2026-2027年秋冬季流感预防-上班族心理健康调适专题讲座课件

2026—2027年秋冬季流感预防与上班族心理健康调适流感预防·疫苗指南·职场防护·心理调适健康科普2026年9月讲座导览01流感来袭认清今冬形势最新流行数据与双毒株特点02科学防护筑牢身体防线疫苗接种与日常防护指南03职场防线办公室防控办公场景的落地防护措施04心理调适守护心的健康职场压力识别与情绪管理05身心同护行动与展望可执行的身心健康行动清单流感来袭：认清今冬形势今冬流感来得早、双毒株并行认清形势，才能科学应对流感防治01流感不是普通感冒同样是发烧，流感与感冒是两回事关键判断：若近期接触过流感患者，又出现典型流感样症状，患流感可能性较大同样是发烧，流感与感冒是两回事流感起病急骤：体温常达

39至40℃全身症状重：头痛、浑身酸痛、乏力可引发肺炎、心肌炎、脑炎，高危人群易致重症普通感冒低热或不发热：以鼻塞、流涕、咽痛等局部症状为主几乎不引发重症，一般

5至7天

可自愈VS今冬流感来得早相比往年，今年流感抬头更早往年流感多在10月至11月开始上升，今年从临床情况看相对早了一些10月至11月爬升期病毒活跃度快速提升气温下降、室内通风减少，以零星散发病例为主12月至2027年1月高峰期疫情高峰或出现中疾控研判，高峰或出现在12月中下旬和2027年1月初2027年2月至3月回落期流行水平逐步走低北方收尾较慢，零星病例可持续至3月中下旬双毒株共同循环今冬不再是单一毒株主导本季流感呈双毒株共同循环、交替活跃特点甲型H3N2传播快、变异快、易引发大范围流行乙型Victoria系在儿童中更多见甲型流感病毒内部构成流感阳性率反超新冠流感已跃居呼吸道病原体第一位17.7%流感病毒门急诊流感病毒核酸检测阳性率15.8%新冠病毒门急诊新冠病毒核酸检测阳性率门急诊流感病毒核酸检测阳性率17.7%，反超新冠病毒。23个省份处于中流行水平，南方省份流感活动高于北方19.19%9月7日至13日，上海儿童医院核酸检测阳性率谁最容易被流感击中流感不会一视同仁，抵抗力偏弱者更需警惕流感每年可致全球300万至500万重症病例、29万至65万相关死亡重症高风险人群5类60岁及以上老年人6月龄至5岁儿童慢性病患者免疫力低下者孕妇重点场所人群3类医务人员养老机构与福利院员工托幼机构与中小学校师生老年患者易不典型老年人感染后表现不典型，易被忽视感染后往往无明显高热，仅表现为乏力、胃口差、精神萎靡，部分已发展为肺炎疾病负担300万至500万全球重症病例29万至65万相关死亡科学防护：筑牢身体防线疫苗是最经济有效的防护手段一针疫苗，一道屏障流感防治02疫苗是最高性价比防护每年接种流感疫苗，是预防流感最经济有效的措施疫苗的价值不止于防感染，更在于显著降低重症率、住院率和死亡率免疫时效接种后需2至4周才能产生保护性抗体保护衰减抗体6至8个月后开始明显下降，一年后保护力基本消退，无法跨年防护核心作用降低感染概率，更能显著降低重症率、住院率和死亡率权威依据研究显示，接种疫苗可使儿童罹患严重危及生命的流感风险降低75%三价疫苗取代四价四价退出并非减配，而是科学优化调整本季我国上市流感疫苗统一为三价，组分科学优化，防护效力不减—中国流感疫苗预防接种技术指南（2026至2027）政策背景发布主体与时间2026年9月2日，中疾控发布《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026至2027）》统一为三价本季我国上市流感疫苗统一为三价，组分科学优化，防护效力不减组分构成三个组分包含A(H1N1)pdm09、A(H3N2)、B/Victoria三个组分调整原因WHO自2020年3月以来未确证检出乙型Yamagata系自然流行，不再更新该组分效力说明三个毒株组分全部更新，与本季预期流行株匹配度更高，整体防护效力与既往四价无显著差异八类人群优先接种所有6月龄及以上无禁忌人群均建议接种医务人员优先临床救治、公共卫生、卫生检疫人员等60岁及以上老年人风险年龄增长免疫力下降，感染后重症风险更高罹患一种或多种慢性病者风险基础疾病叠加流感易加重病情养老机构、长期护理机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工风险集体环境传播风险高6月龄至5岁以下儿童风险免疫系统尚未成熟，易感且易重症6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员保护婴儿无法接种，靠家人形成保护圈托幼机构、中小学校、监管场所等重点场所人群风险人员密集，易聚集性传播孕妇风险孕期感染流感重症风险升高抓住9至10月接种窗口提前接种，才能在高峰前形成有效防护疫苗类型：鼻喷减毒活疫苗仅限3至17岁使用，灭活疫苗6月龄以上均可用抓住窗口期，及时接种才能有效防护最佳时机与错过窗口最佳时机我国通常11月左右进入冬春季流感流行季，建议9至10月完成接种错过窗口整个流行季仍可补种无需重复同一流行季按程序完成全程者无需重复接种分年龄接种程序儿童程序6月龄至9岁以下首次接种灭活疫苗需2剂，间隔≥4周，选同一厂家同种疫苗儿童程序既往接种过则仅需1剂成人程序9岁以上儿童及成人，无论既往是否接种过，仅需接种1剂日常防护三件套疫苗之外，日常防护同样不可松懈三件套：阻断传播的关键动作戴口罩场所人员密集场所规范佩戴出行就医或乘坐公共交通时规范佩戴勤洗手洗手使用肥皂和流动水洗手至少20秒免洗或使用含酒精免洗洗手液遮口鼻遮挡咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡丢弃纸巾妥善丢弃环境与习惯每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟保持1米以上社交距离，流感流行期少去人群密集密闭场所均衡饮食、规律作息、适度运动，提升自身免疫力职场防线：办公室防控办公室是流感传播重灾区守住工位，就是守住健康流感防治03办公室是传播重灾区密闭办公空间，是流感病毒传播的温床高风险点位密闭空间、共享空调、频繁会议交流，构成流感传播的高风险场景电梯轿厢密闭、按键高频接触会议室多人长时间共处、通风不足茶水间饮水机与餐具交叉使用共享办公设备键盘鼠标电话多人轮换工位个人防护清单从进门到落座，每一步都能降低感染风险工位防护三要点：勤洗手、及时消毒、少触碰工位个人防护要点到达公司第一件事：洗手接触门把手、电梯按钮、键盘、鼠标后，及时清洁或消毒随身携带免洗洗手液与消毒湿巾，随时取用避免无意识触碰：眼睛、鼻子、口腔是病毒进入人体的主要途径咳嗽喷嚏用手肘内侧遮挡，使用后的纸巾立即丢弃并洗手出现喉咙不适、轻微咳嗽，主动佩戴口罩办公环境通风消毒环境清洁，是阻断病毒传播的重要环节勤通风、常消毒，办公环境阻断病毒传播勤通风2项每日开窗通风每日至少开窗通风

3次（上午、午间、下班前），每次不少于

15分钟空调使用换气使用空调时也要定期开窗换气，避免病毒在密闭空间循环常消毒4项高频接触面每日擦拭对手机、键盘、鼠标、桌面、门把手、打印机按键、饮水机开关等高频接触面每日擦拭使用个人物品尽量使用个人物品，减少交叉使用午餐错峰午餐错峰，避免扎堆聚餐回家先清洁下班回家第一件事：换外套、洗手团队协同与应急处理流感防护，需要团队共同参与团队协同与应急处理，共同筑牢流感防线团队协同3项管理者带头身体不适优先居家办公，机构可制定灵活考勤政策物资配备在入口、茶水间、会议室放置免洗洗手液、消毒湿巾、备用口罩减少聚集大型会议尽量线上举行，线下控制规模与时长应急处理3项同事出现症状友善提醒佩戴口罩并建议休息，其离开后及时消毒工位自身出现症状立即请假就医，切勿硬扛带病上班多人出现相似症状及时上报，由管理部门统一消毒，提醒全员加强防护心理调适：守护心的健康压力不是软弱，是需要管理学会调适，才能行稳致远心理健康04职场压力是隐形枷锁压力不是软弱，而是需要被管理的信号职业倦怠与焦虑抑郁常互为因果，早期识别信号是干预的关键起点。许多白领把失眠、疲乏归因于生理疲劳，忽视其可能是焦虑或抑郁的躯体化表现长期高负荷的代价长期高强度、高负荷工作，可导致焦虑、抑郁、失眠、职业倦怠职业倦怠表现3项精疲力尽对工作对象冷漠疏离个人成就感降低求助信号2项情绪问题经自我调整后状态仍无好转症状持续超过1周，需找专业医生评估呼吸放松快速降温焦虑袭来时，学会给情绪降温焦虑袭来时，用4-7-8腹式呼吸法快速给情绪降温4-7-8腹式呼吸法简单易操作，随时随地可用频次每日

3组，每组

5次适用场景接到紧急任务、遭遇职场挫折、情绪紧张时，快速切断焦虑情绪三步流程01第一步用鼻孔慢慢吸气

4秒，感受腹部鼓起02第二步屏住呼吸

7秒，让气息在体内充分循环03第三步用嘴慢慢呼气

8秒，感受腹部逐渐瘪下去任务管理化解失控感压力大的根源，常是分不清轻重缓急四象限法则·每天早晨花10分钟，列出当日任务并按此分类紧急且重要P1立刻去做重要不紧急P2安排固定时间推进紧急不重要P3能授权就授权，能碎片处理就碎片处理不紧急不重要P4尽量拒绝或延后把精力聚焦在最关键的20%的事情上，效率提升，焦虑自然下降聚焦关键把精力聚焦在最关键的

20%

的事情上，效率提升，焦虑自然下降任务拆解法把大目标拆为可执行小步骤，每完成一步给自己肯定，打破失控感守住工作生活边界把情绪留在公司，把快乐带回家很多职场人的痛苦，来自工作与生活的边界模糊很多职场人的痛苦，来自工作与生活的边界模糊下班仪式感结束信号散步、买一杯饮品、在楼下走一圈，告诉自己工作时间结束情绪出口释放通道避免把家人当情绪垃圾桶，也别一个人闷着工作留白法专属时间每天留出

30分钟

不碰工作，每周至少半天完全属于自己适当的空白，是为了更好地前行安全宣泄与合理期待情绪需要出口，堵不如疏接受不完美，是与自己和解的开始宣泄不是软弱，它是心理的排毒安全宣泄方式运动：跑步、瑜伽书写、倾诉、兴趣爱好合理期待调整接受自己会犯错接受不是所有人都喜欢自己接受努力了，结果可能依然不完美改善睡眠与专业求助良好睡眠，是心理韧性的基础睡眠与专业求助，双线并进守护心理健康改善·求助睡眠改善四要点4项固定作息拒绝报复性熬夜，睡前1小时关掉电子屏幕刺激控制法困了再上床，若躺下20分钟后还睡不着就起来规律运动每天20至30分钟有氧锻炼，如快走、慢跑、跳绳饮食均衡少吃高脂高糖食物专业求助2项勇敢求助当心理困扰难以疏解时，向医疗机构或心理援助热线寻求专业帮助放松身心通过温水泡脚、听舒缓音乐等方式放松身心同护：行动与展望身心同护，才是真正的健康从今天起，做自己健康的第一责任人05身体防护行动清单把防护动作，落到每一天身体防护行动清单：疫苗+行为+免疫，三重防线落到每一天尽早接种流感疫苗，抓住

9至10月

黄金窗口坚持三件套：戴口罩、勤洗手、遮口鼻每日开窗通风，对高频接触面定期消毒保持1米以上社交距离，避免扎堆聚餐出现流感样症状，居家休息，不带病上班记住三重防线：疫苗+行为+免疫心理调适行动清单把调适习惯，融进每一天天每天10分钟做任务优先级排序周每周睡眠运动保证充足睡眠，坚持规律运动天每天30分钟留出工作留白时间续持续心理边界建立工作与生活的心理边界，下班前给自己仪式感天每天3组做4-7-8呼