体育（心得）之浅析小学篮球运动员运动疲劳的消除方法

1、小学篮球运动员运动疲劳消除方法的体育论文分析分析小学篮球选手的运动疲劳消除方法，东华小学刘英伟摘要篮球是非定期对决项目，运动量大，对抗阻力强，容易产生运动性疲劳。小学生篮球选手与成人的生理特性不同，引发运动性疲劳的机制也不同。小学生篮球选手的运动性疲劳主要有很多因素，如能量物质枯竭、代谢产物积累、神经系统的保护性抑制等。结果表明，物理治疗、心理治疗、营养补充等方法可以有效消除运动性疲劳。关键词小学生篮球运动员运动性疲劳消除方法analyzed on elimination exercise fatigue of baskette athlet in primary scholar Liu yi

2、ng-weia bstract 3360 the basketl mootlthe basketl movement is easy to have exercise fatigue。because of physicilogi Cal character istic and adult different，Elementary student baskette athlette produces the mobile weary mechanism to becausethe elementary student basketter athlette mobility wea Rily pr

3、oduces the more reason .there are mainly has The energy matter exhausting，The accumulating metabolite and nervous system factor protection suppression and so on。the result indicated that physical therapy，Psycho-therapy and nutrition supplement may the effective to elimination exercise fatiguekey wor

4、ds : primary scholar basket latlete exercise Atigue Elimination在篮球过程中有短短跑、爆发性跳跃、投掷、长身体对抗，属于非周期性的明确体育项目，因此对选手的体能要求很高。由于能源供应的特性，该项目的能源供应是混合能源供应，即三大能源系统都参与能源供应，以ATP-CP系统和糖分解能源为主。小学生的骨骼肌肉系统还很发达，小学生的肌肉组织水分含量很高，但是糖、蛋白质、脂肪、无机盐类比成人少，体力不足。因此，大的篮球训练和比赛中容易产生肌肉疲劳，如果不及时恢复，会造成运动性损伤，也会影响一生的身体健康。同时，小学生长期反复进行篮球训练和比赛

5、，心理上容易产生疲劳，如果不及时恢复，心理上的压力更容易产生，对疲劳的学习，对比赛练习的恐惧，对工作投入更多的精力，对训练和比赛给予很大的抵抗。因此消除小学生篮球选手的运动性疲劳尤为重要。本文分析了小学生篮球运动员运动性疲劳消除的结果，使我市体育教师和教练对运动性疲劳的理解和运动性疲劳消除有了更广泛的应用。第一，研究方法本文主要通过观察法、专家面谈法、文献资料法等进行研究。第二，运动性疲劳的概念在1982年第五届国际运动生物化学会议上定义了运动性疲劳的概念：“身体不能将它的功能保持在特定水平，也不能保持一定的运动强度。”运动训练的目的是把身体推到疲劳的边缘，使身体超额复原，提高运动员的运动水平

6、，即“疲劳-恢复-再疲劳-恢复”的培养过程。运动性疲劳是运动本身对身体工作能力的暂时减少，经过适当的休息和调整，可以恢复到原来的功能水平的生理现象。第三，小学生篮球选手运动性疲劳的原因根据小学生篮球选手的生理和心理特点，运动性疲劳的原因可以大致分为：外周性疲劳和中心性疲劳。本人根据体育训练和教学的实际情况，从以下几个方面总结了小学生篮球选手运动性疲劳的原因。(a)能源物质枯竭篮球的属性混合的能源项目，ATP-CP系统功能，然后提供糖分解能源，有氧氧化系统。如果消费达到一定程度，不能补充恢复，人体的功能就会出现异常，肌肉收缩，运动能力下降(小学生更是如此)。美国体育研究机构的研究表明，篮球运动中

7、身体腺苷三磷酸减少可能是疲劳的原因。特别是小学生在身体成长时期，骨骼的肌肉系统中ATP-CP、糖、脂肪、蛋白质的含量低于成人，体内能量物质的消耗比成人快，因此与成人相对容易产生运动疲劳。(b)代谢产物人体内三大能源物质的积累在能源供应过程中持续产生代谢产物。例如，糖在没有氧气的情况下分解酶，产生大量乳酸积累。脂肪在缺氧的情况下也会产生酮体物质等。这些物质都是酸性物质。如果通过电解来刺激肌肉，就会产生疲劳，人体活动力也会下降。篮球运动负荷大的部位集中在投篮手和下半身，比赛后胳膊投篮和下肢肌肉酸痛的情况很多。小学篮球选手基本上在10-13岁之间体力弱，肌肉发育与成人相对不完全，所以平时训练中更经常

8、发生胳膊和下半身肌肉疼痛的现象。研究结果表明乳酸的积累是肌肉疼痛和疲劳的原因之一，长、重的训练是引起乳酸积累的重要原因。乳酸传递的氢离子抑制果糖磷酸酶活性，减缓或干扰糖分解代谢过程，减少游离钙，影响骨骼肌收缩，引起肌肉疲劳。研究结果表明，运动中血液的PH值降低，导致体内环境障碍是运动性疲劳的重要原因之一。(c)神经系统的保护抑制随着小学生篮球选手神经系统的不完全发展，兴奋和抑制不平衡。神经系统对血液和氧气的供给要求是在运动训练过程中运动量过大，运动时间长，大量血液流入肌肉，对大脑的供给相应减少，大脑神经的氧气供应暂时不足，导致运动能力下降，运动性疲劳。研究结果表明，体力或精神力量的疲劳都是大脑

9、皮层保护性抑制发展的结果。小学生篮球选手的心理控制能力比成人低，对自己的感情调节不好。篮球刺激皮质相关细胞的冲动很多，神经细胞的长期兴奋导致“消耗”增加，为了避免进一步消费，在一定程度上消耗后，大脑神经系统会产生保护抑制。容易产生心理疲劳，引发厌倦学习的感情，影响自己训练和比赛的效果。第四，消除小学生篮球运动员运动性疲劳的方法应根据运动性疲劳的原因和小学生的生理心理特征，消除教练员和体育教师以运动性疲劳为目标的运动性疲劳。疲劳没有及时恢复的训练是有害的训练。本人将运动训练与教学的实际相结合，采取以下几种消除方法。(a)物理治疗1，保证充足的睡眠是消除运动性疲劳的最好方法之一。人体在睡眠时大脑皮

10、层的兴奋性最低，身体的合成代谢最旺盛，有利于体内的能量积累。小学生在成长发育期间，要确保充足的睡眠，有助于恢复身体的疲劳。研究结果显示，小学生篮球选手经过大规模的运动负荷训练和比赛后，很容易遭受大面积的身体疲劳。因此将小学生的睡眠时间延长到每天10小时的睡眠时间，有助于消除身体的运动性疲劳。只有良好的睡眠质量才能保证更好的训练效果，提高自己的篮球比赛。同时，良好的休息可以在小学篮球运动员训练后更好地调节紧张的心情，有利于缓解学生的情绪，形成良好的心态，积极准备下一次训练和比赛。2.按摩是缓解运动性疲劳的重要手段之一。按摩方法多种多样，根据目的可以分为运动前按摩、运动中按摩、运动后按摩。运动前小

11、学生篮球选手按摩上肢和下肢的主要目的是调整选手们的兴奋状态。在运动中消除小学生篮球选手的疲劳部位主要是射击胳膊和腿肌肉。篮球中不停地投篮和急停的动作，运动负荷主要集中在胳膊投篮、跑动的腿部肌肉上。因为平时我们可以使用揉、抖、挤压等按摩技术去除上肢和下肢的局部乳酸。运动后按摩的目的主要是促进身体组织的血液循环，去除运动中发生的乳酸等物质，促进身体的恢复，不影响第二天的运动训练。所以平时，学生们训练结束后，我们都准备一些按摩，以减轻小学生运动后产生的身体疲劳。3、用温水洗澡，对温水有良好的镇静作用，促进血液循环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的。小学生篮球选手泡在浴缸里等40的水温好，时间20 30分

12、钟左右。加速血液循环，解除疲劳。4、清理活动和悬垂立法整理活动，是一种简单有效的消除疲劳的方法，通常在运动训练后立即，发挥积极作用，缓解血液循环，加快乳酸清除，达到消除疲劳的目的。由于学生的心理特点，自我约束力不强。运动训练结束后，我们不会主动做其他事情，所以我们可以在每次训练结束后，学生沿着田径赛场慢跑两圈，或者在墙上倒立10-15分钟，以提高乳酸的去除和运动疲劳恢复的速度。(b)营养物质补充能量物质枯竭是疲劳的原因之一。小学生篮球选手的骨骼肌中能量物质含量低，容易产生运动性疲劳，因此科学合理地补充营养素，有效地消除小学生篮球选手的运动性疲劳。小学生平时篮球训练时运动量大(都以爆发性运动为主

13、)，身体能量消耗很大。因此，营养补充要考虑到营养的全面性，主要应充分补充糖、蛋白质、无机盐、维生素B1、c等，尤其是维生素c对恢复疲劳和运动能力有积极作用。小学生篮球选手的饮食中，主要以高糖饮食为主，适当增加蛋白质量。研究结果表明，运动后的糖分补充得越早，对体内糖原的恢复就越有帮助。运动后补充肌酸有助于恢复ATP-CP系统。目前中国大豆比特营养品生产的快速冲击和肽类冲击等运动性营养品可以有效地消除小学生篮球运动员的运动性疲劳。 (c)心理治疗心理治疗有心理调整、自我暗示、放松训练等手段。小学生在心理上不成熟，对每天反复的训练产生一种厌烦的情绪，形成不参加训练的情绪，影响训练效果，因此进行心理治

14、疗非常重要(这很容易被教师忽略)。精神疗法缓解紧张，放松肌肉，消除疲劳，减缓疲劳的效果很好。例如，训练后，学生们真正听美丽的音乐，有节奏的深呼吸，放松，心情舒畅，身心放松的辅助方法，配合消除疲劳的其他方法，提高疲劳恢复效果，特别是心理疲劳。平时训练中，多与学生沟通，多与学生交谈，准确地及时了解学生的思想动态，使学生明确理解生理和心理的松弛，帮助学生更好地恢复自己，提高自己的运动水平。自我暗示也是我们通常使用的心理治疗，在训练和比赛中，我们经常引导学生自我暗示，想象自己的动作，自己的篮球训练和比赛。适当地引导小学生的幻想，让自己认为是一位明星，代表广东宏远队进行激烈比赛的数亿观众的关注，充分调动

15、学生的热情，消除训练引起的运动疲劳，让学生更加积极投入训练和比赛，也经常会看到意想不到的效果。综上所述，小学生篮球选手产生运动性疲劳是正常的生理现象，其发生原因更多，因此我们需要根据小学生篮球选手产生疲劳的原因，促进目标消除和身体的有效恢复，达到超额恢复的效果。小学篮球选手由于自身的生理和心理特性，容易引起身心疲劳，直接影响学生篮球水平的提高，因此及时消除疲劳非常重要，及时有效的恢复将对学生运动水平的提高起到反效果。参考文献：崔沃利。现代竞技运动恢复理论新论J。体育学术杂志，2004，(1)。邓秀勋，王健。高级运动生理学-理论和应用M。北京：高等教育出版社，2003:4-5。冯文权。运动疲劳和恢复过程多种理论研究概述及应用J。体育科学，1992，12(3)。李白。运动疲劳与营养补充的关系J。中国临床康复，2005，9(12)王自我介绍，哈贝灵。现代体育训练和恢复J。成都体育学院学报，2003，(6)333646-48。王竹英。1.6-果糖二磷酸对运动能力和疲劳阻力的影响J。成都体育学院学报，200