循环系统老年常见病的预防与护理

老年人家庭照护指南高血压的预防与护理科学管理血压·守护家庭健康汇报时间：2026++健康课堂·目录课程导览四个章节，陪伴您和家人全面了解高血压的防与护壹认识

高血压建立对疾病的正确认知贰预防

先行识别风险并主动干预叁科学

护理掌握家庭照护的实用方法肆应急

守护关键时刻的正确应对认识高血压知己知彼，才能从容应对01认识血压血压是血液流动的推力进入高血压范围140

收缩压或90

舒张压多次测量收缩压≥140

或舒张压≥90（毫米汞柱），即进入高血压范围。血压=血流对血管壁的推力，就像水管里的水压，推动血液流向全身。收缩压心脏收缩时，血液推向全身的压力舒张压心脏放松时，血管壁承受的压力老年人血管弹性下降、数值易波动，不能凭一次测量下结论，须在不同日子多测几次。正常值低于

120/80

毫米汞柱。高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南04/25认识高血压血压分级帮你心中有数高血压不是一样重的病，医生按血压高低分成三级。分级收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）11级140–15990–9922级160–179100–10933级≥180≥110单纯收缩期高血压高压高、低压不高，老年人常见，同样需要认真对待。分级的意义判断风险、决定治疗节奏。家属帮老人记下每次测量数值，复诊时带给医生，医生就能更准确地调整方案。高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南05/25健康课堂高血压平时不声不响不声不响，不等于没事多数老人头不晕、心不慌，看上去和健康人一样。伤害在暗处累积血压长期偏高，持续损伤心、脑、肾和眼睛的血管；等出现胸痛、气喘、走路不稳，损伤已积累一段时间。别信感觉，信数字不以难受不难受为标准，以测量数值为准，坚持规律监测，把风险挡在症状出现之前。高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南06/25认识高血压·危险因素危险因素大多可以改变不可改变无法干预年龄增长家族遗传可以改变主动权在自己手里头号推手吃得太咸钠让身体留住水分，直接推高血压体重超标、腹型肥胖，心脏负担更重长期不运动、经常熬夜吸烟、过量饮酒精神长期紧张血脂高、血糖高常与高血压结伴出现这些因素大多掌握在自己手里，后续预防章节逐条讲清怎么改高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南07/25预防先行防患于未然，胜过病后求医02健康课堂家庭自测血压怎么做家庭自测标准比医院略严收缩压135毫米汞柱舒张压85毫米汞柱达到即为偏高壹·选对设备上臂式电子血压计，不用手腕式。贰·测前准备安静休息五分钟；不喝茶、咖啡，不吸烟，不憋尿。叁·姿势到位坐稳，手臂与心脏同高，袖带绑在裸露上臂。肆·测后记录早晚各测一遍，每遍两三次、间隔一分钟，取平均值。记录日期、时间、数值，复诊带给医生。高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南09/25饮食管理少盐是防压的头等大事这一条做好了，血压管理就成功了一大半。每天不超过5克约一个啤酒瓶盖抹平的量隐形盐更要防酱油、咸菜、腊肉、酱料、方便面家庭做法用限盐勺；快出锅再放盐；多用葱姜蒜、醋、柠檬提味口味重慢慢改每周减一点，几个月后自然习惯清淡高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南10/25生活方式干预动起来让血管更年轻运动是给血管做「保养」，减重是给血压「卸包袱」。快走饭后半小时出门，微微出汗、还能说话为度太极拳动作舒缓，适合关节负担较重的老人广场舞群体活动，既锻炼身体也愉悦心情游泳全身性活动，对关节压力小每周坚持

5

天左右·每次

30

分钟体重超标者哪怕只减几公斤，血压也会明显改善有关节问题或基础病的老人，先和医生确认适合的运动方式高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南11/25健康课堂·生活方式干预戒烟限酒稳住情绪壹烟酒先管住吸烟直接刺激血管收缩，过量饮酒同样推高血压。酒要严格限量，能少喝就少喝，最好不喝。贰情绪找出口生气、着急、焦虑时血压会快速蹿高，长期精神紧张让血压更难控制。遇事放慢半拍，找人聊一聊，培养听戏、养花、下棋这类能静下心的爱好。叁睡眠要补足晚上休息不足，第二天血压容易偏高。把烟酒、情绪、睡眠一起管起来，预防效果才稳得住。高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南12/25健康课堂·预防照护定期体检盯住风险信号很多老人血压已经偏高却从没量过，等到发现时已错过早期干预时机。壹每年必查五项血压血糖血脂肾功能心电图贰一次偏高别慌连续在家观察一周，多次达到

135/85以上

就尽早请医生评估叁确诊后坚持复查让医生及时发现问题、调整方案“预防不是空话，它就藏在量一量、查一查、早一点行动里。”高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南13/25科学护理用心照护，让爱有方法03健康课堂·用药护理规律服药是护理的基石误区血压高了才吃、降下来就停；怕副作用、怕依赖，索性不规律吃。后果血压忽高忽低，对血管的伤害更大。家属三件事1按天分装小药盒，定好闹钟提醒2看清说明书里饭前饭后、早晚的时间要求3陪老人定期复诊，把服药后的感受告诉医生底线调整药量必须在医生指导下进行，自己不要随意加减。高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南15/25健康课堂·居家照护日常起居里的照护细节壹起床要慢醒后先活动手脚，坐起歇半分钟，再慢慢下地，避免猛起头晕。贰午休要短小睡二三十分钟即可，睡太久反而不利。叁洗澡要稳水温别太烫、时间别太长；饱餐或空腹都不马上洗。肆外出要暖冬天注意保暖，冷风会让血管突然收缩、血压升高。这些小事看似平常，对老人来说，每一件都是保平安的细节高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南16/25健康课堂·饮食照护餐桌上的护理同样重要壹少盐之外，先把餐桌丰富起来多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物；适量吃鱼、禽肉、豆制品和低脂奶；少吃肥肉和油炸食品。贰补钾要分人香蕉、菠菜、土豆、豆类有助于平衡体内的钠，但肾功能不好的老人补钾前必须先问医生。叁做饭守住三条线少用酱油和浓汤宝，少吃加工食品和外卖；牙口不好可切细煮软，但不要只喝粥、吃咸菜；三餐定时定量，晚餐清淡一点，有助于夜间血压稳定。高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南17/25健康课堂·心理支持陪伴是最好的降压药高血压要相伴很多年，心态稳不稳，直接影响护理效果。两种走偏过度紧张天天担心、夜里睡不着满不在乎不肯配合家属能做三件事壹多陪伴、多倾听帮老人正确认识疾病——可防可控，但需长期管理贰换语气不用责备的「怎么又不听话」，多用鼓励肯定每一点进步叁给依靠陪散步、聊天、参加社区活动，让他感到被关心情绪平稳了，血压也会跟着平稳。这份来自家人的支持，比任何补品都管用。高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南18/25“早期识别留意并发症的早期信号长期高血压会悄悄损伤心、脑、肾、眼，护理中要主动观察这些信号。心脏受累走几步就气喘、夜里躺不平、脚踝水肿脑部受累头晕加重、手脚发麻、说话含糊、一侧肢体无力肾脏受累夜尿明显增多、眼皮浮肿、脸色发暗眼睛受累视力模糊、看东西重影这些信号不一定都是高血压引起，但出现任何一个，都应尽快带老人就医，早发现、早处理。高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南19/25应急守护关键时刻，冷静就是力量04应急处理血压突然升高怎么办壹第一步：先稳，再测让老人坐下或半躺，保持安静，休息

10–15分钟

后复测一次。贰第二步：按结果分级处理复测仍高，但无明显不适先观察，必要时联系医生，不要自行加药血压达到

180/110毫米汞柱以上，且出现任一危险症状立即拨打

120

或送医危险症状剧烈头痛恶心呕吐胸闷胸痛喘不上气视物模糊说话不清肢体无力“数值高、没症状，先休息再复测；有症状，别等，马上就医。”高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南21/25早期识别识别脑卒中的预警信号脑卒中抢救的关键在快，家属记住

FAST口诀，三查一打：F一看脸让老人笑一下，看嘴角是否歪斜A二查手臂让老人平举双臂，看是否一侧抬不起来S三听说话让老人说一句简单的话，看是否含糊不清打立即拨打120记下症状开始时间等待时：平躺·头偏向一侧·解开领口不喂水不喂药不摇晃黄金时间多一分钟迟疑，就多一分遗憾。脑卒中的识别与急救·老年人家庭照护指南22/25应急准备平时备好应急信息与物品关键时刻不慌乱，靠的是平时有准备。应急卡片写明姓名、年龄、病史、正在服用的药物、过敏史、紧急联系人电话，放在电话旁或钱包里，老人独自在家时尤其重要。药物与联系方式常用药物放固定位置，家属和老人心里都有数；手机里存好社区医生和附近医院急诊的联系方式。设备与路线家里备好上臂式血压计，教会至少一名家属正确使用；平时带老人认一认去医院的路线和急诊入口。“这些准备平时用不上最好，真到了要紧关头，每一样都能为老人争取宝贵的时间。”高血压的预防与护理·老年人家庭照护指南23/25行动倡议从今天起把血压管起来高血压管理没有捷径，靠的是日复一日的坚持。早晨量一次血压固定时间、固定手臂，记在本子上做菜少放一勺盐用限盐勺，咸菜、酱油、方便面都要算进去晚饭后走一走快走、太极、广场舞，选一样能坚持的按时把药吃上不自行停药，不凭感觉加减心