2026年秋冬季季节性流感防控 上班族健康生活方式培训课件

健康培训2026年秋冬季季节性流感防控上班族健康生活方式培训防控·疫苗·免疫·习惯日期2026年09月秋冬流感防控导览01秋冬流感新形势双毒株叠加，读懂今年流行节奏02疫苗攻坚抓住黄金窗口，科学接种不踩坑03认知与防护分清流感感冒，掌握日常四招04免疫力筑基睡眠饮食运动，养出强健体质05场景实操办公室与通勤，全场景防护落地秋冬流感新形势今年流感来得早、毒株新双毒株叠加流行，防控刻不容缓01流感阳性率反超新冠居首流感病毒17.7%反超新型冠状病毒15.8%，流感跃居所有呼吸道病原体第一位，秋冬防控刻不容缓—中疾控第35周哨点监测流感病毒核酸检测阳性率攀升至

17.7%，正式反超新冠病毒的

15.8%双毒株叠加流行风险高今年呈少见

双毒株共同流行

模式，甲型H3N2与乙型Victoria系同步活跃、交替扩散69.9%甲型流感病毒本季流感检出构成94.5%甲型中A(H3N2)占比30.1%乙型流感病毒均为Victoria系100%乙型亚型构成流感毒株构成占比甲型流感病毒69.9%乙型流感病毒30.1%甲型A(H3N2)94.5%甲型A(H1N1)5.5%乙型均为Victoria系一周暴发疫情34起今年流感流行三阶段时间表踩准节奏，提前备战10、11月提前备战，12月、1月严防死守，2、3月不放松警惕第一阶段·10至11月启动爬升期接种黄金窗口降温、室内通风减少，病毒活跃度快速提升第二阶段·12月至次年1月全年最高峰严防死守气温骤降、室内聚集，门诊就诊与聚集性感染大幅增加第三阶段·2027年2至3月缓慢回落期不放松警惕气温回升，流行水平走低但不会立刻消失流感不是小病的沉重代价全球每年流感重症病例300万至500万例，呼吸道疾病相关死亡29万至65万例300万至500万例全球每年流感重症病例重症29万至65万例呼吸道疾病相关死亡死亡全身症状与普通感冒相比，流感全身症状明显更重，危害更大脆弱人群风险儿童、老年人及慢性病患者感染后，重症、并发症甚至死亡风险显著增高带病上岗传播上班族带病上岗，不仅自身难受，更会加速病毒在团队内传播疫苗攻坚9至10月是最佳窗口期一针疫苗，给全家稳稳兜底02流感疫苗为何年年都要打去年的抗体，挡不住今年的病毒一次感染只能抵御单一毒株，今年毒株已更新，去年打过今年仍建议接种毒株年年变，抗体月月衰，流感疫苗需年年接种原因一：毒株年年变异流感病毒变异速度快，每年流行毒株存在差异疫苗毒株配方每年更新原因二：抗体逐步衰减接种后保护性抗体一般维持6至8个月到下一个流行季已难提供充分保护抓住9至10月接种黄金窗口9至10月完成接种，才能赶在高峰前筑牢防护错过黄金期也不用慌，整个流行季内接种依旧有效，早接种早保护流行季起点11月前后进入冬春季流感流行季高峰临近，防护需提前就位抗体建立期2至4周接种后产生保护水平抗体预留缓冲，抢在高峰前起效疾控建议期9至10月中国疾控中心建议完成接种权威指引，把握最佳窗口期八类人群优先接种建议所有6月龄及以上

无接种禁忌人群接种优先接种

八大人群，构筑免疫防线优先接种人群8类医务人员60岁及以上老年人罹患一种或多种慢性病者养老机构、长期护理机构、福利院人群及员工6月龄至5岁以下儿童6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员托幼机构、中小学校、监管场所等重点场所人群孕妇上班族特别提示长期密闭办公、地铁公交高频流动，属易交叉传染人群建议

尽早安排接种剂次规则与接种新变化成人每年只需1剂，接种更省心剂次规则9岁及以上儿童和成人：无论既往是否接种，每年只需1剂6月龄至9岁以下儿童：既往未接种灭活疫苗需2剂，间隔≥4周；既往接种过则本年1剂2026至2027年度上市疫苗统一为三价，含灭活疫苗与鼻喷减毒活疫苗本年度新变化鼻喷减毒活疫苗适用于3至17岁，无需打针鸡蛋过敏不再作为接种禁忌北京自费流感疫苗已打通职工医保个人账户支付认知与防护流感不是重感冒认清危害，四招阻断传播链03流感不是重感冒别把流感当普通感冒硬扛对比项普通感冒流感发热低烧为主突发高热

39℃

以上症状鼻塞流涕，症状轻肌肉酸痛、头痛乏力病程大多

3至5天

自愈发病急、传染强风险全身反应轻微可诱发

肺炎、心肌炎老人、小孩、孕妇、慢性病患者一旦中招，重症风险远高于普通感冒流感病毒的隐蔽传播途径飞沫传播1米说话、咳嗽喷出的飞沫可在1米内扩散主要传播方式办公室人员密集、通风差，是流感重灾区气溶胶传播5米H3N2毒株能形成气溶胶传播距离可达5米办公室人员密集、通风差，是流感重灾区接触传播72小时物体表面电梯按钮、键盘等表面病毒可存活72小时触碰口鼻极易感染办公室人员密集、通风差，是流感重灾区日常防护四招阻断传播疫苗加习惯，双管齐下才能有效阻断传播链日常防护四招01接种疫苗构筑免疫屏障，是预防流感、减少重症最有效的手段02科学佩戴口罩公共交通、密闭场所或出现症状时规范佩戴，减少飞沫传播03勤洗手接触公共物品后用肥皂和流动水洗手至少20秒，避免触摸眼口鼻04开窗通风每日2至3次，每次不少于30分钟，降低室内病毒浓度出现症状及时就医出现流感症状应及时就医、居家休息，对自己和他人都负责免疫力筑基免疫力靠养不靠补睡好吃动稳情绪，体质自然强04睡够动好筑牢体质防线免疫力靠养不靠补睡够觉睡眠成年人每天保证

7至8小时

高质量睡眠深度睡眠期分泌

增强免疫细胞活性

的物质长期熬夜、睡眠不足会直接

抑制免疫细胞功能，抵抗力直线下降关键点7–8小时深度睡眠动起来运动每周至少

150分钟

中等强度有氧运动，再加

2次

力量训练为最佳方案快走、慢跑、游泳等有氧运动能促进血液循环，让免疫细胞

及时发现并清除病菌量力而行，运动过度反而会导致

免疫力下降关键点150分钟有氧2次力量训练吃对营养喂饱免疫力均衡饮食比任何保健品都更可靠蛋白质免疫细胞和抗体的建筑材料来源：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品维生素维生素C

增强白细胞活性维生素A

维护黏膜屏障维生素D

调节免疫矿物质锌

促进免疫细胞生成硒

具有抗氧化作用肠道健康肠道是人体最大的免疫器官酸奶、发酵食品等益生菌食物直接关系免疫力饮食避坑少吃高油、高糖、高盐的加工食品避免加重代谢负担、削弱免疫力稳住情绪规律作息坏情绪会拖垮免疫力，稳住情绪就是稳住防线情绪调节长期焦虑、压力大、抑郁会使身体分泌过量皮质醇，直接抑制免疫细胞活性。可尝试深呼吸、听音乐、与朋友聊天。规律作息戒烟限酒，远离有毒有害物质，让免疫系统规律修复。日晒维D每天晒

15至30分钟

太阳，促进维生素D合成。增强免疫力。社交关系高质量的社交和亲密关系是免疫力的情绪疫苗。能正向调节免疫系统。办公室碎片时间养免疫上班族最大的养生，就是利用碎片时间动一动这些小动作简单不费力，坚持下来肩颈不酸痛、体质变好、少生病5秒·15次颈肩放松仰头拉伸停留5秒，耸肩沉肩循环15次，缓解久坐僵硬。5秒仰头拉伸15次耸肩沉肩扩胸开合双手举到胸前向外扩胸，打开胸腔、舒展心肺。3秒·20次踮脚提踵双脚踮起停留3秒落下，反复20次，促进下肢血液回流。3秒踮起停留20次反复落下场景实操办公室与通勤是主战场把防护做进每一个日常细节05办公室环境防控要点通风降毒空气流通每天上午10点和下午3点各开窗通风

30分钟，可使室内病毒浓度下降

80%以上避免因怕冷而紧闭门窗，中央空调运行时更要注意空气流通消毒清洁接触隔绝每天用

75%酒精

擦拭键盘、鼠标等常用物品，手机每天至少消毒

1次按压电梯按钮时可垫上纸巾隔绝接触手部卫生科学洗手接触公共物品、擤鼻涕、拆完外卖后，用肥皂搓洗双手

15秒以上勤洗手是阻断病毒经手传播的关键环节通风降毒环境防护每天上午10点和下午3点各开窗通风

30分钟，可使室内病毒浓度下降

80%以上避免因怕冷而紧闭门窗，中央空调运行时更要注意空气流通通勤与社交距离防护通勤防护地铁公交等密闭空间是流感传播重灾区，与他人1米内交谈、乘坐电梯时必须佩戴口罩口罩需覆盖口鼻和下巴，潮湿后及时更换进办公室前先用消毒湿巾擦一遍公共键盘鼠标办公社交距离办公时尽量与同事保持1.5米以上距离，避免面对面长时间交谈多人会议优先线上，线下会议控制人数在10人以内、时长不超过30分钟，全程开窗或开启空气净化器感染流感后的正确应对1居家休息退烧后至少间隔

24小时

再返岗，不带病上班2高危就医老年人、儿童、慢性病患者出现症状后

48小时

内就医，抓住抗病毒治疗黄金窗口期3规范用药奥司他韦、玛巴洛沙韦等抗病毒药应在发病

48小时

内使用，遵医嘱足疗程；抗生素对病毒无效，不可滥用4警惕重症呼吸急促、高热持续超过

3天

不退，需立即就诊单位与家庭协同防控单位层面落实员工健康监测，鼓励发热、咳嗽员工主动报告、居