式呼气头水平回旋转正，目视前方下沉松腰沉髋，重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲按掌两臂内旋，屈肘，两掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前回收遵循肩→肘→手依次按落，如按水中浮球，有弹性有浮力意念意在丹田，两肩胛骨微外开，命门穴微后凸，脊柱竖直保持头顶悬左右交替与收势一左一右为一遍，三遍后收势过渡左右交替为一遍，共做

3遍

后平稳

收势过渡至下一式交替次数规则左右方向相反右侧动作与左侧动作方向相反，要领完全相同一左一右为1遍共做3遍换向衔接一侧结束后屈膝下蹲头转正，两掌按于胯旁，再起身上接另一侧收势动作分解第3遍最后一动头向前转正，两臂内旋屈肘两掌捧于小腹前掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米，目视前方平稳过渡此即收势，平稳过渡至下一式呼吸节奏总览吸气旋臂，屏息后瞧，呼气回正全程鼻吸鼻呼，腹式呼吸，动作与呼吸同速全程鼻吸鼻呼，腹式呼吸，动作与呼吸同速，不憋气、不刻意深喘动作一·起身展臂吸气吸气，随起身与旋臂完成吸气动作二·转头后瞧停闭呼吸吸气延续，定势前停闭呼吸，保持至定势结束动作三·回正放松呼气呼气，随回正回收缓缓呼出十六字核心口诀头向上顶颈椎向上领劲，如头顶悬线，不塌不仰肩向下沉沉肩坠肘，不耸肩，不紧张转头不转体只有头与手臂在转，胸腔始终正对前方悬臂两肩后两臂充分外旋，肩胛骨向后合拢，劲在夹脊十六字记心间，动作不易偏进阶技巧与意念基础动作纯熟后，再融入意念与怒目动作纯熟之后，用意念引领动作，以怒目与排浊强化锻炼效果怒目后瞧定势时睁大眼睛，增强肝经刺激排浊回正时想象浊气从口呼出，强化排浊意念拧毛巾脊柱轻微扭转，骨盆保持稳定不随转腰意念流转肩井穴→大椎穴→丹田，随动作依次流转量力而行全程柔和用力，转身幅度以舒适为度03纠错精进练错不如不练，纠错即是精进避开六个常见误区，练得舒坦才有效错误一后仰甩头立身中正不后仰，缓慢转头不甩颈错误一上体后仰或身体转动错误表现：转头时身体跟着转动，或上体后仰，脊柱得不到充分横向拉伸纠正：立身中正，胸部保持正对前方，后顶虚领，下颌内收错误二转头过快过猛（甩头）错误表现：转头像甩鞭子一样，脖子咔嗒作响，甚至引发头晕纠正：缓慢匀速转头，先看肩膀再缓缓往后看，感受后颈拉伸即可，两侧各停留约

1秒错误二旋臂失准旋臂充分不过界，转头展臂须同步两臂外旋侧伸保持在体侧约45度，转头展臂同时进行、同时到位03错误三旋臂不充分错误表现：只转头不展臂，或只展臂不转头，两者不同步纠正：强调动作同步性，转头与展臂同时进行、同时到位，两臂充分外旋，掌心向外，尽量拉伸肩背04错误四两臂旋至体后错误表现：两臂外旋侧伸时超过体侧范围，破坏身体中正纠正：两臂外旋侧伸不超过体侧，保持约45度位置错误三下盘松垮下盘稳如坐凳，上身开胸沉肩下盘不稳？两大常见错误：膝盖过脚尖与耸肩含胸，纠正身姿，还原挺拔体态。05错误五膝盖超过脚尖下蹲回正时膝盖前伸超过脚尖，对膝关节造成额外压力。膝盖不超过脚尖，如坐高凳，尾骨向下插，身体端正。06错误六耸肩含胸练习过程中耸肩，含胸驼背，胸廓无法打开。全程沉肩坠肘，胸部打开，背部挺直，还原现代驼背体态。04功效机理一松一紧间，阳气自生发从大椎穴到椎动脉，看懂背后的养生智慧经络阴阳开合外旋开阴经，内旋开阳经，交替发动全身气机阴阳经交替开合，发动全身经络气机外旋展肩扩胸打开

手三阴经

和

任脉，挤压手三阳经和督脉。手三阴经任脉内旋回正打开

手三阳经

和

督脉，挤压手三阴经和任脉。手三阳经督脉大椎穴与阳气大椎一松一紧，阳气自内而生此式对五脏虚劳、阳气不足者，具有提升生命活力的作用大椎穴：督脉与六条阳经交汇一松一紧·阳气生发大椎穴位于颈部，是督脉与六条阳经（共七条阳经）的交汇之处转头后瞧时，大椎穴经历一松一紧的交替刺激：两臂外旋作用于夹脊、再转头，大椎穴先出现紧张压迫感，回正时松开。松紧交替之间，促进阳气生发、阳气布散。颈椎与脑供血转头牵拉颈动脉，颈椎与脑供血同受益本式通过转头牵拉颈动脉，让颈椎与脑供血同受益，直接针对长期伏案人群的核心痛点01颈椎保健促进椎动脉循环颈部扭转促进椎动脉血液循环，增强颈、项、背部肌肉力量。可预防和治疗颈椎病，减轻颈部疼痛与僵硬感，恢复活动功能。02脑供血改善牵拉颈动脉助供血后瞧动作牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血。有助于增强记忆力。心肺视疲劳神经扩胸强肺，动眼明目，调绪安神一动通三处，心肺、眼肌、神志同获舒缓心肺增强机制原理胸椎活动增强膈肌弹性，胸腔扩张提高肺活量，改善呼吸功能。呼吸功能改善缓解视疲劳机制原理后瞧过程中眼部肌肉得到锻炼，增强眼肌力量，有助防治视疲劳。眼肌力量增强神经调节机制原理躯体扭转调节自主神经系统，平衡交感神经，缓解心悸、失眠等"七伤"症状。放松身心：对情绪紧张、睡眠不佳者，本式具有辅助作用。自主神经平衡肝肺疏解与正气疏肝清肺气，培正强免疫调肝肺、培正气，经络锻炼助您实现"治未病"的预防保健目标。调节肝肺经络牵拉转头动作牵拉足少阳胆经与手太阴肺经。功效疏解肝郁、清利肺气。对情绪郁结、气机不畅者有疏肝理气的辅助作用。培补正气锻炼方式通过锻炼六条经络、刺激大椎穴。功效提升人体正气，增强免疫力。调和气血、缓解疲劳。长期坚持，实现"治未病"的预防保健目标。05练习指南量力而行，贵在坚持对号入座，找到属于你的练习节奏谁最适合练此式伏案久坐者、情志耗损者，最宜习此式三类人群最宜习练按需对症，各有所获健康人群与亚健康人群皆可练习，契合治未病的养生理念长期伏案工作者颈肩僵硬、体态前倾本式直接松懈颈肩、矫正驼背情绪焦虑、睡眠不佳者情志失调伤及五脏本式疏解七情、安神定志五脏虚劳、易疲劳者阳气不足、精力不济本式生发阳气、提升活力练习注意事项有基础疾病者务必轻缓，舒适为度不逞强练习以安全舒适为先，量力而行不逞强。练高血压转头动作需格外轻缓，避免头晕、眩晕，如感不适应立即停止。颈椎病建议在专业指导下练习，勿强行加大转头幅度。幅度以舒适为度，不追求极限扭转，量力而行。呼吸自然呼吸（转时吸气、回时呼气），全程不憋气。环境选择平稳地面，穿软底鞋，保持身体稳定。练习建议与