体育（心得）之短跑途中跑的技术教学与训练

1、体育论文短跑的技术教育和训练内容摘要：短跑是学校体育教育中的重要内容之一，也是我市最近两年的体育考试项目之一。 中途跑步是短跑中距离最长的路线，其任务是继续发挥和保持加速行驶能达到的最大速度，中途跑步技术掌握好坏，直接关系到学生短跑成绩的优劣。 本文分析探讨了中途跑步技术，结合教育实践，提出了中途跑步技术教育的主要方法和技术练习的内容，达到了预期的教育目标。 关键词：短跑途中跑的教育训练一，众所周知，田径比赛被称为“运动之母”，是所有体育项目的基础，短跑是田径项目的基础项目，对其他体育项目的训练有着极其重要的意义和作用。 我市近两年也将短跑纳入考试体育考试项目，成绩将列入升学考试总分，可以看到

2、短跑项目在学校体育教育中的重要地位。 中途跑步是短跑中距离最长的路线，短跑成绩占短跑整体70%左右的80%是由最大速度段的速度决定的，所以中途跑步技术是短跑技术训练的重要部分，中途跑步最大速度段技术的掌握是短跑技术训练的核心。 因此，提高学生中途跑步能力是短程教育中的关键。 二、在短跑技术分析的中途跑步是短跑中距离最长、速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持速度。 中途跑步的一步一步的构成，由支撑期的着陆缓冲、后划船和空中期的折叠前摆动、摆动动作构成。 (1)着地缓冲：着地缓冲是指脚着地的瞬间到身体的重心向支撑点的垂直上方移动为止。 在支撑脚的缓冲过程中，通过摆动脚的速度和踝关节的主动力和髋关

3、节的伸展来加速身体重心的前进，有助于缩短缓冲阶段的时间，减少落地时的阻力。 身体重心向支撑脚垂直上方移动时，支撑脚膝关节角约135140，踝关节背屈约8590。 这有利于下肢伸肌群的预备伸展和弹性势能的蓄积，为后划船创造良好的条件。 在支撑腿接地缓冲的过程中，摆动腿以大的小腿折叠姿势，快速地向前摆动，直到通过支撑腿的膝关节的稍前方。 此时大小腿的折叠角度约为30度，脚后跟几乎碰到臀部。 小腿充分折叠，可以减小摆动半径，加快摆动速度。 (二)后划：身体重心在支撑点的垂直面上移动后，支撑脚积极地开始后划。 同时，摇头推膝盖快速向上摆动，同侧骨盆向前移动，大腿摆动到水平面约1520角。 后漕能使身体

4、用力活动，前摆能使步幅变大。 (3)飞翔时期：支撑脚结束蹬完后，进入没有支撑脚的飞翔时期，支撑脚离开地面后自然地做折叠腿的准备，而原来的摆动腿在飞翔过程中达到最大脚宽的小腿由于大腿的按下惯性而使前面的脚底成为“搔”准备姿势，此时，支撑脚的折叠角度是扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为了减少着地时的抵抗，选手要积极地摆动脚和积极地后扒动作，减小脚在地面上的相对速度，这使脚快速进入支撑的积极状态，增大前划阶段的支撑动力成分，支撑时期的单桨中途行驶时双臂前后摆动，摆动动作不仅是为了维持身体平衡，协调脚部的动作，还对提高两脚的交换频率和踢动作的幅度起到了重要的作用。 摇臂动作自然有力，前摆超过下颚，后摆

5、稍向外，不要耸肩膀，肩膀的横轴应与两臂同时绕身体中心轴，同时要放松。另外，在弯道的中途跑步的技术自不必说，进入弯道时上身和下肢成为一体，有意识地向内侧倾斜，增大右侧的腿和手臂的摆动力和宽度。 右脚前置时膝关节稍微向内侧下降，落地时向前脚掌内侧用力。 左脚向前摆动的话，膝盖稍微向外伸出，着地时向前脚掌外侧用力。 右臂向后摆动的话肘关节稍微靠外侧，向前摆动的话稍微靠内侧。 左臂一摆动，就离躯干稍远地前后摆动。 右臂的摆动幅度必须大于左臂。 从弯道笔直进入道路的时候，应该配合惯性自然地放松23步，身体应该从倾斜变成诚实。 三、短跑途中跑步的技术练习短跑的动作结构比较简单，但动作固定后很难变化。 因此

6、，初学途中跑步时，在跑步过程中，要注意动作的自然、放松、大股、快速、向前的要领，学生在头脑中形成一定的动作模式，整理合理的教育步骤，训练学生，能获得更好的效果。 (1)以60米重复23次，了解每个学生跑步的情况。 (二)当场成弓地站着，练习前后摆臂。 要求：以肩关节为轴，前后自然摆动臂，前摆动时肘关节角度逐渐减少，后摆动时肘关节角度逐渐变大，摆动协调有力。 (3)有弹性地跑。 跑步时，前脚掌着地，脚后跟着地，进行有弹性的慢跑，然后，逐渐增大大腿的振幅，要求小腿的折叠前摆动动作，跑步速度从慢跑转变为中速跑，辅助练习可以采用小跑、高足跑等。 (四)中速度的反复为6080米。 要求：在跑步速度中等，

7、动作放松，协调，步幅逐渐变大的过程中，掌握摆动前落地的动作要领。 (5)加大步幅，反复跑6080米。 要求：掌握正确的摇臂和摆动腿的动作要领时，摆动腿做臀部前进的动作。 反冲、步行等成为辅助练习。 (6)当场抬起脚快跑。 体会“画圆”跑的技术。 动作方法和要领：上体前倾高重心支撑，当场抬起大腿跑，跑的阶段防止上体前上，抬起膝盖继续前摆，小腿配合大腿突然下降，站立高支撑。 折叠：提起，向前摆动，一步一步延长水平移动距离，强调了与跑步的联系自然，动作一致。 (7)变速加速行驶。 重点体会巨大的摇晃和放松的技术。 动作方法和要领：立式启动加速，接近最高速度时保持速度，掌握有节奏的放松运行技术，惯性不

8、足时转移到惯性运行。 强调：不是变速行驶而是惯性行驶，注意惯性行驶技术的正确性。 (八) 8)3060米的小跑。 掌握学生跑步的“小偷地”的落地技术，也是提高动作速度的练习手段。 (九)变速行驶80100米。 要求加速行驶30米惯性行驶20米加速行驶30米惯性行驶20米。 笔直地跑弯道。 先在直线上跑20米左右，接着因惯性进入弯道跑40米左右。 在进入弯道前，要有意识地增大右脚和右臂的蹬地和摆动力，使身体向内侧倾斜。 拐弯笔直地走。 从弧顶开始，接着进入笔直的道路。 离开弯道前的几步，要求身体变得诚实。 四、短跑途中跑步的身体素质训练短跑是高强度无氧运动项目，其成绩取决于运动员在全跑道上的反应

9、速度、加速能力、最大速度的发挥和保持能力。 中途跑步要求运动员有良好的速度能力和速度耐力，正是这两个内容是我校学生的软肋，因此提高学生短跑能力是我们现在急需解决的教育问题。 (1)速度力，也就是短跑所必须的特殊力，是克服肌肉紧张或收缩时表现的内外抵抗的能力。 包含爆炸性的力量和速度的力量的耐力。 速度力量是学习运动技能和提高运动能力的最重要基础，是身体训练水平的重要指标，也是影响其他素质提高的重要因素。由于运动内力的发挥取决于中枢神经系统的神经冲击的强度和频率，中枢神经系统的技能状态直接影响肌肉的力量。 所以，我们在训练中一定要保持学生的高扬感，保持顽强的意志和充分的自信。 1 .上肢力量的训

10、练方法：用双手拿着哑铃片用摇臂练习，注意速度加快，在很小的重量和脚高的地方趴着。引线体向上睡觉，抓住，抬起等。 2 .腰腹力的训练方法：仰卧位坐1分钟，以负重的仰卧位坐，仰卧位举腿，或者悬垂腿。负荷旋转体等。 3 .下肢力的训练方法：背着杠铃最大负荷重量的20%30%跳蹲，弓箭一步一步走810次的负荷跑得快，着地时小腿和脚积极地做后搔动作，保持高重心的负荷做高摆刮地技术，大腿抬高， 积极地下降膝盖放松，小腿自然地向前伸长，落地时积极地搔的弹性的走法和弹性的走法，要在脚底着地到脚尖弹性地走和跳的沙地上做各种弹性的跳跃，踝关节必须充分地着地，着地时不弹性负荷(杠铃或沙包)的两脚跳起、脚后跟不落下、

11、着地后立即反弹的跳跃练习(40厘米左右的高度)，脚尖着地，着地后马上反弹，跳楼梯，跳扶手(楼梯和扶手的高度和数量是150米的跳跃、200米的跳跃150米到200米的腿弹性跳跃的上坡、下坡等能有效地增强下肢的反弹和爆炸能力。 (二)速度耐力是有机体长能承受时间上疲劳的能力，是将最快速度保持在终点的能力，是身体素质的重要组成部分之一。 速度耐力同时是对力、速度、灵活性等各方面素质的最高要求，与取得短跑优异成绩有着密切的关系。 发展速度耐力的方法主要是在1.20米到30米到50米的往返行驶，强度以85%以上的速度完成2.100150米的反复行驶3.60120米的定时行驶4.300500米，强度每次练

12、习间隙的时间要求心率为120次/分。 注意：力量训练时，要经常进行抵抗力和杠铃帮助的负重练习，才能得到一定的训练效果，所以在进行力量训练前要充分进行准备活动，以免肌肉被拉伸和杠铃损伤。 短跑速度训练是一种强有力的训练，对身体各系统要求很高，建议在上课前半段、体力丰富的情况下进行速度训练。 并且训练组织严格科学合理，每次训练都要使学生充分放松，注意学生的动态，注意安全，防止事故发生。 另外，要对学生进行心理训练，因为几乎所有的中学生都没有参加过大比赛，站在体育考试这样的大会上，很多学生会产生大敌般的恐惧心。 并且心理训练可以消除学生的紧张心理，维持良好的情绪状态，激发学生的学习动机。 在教育训练

13、中，学生根据是否符合主观需求而态度不同。 学生采取肯定的态度，产生喜悦、满足、喜悦等心理体验的学生采取否定的态度，产生不满、痛苦、悲伤、恐惧等心理体验的情绪状态的不稳定，在一定程度上影响着训练的效果。 学生在技术练习前，为了充分理解动作的概念，缩小了感觉和实际操作的差异，更具体地评价了自己所做的动作效果。 练习效果达到满足度后，能给学生带来很大的兴奋性，提高学生对技术动作学习的积极性。 因此，对学生进行心理训练和进行模拟比赛，也有助于提高学生的成绩。 五、常见的误动作和纠正方法(一)摆动脚前的摆动太低或方向不正确。修正方法：首先，说明蹬完后大小腿折叠动作的重要性，反复进行小腿折叠前摆的辅助练习

14、，提高大腿弯曲大腿肌肉群的力和伸肌的柔软性练习，加强跑步时上身要诚实，髋关节要保持向前伸出的姿势，摆动脚，向前抬起很方便，脚要抬起(二)踝关节紧张，脚落地时有制动现象。 修正方法：当场练习慢跑，感受膝盖、踝关节的放松技术，在跑步过程中强调踝关节的放松的同时，落地时要在后面挠地板。 注意发展踝关节的灵活性和力量。 踢小腿。 修正方法：更详细地说明动作要领，摆动腿的大小腿充分折叠，大腿先抬起再下压，小腿自然伸长，腿抬起，反复跑步。 (4)之后划无力，划不舒服。 修正方法：不仅要反复说明动作要领，还要进行启发性的演示，采用分解教育和完全教育相结合的方法，让学生看到很多想法，加深体会，创造出完全正确的动力定型。 (5)摇臂紧张，姿势不正确。 修正方法：多拿徒手或轻器械进行摇臂的练习，以肩关节为轴，当场进行按压肩膀等灵活的练习。 (6)跑弯道时身体没有倾斜。 修正方法：沿分支线内侧加速行走，强调躯干倾斜和外侧摇臂的力，多练习下曲线行走，消除动作紧张状态。 六、结语是“快就达不到”，短跑的技术教育是短跑学习过程中极为重要的技术环节，在教育训练过程中应该遵循动作技术的形成规则，充分发挥学生的学习热情和训练热情。 精心设计训练计划，技术浅而深