体质养生课件.ppt

1、中医养生学，邱，福田中医医院预防中心主任，1，1。中医体质的基本概念是，我们每个人都从父母那里生活，生活在由环境和修养形成的土壤上。不同的土壤带给我们不同的生活体验。为了关爱生命，关注健康，保持健康，我们必须首先了解和关注自己的体质。体质决定我们的健康、对疾病的易感性、对治疗的反应以及生病后的预后。护理和调整体质可以减少某些疾病的倾向，预防疾病的发生，并治愈疾病。源于父母、环境影响、身体健康、预后、治疗反应、易感性、关心身体健康、调整身体健康和治疗疾病，(1)什么是身体健康？所谓体质是指在先天禀赋和后天生活的基础上，在生长、发育和衰老过程中逐渐形成的自然和社会环境。也就是说，我们通常所说的普遍

2、存在于人类群体中的个体差异。宪法是如何形成的？人类体质的形成基于两个基本因素：先天禀赋和后天调养。作为一种生活现象，宪法包括形式和精神两个部分。形状主要是形态结构，如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血管等。它是人体可见和有形的部分。神包括功能活动、物质代谢过程、人格和精神精神，如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、吸收和利用体内水谷营养、人格特征、精神活动、情绪反应、睡眠等。体质、形态：骨骼肌肉、五脏五腑、五官、皮肤、毛发、血液、神的功能活动：物质代谢过程、人格、心理和精神、先天禀赋、调养、自古以来，中医就重视辨体与辨病。1.看看身体：胖多实(痰湿)，瘦多虚。看看：的空气，它是安静和虚弱的，和喋

3、喋不休和内热看到面色：黑暗和血瘀，白色和虚拟的舌头；又红又热，厚厚的皮毛和湿润的眼睛；无神而虚，浊而湿。5，(3)中医自古以来就重视辨体与辨病，(2)闻声与听声：声音低沉，缺少中气。气味：它有一种强烈的气味，既不热也不热。(3)问问两个问题：小便黄热，大便稀则脾虚。问寒问热：阳虚外寒，阴虚内热。问汗：自汗多为气虚，盗汗多为阴虚。询问经络带：血瘀黄湿热型痛经。(4)切割33，354。脉虚多于气虚，滑脉多于痰。身体变化决定健康变化。体质不同的人易患不同的疾病，如痰湿体质、气虚体质、阳虚体质，易患肥胖或高血脂、高血压、心脑血管疾病。易患感冒、低血压、内脏下垂等疾病。易患畏寒，易感寒邪，形成各种痹症、

4、腹泻等。身体变化决定健康变化。体质不同的人易患不同的疾病，如阴虚体质、血瘀体质、气滞体质、内热内火频繁，易感热毒，见咽痛、失眠、易怒等疾病。易患肿瘤和各种疼痛综合征。容易沮丧和不开心。身体的变化决定健康的变化。不适当的饮食和日常生活容易产生身体偏差，如：营养过剩，营养不足，长期食用辛辣食物，促进痰湿体质，促进气虚或阳虚体质，加重湿热和阴虚体质。过度劳累导致阳虚或血瘀体质、痰湿体质、气虚体质、过度疲劳、阳虚体质。10，(4)身体的变化决定健康的变化，因此可以看出，身体类型决定健康状况，所以保持健康应该因人而异只有了解自己的体质，才能和自己的身体交流，才能有好的生活体验，才能过上健康快乐的生活。体

5、质的生理特征(1)儿童的身体特征：1。孩子是纯阳。2.儿童是年轻的阴阳。3、儿童有五个以上的内脏并绰绰有余(肝脏往往有绰绰有余，而心脏则绰绰有余；脾经常不足，肺很脆弱，肾经常不足。常有肝多、心火多、肾虚、脾虚、肺细、12、2、体质的生理特点，以及(2)年轻人的体质特点：肾气旺盛，身体发育逐渐成熟。(3)中年体质特征：脏腑功能衰退，阴阳杨琪和血液失衡。(4)更年期体质特征：全身各系统功能衰退，生理活动转入低谷。(5)老年人体质特征：精血不足，气血运行不畅。体质的类型、特征及调养方法体质作为一种生活现象，在正常人群中大致可分为九类。不同体质的人应该采取不同的方法和措施来保持健康。只有这样，我们才能

6、达到预防疾病和延长寿命的目的。让我们来看看这九种体质的分类和调养方法。平和，气虚，阳虚，阴虚，痰湿，湿热，血瘀，气滞，特质，15，平和的心态，正常的饮食，良好的睡眠和开朗的性格。总是精力充沛，外表不胖不瘦，性格开朗。免疫力好，很少生病。16。(1)平和体质是一种身体和谐、自我稳定性强的体质。这种体质的人身材匀称，身体强壮，眼睛明亮，头发浓密发亮，面色红润，精力充沛，不易疲劳。通常，它的特点是情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社会环境和气候变化的适应能力强，平时患病少，对治疗反应灵敏，即使生病也能迅速康复，自我康复能力强。护理方法：这种体质的人不需要药物护理。你可以适度锻炼，把工作和

7、休息结合起来；环境生活应符合阴阳四季；食物应该是多样的，不是偏食，而是饥寒交迫；保持干净、坚定、快乐、乐观和心理平衡。九种体质你有以下症状吗？工作一两个小时后，我觉得累了，气短，胸闷，不想说话。自我意识免疫力非常低，如果有流感，你将会有一份。我经常忘记事情，有时我感到头晕。当我去上班时，我盼望早点下班。当我到家时，我只想呆在床上。我经常感觉我的胃在下降。虽然“老朋友”不多，而且他们的颜色也很浅，但他们总会拖上七八天。这些通常是气虚的表现，问题3-4的答案是“是”，这意味着你可能属于气虚体质。气虚、乏力、语言低下、气短、懒惰、疲劳、无精打采、出汗、面色发黄或苍白、视力减退、面色苍白、口唇苍白、头

8、发无光泽、头晕、健忘、大便正常、便秘但不硬或不成形、排便后仍感乏力、排尿正常或过多。性格内向，情绪不稳定，胆小怕事，身体特征，补气养气因为肺主宰全身之气，肾储存活力，脾胃是“气和生化之源”,所以脾、胃、肺和肾都要温补。19，(2)气虚体质养生，是指人与此体质的肌肉柔软，对外界环境适应能力差，对风、寒、暑、湿邪不耐，易患感冒和内脏下垂，且病后恢复缓慢。常表现为：精神萎靡、声音低沉、气短、懒惰、疲劳、出汗、舌质红、脉弱。护理方法：有这种体质的人应该生活缓慢，不要做剧烈运动。他们应该坚持体育锻炼，如散步、慢跑、太极和五禽戏；环境生活在夏天时夏天，冬天时寒冷，以防感冒；吃有利于气血和脾的食物，如粳米、

9、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、蘑菇、鸡肉、鹅、兔子、鹌鹑、牛肉、鲱鱼和鲢鱼，少吃耗气食物，如生萝卜和空心菜。精神应该是干净的和隐藏的，而不是不安的和欠考虑的。中药可以温补元气，如人参、山药、黄芪等。如果你脾气不好，你应该选择四君子汤或沈凌白术散；肺气虚，应选用补肺汤；肾气不足，应服用参芪丸。推荐食疗(1)小米山药粥原料：小米100克，山药50克。练习：将小米洗净，山药去皮，切成丁，加水煮粥。功效：补益心肾，健脾和胃。适合人群：气虚、脾肾两虚、食少劳乏、面色萎黄、多汗、产后乳汁不足等。(2)黄芪蒸鸡配料：黄芪15克，鸡肉1只，洋葱、生姜、大蒜和盐。练习：将黄芪洗净，用纱布包好备用；将鸡肉切

10、成小块，用沸水氽烫去血沫，取出后放入蒸锅，然后加入黄芪、洋葱、生姜和大蒜盐，用大火煮三个小时，直到鸡肉腐烂。功效：健脾益气、养血安神。适应人群：气虚、心脾两虚、气短、言语不清、气短、食少、腹泻、慢性病、身体虚弱等症状。九体质、22、阳、虚体质、体质特征、畏寒、手脚冰凉、食欲不振、睡眠过多、舌质淡而肥、侧牙痕、脉暗而色淡、目暗、口色易掉毛、易出汗、尿长。养生法、体胖、肌肉弱、性格内向、性格内向、耐寒、耐夏、耐冬、易湿邪、性格内向、23、(3)养生法为阳虚体质，阳虚体质是指火力不足、畏寒的体质。这种体质的人肌肉柔软而不真实，喜暖怕冷，性格安静内向，或者整天无精打采、情绪低落，耐春夏而不耐秋冬，易受

11、风、寒、湿。常表现为：畏寒、手脚冰凉、月经推迟、不孕不育、水肿等。(3)阳虚体质的养生方法：夏天不要睡在户外，睡觉时吹电风扇和空调，冬天避免在大风、大雪和空气污染的环境中锻炼。建议做舒缓温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等，夏天多晒日光浴。多吃羊肉、狗肉、鹿肉和鸡肉，少吃西瓜等冷食。中药可选自壮阳、祛寒、温肝肾的产品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选自金匮肾气丸和贵由丸；心阳虚者，宜用桂枝甘草汤和肉桂；脾阳虚者应选择理中丸或附子理中丸。善于调节情绪，消除悲伤，防止恐慌，消除不良情绪的影响，保持轻松愉快的心情。推荐食疗(1)当归

12、生姜羊肉汤配料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒和盐。练习：将当归和生姜洗净，用清水浸泡，切片备用。将羊肉放入沸水锅中，稍微煮开，去血捞出，切片备用。将当归、生姜和羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒和盐，用武火煮沸，去除泡沫，用小火炖至羊肉熟烂。吃饭的时候拿起当归和生姜。功效：温中、补血、祛斑练习：将太子参洗净，放入沸水中浸泡，切成英寸，用花刀将梳子放入碗中，将猴头菇放入碗中，加入盐和料酒，在蒸锅中蒸20分钟，然后将其扣入盘中，将青椒切成棱形块，并给锅上油。当大约60%成熟时，加入太子参、牛鞭、青椒和盐，翻炒几次，然后加入油。做饭。功效：补肾壮阳。适应人群：阳虚、肾阳虚、早衰、阳痿等疾病

13、。九大体质、27、虚体质、体质特征、手热脚热、易口干、微燥咽干、口干喜冷饮、大便干结、舌质红、少津少苔、面色潮红、目赤伴有灼热、眼前有花、唇红、皮肤微干、易皱、头晕、耳鸣、睡眠不佳、小便短涩、 薄脉养肝肾五脏之肝藏血，肾藏精故重养肝肾，其养生之法是，细长，不耐热邪，耐冬夏，不耐燥邪，安静内敛，阴、28，(4)阴虚体质养生法，属于人人羡慕的“消瘦”型。 我经常觉得我的嘴很干，我整天拿着水杯，我更喜欢喝凉的。你的手掌和脚底经常感到发烧。下午，你的脸颊会变得又热又红，你的手会比别人出汗更多。不时有蜜蜂在我耳边嗡嗡叫，我的腰和腿经常感到虚弱无力。我晚上睡不着，白天我总是感到无法控制的愤怒。便秘，大便干

14、燥，少用泻药，以保持正常；尿液颜色是黄色和更少。这种体质是瘦的，不耐烦的，外向的和活跃的，抵抗冬天和夏天，并且不能忍受夏天的热，热和干燥。它通常表现为：心烦意乱，口干舌燥，渴望冷饮，手脚发热；或者心悸、健忘、失眠和做梦；或背痛、头晕、耳鸣、男性遗精、女性月经过多、大便干燥等。养生方法阴虚体质，调理方法：夏季应采用避热，冬季应采用养阴，客厅应安静，生活应规律，事物应平静，少参加娱乐活动，输赢，不熬夜，不做剧烈运动，宜做动静结合的运动，如太极拳，练八段锦等。并注意控制性生活。饮食应该多吃梨和百合。中药可选自滋阴清热、滋补肝肾的产品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦冬、芦笋、黄精、枸杞等。中成药

15、可选自六味地黄丸和大补阴丸；肺阴虚者，应服用百合固金汤；心阴虚，应服用天王补心丸；脾阴虚应慎用，以养真汤；对于肝阴虚，应服用一贯煎。30。饮食疗法。(1)玉竹豆腐煲塌。原料：豆腐250克，玉竹30克，洋葱，生姜，大蒜，盐，蛋清，淀粉和油。做法：将豆腐切成1.5厘米见方，粘贴备用，玉竹洗净，浸泡3 4小时，煮沸后煮15分钟，取汁备用；锅热后，将豆腐炒至棕色并取出，沥干油，在锅里留一点底油，加入调味料和豆腐翻炒，然后加入药汁使其变稠。随餐供应。功效：滋阴润燥，生津止渴。主治：阴虚、阴虚、口干、口渴、潮红等。百合鸡黄汤配料：7朵百合、1只乌鸡和适量白糖。练习：摘下百合的花瓣，在清水中浸泡一夜，等泡沫出来，然后去水。将它放入锅中，加入清水，用大火煮沸，然后用小火煮沸大约半小时，然后加入乌鸡，搅拌均匀，再次煮沸，并与白糖(或冰糖)混合食用。功效：滋阴润肺、清心安神。适应人群：阴虚表现为躁动、沉默、不安九大体质