中学生心脑血管疾病预防科普讲座

中学生心脑血管疾病预防科普讲座认识·风险·预防·习惯主讲人：校医室时间：2026年10月讲座导览01认识心脑血管了解身体里的生命通道02风险在身边青少年不可忽视的隐患03预防有方法科学防护从今天做起04习惯护一生健康生活方式伴成长认识心脑血管生命通道，从心开始了解心脏与血管，守护身体发动机01心脏是身体的永动泵了解心脏，才懂得为什么要保护它。心脏位于胸腔中部偏左，大小约相当于自己的拳头作用像水泵一样推动血液在全身流动跳动每天约10万次，一生不停歇结构四个腔室——左心房、左心室、右心房、右心室供血心脏自身也需血液供应，靠冠状动脉血管是生命的运输网血管遍布全身，是血液通行的管道网络。三类血管各司其职动脉把富含氧气的血液从心脏送出。静脉把血液送回心脏。毛细血管最细最密，完成氧气与营养交换。健康血管应柔软、有弹性、内壁光滑。畅通才有健康血管畅通，全身器官才能正常工作。心脑血管疾病是什么心脑血管疾病是心脏和血管各类疾病的总称。一句话理解：管道出问题，供血就受阻。血管堵塞供血通道受阻血液流通不畅，管道堵塞使供血中断器官缺血缺氧器官因缺乏血氧供应而受损血管破裂血管壁破损出血血管壁出现破损，血液外溢造成出血性损伤出血对周围组织造成伤害常见类型有哪些疾病名称主要特点高血压血管长期承受过高压力冠心病心脏供血血管变窄脑卒中脑部血管堵塞或破裂动脉粥样硬化血管壁堆积脂质斑块它们常

相互关联

，共同威胁健康。心脑血管病离我们远吗很多人以为这是老年人才会得的病，事实并非如此。年轻不是免病牌，而是预防的黄金期。风险其实从年轻时就开始了血管退化从儿童青少年时期就可能起步动脉病变的起点往往远早于症状出现。不良习惯开始越早，风险积累越早每一年的生活方式都在为血管健康写下一笔。青少年中超重、血压偏高已不罕见年轻群体同样需要正视这些早期信号。越早预防，越晚发病、越轻发病当下的健康投入，是对未来的长期储备。为什么中学生要关注关注心脑血管，就是关注自己的未来。心脑血管健康并非中老年人的专属课题，从中学阶段就值得关注。当下关键期身体发育与习惯养成中学阶段是身体发育和习惯养成的关键期未来打基础生活方式奠定基础今天的生活方式决定未来的健康基础身边帮家人识别危险信号学会识别危险信号，也能帮助家人终身伴一生受用一生的素养健康素养是受用一生的能力风险在身边年轻不是护身符不良习惯正在悄悄伤害你的血管02隐患从年轻开始积累血管里的斑块就像水管里的水垢，是一点点堆出来的。“看不见的积累，才是最需要警惕的。”早期变化往往没有明显感觉静默期，身体很难自行察觉风险在发生。危险因素越多，积累速度越快叠加的风险，会加速进程。积累到一定程度才出现症状阈值之前，一切看似正常。关键在于趁早控制早干预，是阻断恶化的关键一步。1234吃出来的三重负担不合理的饮食，会同时带来三重压力。日常饮食中隐藏着高盐、高油、高糖三重隐患，正在悄然加重身体负担。高盐长期高盐饮食会推高血压水平，使血压升高，加重血管与心脏负担。腌制零食高油过量油脂摄入会干扰脂质代谢，使血脂升高，增加血管堵塞风险。油炸食品高糖糖分摄入过多会扰乱内分泌，引起肥胖和代谢紊乱，影响全身机能。含糖饮料口味越重，血管负担越重。缺乏运动的连锁反应“每天动一动，是最简单的保护。”动得太少，身体会一步步亮起红灯。连锁反应链血液循环变慢，代谢效率下降能量消耗少，脂肪容易堆积心肺功能逐渐减弱屏幕时间挤占了运动时间越不动越不想动STEP01循环STEP02能量STEP03心肺STEP04屏幕STEP05惯性超重与肥胖的警报超重和肥胖是心脑血管疾病的重要危险因素。判断方法方法一计算

体重指数方法二测量

腰围脂肪堆积在腹部，风险更高腹部脂肪更易侵蚀血管健康，需要格外警惕。青少年肥胖容易延续到成年从小管好体重，避免肥胖状态延续到成年阶段。及早干预效果最好越早行动，越容易把体重与血管风险控制在理想范围。管好体重，就是给血管减负。烟草与酒精的伤害不碰第一口，是最好的选择。烟草：直接损伤血管3项损伤血管内壁吸烟会使血管变硬变窄，直接伤害血管健康。尼古丁刺激尼古丁使心跳加快、血压升高，加重心血管负担。二手烟风险二手烟同样危害身边人的健康。酒精：扰乱血脂血压2项扰乱血脂血压饮酒会影响血脂和血压，扰乱身体代谢平衡。青少年更应远离青少年身体尚在发育，更应远离烟酒。睡眠不足与熬夜长期熬夜，身体会付出代价。初中生建议每天睡足

9小时

，规律作息，是最省力的保护。三个危害生物钟打乱生物钟，影响血压调节代谢干扰代谢，容易发胖精神状态白天精神差，运动意愿降低压力情绪与遗传因素除了生活习惯，情绪和遗传同样不可忽视。先天无法选择，后天可以努力。心理因素长期紧张焦虑会影响血压稳定情绪剧烈波动可能诱发心血管事件遗传因素家族中有相关病史，风险会升高有家族史的人更要重视生活方式预防有方法预防胜于治疗科学方法为健康筑起防线03预防从三件事开始三件事互相支撑，缺一不可三件事互相支撑，缺一不可，坚持比强度更重要。预防心脑血管疾病，抓住三件日常小事吃均衡营养，清淡少盐动规律运动，减少久坐睡充足睡眠，作息规律均衡膳食三原则每日摄入建议控制在以下范围，越接近上限越要警惕五条原则落实在日常三餐主食粗细搭配适当增加全谷物蔬果种类丰富多吃蔬菜水果，保证种类多样优质蛋白适量蛋、奶、豆、鱼、瘦肉远离油炸腌制少吃油炸、腌制和过度加工食品三餐规律均衡不挑食、不暴食吃得杂一点、淡一点，血管更轻松减盐减油减糖要控量每日建议上限食盐每日建议上限

5克添加糖每日建议上限

25克烹调油每日建议上限

30克越接近上限越要警惕控量不是不吃，而是吃得刚刚好。每天动起来60分钟累计中高强度活动每天·不少于频率每周保持五天以上形式跑步、球类、游泳、跳绳习惯减少连续久坐，每小时起身活动日常上下学多走路、少坐车让运动成为日常习惯，而不是偶尔任务。睡好每一晚年龄越小，身体需要的睡眠时间越长。小学生10小时初中生9小时高中生8小时管好体重不超标定期记录，才能看出变化。管好体重不超标科学管理体重定期测量身高、体重，计算体重指数关注腰围变化，警惕腹部肥胖不盲目节食不吃减肥产品合理饮食加运动，科学控制体重体重稳定风险更低定期监测血压了解血压水平分类，有助于

早期发现问题。血压水平收缩压与舒张压正常低于

120

与

80正常高值120

至

139

与

80

至

89高血压达到或超过

140

与

90青少年也应

定期测量血压。学会给压力松绑心情平稳，血管也更平稳。合理安排劳逸学习与休息，避免长期紧绷🎨培养兴趣乐趣找到放松方式💬主动倾诉沟通向家人老师倾诉困扰充足睡眠休息稳定情绪专业帮助支持必要时寻求心理帮助习惯护一生好习惯是最好的医生从今天起，为健康投资04好习惯如何养成从小目标开始固定时间执行每天同一时间，形成身体记忆记录进步给自己正向鼓励，看见成长轨迹互相监督与家人同学结伴，彼此提醒支持三周起步先用

三周

初步养成，再长期坚持好习惯不是靠意志，而是靠重复。校园里的健康行动校园是养成好习惯的好地方。体育课与大课间认真参加，让身体动起来课间十分钟走出教室，多活动身体食堂取餐按需取餐，不挑食不浪费日常饮水用白开水代替含糖饮料健康宣传积极参加主题宣传活动家庭健康小监督员一个人改变，能带动一家人。一个人的小行动，汇成一家人的健康大习惯厨房把关提醒家人做菜少盐、少油，从一餐一饭守护心血管。家庭行动全家动起来带着家人一起运动，互相带动、彼此鼓励。家庭行动用心守护关注长辈血压健康，提醒定期测量、记录变化。家庭行动清新空间营造无烟的家庭环境，让呼吸更干净、更安心。家庭行动习惯养成全家一起养成健康习惯，让改变细水长流。家庭行动危险信号早识别出现以下情况要保持警惕。胸闷胸痛活动后明显警惕信号头晕头痛反复出现警惕信号心慌气短莫名乏力警惕信号手脚麻木无力感明显警惕信号说话不清口角歪斜警惕信号早发现、早处理，能争取宝贵时间突发情况怎么办冷静应对，是最好的帮助。冷静应对，是最好的帮助。第一步立即呼叫呼叫身边成年人不独自处理第二步尽快拨打急救电话

120尽快拨打第三步安静平卧安静平卧保持呼吸通畅第四步不搬动不搬动不擅自喂药喂水第五步记