认识失眠课件

认识失眠课件

一、失眠定义：①有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感②至少每周3次，并持续至少1个月③睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活④没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠二、失眠的危害从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：易引发焦虑症、植物神经功能失调、人际关系紧张、孤独感、挫败感等。三、失眠的原因：心理因素(35%-44%)生物因素环境因素心理因素怕失眠心理梦有害心理自责心理期待心理童年创伤心理的再现手足无措心理易感人格特征情绪问题失眠的慢性化生物环境因素生理因素疾病因素环境因素生活节律因素生物药剂因素中医观点

四、失眠临床表现1、入睡困难；2、不能熟睡,睡眠时间减少；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短；7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。五、失眠的心身反应特点1．降低工作能力和生产力2．影响生活质量3．增加精神心理疾患4．增加意外的发生5．失眠降低自然杀伤细胞的活性6．增加医疗资源的消耗7．易引起心身疾病六、失眠分类

根据临床表现形式分类：入睡困难型失眠保持睡眠困难型失眠

早醒型失眠

根据病程分类：暂时性失眠（小于一周）短期性失眠

（一周至一个月）长期性失眠

（大于一个月）根据严重程度分类：轻度失眠：偶尔发生，对生活质量影响小。中度失眠：每晚发生，中度影响生活质量，伴有一定的症状（易激惹，焦虑，疲乏）重度失眠：每晚发生，中度或严重影响生活质量，临床表现症状突出。七、治疗方法

心理治疗一般心理治疗。行为治疗：放松训练、生物反馈不治者却往往自愈药物治疗苯二氮卓类;非苯二氮卓类；抗组织胺药；抗胆碱能药；抗抑郁药。八、心理护理1、保持乐观、知足常乐的良好心态。2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。3、创造有利于入睡的条件反射机制。4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。5、养成良好的睡眠卫生习惯。6、自我调节、自我暗示。7、限制白天睡眠时间。8、不要在床上看书、看电视。九、食物疗法1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。3.睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。4.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。5.鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮芳香易入睡。6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

九、食物疗法7.服枸杞子有晚安神，早振奋作用。8.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。9.睡觉前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。10.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。11.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。

十、科学睡眠四要素睡眠的用具睡眠的姿势睡眠的时间睡眠的环境

睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身