全国高血压日高血压防治课件

全国高血压日高血压防治课件知晓血压·健康体重·科学管理·守护心脑肾2026年10月健康科普·主题课件课程导览01无声的健康杀手认识高血压与流行现状02高血压的致命危害心脑肾眼血管连锁损伤03谁在悄悄升高血压高危人群与危险因素04科学防治全攻略生活方式干预与规范用药05家庭控压行动指南正确测压与全家参与无声的健康杀手看不见的高压，正在悄悄伤身认识这个沉默的杀手01全国高血压日：知晓血压每年的10月8日，是属于血压健康的日子设立节日的目的，是提醒每个人：关注血压，就是关爱心、脑、肾。1998年设立全国高血压日设立年份1998年设立主体原卫生部目的提升公众对高血压的认知与防治意识2026年10月8日

第28个全国高血压日届次28个宣传主题健康体重，理想血压每年5月17日

世界高血压日日期5月17日2026年主题携手同行，控制血压认识高血压：沉默的杀手血压持续过高就是高血压，关键在于用数字说话分类收缩压mmHg舒张压mmHg正常血压小于120小于80正常高值120至13980至891级高血压140至15990至992级高血压160至179100至1093级高血压最重180及以上110及以上在未使用降压药物的情况下，非同日

3次

测量血压均达到或超过

140/90mmHg，即可诊断为高血压。它早期几乎没有症状，却持续损伤器官，因此被称为

无声的杀手。我国高血压流行现状高血压离我们并不遥远，每3个成年人中可能就有1个如此庞大的患病人群说明，高血压已经是最常见的慢性病之一，人人都需关注。2.45亿我国高血压患者基数庞大27.5%至31.6%患病率18岁以上成人患病率约为

27.5%至31.6%每3个成年人中就有1位普遍性差不多每

3个成年人

中就有1位血压超标4.35亿高危人群正常高值区间者高达

4.35亿

，正处于警戒线附近知晓率低，控制率更低超过八成患者血压并未达标知晓率、治疗率、控制率层层递减，高血压防治的最大缺口在控制率高血压“三率”现状（《中国高血压防治指南（2024年修订版）》）每

10个

高血压患者中，血压控制良好的不到

2个高血压正在年轻化高血压早已不是老年病，中青年正成为高发人群年轻化三大推手18至44岁群体患病率在十年间翻了约

三倍高血压早已不是老年病，中青年正成为高发人群长期熬夜：使血压调节失衡，患病风险上升高盐饮食：加速血管负担，推升高发年龄久坐不动：降低代谢水平，年轻人血压提前亮红灯各年龄段患病率对比高血压的致命危害血压失控，全身遭殃心脑肾眼血管的连锁损伤02危害如同温水煮青蛙高血压最可怕之处，在于它悄无声息地损伤全身它伤害的从来不只是血压计上的一个数字，而是心、脑、肾等重要器官。血管损伤机制血管时刻承受高压时间长了便会硬化、变脆、变窄进而影响全身供血血压翻倍风险血压从115/75mmHg起收缩压每升高20mmHg心脑血管死亡风险约翻一倍15年结局血压控制不好的患者约15年后可能发生心梗、脑梗等重大疾病伤心脏：从肥厚到衰竭心脏长期超负荷运转，是高血压最直接的受害者1链条01心肌超负荷起点血压增高，心脏每次泵血都要用更大的力心肌长期超负荷2链条02左心室肥厚恶化久而久之可导致左心室肥厚心脏功能逐渐下降，最终可能发展为心力衰竭3链条03冠心病与心梗后果损伤血管内皮，加速冠状动脉粥样硬化引发心绞痛、心肌梗死冠心病发生风险增加约

5倍冠心病风险是正常人的

2至4倍伤大脑：脑卒中的头号推手高血压是脑卒中最重要的危险因素50%我国脑卒中与高血压直接相关49%收缩压每升高10mmHg，脑卒中风险增加70%中风患者合并高血压脑出血机制长期高血压易使脑血管形成微动脉瘤一旦破裂即发生脑出血致死率、致残率都很高幸存者常遗留偏瘫、失语等后遗症伤肾脏：从损伤到衰竭肾脏是最沉默的受害者，往往损伤明显时才被察觉更危险的是，肾脏受损后释放的升压物质又会进一步升高血压，形成

恶性循环1第一阶段血管受损长期高血压使肾小动脉硬化、管腔狭窄肾血流量减少2第二阶段功能下降肾小球滤过率逐渐下降出现蛋白尿、血尿、水肿等症状3第三阶段最终结局病情持续进展最终可能发展为慢性肾病甚至尿毒症伤眼与血管：全身受累高血压的危害不止于心脑肾，而是遍布全身高血压靶器官损害：从眼底到血管的全身性连锁损伤全身受累眼底损害3项长期高血压损伤视网膜动脉导致硬化、出血、渗出严重时可致视网膜脱离、失明血管损害5项高血压加速全身动脉粥样硬化使动脉变硬、弹性降低严重时可能诱发主动脉夹层表现为突发撕裂样胸背痛属致命急症，需立即就医由此可见控制血压就是保护全身的血管与器官。谁在悄悄升高血压找到源头，才能管住血压高危人群与可控因素03不可控因素：遗传与年龄有些风险改变不了，但可以提前防范遗传与年龄：两类不可控因素，是高血压风险的重要来源有家族史的人群，更应定期监测血压，做到早发现遗传因素家族聚集性约60%的患者有高血压家族史父母有高血压子女患病风险比普通人高约2倍父母双亲均有风险增加约3倍年龄因素40岁以上血管弹性下降，患病率随年龄增长而升高65岁以上患病率接近50%可控因素：生活方式是主战场多数危险因素，其实都掌握在自己手里这些可控因素，正是防治的突破口生活方式高盐饮食导致水钠潴留、血容量增加超重肥胖独立危险因素，尤其腹型肥胖吸烟饮酒损伤血管内皮，引起血压波动缺乏运动削弱血压调节能力精神压力长期紧张激活交感神经，血管持续收缩睡眠不足长期熬夜易导致血压升高防治突破口这些因素大多可以通过改变生活习惯来调整，正是防治的突破口。高盐与肥胖：两大推手口味重一点、体重多一点，血压就高一点反过来说，减重5%至10%，血压就能得到明显改善，部分轻度患者还可在医生指导下减少药量。高盐：舌尖上的升压剂我国居民平均食盐摄入量超过9克/日，接近推荐标准5克的两倍长期高盐饮食会显著增加高血压风险肥胖：身体里的增压泵体重每增加5公斤，收缩压便会升高约2至3mmHg腹型肥胖人群患病率是正常体重者的3倍高危人群需重点警惕以下人群无论有无不适，都应定期测量血压以下人群无论有无不适，都应定期测量血压共

7

类高危人群，需重点警惕高危人群建议每半年至少测量一次血压，做到早发现、早干预家族遗传史有高血压家族史的人群年龄性别55岁以上男性、65岁以上女性饮食习惯长期高盐、嗜酒、喜食腌制油腻食物体重超标腹型肥胖、体重超标的人群生活作息长期熬夜、久坐、缺乏运动、吸烟情绪压力长期焦虑紧张、精神压力过大基础疾病合并糖尿病、高血脂、慢性肾病科学防治全攻略管住嘴迈开腿，规范用药生活方式干预与药物治疗04防治总策略高血压可防可控，关键在两手抓两手抓生活方式是基础，规范用药是保障第一支柱：生活方式干预01所有患者的基础治疗，能有效降压或直接降低心脑血管风险。第二支柱：规范药物治疗02单纯生活方式干预血压仍不达标者，需及时用药。贯穿始终确诊后若生活方式干预

3至6个月

血压仍不达标，应及时启动药物治疗；改善生活方式不是药物的替代，而是贯穿始终的基础。健康生活六部曲限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平这六条看似简单，却是对抗高血压最有效的良药，贵在长期坚持。健康生活六部曲——六条日常习惯，筑起对抗高血压的防线限盐每日食盐摄入控制在

5克

以内减重将体重和腰围维持在健康范围多运动每周坚持中等强度运动戒烟包括传统烟和电子烟戒酒高血压患者最好不饮酒心态平保持积极乐观，避免负面情绪限盐控钠：从每一餐做起减盐是控压最直接、最经济的一步5克以内每日食盐摄入量约一个啤酒瓶盖的量每日食盐摄入量应控制在5克以内，约一个啤酒瓶盖的量警惕隐形盐酱油、味精、咸菜、豆瓣酱、加工肉制品中都可能含钠天然调味料烹饪时可用醋、柠檬汁、香草等天然调味料替代部分盐限盐勺家庭可常备限盐勺，帮助精确控量低钠富钾盐肾功能正常人群可在医生指导下用低钠富钾盐替代部分普通食盐，辅助稳定血压合理膳食：吃出好血压吃得对，血压才能稳合理膳食是稳定血压的基础，从四类食物入手，把好习惯融入一日三餐。增加钾摄入多吃香蕉、土豆、菠菜、菌菇、豆类等富钾食物，帮助排钠降压。多吃蔬果新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维，有助改善血管弹性。优选全谷物燕麦、糙米等全谷物促进代谢。适量优质蛋白选择鱼、豆制品、低脂奶，减少肥肉和动物内脏。低盐、低脂、多蔬果、控热量，把好习惯融入一日三餐规律运动：让血管更年轻动起来，是给血管最好的礼物150分钟每周有氧运动中等强度·至少30分钟以上每次运动时长每周坚持5天左右2次每周力量练习哑铃、深蹲安全提示：运动要循序渐进、量力而行，避免憋气和剧烈爆发式用力，尤其老年人更需注意安全。有氧运动方式快走、慢跑游泳、骑自行车每周坚持5天左右力量练习哑铃、深蹲改善血管弹性避免久坐每坐1小时起身活动几分钟控体重、戒烟限酒、稳情绪好习惯叠加，控压效果才能显现控体重、戒烟限酒、稳情绪——从日常习惯入手，逐步改善血压水平。这些习惯不仅利于降压，更是维护整体健康的基础。体重管理BMI体重指数BMI控制在正常范围腰围男性<90cm，女性<85cm烟酒控制戒烟吸烟直接损伤血管内皮，彻底戒烟并远离二手烟限酒男性每日酒精≤25g，女性≤15g，最好不饮酒平衡情绪避免长期焦虑、压力过大，通过冥想、兴趣爱好调节保证睡眠规律作息，每晚保证7-8小时高质量睡眠规范用药：长期坚持不擅自停降压药控制的是血压，不是治愈高血压规范用药：长期坚持，不擅自停药、减药或换药用药原则3项首选长效降压药每日服用

1次，确保平稳降压；需联合用药者优先选用单片复方制剂长期规律服用不可自行停药、减药或换药，血压正常也是药物在起作用擅自停药风险可能导致血压

反弹，甚至诱发脑出血、心梗等急症降压目标2项一般患者140/90mmHg以下合并糖尿病、冠心病、肾病者130/80mmHg以下服药期间应定期监测血压、按时复诊，由医生根据情况调整方案。家庭控压行动指南全家同心，共护血压健康正确测压与长期管理05正确测量血压的方法测不准，比不测更危险掌握以下四步，让每一次测量都真实可信。掌握正确方法，才能真正了解自己的血压水平。测量前安静休息5至10分钟避免运动、吸烟、喝咖啡、憋尿姿势取坐位，手臂与心脏同高袖带松紧以能塞进一根手指为宜时间早晚各测1次，每次连测2至3次间隔

1分钟，取平均值设备选择经过认证的电子血压计每年校准

1次家庭自测：守住健康防线家里的一台血压计，就是最贴身的健康哨兵家庭自测更贴近日常状态，能反映真实血压水平规范监测、如实记录，是精准调药、长期达标的前提。诊室标准140/90mmHg家庭自测标准135/85mmHg家庭自测要点记录建议记录每次血压数值和测量时间，复诊时带给医生参考就医若家庭自测血压持续达到或超过135/85mmHg，需及时就医检查全家参与，控压效果翻倍高血压防控从来不是一个人的事很多家庭出现多人患高血压，往往源于全家共性的生活习惯“全家共同参与，才能让控压效果真正翻倍，筑牢家庭健康防线。”全民减盐控钠全家共用一个限盐勺远离咸菜、腊肉、加工肉制品全家规律运动饭后一起散步周末结伴爬山、骑行互相监督监测家中配备血压计督促家人养成测量和健康习惯紧急信号与就医提醒关键时刻的正确应对，可能挽救一条生命突发血压升高