2020智慧树知到《健身与减脂塑型》章节测试[完整答案]

1、最新资料欢迎阅读 2020智慧树知到健身与减脂塑型章节测试完整答案 智慧树知到健身与减脂塑型章节测试答案 第一章 单元测试 1、健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼 A:错 B:对 答案: 【错】 2、健身形式分为有氧运动和无氧运动 A:错 B:对 答案: 【对】 3、有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。 A:错 B:对 答案: 【对】 4、无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式 A:对 B:错 答案: 【错】 5、健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。 A:错 B:对 答案: 【错】 6、健身的注意事项没有() A:朋友陪同 B:方法 C:

2、热身 D:环境 答案: 【朋友陪同】 7、健身的范围很() A:广阔 B:只能徒手 C:狭窄 D:只能器械 答案: 【广阔】 8、健身俱乐部起源于() A:日韩 B:澳洲 C:欧美 D:印度 答案: 【欧美】 9、我国国务院在于()颁布了全民健身计划纲要 A:1993 B:1990 C:1995 D:1997 答案: 【1995】 10、()关于健身的配套政策逐渐走向成熟 A:1996-1997 B:1999-2000 C:1994-1995 D:1998-1999 答案: 【1998-1999】 第二章 单元测试 1、下列哪些食品蛋白质含量较高? A:三文鱼 B:土豆 C:面包 D:猕猴桃

3、答案: 【三文鱼】 2、下列 哪些食品属于高热量饮食? A:炸薯条 B:清蒸鱼 C:无油煎蛋 D:蔬菜沙拉 答案: 【炸薯条】 3、下列哪些运动属于有氧运动? A:散步 B:力量举 C:冲刺跑 D:中长跑 答案: 【中长跑】 4、请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间? A:120-90次/分 B:170-160次/分 C:190-180次/分 D:140-130次/分 答案: 【140-130次/分】 5、下列食品中属于低GI的是? A:大麦粒面包 B:土豆粉 C:薯片 D:黑米 答案: 【大麦粒面包; 土豆粉; 黑米】 6、能够给人体提供热量的营养元素有哪些? A:脂肪 B:碳水

4、化合物 C:水 D:蛋白质 答案: 【脂肪; 碳水化合物; 蛋白质】 7、在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。 A:对 B:错 答案: 【错】 8、减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不需要进行力量训练。 A:对 B:错 答案: 【错】 9、所有力量训练只会增长肌肉围度。 A:错 B:对 答案: 【错】 10、提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。 A:错 B:对 答案: 【对】 第三章 单元测试 1、胸肌的止点描述准确的是? A:1-6肋软骨 B:锁骨内侧半 C:胸骨柄 D:肱骨大结节嵴 答案: 【肱骨大结节嵴】 2、通常情况下，胸肌可以做什么运动?

5、 A:推 B:拉 C:外展 D:旋转 答案: 【推】 3、哪些动作是练习胸部肌肉的? A:仰卧飞鸟 B:杠铃弯举 C:哑铃推肩 D:俯身划船 答案: 【仰卧飞鸟】 4、最适宜的增长力量的练习次数是? A:3-7RM B:1-3RM C:15-20RM D:8-12RM 答案: 【1-3RM】 5、练习胸上部的有效动作有? A:上斜杠铃推胸 B:上斜哑铃飞鸟 C:平板卧推 D:站姿拉力器夹胸 答案: 【上斜杠铃推胸; 上斜哑铃飞鸟】 6、练习胸下部的有效动作有? A:下斜杠铃卧推 B:下斜哑铃飞鸟 C:哑铃平板卧推 D:器械下斜推胸 答案: 【下斜杠铃卧推; 下斜哑铃飞鸟; 器械下斜推胸】 7、

6、胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。 A:错 B:对 答案: 【错】 8、想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。 A:对 B:错 答案: 【对】 9、男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。 A:对 B:错 答案: 【对】 10、胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。 A:错 B:对 答案: 【错】 第四章 单元测试 1、杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌 A:对 B:错 答案: 【对】 2、下列哪个动作是训练肱三头肌? A:仰卧起坐 B:卧推 C:臂屈伸 D:俯卧撑 答案: 【臂屈伸】 3、俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉 A:胸大肌 B:背阔肌 C:肱

7、三头肌 D:三角肌 答案: 【胸大肌; 肱三头肌; 三角肌】 4、肱二头肌是人体最长的肌肉 A:对 B:错 答案: 【错】 5、在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制 A:对 B:错 答案: 【对】 6、站立杠铃腕屈伸是锻炼( )肌肉 A:前臂肌 B:斜角肌 C:三角肌 D:肱肌 答案: 【前臂肌】 7、肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸 A:错 B:对 答案: 【错】 8、坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是( ) A:肱二头肌 B:股四头肌 C:肱三头肌 D:股二头肌 答案: 【肱二头肌】 9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌? A:弹力带弯举 B:反握引体向上 C:垂式弯举 D:

8、哑铃弯举 答案: 【弹力带弯举; 反握引体向上; 垂式弯举; 哑铃弯举】 10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一 A:对 B:错 答案: 【对】 第五章 单元测试 1、背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。() A:错 B:对 答案: 【对】 2、宽高位下拉易犯错误有：() A:练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉 B:呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作 C:其余选项都不对 D:下拉时主要以上肢发力来完成动作 答案: 【练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉; 呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作; 下拉时主要以上肢发力来完成动

9、作】 3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。() A:对 B:错 答案: 【对】 4、杠铃俯身划船易犯错误有：() A:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作 B:其余选项都不对 C:完成动作的过程中含胸松腰 D:上拉时以腿部发力完成动作 答案: 【上拉时以腰臀部力量完成上拉动作; 完成动作的过程中含胸松腰; 上拉时以腿部发力完成动作】 5、宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。B A:错 B:对 6、竖脊肌功能有： 1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。 2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。( )B A:错 B:对 7、硬拉所

10、用器材是壶铃。( )A A:错 B:对 8、位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。( )B A:错 B:对 9、杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( )A A:对 B:错 第六章 单元测试 1、三角肌是人体的一个较大的肌群。B A:错 B:对 2、三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。B A:错 B:对 3、三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。A A:对 B:错 4、杠铃推举(坐姿)技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。A A

11、:错 B:对 5、杠铃推举(坐姿)动作时，推举身体前后晃动是正常的。B A:对 B:错 6、杠铃推举(坐姿)动作时，不能憋气完成动作。B A:错 B:对 7、哑铃推举(坐姿)时，应当避免哑铃握距过窄。A A:对 B:错 8、三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。B A:错 B:对 9、三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。B A:错 B:对 10、三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。B A:错 B:对 第七章 单元测试 1、腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和()练习。ABCD A:自由组合器械 B:小工具 C

12、:固定器械 D:壶铃 2、股二头肌练习动作包括()。CD A:深蹲 B:健步走 C:直腿硬拉 D:俯卧腿屈伸 3、臀大肌练习的好处()。ABCD A:预防受伤和疼痛 B:改善体形 C:提高能力 D:改善体姿 4、股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。A A:对 B:错 5、大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。B A:错 B:对 6、提踵练习主要练习臀大肌。B A:对 B:错 7、如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。A A:错 B:对 答案: 【错】 8、深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。B A:错 B:对 9、臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。B A:对

13、 B:错 10、臀桥、向上抬腿练习和()都属于练习臀部的经典动作。A A:静蹲 B:直腿硬拉 C:起踵 D:健步走 第八章 单元测试 1、必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.B A:对 B:错 2、腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。B A:对 B:错 3、在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大B A:错 B:对 4、练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。A A:对 B:错 5、在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。A A:对 B:错 6、体脂率越高说明训练效果越差。B A:对 B:错 7、锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的()修复破损的

14、肌肉。D A:多糖 B:单糖 C:水 D:蛋白质 8、只有肌肉中的()数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。A A:肌纤维 B:腹横肌 C:膳食纤维 D:肌糖原 9、()向肌肉纤维输送营养的血管C A:静脉血管 B:动脉血管 C:毛细血管 D:血管壁 10、每天训练最佳时间是()。D A:晚上 B:早晨 C:中午 D:傍晚 第九章 单元测试 1、拉伸的效果有哪些?D A:改变红、白肌纤维比例 B:增加肌肉耐力 C:增加肌肉围度 D:改善柔韧性 2、拉伸最佳的时间段?B A:训练热身活动开始前 B:训练结束5-10分钟后 C:训练结束后立即进行 D:训练结束30分钟后 3、对局部肌

15、肉，拉伸一次最佳时间多久合适?A A:5-10分钟 B:20-30分钟 C:1-3分钟 D:30分钟以上 4、在训练周期里面(每周5次训练)，相应的拉伸的频次多久合适?D A:间隔两天拉伸一次 B:间隔一天拉伸一次 C:间隔三天拉伸一次 D:每次训练结束后拉伸 5、肌肉的物理特性有哪些?ACD A:弹性 B:节律性 C:伸展性 D:粘滞性 6、拉伸背部的肌肉常用动作有哪些?ACD A:侧身旋转牵拉 B:挺身牵拉 C:侧身牵拉 D:俯身牵拉 7、只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果B A:错 B:对 8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。B A:对 B:错 9、直腿牵

16、拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。B A:对 B:错 10、对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。A A:错 B:对 第十章 单元测试 1、在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。A A:错 B:对 2、健美训练就是指器械重量训练。A A:错 B:对 3、老年人不宜练健美。A A:错 B:对 4、某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。B A:错 B:对 5、健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。B A:错 B:对 6、健美运动的中等重量指的是()D A:个人最大重量的60% B:个人

17、最大重量的85% C:个人最大重量的80% D:个人最大重量的60-80% 7、热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防()。C A:运动疲劳 B:运动不足 C:运动损伤 D:运动过度 8、仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼()等肌群。C A:股二头肌 B:股四头肌 C:肱三头肌 D:肱二头肌 9、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼()前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。 A:二角肌 B:斜方肌 C:三角肌 D:背阔肌 10、杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼()前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前

18、锯肌群。C A:肌肉发胀 B:肌肉充血 C:肌肉疼痛 D:肌肉发酸 第十一章 单元测试 1、健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。A A:对 B:错 2、健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教师、总学时等。B A:对 B:错 3、健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。B A:对 B:错 4、健美教学原则是指对健美教学规律的反映，它是对教学经验的长期总结和概括，同时也是健美工作者必须遵循的准则。A A:对 B:错 5、健美教学的实施主要包括制定健美教学工作

19、计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。A A:对 B:错 6、健美训练者要从人体的整体出发，全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面训练，才能多方受益。属于()A A:全面均衡发展原则 B:区别对待原则 C:循序渐进原则 D:教师引导与学生主动相结合的教学 7、循序渐进原则指人体适应()的基本规律。A A:外界环境 B:人体机能 C:教学方法 D:训练方法 8、健美教学的总学时是()C A:32 B:24 C:36 D:28 9、在健美教学中，是一个教师教学生学的过程，教和学是健美教学的统一整体，只有发挥教学者和学习者双方的积极性，才能更好的完成健美教学，是()原则A A:教师引导与学生主动相结合的教学 B:全面均衡发展原则 C:区别对待原则 D:循序渐进原则 10、教学过程中强化