压力与情绪管理培训.ppt

1、压力和情绪管理训练，讲师：沈清仪咨询热线： 2、2、专门人才概况、著名企业培训师中华礼仪协会高级咨询顾问中国礼仪培训网络核心礼仪讲师实战派布兰德营销策划专门人才AIS国际形象设计大师高级美容师、企业形象专门人才、沈清仪老师、3、讲座目录： 第一部分：改变压力倾向达到优秀人生压力管理的艺术第一话：必须正视的隐形杀手第二话：压力的利害和诊断第三话：改变压力的方法，4、讲座的片假名计程仪：第二部分：挖掘快乐的甘泉， 健康的人生情绪管理生活艺术第一话：成功和失败的加速器第二话：提高情商指数的方法第三话：情绪管理的基本方针，5第一部分改变压力的倾向，完成出色的人生，这一部分

2、的训练，认识和管理学职场压力，职场压力的表现和自我评价，职场压力的缓和和管理等部分， 从心理学和医学的复合观点、优秀的引导者和职业指导的观点，将职场压力这一现代社会“看不见的杀手”的实际情况和职业经管人所面临的各个方面的压力进行了阐明。 本培训实用性强，以一定的理论基础为指导，注重实际操作方法和云同步，操作方法以简单实用为主，可作为职场人直视和缓解压力的参考，确立对自各儿心理健康的正确认识，可以尝试训练中说明的心理状态自放松心情方法，缓解压力，制作放松心情职业经管人6、第一要正视隐形杀手，一、什么是压力及其原因，二、压力形成和压力三、压力对身体的危害，七、一、什么是压力及其原因，一、什么是压力

3、？ 关于压力最典型的定义来自于Hans Selye博士研究生。 Selye博士研究生从1936年开始研究压力。 “压力是对身体的损害，身体会产生心理反应”更为一般的定义之一是“压力是对环境中的压迫、责任和真实或想象的威胁的自然反应”。 压力是反应，不是原因。 压力的原因被称为刺激因子。8、2、压力管理、压力管理是指压力源处理问题本身，压力反应，即处理情感、行为、大姨妈等的释放，缓解压力或消除压力，号码压力的原因% 1达标感为27，2自各儿价值为15，3生活质量为13，4需要弥补自各儿不足10，5 7家庭的原因6，8面子的原因6，追随性5，10，2，需要压力的形成和压力的反映，第一阶段称为警报反

4、应阶段。 感知到刺激因子，人体进入了警报反应的阶段。 在这个阶段人们会感觉到“战斗和逃避”的感觉吧。 他可能想避开这个刺激因子，也可能会面对面战斗。 人体发生生化变化，从内分泌腺释放出荷尔蒙激素来抵抗压力。 这些个的荷尔蒙激素尝试将人体送回受到刺激前的安定状态，或者抵抗人体的细胞球和刺激因子。 在警报反应阶段，人体心率加快，血流加快，耗氧量和血糖上升，肌肉紧张，瞳孔扩大，消化能力下降。11、2、压力形成和压力反映，第二阶段称为阻力阶段。 在抵抗阶段人体试图适应刺激因子进行抵抗。 如果人体能够战胜刺激因子，就可以修复警报应答阶段受到的伤害。 压力消失了身体形象，人体也能抵抗攻击因子了。 但是，人

5、体能够抵抗刺激因子，而人体抵抗细小病毒侵略的能力却在下降。12、2、压力形成和压力反映，第三阶段称为心力衰竭阶段，人体一旦不适应这种压力，就进入G.A.S .的最终阶段。人体从维持抵抗阶段到进入心力衰竭阶段的时间长度非常可变，会受到个体差异和压力程度差异等各种因素的影响。 在心力衰竭阶段，警报应答阶段的信号再次出现，但此时对人体没有任何应答。 因此，人体受压力支配，开始发生头疼、溃疡、高血压、心脏病等大姨妈疾病。 有很多产生压力的大姨妈和心理因素。 正常的大姨妈因素包括睡眠不足、饮食不当和疲劳。 心理因素包括个人感觉、感情和他对环境的看法等。 这两种刺激因子都影响人体，但心理因素更为普遍严重。

6、 每个人都有个性，一些个性类型的人会屈服于压力。 但是，所有的项目工程经理都面临着压力，积极主动、以目标为导向的个性项目工程经理比懒惰的项目工程经理更需要关注和参与压力。13、3、压力对身体的危害、与压力相关的疾病也越来越多，14、二是压力的利害和压力的诊断，一是如何面对正压和负压，二是压力诊断的基本方法，三是班长以18人的压力考虑。15、一、正压和负压、压力、负方向压力、正方向压力、不同结果时，1、期待误区诊断法2、职务完美性诊断法3、环境变化诊断法4、风险性5、价值标准变迁诊断法6、真正的自我诊断法、17、3、班长17的压力思考1、变形压力2、虚假公司规定的压力5、工作计划的压力6、职务晋

7、升的压力7、脾气暴走的压力8、自我批评的过度压力9、绩效考评的压力10、过度追求的压力11、不适当指导方式的压力12、情绪传导的压力13、人际交往的压力14、没有敲打马18、理想处理问题的态度冷静面对解决(参考)，1 .认识压力事件的性质2 .合理思考问题事件的经过分析3 .确认个人对问题的处理能力4 .累积寻求有助于解决问题的信息。 包括如何使用家庭和社会环境鼎力相助系统5 .运用解决问题的技术，制定解决方案6 .积极处理问题7 .竭尽全力，如果问题还没有在短时间内克服，问题本身的处理难度很高，可能需要长期奋斗，培养耐心的斗志、19、第三，改变压力的方法和方法，一、十是帮助克服职场压力的二，

8、缓解工作压力的八大方法三，开展运动经常减压呼吸操作的四，每天向自各儿学习10个问题，20、一、十是帮助克服职场压力，一头地， 精神超越价值观和人生定位，心理调整安排积极乐观的心中的感觉接受压力的第三步，合理自我反省和反省压力日记的第四步，平衡工作压力不回家的第五步，时间管理安排自各儿工作的第六步，加强沟通， 一个人承担所有压力，提高使不得能力，提高自各儿能力的第八步，集中生活在今天的所有智慧做今天的第九步，大姨妈调节保持健康，第十步放松，学习日常减压如何使之舒适。 21、2、缓解工作压力8种方法，1、累了休息，不要勉强。 一天多次短暂的休息，深呼吸呼吸新鲜空气，放松心情大脑，可以防止压力。 放

9、任压力感情发展的使不得。 把这份感情升级为一天工作结束后压倒工作的压力的使不得。 2 .理解根源，正确处理。要知道是什么压扁了你？ 工作还是家庭生活还是人际交往？ 不知道问题的根源，就不能解决问题。 查明问题的根本原因很难的话，专门人才和组织，比如精神科压电石英和工作人员会协助协会。 3 .解除转移，消除压力。 做体育运动的话，体育能让你很好地发展。 完成体育运动后，你会非常可放松心情，在不知不觉中释放压力。 4、不能特罗尔的人，就交给他吧。 判断你可以特罗尔和不能特罗尔，然后列出清单。 开始一天的工作时，无论是工作中还是生活中，自各儿无法特罗尔的都会去。 不要想太多，给自各儿带来无益的压力，

10、22，2，缓解工作压力的8个方法，5，自我激励，自我欣赏。 记录所有出色的工作，总结经验，为自各儿寻找自信心。 制定短期计划，确保自各儿顺利进行。 面对批评，没皮没脸。 将受到的批判个人化使不得。 在大会上将上司批判的普遍问题强加于自各儿是要不得。 即使在自各儿收到反对的意见时，也要快乐地面对。 7 .分散压力，善于授权。 分配或委托工作以减少工作强度。 不要以为你是唯一能做这项工作的人。 不那样的话，所有的工作都有可能加入你。 不说大话，不随便答应。23、3、展开运动常进行减压呼吸操作，运动为减压“呼吸操作”1，腹部呼吸：缓慢吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气。 动作平稳舒适，像睡着的状态一样，

11、有稳定神经的作用。 2、胸式呼吸：深吸一口气，扩张胸部，然后缓慢呼气。 3、上胸式呼吸：双手按压锁骨，扩张上胸部吸气，吸气后向外呼气。 呼吸要均匀，节奏要逐渐加快。 4、深呼吸：吸气时，使腹部膨胀，胸部扩张，胸部扩张，使胸和腹腔处于“饱和”状态，反而呼气。 节奏呼吸：步行34步用鼻吸气，再步行34步用鼻吸气。 步调和呼吸节奏要配合得很好。 6、用力呼吸：先吸气，屏住有会儿呼吸，然后卷起嘴巴向外快速吸气3次。 有着口哨一样的动作。 鼓励呼吸：先吸气，屏住有会儿气，然后通过牙缝往外吸气，发出“嘘嘘”的声音。 24，4，每天学习问自各儿10个问题，1，我有什么？ 2、为什么应该感到骄傲3、我感谢什么

12、样的心情？ 怎样才能恢复精神？ 5、今天能解决什么样的问题6、我可以放下过去的重担7、我如何改变看法？ 8、如何度过今天9、今天拥抱谁10、我现在就开始行动吗？ 25，1，我有什么？ 通常，我们为自各儿所没有的东西而烦恼，但看不到自各儿所拥有的东西。 健康，可以听，可以看，可以爱和可以爱，每天都有食物。 正如其口碑上所说的那样，“失去之后才知道珍贵的事情”。 你可以看到我们拥有的东西。 2、为什么我应该为你骄傲？我为你取得的成绩而骄傲。 成绩不分大小，意味着每次成功都一头地前进。 你可以为你刚赢的挑战而自豪，可以为帮助陌生人而感到幸福，可以为帮助朋友而露出笑容，可以认识新的小伙伴，可以读新书，

13、以左不过而自豪。 五、学会每天向自各儿提出十个问题(参考)，26，3，我要感谢什么？ 每天有很多感谢我们内心的事情和云同步，还有很多人感谢我们。 因为他们在无形中教给了我们一些东西。 生活的每一天对我们来说都是宝贵的礼物。 怎样才能恢复精神？ 我计划每天做积极的事，让自各儿打起精神。例如，可以给总是很开心，没有取得有日子联系的人打电话，对工作伙伴说鼓励的话，保持笑容，抽时间和小盆友一起玩。 5、今天能解决什么样的问题？明天之前想留下的问题今天解决，尽量当天完成手头的工作，敢于面对那些烫手山芋，必须改变看法。 五、学会每天给自各儿十题(参考)，二十七、五，学会每天十题(参考)，六，我能解除过去的

14、负担吗？ “过去的重担”是指多年积累的悲哀的经验和不满。 我们建议您总结一下过去，保存一些有用的经验，并永远卸下重担，这些经验背负着沉重的这些个情生活负担会有什么用处。 7、我如何改变看法？ 人总是别人的广告老虎钳，但不是自各儿的。 在很多情况下，根本问题是我们如何看待事物。 很多人为某件事烦恼，然后做了奇怪的事情。 悲哀和喜悦只是我们看问题的角度不同而已。 怎么度过今天？做和往常不一样的事情。 只要我们走出日常生活，学习享受生活，生活就会丰富多彩。 我们必须敢于创造和革新。 28、5、学会每天问自各儿10个问题(参考) 9、今天拥抱谁？ 拥抱是我们的精神食物。 一位心理学家说，要健康，一天至

15、少要抱8次。 身体接触是人类最基本的需求，也有助于大脑的开发。 我现在就开始行动吗？ 不要认为这些个是“感觉很好”的广告老虎钳。 此外，不要觉得生活困难。 其实，每天的生活并不像你想象的那样。 人生无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常，无常。 29、第二部分挖掘快乐的甘泉，过健康的人生，一、成功与失败的加速器二、情商指数是成功的关键三、情绪管理的基本方法，30、一、成功与失败的加速器，有一句好话：愚昧和用同样的方法做同样的事，但期待不同的结果。 所以，我们要面

16、对忧虑和压力，不仅要学习行动，而且要消除忧虑，创造我们需要的结果，有新的生活。 十九世纪的黑死病是肺部疾病，20世纪的黑死病是癌症，21世纪的黑死病是什么？ 我担心答案。 一天一分钟，一秒钟经历悲哀的，沮丧，抱怨，愤怒，悲哀，一生(黑暗，如果我们能调整，管理自各儿情感，就有彩色，美丽的人生)。 所以，感情决定命运，情绪管理关系到人生的幸福和幸福。 31，1、情绪的意义来自拉丁动词行为(motere )，个体有促进行为的倾向个体受到某种刺激(内在或外在)而产生的身心激动状态情绪影响行为，表明这是主观意识的经验2、情感种类华生： worth:可怕、愤怒、厌恶、轻蔑、爱与喜悦、惊讶、pruck 3360可怕、愤怒、喜悦、悲哀、感谢、厌恶、期待、惊讶Fischer Shaver Carnochan: 情绪类型积极情绪：爱、喜悦、喜悦、感谢消极情绪：恐惧、愤怒、愤怒、厌恶、轻蔑、悲哀、32，4，消极情绪类型和目的(a )，33，消极情绪类型和目的(b )，34，2，情商指数是成功的关键1 .情绪管理的核心心心理哲学2 提高EQ的方法情绪所有者改变事物定义改变人物的画面改变自各儿的问题改变学习人物，应对35、5s日常压力的应用、整理：把什么东西分成有用的无用的东西，扔掉无用的东西。 整顿：定量和标记有用的东西。