夏季长途出行健康防护指南

2026/06/27夏季长途出行健康防护指南汇报人：健康科普中心目录2026年夏季高温形势与健康风险出行前健康准备策略高温中暑预防与应急处理食品安全与饮水卫生传染病防护措施特殊场景防护要点健康出行总结与行动号召010203040506072026年夏季高温形势与健康风险012026年夏季气候特征40天加长版三伏天7月15日-8月23日，较常规30天多出10天2-3℃华北华中华东升温幅度+10-15天35℃以上高温日数翻倍40℃以上极端高温天数来得早较常年提前开启，4月海南、华南已频频冲上40℃持续久核心高温区高温日数长达27-32天，几乎整个盛夏都在高温中度过长途出行健康风险概览高温相关风险中暑风险显著上升：高温环境下人体代谢加快，水分和电解质流失严重热射病威胁：重症中暑起病急骤、危害极大，若处置不当可能危及生命传染病风险蚊媒传染病：登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病等经伊蚊传播蜱虫叮咬：发热伴血小板减少综合征，4-9月为蜱虫活跃期肠道传染病：诺如病毒、手足口病等夏季高发食品安全风险食物腐败变质速度加快，食源性疾病进入高发期外出就餐、网络订餐消费大幅增多，食品安全风险上升出行前健康准备策略02出行前物资准备清单防暑降温防晒用品：防晒霜（SPF50+、PA++++）、遮阳帽、防晒冰袖、太阳镜补水用品：保温水杯、电解质水、淡盐水降温用品：便携风扇、冰贴、湿巾防蚊防虫驱蚊剂：含避蚊胺、派卡瑞丁或驱蚊酯成分物理防护：浅色长袖长裤、蚊帐止痒药膏：应对蚊虫叮咬应急药品肠胃调理药物：益生菌、蒙脱石散中暑应急药品：藿香正气水、十滴水基础药品：创可贴、消毒棉片、退烧药防晒重点防晒霜选择SPF50+、PA++++高倍防护遮阳帽、防晒冰袖、太阳镜物理遮挡便携风扇、冰贴、湿巾即时降温驱蚊成分避蚊胺（DEET）——高效持久驱蚊派卡瑞丁——温和低刺激配方驱蚊酯——安全适用广泛用药场景肠胃不适→益生菌、蒙脱石散调理中暑症状→藿香正气水、十滴水急救外伤发热→创可贴、消毒棉片、退烧药出行前健康评估高危人群风险等级分布自我健康检查评估身体状况：老人、儿童、孕妇、肥胖者及患有心脑血管疾病、糖尿病等基础病的人群为热射病高危人群，需格外注意了解目的地疫情：出境旅行需关注目的地传染病疫情形势及相关部门健康提示查询天气预警：提前了解目的地高温预警、紫外线指数等信息特殊人群准备老年人：减少高温环境停留时间，家人应做好照护儿童：活动量大，水分和营养流失速度快，需重点照料慢性病患者：备足常用药品，避免长时间户外活动高温中暑预防与应急处理03中暑分级与识别先兆≤38℃症状：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸体温：正常或略有升高，一般不超过38℃处理：立即转移到阴凉通风处，补充淡盐水或电解质水>38℃轻症症状：面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快体温：多超过38℃处理：用湿毛巾擦拭全身降温，同时拨打急救电话重症>40℃危急症状：意识模糊、血压下降、高热无汗、肌肉抽搐、惊厥体温：超过40℃处理：立即就医，避免延误治疗中暑预防措施出行时段选择尽量避开上午10点至下午4点的高温时段户外工作者应合理安排轮班，保证充足休息科学补水策略随身携带保温水杯，装凉白开或淡盐水每15-20分钟喝几口，避免一次性大量饮用冰水刺激胃肠道长时间户外活动时，可准备电解质水或绿豆汤补充流失的盐分穿着与防护选择透气、轻便的浅色衣物，利于汗液蒸发和散热随身携带遮阳帽、防晒冰袖等物理防晒装备避免长时间在高温、高湿环境下进行体力劳动或剧烈运动科学补水时机与体温变化每15-20分钟少量多次补水可有效维持体温稳定中暑应急处理流程先兆或轻症中暑处理1立即转移转移至阴凉通风处，解开衣物散热→2物理降温凉毛巾擦拭额头、脖颈、腋下等大血管处→3补水休息小口补充电解质水分，静坐或平卧休息→4观察缓解一般半小时内可缓解重症中暑处理1拨打急救→2持续降温→3观察意识→4禁止喂药立即拨打急救电话褪去多余衣物，凉毛巾反复擦拭全身等待救援期间密切观察患者意识状态切勿随意喂水喂药，避免呛咳窒息急救误区警示不要给中暑患者大量饮用冰水不要使用酒精擦拭降温不要掐人中或喂服退烧药食品安全与饮水卫生04就餐场所选择原则优先选择避免选择网络订餐注意事项证照齐全门店卫生整洁、公示从业人员健康证明的正规餐饮门店明厨亮灶单位推行"明厨亮灶"的经营单位，后厨可视更放心笑脸餐厅食品安全量化等级较高的餐饮单位无证流动摊点无证流动摊点、环境脏乱的小经营店景区无资质主体旅游景区、美食街区、高速服务区等场所的无资质经营主体超负荷运营店客流过大、后厨忙乱超负荷运营的餐饮店核查商家资质仔细核查商家资质，确认经营许可信息检查包装封签查看食安封签、餐盒包装是否完好无损异常即拒收若出现破损、渗漏、异味，可当场拒收高风险食品警示高风险菜品冷荤凉菜、生食海产品、卤味熟食、自制饮品等储存难度大的高风险菜品路边冷饮路边摊散装冷饮、刨冰、现榨果蔬汁，易卫生不达标易中毒食材四季豆、扁豆、发芽土豆、鲜黄花菜等处理不当易中毒的食材野生食材来源不明的野生蘑菇、鲜黄花菜、野生动物及其制品过期食品过期、胀袋、浑浊、有异味的饮料、乳制品、熟食未熟菜肴感官性状异常和未烧熟煮透的菜肴烧熟煮透食用烧烤、小龙虾、肉类菜品时，务必确认食材彻底烧熟煮透及时冷藏外购熟食、半成品不宜在常温下长时间放置，打包食物尽快冷藏彻底加热再次食用前必须彻底加热，中心温度应达到70℃以上饮水卫生要点饮用白开水、正规品牌瓶装水不喝生水、池塘水、不明来源散装水久置的桶装水及时更换少量多次饮用，每隔15-20分钟小口喝水每日饮水量保持在2000毫升以上可适量饮用淡盐水、电解质水、冰镇绿豆汤补充汗液流失的钠、钾等电解质不要等到口渴之后再喝水避免一次性大量饮用冰水、白开水尽量少喝高糖分奶茶、碳酸饮料，高糖分会加重身体渗透压传染病防护措施05蚊媒传染病防护登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病传播途径：经伊蚊叮咬传播常见症状：突起发热、全身疼痛、皮疹、出血及白细胞减少等高风险地区：有伊蚊分布的热带、亚热带地区预防措施避免蚊子叮咬穿好长衣长裤，裸露皮肤喷涂含避蚊胺、派卡瑞丁或驱蚊酯的驱蚊剂灭蚊和清理孳生地定期清理室内外积水容器，水养植物勤换洗，每周至少换水1次提高主动就医意识发病前14天曾前往流行地区，如出现发热、皮疹、头痛、关节痛等症状，应及时就医并告知医生旅居史蜱虫叮咬防护发热伴血小板减少综合征传播途径主要通过蜱叮咬传播，接触有出血表现的病人、遗体也可被感染主要症状发热、血小板及白细胞减少，常伴随乏力、食欲不振、恶心、呕吐等活跃期每年4-9月为蜱虫活跃期，需重点防范预防措施户外活动时穿浅色长袖长裤，扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里避免穿凉鞋，正确使用驱避剂户外活动后立即洗澡更换衣物，检查身体有无蜱虫叮咬蜱虫叮咬处理发现蜱虫叮咬，应尽快清除用酒精喷涂在蜱身上，使蜱头部放松或死亡用干净的细尖头镊子取出蜱，不要生拉硬拽取出后用碘酒或酒精做局部消毒肠道传染病防护诺如病毒胃肠炎摄入被病毒污染的食物或水接触患者或其污染的物品和环境吸入患者呕吐时产生的气溶胶恶心、呕吐、腹痛、腹泻，成人多以腹泻为主，儿童以呕吐多见手足口病直接接触病人的疱疹液、鼻咽分泌物、唾液、粪便接触被污染的物品手、足、口、臀部出现斑丘疹、疱疹多伴有发热预防措施保持手部清洁卫生，养成勤洗手的良好习惯注重饮食与饮水卫生，不喝生水，食物要烧熟煮透居室要经常通风，勤晒衣被出现人员呕吐情况，需使用含氯消毒剂处理特殊场景防护要点06自驾长途出行防护合理规划行程避开正午高温时段长途驾驶适时停车休整避免车辆超负荷行驶疲劳立即休息高温易困倦，疲惫时选安全区域停车休息检查线路油管排查老化、漏油等安全隐患定期检查胎压避免过高或过低禁放易燃物品打火机、香水、充电宝勿放中控台暴晒区切忌穿拖鞋驾车防止鞋子打滑脱落，无法精准控制刹车踏板常备防暑物品车内常备饮用水、防暑药品勿留人宠独处避免长时间将老人、儿童或宠物单独留在车内户外景区游玩防护防晒措施物理防晒：宽松透气的浅色长袖衣物、宽檐遮阳帽、防晒冰袖化学防晒：选择SPF50+、PA++++的全波段高倍防护产品出门前15-30分钟涂抹，用量要足（面部约1枚一元硬币大小）户外活动每2小时补涂一次，游泳或大量出汗后及时补涂防暑降温尽量避开上午10点至下午4点的高温时段选择清晨或傍晚出行，做到劳逸结合随身携带水杯，少量多次饮用温开水、淡盐水或电解质水防蚊防虫前往户外自然景区时，尽量穿着长袖长裤，减少皮肤裸露面积随身携带正规驱蚊喷雾、止痒药膏，游玩前喷涂暴露部位游玩结束后及时检查全身皮肤，清理衣物，避免蚊虫藏匿亲水活动防护场所选择海边、河湖戏水务必选择正规持证景区全程规范穿戴救生衣不在野河、无人值守野滩下水恶劣天气影响时，不要翻越码头护栏、不要扎堆在岸边拍照，切勿强行乘船出海防暑降温亲水活动虽能降温，但长时间暴晒仍易中暑注意定时休息，避免长时间暴晒及时补充水分和电解质卫生防护高温潮湿环境蚊虫活跃，短途户外出游尽量身着轻薄长袖少在草丛、水边久坐在裸露皮肤上合规涂抹驱蚊用品居家饮食安全食材采购与储存选购食材优先选正规商超、市场，查看生产日期、保质期、感官状态生鲜肉、水产、熟食常温放置不超2小时，及时冷藏（0-4℃）或冷冻生熟食材分开存放、分开刀具砧板，避免交叉污染冰箱定期清理除霜，米面、干货置于阴凉干燥处餐饮加工与烹饪食材彻底清洗，瓜果蔬菜浸泡冲洗，去除农残与污物肉类、蛋类、豆制品必须烧熟煮透，不吃半生食物凉拌菜现做现吃，制作前做好厨具消毒，尽量不隔夜食用烹饪、就餐前洗净双手，保持厨房环境整洁健康出行总结与行动号召07核心防护要点回顾三大防护环节缺一不可：出行前准备、出行中防护、应急处理出行前准备备齐防暑降温、防蚊防虫、应急药品等物资评估自身健康状况，了解目的地疫情和天气预警特殊人群（老人、儿童、慢性病患者）需重点照料出行中防护避开高温时段，科学补水，穿着合适衣物选择正规餐饮场所，慎食高风险食品做好防蚊防虫措施，避免蚊虫叮咬应急处理出现中暑症状立即转移至阴凉通风处，物理降温，补充电解质水出现发热、皮疹、头痛、关节痛等症状及时就医，告知医生旅居史用餐后出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，立即留存消费票据与剩余菜品并就医特殊人群重点提示老年人身体机能逐步衰退，体温调节能力变弱减少高温环境停留时间，家人应做好照护避免单独在高温环境中活动儿童活动量大，水分和营养流失速度快自身不能及时感知身体的异常需重点照料，及时提醒喝水休息慢性病患者备足常用药品，避免长时间户外活动出现不适症状及时就医户外工作者合理安排轮班，保证充足休息随身携带防暑药品和补水用品注意防晒降温，避免长时间暴晒常见误区警示防暑误区误区：天气炎热只要一直待在空调房里就万事大吉补水误区误区：等到口渴之后再喝水防晒误区误区：阴天不需要防晒饮食误区误区：天气热胃口差，三餐吃饭不规律，偏爱生冷菜品、重口味夜宵正确做法正确：密闭空间空气流通不畅，室内外温差过大易引发空调不适症状正确做法正确：口渴时身体已处于轻度缺水状态，应少量多次饮用正确做法正确：超八成紫外线仍可穿透云层抵达地面，阴天也需做好防晒正确做法正确：高温环境下饮食杂乱、睡眠不足会直接降低身体抵抗力行动号召个人层面提高健康防护意识，掌握科学防护知识出行前做好充分准备，出行中落实防护措施出现不适症状及时就医，主动告知旅居史