健美操AEROBIC.ppt

1、健美操Aerobic,第一节 基本动作及术语,一、关系术语 (一)运动面与运动轴 1、运动面：按照人体的解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面。包括矢壮面、额状面和水平面。,第一节 基本动作及术语,矢壮面：沿身体前后径所作的与水平面垂直的切面。矢状面将人体分为左右两半。 额状面：沿身体左右径所作的与水平面垂直的切面。额状面将人体分为前后两半。 水平面：横切直立人体与地面平行的切面。水平面将人体分为上下两半。,人体的基本轴和基本切面图,第一节 基本动作及术语,2、运动轴：人体运动时的三个相互垂直的基本轴，是描述人体转动时的假想轴。包括额状轴、矢状轴和垂直轴。,第一节 基本动作及术语,额状轴：俗称

2、横轴。是左右平伸与水平面平行，与矢状面垂直的轴。 矢状轴：俗称前后轴。是前后平伸与水平面平行，与额状面垂直的轴。 垂直轴：俗称纵轴。是与人体长轴平行，与水平面垂直的轴。,人体的基本轴和基本切面图,第一节 基本动作及术语,（二）方向术语,第一节 基本动作及术语,（三）移动术语 移动(Travel)：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前（Forward）：向着参考点的方向运动。注意“前”和“向前”的区别。 向后（Backward)：向着身体后面的方向运动。 向侧(Lateral)：向着身体侧面的方向运动。 原地(On the spot)：无移动，或在4拍内回到原来的地方。 转体(Rotati

3、on，Turn)：身体绕垂直轴转动。,第一节 基本动作及术语,二、基本概念术语 (一)有氧操概念术语 有氧练习(Aerobic Exercise)：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。 冲击力(Impact)：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既“冲击力”。,第一节 基本动作及术语,无冲击力动作(Non-Impact Moves)：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重 低冲击力动作(Low lmpact Moves)：总有一只脚接触地面的动作。 高冲击力动作(High lmpact Moves)：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。

4、,第一节 基本动作及术语,三、基本步伐术语 （一）低冲击力动作 1、踏步 March 一般描述：两腿依次抬起，依次落地。 技术要点：在下落时，膝、踝关节有弹性缓冲。 动作变化：踏步移动，转体、踏步分腿与并腿。,第一节 基本动作及术语,2、走步 Walk 一般描述：两腿依次抬起，依次落地。 技术要点：在下落时，膝、踝关节有弹性缓冲。 动作变化：踏步移动，转体、踏步分腿与并腿。,第一节 基本动作及术语,3、一字步 Easy walk 一般描述:向前一步，后脚并前脚，然后向后一步，前脚并后脚。 技术要点：前后均要有并腿过程；两膝始终有弹性地缓冲。 动作变化：向前、后的一字步、转体的一字步。,第一节

5、基本动作及术语,4、V字步 V step 一般描述：一脚向斜前方迈一步，另一支脚随之向另一方迈 一步，两角开立，然后再依次退回原位。 技术要点：两脚之间的距离略比肩宽，身体中心在两脚之间。 动作变化：正和倒的V-字步（前、后）、转体字步、跳的V字 步。,第一节 基本动作及术语,5、漫步 Mambo 一般描述：一脚向前迈出，重心随之前移，另一支脚稍抬起， 然后落下、重心后移，前脚随之后撤落地，重心 移至后脚。 技术要点：身体和重心随动作前后灵活移动；动作有弹性。 动作变化：身体的漫步、跳起的漫步。,第一节 基本动作及术语,6、迈步移重心 Step tap 一般描述：一脚迈出，落地同时两膝弯曲，随

6、之身体重心移至 另一脚，膝伸直，脚点地。 技术要点：重心移动明显，两膝有弹性地屈伸。 动作变化：左右的移重心、前后移重心、移动的移重心、转体的 移重心。,第一节 基本动作及术语,7、后屈腿 Leg curl 一般描述：一脚站立，另一腿后屈，然后还原。 技术要点：主力脚保持有弹性地屈伸，后屈腿的脚后跟向着 后臀部。 动作变化：原地后屈腿，迈步后屈腿、移动后屈腿、转体和 跳的后屈腿。,第一节 基本动作及术语,8、点地 Tap, Touch, (Heel) 一般描述：一脚伸出，脚尖或脚跟点地。 技术要点：两脚有弹性的屈伸；点地时，身体中心始终在主力 腿。 动作变化：脚尖点地、脚跟点地、迈步点地；向前

7、、后点地；向 侧点地。,第一节 基本动作及术语,9、并步 Step touch 一般描述：一脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿 点地，同时屈腿。 技术要点：两膝自然屈伸，并有一定的弹性，身体重心随之 移动。 动作变化：左右的并步、前后的并步、转体的并步。,第一节 基本动作及术语,10、交叉步 Grapevine 一般描述：一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随 之在向侧一步，另一脚跟并。 技术要点：脚落地时同时屈膝缓冲；身体重心随着脚的 迈出而移动。 动作变化：前交叉步、转体交叉步、加小跳的交叉步。,第一节 基本动作及术语,11、吸腿 Knee lift or knee up 一般描述：

8、一腿屈膝上抬，另一腿微屈缓冲。 技术要点：大腿上提，小腿自然下垂，后背挺直。保持主力 腿屈膝缓冲。 动作变化：原地吸腿、迈步吸腿、移动吸腿、转体的吸腿、 跳的吸腿、向前吸腿、向侧吸腿。,第一节 基本动作及术语,12、摆腿（钟摆跳） Leg lift 一般描述：一腿站立，另一腿自然抬起，然后还原成并腿。 技术要点：保持主力腿屈膝缓冲；抬起腿不需很高，但要有 控制；保持上体直立。 动作变化：向前、侧摆腿、摆腿跳。 （也可以变成高冲击动作）,第一节 基本动作及术语,13、踢腿 Kick 一般描述：一腿站立，另一加速上摆。 技术要点：主力腿轻微屈膝缓冲，脚后跟不要离地；踢腿的 高度因人而异，避免造成大

9、腿后部损伤；上体尽 量保持直立。 动作变化：原地踢腿，移动踢腿、跳起的踢腿；向前踢腿、 向侧踢腿,第一节 基本动作及术语,（二）高冲击力动作 1、跑 Jog 一般描述：两腿依次经过腾空后，一腿落地缓冲，另一腿后屈 或抬膝，两臂前后自然摆动。 技术要点：落地屈膝缓冲，脚后跟要落地。 动作变化：原地跑，向前后的跑、弧线跑、转体的跑。,第一节 基本动作及术语,2、双腿跳 Jump 一般描述：双腿有弹性地跳起。 技术要点：落地屈膝缓冲，脚后跟要落地。 动作变化：原地双腿跳、前后双腿跳、左右双腿跳、转动双腿跳。,第一节 基本动作及术语,3、开合跳 Jumping jack 一般描述：由并腿跳成左右分腿落

10、地，然后，再由分腿跳起成并腿落地。 技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈；落地时，屈膝缓冲，脚后跟要落地。 动作变化：原地开合跳、转体开合跳。,第一节 基本动作及术语,4、并步跳 Step Jump 一般描述：一脚迈出，随之蹬地挑起，后腿并于前腿。 技术要点：脚迈出后，身体重心随之移动，空中有并腿过程，落地时屈膝缓冲。 动作变化：原地的并步跳，向前、后、侧的并步跳、转体的并步跳。,第一节 基本动作及术语,5、单腿跳 Hop 一般描述：一脚跳起，一脚离地。 技术要点：落地时屈膝缓冲；保持上体正直。 动作变化：原地单脚跳、移动单脚跳、转体单脚跳。,第一节 基本动作及术语,6、弹踢腿跳

11、 Flick 一般描述：一脚跳起,另一脚经屈膝伸直。 技术要点：无双脚落地的过程；弹踢腿不用很高，但要有控制。 动作变化：原地弹踢腿跳、移动弹踢腿跳、转体弹踢腿跳；向前、后的弹踢腿、向侧的弹踢腿。,第一节 基本动作及术语,6、点跳 Pony 一般描述：一脚小跳一次、垫步一次，另一腿随之并于主力腿， 并点跳一次。 技术要点：两腿轻快蹬落地，身体重心随之平稳移动。 动作变化：原地点跳、左右的点跳、前后的点跳、转体的点跳。,第一节 基本动作及术语,（三）无冲击力动作 1、半蹲 Squat 一般描述：两腿左右分开稍大于肩（或与肩同宽），脚尖稍外 开，两腿同时屈膝和伸直。 技术要点：屈膝不得超过90度；

12、屈膝时，膝关节与脚尖同一方 向，膝部向后，上体稍前倾，膝关节不应超过脚尖。 动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。,第一节 基本动作及术语,2、弓步 Lunge 一般描述：一种做法是两脚前后站立、左右脚与髋同宽平行站立， 脚尖向前，两腿同时屈膝和伸直，常用于力量练习。 另一种做法是一腿屈膝，另一腿伸直，常用于有氧练习。 技术要点：身体重心在两腿之间。膝踝关节在一条线上。前腿膝关节 弯曲不能超过90度，其位置也不能超过脚尖。 动作变化：原地前后的弓步、左右的弓步、向前一步的交换腿弓步、 向后撤一步的交换腿弓步、转体的弓步、跳的弓步。,第一节 基本动作及术语,四、动作名称的构成 健美操动作的

13、名称是由方向和移动术语+基本步伐术语+肢体关系术语+上肢动作术语构成的 如： 1向前点地同时两臂上举 2 向右侧交叉步同时两臂依次屈伸,第一节 基本动作及术语,五、术语的记写 （一）简称法 用动作名称和完成数量表示（完成数量只有一次时可省略）。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。 中文简写： 英文简写： 如：4 侧并步 如：4 Step touch 2 一字步 2 Easy walk 侧交叉步+2 吸腿 Grapevine+2 Knee lift 4 弹踢腿跳 4 Skip,第一节 基本动作及术语,（二）绘图法 （三）图文法,4 Step touch 2 Grapevine 4 Pony 4

14、Jumping jack,第二节 动作设计与编排,一、基本方法 健美操动作的编排应是有规律的，表现为以32拍为单位，即4个八拍动作为一组，并且每一八拍的动作也应是完整的，这与音乐的结构是完全相同的。,第二节 动作设计与编排,基本动作的节拍 举例：1 March=1拍=一个八拍可做8次 1 Step touch=2拍=一个八拍可做4次 1 Grapevine=4拍=一个八拍可做2次 举例：4 Leg curl 2 Grapevine 8 March 4 Knee up,32拍,第二节 动作设计与编排,2. 组合动作（32拍）的组合方式,2种步伐：如A=踏步、B=V字步,3个动作：如A=踏步、B=

15、V字步、C=侧交叉步,4个动作：如A=踏步、B=V字步、C=侧交叉步、D=吸腿,5个动作：如A=踏步、B=V字步、C=侧交叉步、D=吸腿、E=侧点地,第二节 动作设计与编排,2. 组合动作（32拍）的组合方式 6个动作：AB CD E F、 A BC D EF、 ABC DEF ABC DEF 7个动作：AB CD EF G、ABC D EF G 8个动作：AB CD EF GH、ABC D EFG H、A BCD E FGH,第二节 动作设计与编排,二、一般原则 1、动作的编排要有更利于提高心率从而进一步发展心肺功能，这是最基本的原则。其方法有： a.加大动作幅度和力度（特别是加大移动步幅）

16、 b.设计上肢动作超过心脏水平位 c.在基本动作中加入不同方向的变化和移动 e.把低冲击力步改为高冲击力步,第二节 动作设计与编排,2. 根据人体基本生理解剖结构，动作之间的搭配要合理、科学，动作之间的衔接要自然流畅。 3. 动作的选择要符合学员的水平,第二节 动作设计与编排,三、变化因素 1.方向变化 2.节奏变化 3.动作重复次数的变化 4.动作移动的变化 5.动作杠杆的变化 6.单、双侧动作的变化 7.动作模式的变化 8.动作平面的改变,第二节 动作设计与编排,四、图形规律系统 图形规律系统是指每个学员进行动作练习时移动的足迹模式。 1. 简单图形 2.字母图形,第二节 动作设计与编排,

17、3. 编排中运用图形规律系统应考虑的几个因素,第二节 动作设计与编排,五、正、反组合对称法 在编排中所有的动作组合都应正反对称才能更好发展左右侧身体的协调平衡能力。正、反组合要对称就必须有一种自然流畅、连贯的正反组合转换法。,第二节 动作设计与编排,1. 常用的基本方法是“Single，Single，Double” 其适用的基本动作是Step Curl， Step Knee，Step Touch， Grapevine， 例如： “Single，Single，Double Curl换腿”、“Single，Single，Double Knee换腿”或“Step Touch， Step Touch，

18、 Grapevine”甚至“Step Curl， Step Curl，Grapevine”都离不开“Single，Single，Double”的方法。,第二节 动作设计与编排,2、相同的基本动作重复二次 其适用的基本动作是Double Heel Tap， Double Side Point, Double Tap Back或Double Knee Lift。,第二节 动作设计与编排,3、其他方法 例如：Walk+3Knee：向前走三步依次提膝三次 Walk Knee+V Stap:向前走三步提膝接一个V字步 Walk+2 StepTouch(2 Step Knee，2 Step Curl) 例

19、如：Grapevine+3 Single Curl或 3 Single Knee Grapevine+V Step或Easy Walk Grapevine+Double Side Point,第二节 动作设计与编排,4、特殊的方法： Walk+2 Knee FWD Walk + 2 Knee BWD Grapevine,第三节 健美操教学方法,一、教学方法 有线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、层层变化法共六种。,第三节 健美操教学方法,(一)线性渐进法,例如： (星号部分为变化因素) 节拍 动作 下肢动作 移动 1-32 A 16XStep Touch 原地 1-32 A 16

20、XStep Touch 原地 1-32 B 8X侧二步* 原地 1-32 B 8X侧二步 原地 1-32 C 8X交叉步* 原地 1-32 C 8X交叉步 原地 1-32 D 4X交叉步 原地 接后屈腿3次* 1-32 D 4X交叉步 原地 接后屈3次腿,方向 上肢动作 面朝前 自由摆臂 面朝前 屈二头肌* 面朝前 屈二头肌 面朝前 屈肘上提* 面朝前 屈肘上提 面朝前 前伸* 面朝前 前伸 面朝前 抬肘后伸,第三节 健美操教学方法,（二）金字塔法 正金字塔 倒金字塔 开始 开始,结束,结束,第三节 健美操教学方法,（三）递加循环法,学习 A 学习 B 巩固练习 A+B 学习 C 巩固练习A+B+C 学习 D 巩固练习A+B+C+D.以此类推,第三节 健美操教学方法,例如： 教A动作 8跑步Jog(向前向后) 教B动作 4侧并步Step Touch(原地) 把A和B动作连接左右腿依次进行 又教C动作 3侧点步接开合跳1次 把A、B动作和C连接 再教D动作 2交叉步(左右腿依次进行) 最后把A、B、C动作和D连接,第三节 健美操教学方法,(四)连接法,例如： 教A动作 2向前/后走4步+开合跳4次 教B动作 8(左右侧点步) 连接A+B 教C动作 4向前后走三步(walk knee) 教D动作 8侧并步 连接C+D 最后连接A+B动作和C+D动作。,