中医养生健康知识讲座

顺四时·调阴阳·治未病中医四季养生健康知识讲座讲汇报时间：2026年讲座导览顺四时·调阴阳·治未病全课共七章，循四季脉络渐次展开。壹天人相应养生为什么要跟着季节走贰经典纲领春夏养阳，秋冬养阴叁春生养肝疏肝理气，升发阳气肆夏长养心清心养神，护阳祛湿伍秋收养肺滋阴润燥，收敛肺气陆冬藏养肾温阳固本，藏精蓄锐柒顺时践行治未病与2026时令养生01天人相应人以天地之气生，四时之法成天壹·天人相应人体与四时同频共振人体不是孤立存在，而是与天地节律同频共振。

「

人以天地之气生，四时之法成

」——人与草木一样，生于天地之间，受四季规律支配《黄帝内经》春

生草木发芽阳气外发，气血趋向体表夏

长枝叶茂盛阳气最旺，易出汗、脉象浮大秋

收果实成熟阳气内收，皮肤渐致密冬

藏落叶归根阳气深藏，少汗多尿天人相应顺节律调整生活，身体顺畅；逆节律硬来，健康易出问题——这也是四季养生的起点。顺四时·调阴阳·治未病04/24第肆章·四时养生五脏与四季一一对应春应肝·夏应心·秋应肺·冬应肾·长夏应脾胃调养抓手春养肝夏养心秋养肺冬养肾调养失当，受病先落对应脏腑春季肝气不舒易烦躁头痛，冬季保暖不足易腰膝冷痛。顺四时·调阴阳·治未病05/24春·木肝肝主疏泄生发合春木萌发春养肝夏·火心心主血脉阳气最旺，合夏季炎热夏养心长夏·土脾脾胃长夏应脾胃运化之官秋·金肺肺主呼吸喜润恶燥，合秋燥收敛秋养肺冬·水肾肾主封藏合冬令闭藏冬养肾02经典纲领春夏养阳，秋冬养阴经四时养生·总纲读懂总纲：春夏养阳，秋冬养阴「夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。——《黄帝内经·素问·四气调神大论》常见误区养阳＝吃补药壮阳养阴＝吃滋阴补品春春夏养阳阳气向外向上生发，顺势而为多户外活动、适当晒太阳、少吃寒凉冷饮，不损伤阳气。秋秋冬养阴阳气向内向下收敛，顺势收藏早睡静养、减少消耗、少吃辛辣燥热，把精华收藏住。「养阳不是拼命温补，养阴不是一味灌水，该放时放，该收时收。」顺四时·调阴阳·治未病07/24四时养生·起居篇四季起居各有章法春夜卧早起，广步于庭阳气生发，晚睡早起，户外慢步舒展身体。夏夜卧早起，无厌于日昼长夜短，别总躲屋里，午后小憩补气养心。秋早卧早起，与鸡俱兴开始收敛，和鸡的作息同步，把心气收住。冬早卧晚起，必待日光讲究闭藏，等太阳出来再起，别搅扰封藏的阳气。「

」四句原文背后是同一个逻辑：睡眠作息跟着太阳走顺四时而调作息，是四季养生里最省力也最见功的一项。顺四时·调阴阳·治未病08/2403春生养肝春三月，此谓发陈春壹·春三月·此谓发陈疏肝理气，升发肝胆之气核心在肝，宜疏不宜堵。春气升发，肝主疏泄、喜条达而恶抑郁，养生关键是舒展。“春养肝，疏字当先。”壹情绪先松绑怒伤肝，生闷气易致胸闷、烦躁、失眠，女性或见经前乳胀。贰外治助条达踏青、赏花、远眺，让眼与心放开；按揉脚背太冲穴，酸胀为度。叁起居顺春气夜卧早起，不熬夜伤肝血；晨起散步、打八段锦，舒展全身。顺四时·调阴阳·治未病10/24壹章·春季养生少酸多甘，春食当令菜“少酸多甘，护脾养肝春季饮食核心原则为什么少酸酸味收敛，阻碍肝气升发——柠檬、山楂、乌梅要少吃。为什么多甘甘味入脾，防止肝木克脾土——山药、小米、红枣、南瓜可多吃。当令首选菠菜芹菜豆芽香椿顺应春气，助排冬积浊气。日常茶饮玫瑰花泡水——舒胸闷枸杞菊花茶——清肝明目食疗两方春笋香菇鸡汤温补不上火，缓解春困乏力红枣山药粥温和健脾，适合脾胃偏弱忌口提醒羊肉、辣椒等燥热发物易致肝火过旺，口舌生疮、眼睛发红。顺四时·调阴阳·治未病11/2404夏长养心夏三月，此谓蕃秀夏第贰章·夏季养生清心养神，防暑不贪凉心火偏旺是夏季常态阳气最盛对应心，天热心烦、睡不安稳，都是心火偏旺的表现。养心先清心——少大喜大悲，午后闭目静养，让心气平复。午时小憩最养心顺应「夜卧早起」，中午小憩二十到三十分钟。午时心经当令，睡一小觉最能养心补神，整个下午不易疲惫。贪凉伤的是脾胃阳气夏天阳气浮于体表，脾胃内部反而偏虚寒。冰饮、冷空调、凉水澡一进，脾胃阳气先受伤——秋冬手脚冰凉、容易腹泻的根子，往往就是夏天埋下的。「避暑要温和，别让寒湿钻空子」顺四时·调阴阳·治未病13/24第贰章·夏养心清淡利湿，夏食重清热总原则清淡

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清热

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利湿补水清心暑热耗气伤津，多吃冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜心火旺、口舌生疮，可饮莲子心茶、绿豆汤祛湿搭档湿重表现：身体发沉、没胃口、大便黏腻薏米、荷叶、赤小豆利湿家常食疗方关键忌口少吃冰镇奶茶、雪糕、过量生冷瓜果——寒凉悄悄耗伤脾胃阳气真正解暑：温温的绿豆汤、清淡荷叶茶，让身体由内而外静下来

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解暑靠清利，不靠寒凉

」顺四时·调阴阳·治未病14/24绿豆百合汤

清心解暑冬瓜薏米排骨汤

利水祛湿荷叶冬瓜茶

清暑消肿05秋收养肺秋三月，此谓容平秋四时养生·秋滋阴润燥，收敛肺气燥邪伤肺，秋养在「收」主气与脏腑秋主燥，肺喜润恶燥，燥邪最易伤肺津典型表现干咳嗓子干痒皮肤起皮口鼻发干壹起居早卧早起，与鸡俱兴——早睡顺阳气收敛，早起助肺气舒展贰情志忧伤肺，少伤感、少胡思乱想，多登高望远、回忆愉快之事叁运动散步、慢跑、八段锦，微汗即止，大汗反耗津液收❝

秋养一个字：收

❞把夏天向外发散的身心慢慢收回，为冬藏做准备。顺四时·调阴阳·治未病秋·养收之道16/24叁·秋季养生少辛多酸，秋食润燥方少辛多酸

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白色入肺辛辣发散葱、姜、蒜、辣椒、烧烤——加重秋燥、耗伤肺气酸味收敛山楂、葡萄——生津润燥白色润肺食材梨银耳百合山药蜂蜜三道食疗方嗓子干痒咳嗽冰糖雪梨梨去核填冰糖，隔水蒸，润肺止咳皮肤干、爱上火银耳百合莲子羹滋阴润肺爱喝热饮蜂蜜柚子茶清燥理气随燥而调初秋偏热（温燥）吃梨、喝蜂蜜水深秋转凉（凉燥）忌生冷瓜果，改温润羹汤顺四时·调阴阳·治未病17/2406冬藏养肾冬三月，此谓闭藏冬四时养生·冬藏温阳固本，护肾藏精冬肾主封藏，是身体精气的仓库。冬季思路就一条——温阳固本、藏精蓄锐。起居早卧晚起，必待日光。等太阳出来再出门，避免清晨冷风耗损阳气。保暖三处腰脚小腹腰为肾之府，受寒最伤肾；睡前温水泡脚十五分钟，微微出汗即可，温通经络、助阳气收敛。运动缓而柔——太极拳、八段锦、散步皆可。切忌大汗淋漓，出汗会泄掉封藏一季的阳气，来年春天容易乏力。「冬天调成省电模式，来年生发才有底气」顺四时·调阴阳·治未病19/24第贰章·四时养生·冬温补藏精，冬食重固本壹黑色入肾黑豆、黑芝麻、黑木耳、核桃，是冬季补肾首选。叁家常食疗黑豆排骨汤补肾强骨；核桃粥益智暖身。贰温补有度羊肉、鸡肉、桂圆可御寒，但「适当进补，不可猛补」，补过反生内热、伤脾胃。肆三个提醒

「

冬食三字：温、藏、固。

」顺四时·调阴阳·治未病——冬三月饮食之道20/24少吃生冷瓜果，脾胃虚寒者尤须注意晨起热粥，早晚一碗暖胃养气口味减咸增苦，咸味太过伤肾气07顺时践行正气存内，邪不可干顺四时养生治未病：把功夫下在生病前「圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。——《素问》最高明的养生，是在疾病发生前就拦住它。亚健康，是身体在提醒该调整了60%全球约处于亚健康状态45%–70%我国亚健康发生率疲劳

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失眠

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情绪低落

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记忆力下降检查一切正常，人却明明不舒服；都市白领和脑力劳动者居多。四季养生，是治未病最日常的抓手跟着节气吃、睡、动、调情绪，把失衡在萌芽阶段纠回来，让——“正气存内，邪不可干”顺四时·调阴阳·治未病22/24四时养生·丙午年景2026丙午年，顺时更有讲究火气偏盛

是2026丙午马年的底色：天干丙属阳火，地支午也是火，火势极旺。壹气候四象春·温早发，易有倒春寒夏·热延绵，湿热交蒸秋·燥夹火冬·寒藏弱贰两处最要防