蓝色老年人跌倒的预防及应急处理

健康科普·关怀守护老年人跌倒的预防及应急处理不跌倒，我能行汇报时间：2026课程目录课程导览一跌倒离我们

有多近数据与危害二为什么会

跌倒三大原因三把家里变

安全环境改造四把身体练

稳当运动干预五跌倒后

怎么办应急自救跌倒离我们有多近跌倒是可以预防的01健康课堂·认识跌倒每年四千万老人会跌倒4000万每年约

4000万

名65岁以上老人至少跌倒一次，一半发生在家中。跌倒离我们并不遥远——它可能就发生在每一个寻常的日子里。20%–30%65岁以上跌倒发生率——每四五个老人里，每年就有一位摔跤超过80%的老年跌倒发生在室内，卧室到卫生间的几步路是高发区跌倒不是倒霉，也不是年纪大了就该认的"天意"——它背后藏着可以改变的原因。认清这一点，预防就有了方向。老年人跌倒的预防及应急处理04/26跌倒的危害一摔可能改变晚年生活髋部骨折常被称为“人生最后一次骨折”。身体伤害：致命又致残20%~30%发生后一年内死亡率超半数幸存者失去独立行走能力，只能卧床或依赖轮椅。心理伤害：同样沉重58%老人出现“跌倒恐惧症”23%因此主动减少活动肌肉更快萎缩，反而更容易再摔。一次跌倒，可能让原本能自己买菜、散步的老人，从此离不开人照料。把跌倒当回事，就是保住晚年的自理和体面。老年人跌倒的预防及应急处理05/26健康课堂六成跌倒是可以防住的好消息先说60%以上世界卫生组织明确指出，60%以上的老年跌倒，可以通过科学干预有效预防。两种危险心态✗“身体好，不会摔”——侥幸✗“摔了怕添麻烦，瞒着不说”——延误正确认识✓跌倒不是衰老的必然✓找出隐藏风险，家里改一改、身体练一练，就能实实在在减少摔跤防得住，从正视风险开始老年人跌倒的预防及应急处理06/26为什么会跌倒知己知彼，才能防住02健康课堂身体悄悄发生的变化走了一辈子的路，为什么现在容易摔？——身体在悄悄变化。一肌肉流失60岁后肌肉量每年流失

1%到2%，70岁后更快——腿没劲，步子发飘。二感官衰退视力、听力下降，看不清地上障碍，听不见身后动静。三反应变慢平衡能力、反应速度都在下降，磕绊时来不及调整重心。这些变化不是“不中用”，是自然规律。光提醒自己“走路小心”不够，得主动锻炼、改造环境，给身体补上安全。老年人跌倒的预防及应急处理08/26跌倒诱因疾病和药物也会添乱慢性病让身体“不听话”高血压、糖尿病、心脏问题常致头晕乏力；帕金森病、关节炎让腿脚不听使唤。药物暗藏“发晕时刻”部分降压药体位性低血压，一站起来就发晕降糖药用不好低血糖安眠药、镇静药白天昏沉药越多，风险越高4种以上同时吃四种以上药物，跌倒风险更高。对策定期请医生整理药箱：哪些药可以减、哪些服用时间要调。管好药，就是管住摔跤的一大隐患老年人跌倒的预防及应急处理09/26健康课堂·居家排查家里的"绊脚石"藏在哪环境因素引发的老年人跌倒27.3%的老年人跌倒由环境因素引发✕

隐患藏在细节里湿滑的卫生间昏暗的走廊堆满杂物的过道卷边的地毯乱拉的电线过低的椅子卫生间最危险——起夜时人没完全清醒，地面一滑就摔。环境可以改变。把隐患找出来、改到位，就能腾出一条安全通道。下一章动手排查。老年人跌倒的预防及应急处理10/26把家里变安全家是港湾，不该有陷阱03居家环境改造地面平整不湿滑一先管脚下地面保持平整、干燥；卫生间、厨房、阳台等易沾水处，铺固定牢靠的防滑垫。二再除高差能不设门槛就不设；拆不掉的高差控制在15毫米以内，做成缓坡或贴醒目警示条。三最后清障碍卷边地毯撤掉，或用双面胶固定死充电线、电线沿墙收纳，不横在走路路线上卧室到卫生间夜间常走的路，保持一路畅通地面收拾利索了，绊倒的机会就少了一大半老年人跌倒的预防及应急处理12/26居家防滑改造扶手是最可靠的依靠一湿滑处淋浴区、马桶旁淋浴区用

L型扶手，高度

80到85厘米，站着坐着都能抓二起身处床旁、沙发旁夜里起床能借力三高差处有台阶、有落差的地方装得牢才算数扶手必须牢固、用防滑材质，不是“装上了就行”。装不了怎么办用高度合适、稳固的柜子或桌椅临时替代，必须保证不会滑动。条件允许时，淋浴配一把带靠背的

沐浴椅，坐着洗更稳当。老年人跌倒的预防及应急处理13/26合理照明让灯光照亮每一步夜间起身最危险人刚醒、血压未稳，摸黑走几步极易踩空。灯光要均匀顶灯加局部灯搭配，不留暗角；老人对强光与暗角都敏感。三处必装感应灯一床边、走廊、卫生间门口人过自动亮，照度

100到150勒克斯二床头开关伸手可及三卧室与卫生间两头都能开灯灯亮路清，这笔小投入是最划算的安全保障。老年人跌倒的预防及应急处理14/26居家环境改造家具摆放也有讲究一坐具高度坐下时膝关节约

90度、双脚平踩地面；太矮起身费劲，易头晕摔倒。沙发、床垫不宜过软，带靠背和扶手更便于撑扶起身。二取放位置常用物品放在腰胸之间、伸手可及处；不踮脚够高处，不弯腰翻柜底。三走道清理纸箱、矮凳、杂物及时清走；宠物挂小铃铛，听声辨位。家具摆稳，家里的路就宽了老年人跌倒的预防及应急处理15/26把身体练稳当科学运动，预防跌倒04锻炼方案动起来，练出稳当的腿脚首选慢柔运动太极拳缓慢柔和练平衡八段锦舒展全身练力量五禽戏模仿动物练耐力三项同练，平衡、力量、耐力一次都照顾到。居家三个小动作一单脚站立练平衡，能站几秒就先练几秒二提踵（踮脚尖）练小腿力量三直腿后抬练大腿后侧安全与坚持扶着椅背练，每周

3–5次，每次

20–30分钟，坚持下来腿脚明显有劲。运动不是年轻人的专利，选对方式、量力而行。老年人跌倒的预防及应急处理17/26健康课堂锻炼记住四条准则一安全第一热身先行，穿防滑鞋，选平整不拥挤的场地；天气不好改在室内。二量力而行呼吸平稳不憋劲，异常疼痛立刻停，该问医生就问医生。三循序渐进平衡差、腿脚无力的老人，练习时用手轻扶墙或桌椅。四成为习惯髋关节、腰腿有疾患者，在医生或专业人员指导下练。锻炼为强身，不为逞强。老年人跌倒的预防及应急处理18/26健康课堂生活细节里藏着安全起床“三个30秒”醒后躺

30秒坐起歇

30秒双脚垂床停

30秒站稳再迈步日常动作要慢转身、回头放缓不追公交、不抢过马路穿着与用药裤腿不拖地；出门穿防滑鞋，鞋跟约

2厘米服药后头晕先卧床，不马上出门营养打底均衡饮食，适当补钙和维生素D把骨头养结实小习惯日积月累，就是安全的保险老年人跌倒的预防及应急处理19/26跌倒后怎么办不慌、不动、缓起身、稳借力05应急处理先判断，千万别急着扶先评估，再施救——绝不能"一摔就扶"贸然拖拽起身可能加重骨折、脊柱损伤、脑出血，小伤拖成重伤。正确做法分两步一看环境确认周围无车流、积水等危险，防止二次伤害。二看意识蹲下轻声呼唤，问"能不能听见、哪里疼"。能正常说话→再进一步检查叫不醒、答不上话→立刻拨打

120，不摇晃、不掐人中、不喂水喂药老年人跌倒的预防及应急处理21/26应急处理·跌倒之后认出这些危险信号先判断，再决定动不动。出现任一情况：保持原位，立即拨打120肢体可能骨折明显变形、剧痛、动不了腰背可能伤到脊柱剧痛、双腿发麻无力、大小便失禁头部可能脑卒中突然剧烈头痛、口角歪斜、说话含糊、一侧手脚无力头晕可能伤到头部厉害、频繁呕吐、视物模糊✕强行扶起会加重脑出血或骨折错位✓安抚情绪、盖衣保暖，等待急救人员到场老年人跌倒的预防及应急处理22/26应急处理学会安全起身五步法一侧身撑起身体转向一侧，手肘撑地，慢慢撑起上半身二双膝跪地双膝跪地，稳住重心三借力站起扶住身旁稳固的椅子或墙面，缓慢站起四坐下歇息站稳后先别急着走，坐下歇一会儿五不适即停任何一步觉得不舒服，立刻停下前提没有危险信号、只是轻微磕碰，才可尝试自己起身。背部先着地时先弯腿、挪动臀部到有毯子的地方平躺休息，缓过劲来再按上述方法借力起身。起身后记得跟家人说一声自己摔了。老年人跌倒的预防及应急处理23/26应急处理·求助动不了，要会开口求助起不来，别硬撑。伤得重或动不了，第一时间求助。手边有设备手机或智能手表→拨打

120

或子女电话，说清摔在哪、什么情况紧急呼叫按钮、防跌倒报警器→马上按响独居够不到电话大声呼救，让附近的人听见用力敲打地板、墙壁、暖气管，引起邻居注意等待救援原地不动，别乱挪觉得冷就喊人帮忙盖毯子保暖会求助，是跌倒后保命最关键的一步。平时就把手机放在随手能拿到的地方。老年人跌倒的预防及应急处理24/26摔后观察摔过之后还要留心观察当时没事

≠

真的没事隐匿性骨折、迟发性颅内出血，当下都可能没有症状。24小时内任何摔伤都要到医院检查，排除