心血管疾病科普知识讲座

守护心脏：心血管疾病科普知识讲座认识·警惕·预防·行动科普讲座家庭自测与急救信号识别“时间就是心肌，早到医院就是救命。”时间就是心肌，早到医院就是救命。家庭自测血压自测：每日早晚各一次，留意起床后2小时内的血压变化血脂复查：每3至6个月复查一次，评估控制效果01胸痛胸闷压榨感持续超过30分钟，伴大汗、恶心02突发气短心慌头晕、黑朦、极度乏力03肢体无力言语不清、口角歪斜护心七件事，今天就能开始从今天起，每天打一个勾，心脏多一分安心。每天盐不超过

5克，油不超过

25克每天走够

8000步，每周运动

5天23点前睡觉，睡够

7小时戒烟限酒，最好不饮酒体重指数控制在

18.5至23.9每年做一次心脏体检，查血压、血脂、血糖、心电图、心脏彩超遵医嘱服药，绝不自行停药心血管病是居民头号死因心血管疾病已连续多年位居我国居民死因首位头号死因心血管病是居民头号死因，疾病负担沉重、防控刻不容缓3.3亿患病人数现患人数约3.3亿，相当于每4至5人中就有1名患者近50%死亡占比占城乡居民死因近50%，每5例死亡中就有2例源于此病1980万全球死亡规模全球每年约1980万人死于心血管疾病，其中三分之一发生在70岁以下人群患病规模庞大，防控形势严峻高血压患者达2.45亿，是心血管疾病最大的风险因素，也是防控的主战场。患者总数从2018年的2.9亿

增至2023年的3.3亿，防控形势日益严峻。2.45亿高血压患者是心血管疾病最大的危险因素，防治形势严峻，亟需全面加强防控。主要心血管疾病患病人数对比主要疾病患病人数明细疾病类型患病人数脑卒中1300万冠心病1139万心力衰竭890万肺原性心脏病500万心房颤动487万认清五类常见心血管疾病高血压最常见，起病隐匿被称为无声杀手长期损害心、脑、肾冠心病冠状动脉粥样硬化致心肌缺血表现为心绞痛或心肌梗死脑卒中俗称中风，缺血性占85%突发肢体无力、言语不清心力衰竭各类心脏疾病的终末阶段表现为呼吸困难、下肢水肿心律失常房颤显著增加中风风险室性心动过速可能引发猝死警惕身体发出的求救信号特别提醒：老人、女性、糖尿病患者可能仅表现为牙痛、咽痛、上腹不适胸痛胸闷胸骨后压榨性疼痛，可放射至左肩、左臂、下颌、颈部心梗征兆持续剧烈胸痛、大汗淋漓、濒死感，休息后无法缓解卒中征兆突发肢体无力或麻木、口角歪斜、言语不清、视物模糊心衰征兆活动后气促、夜间憋醒、下肢水肿、乏力、食欲不振记住这些关键健康数值定期监测是早发现的第一步，以下数值建议记牢：监测指标目标值血压低于

120/80mmHg低密度脂蛋白胆固醇低于

3.4mmol/L，高危人群低于

1.8mmol/L空腹血糖不超过

7.0mmol/L体重指数18.5

至

23.9腰围男性少于

90厘米，女性少于

85厘米三高与不良生活方式是主因可控危险因素三大核心因素相互叠加：高血压、血脂异常、糖尿病，其中血脂异常患病率高达

40.4%。吸烟、高盐高脂饮食、缺乏运动、超重肥胖、长期精神紧张也是重要可控因素。不可控危险因素年龄增长、性别差异、早发心血管病家族史属于不可控因素。一级亲属有早发心血管病史者，发病风险增加

2至3倍。血脂管理为何成为最大短板血脂管理「三率」对比77例100例冠心病死亡中，与胆固醇水平异常相关三低血脂管理面临知晓率、治疗率、控制率三低困境短板所在心血管疾病正在悄悄年轻化心血管疾病不再是老年病，它正在悄悄盯上年轻人。“血管的损伤从不声张，却正在悄悄逼近年轻一代。”—开篇警示心血管疾病年轻化的警钟已经敲响，中青年请勿再心存侥幸风险数据15.3%的

20至29岁

人群已存在血压、血脂异常等危险因素高血压、高血脂等危险因素在年轻群体中悄然蔓延15%以上近6年

心肌梗死

发病率年均增速男性青年尤为突出年轻群体的心血管健康警报持续拉响行为警示长期久坐、外卖高盐高脂、熬夜刷手机，正在悄悄累积血管损伤仅

23%

的居民能正确识别心梗早期症状吃对一日三餐，给血管减负血管减负饮食五要点5项限盐每日食盐不超过

5克，警惕酱油、腌制品、加工肉类中的隐性钠控油减少动物脂肪与反式脂肪酸，远离人造奶油、酥皮点心、奶茶优选每周吃

2至3次

深海鱼，多吃蔬菜、水果、全谷物与豆类少糖严格控制含糖饮料、精制糕点与添加糖饮水每日

1500至1700毫升

温水，少量多次饮用动出好心肺，不拼强度拼坚持每周累计

150分钟

中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳皆可健舒缓功法与强度判断舒缓功法太极拳、八段锦动作舒缓，尤其适合中老年人群强度判断运动后微微出汗，能正常说话但无法连贯唱歌律抗阻搭配与防久坐抗阻搭配每周

2次

抗阻训练，有助于提升代谢水平防久坐每坐1小时起身活动

3至5分钟戒烟限酒，睡好养心觉戒烟戒烟1年后冠心病风险降低50%同时远离二手烟、三手烟限酒核心判断酒精没有安全摄入量任何饮酒都会升高血压、扰乱血脂睡眠每日保证7至8小时尽量在23点前入睡；午间小憩20分钟，不趴睡、不超时睡眠不足会加剧慢性炎症与胰岛素抵抗，损伤血管严控三高，坚持规范管理130/80mmHg血压普通中青年控制在

130/80mmHg

以下65岁以上老人优先控制在

140/90mmHg

以下1.8mmol/L血脂心血管高危人群低密度脂蛋白胆固醇需降至

1.8mmol/L

以下用药他汀类药物不仅降脂，更能稳定血管斑块，须遵医嘱长期服用纪律严禁自行停药、减药、换药，用药盒分装可避免漏服监测早晚各测一次血压，定期复查血脂、血糖、心电图稳住情绪，定期筛查补齐心理与筛查两个常被忽略的维度，形成完整的预防闭环情绪管理情绪大喜大悲、焦虑易怒会直接拉高血压，诱发不适减压深呼吸、散步、听舒缓音乐，多与家人朋友交流定期筛查3类人群20岁以上：血压、血脂、血糖按需定期