中国公民健康素养66条

1、健康66条中国公民健康素养读本中华人民共和国卫生部 编人民卫生出版社PEOPLE,S MEDICAL PUBLISHING HOUSE序 健康66条中国公民健康素养读本(以下简称健康66条)的出版发行，是为了向读者通俗地讲解2008年1月卫生部发布的第3号公告中国公民健康素养基本知识与技能(试行)。 为什么要发布这个公告?为了提高全民的健康水平。 健康是人生的基础。人们从事劳动、建设和各种工作，为了什么?为了更加幸福地生活，但是如果没有健康，即便幸福就在身边也无从享用；反过来讲，人们要得到幸福的生活，必须从事劳动、建设和各项工作，若是没有健康，又如何工作?“健康是人全面发展的基础，关系干家万户

2、幸福”，这是千真万确的真理。所以，党的十七大报告已把“建立基本医疗卫生制度，提高全民健康水平”写入了实现全面建设小康社会的奋斗目标。 中国人很早就注意到维护健康的重要，提出了“养生”、“护生”等一系列概念及养护的方法，曾经发挥过非常积极的作用。但时至今日，随着科学技术的进步和人们生活环境、生活条件的改变，我们完全应当也完全可能在吸收前人智慧的基础上，提出更为科学也更加适合现代社会需要的维护健康的基本知识和基本技能。于是，卫生部组织专家经反复研究、反复筛选，提出了中国公民必须掌握的66条健康素养要点。这就是卫生部2008年第3号公告的由来。 健康素养，是指人的这样一种能力：它使一个人能够获取和理

3、解基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确的判断和决定，以维持并促进自己的健康。现代的健康概念，不仅仅限于无疾病或不衰弱，而是指身体、心理与社会适应的完好状态。健康素养自然也就包涵着这三个方面的内容。 仔细阅读健康66条的内容，把握基本知识与技能，是提高健康素养的基础。这些一看就懂、一学就会的要点，有些看来似乎已是老生常谈，但只要知行合一、认真遵循，便可终生受益。 现在依然是“谈癌色变”的时代，至今还没有能令癌症药到病除的良方。但是，如果我们知道烟草烟雾中含有大量致癌物质，因此立志戒烟，就会大大降低肺癌等多种癌症患病的风险。 许多慢性病，如心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病等，已经成为人

4、们健康的大敌。患者不仅个人痛苦，也使家庭因长期的医疗费用而不胜负担，同时耗费着社会大量的医疗资源。其实，慢性病的发生，相当大的程度取决于生活方式是否健康。起居无序、饮食无节、烟酒无量、运动无时等，都是慢性病的重要病因。如果按照66条健康素养的要求，摒弃不良行为，养成健康的生活方式，慢性病就无从肆虐。 维护健康，需要掌握必要的知识与技能。许多危险来源于无知。生产中的职业危害如何规避，煤气中毒如何防止，骨折伤员如何抢救，心肺复苏如何进行，药品、农药如何存放掌握这些知识与技能，既可以自救，也可以救人，从而避免许多无谓的伤害与死亡。总之，健康66条集科学性、知识性与实用性于一体，是一切爱护自己并关爱他

5、人健康的中国公民都值得认真阅读的护生手册。 当前，我国国民经济持续发展，社会建设加快推进。以人为本的施政理念，和谐社会的建设目标，都使人民健康备受关注。提高公民健康素养，增进公民健康素质，已成当务之急。希望健康66条在传播健康文化中成为良师，成为益友，为中华民族健康水平的巩固与提高，为增进人民的幸福，发挥应有的作用。谨以此为序。卫生部部长 陈竺（签名）二00八年四月目录 一、基本知识和理念1健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方

6、面。4劳逸结合，每天保证78小时睡眠。5吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。6戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7保健食品不能代替药品。8环境与健康息息相关，保护环境促进健康。9献血助人利己，提倡无偿献血。10成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温360CO37 0；平静呼吸1 620次分：脉搏60100次分。 11避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。12从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。13接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。14肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。15

7、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。16坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。17艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。18蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。19异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。20遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。21应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。23在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。24妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。25发生创伤性出血，尤其

8、是大出血时，应立即包扎止血：对骨折的伤员不应轻易搬动。 二、健康生活方式与行为26勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27每天刷牙，饭后漱口。28咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。29不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。30少饮酒，不酗酒。31不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物。32拒绝毒品。33使用卫生厕所，管理好人畜粪便。34讲究饮水卫生，注意饮水安全。35经常开窗通风。36膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 37.经常食用奶类、豆类及其制品。38膳食要清淡少盐。39保持正常体重，避免超重与肥胖。40生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。41不

9、滥用抗生素。42饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。43.生、熟食品要分开存放和加工。44不吃变质、超过保质期的食品。45妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。46孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。47儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。48劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。49孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。50正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。51发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。52家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂

10、犬病疫苗。 53在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水：接触疫水后，应及时预防性服药。54食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 55每年做l次健康体检56系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。57避免儿童接近危危险水域，预防溺水。58安全存放农药，依照说明书使用农药。59冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。三、基本技能60需要紧急医疗救助时拨打l 20急救电话。61能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。62会测量腋下体温。63会测量脉搏。64会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。65抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源

11、。66发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。附录一、基本知识和理念1健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 从古至今，人们始终把追求健康作为人生的重要内容。对于什么是健康，不同的人不同的人都有各自的理解。 传统的观念认为“健康就是没有疾病”，“健康就是身强力；比、能吃、能睡”。然而，随着社会经济的发展和人们认识的进步，逐渐发现有的人虽然身体强健，但情绪不稳定，遇到一些小事便疑神疑鬼，稍遇挫折便灰心丧气，无法正常地与人相处、参与社会生活和工作。有些人虽然身有残疾，但乐观向上，意志坚强，豁达开朗，与人和谐相处，能克服身体的残障，像健全人

12、一样工作和生活。这两种人，谁更健康呢? 事实提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，还应该包括身体、心理和社会适应3个方面，具有更为丰富的内汹。 身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。 心理健康指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。 社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际赛往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。 躯体、心理和社会适应这三者是相互依存、相互影响的。发生躯体疾病时，人们的心理情绪会受到

13、不同程度的影响，同时也限制了人们参与社会生活和工作的能力，无法正常7彝担家庭与社会责任；而社会适应能力差，必定也影响到人们的心情，产生心理压力，长期的心理压力又可能引发躯体疾病。只有-统一，才能互相促进。 世界卫生组织认为，衡量自我健康有l0个具体标志：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 此外，

14、我们也可从以下几个方面综合分析自己的健康状况：通过医学检查，了解自己的生理、生化指标是否正常；判断自己的日常生活状况，如食欲、睡眠、性生活、参加工作、学习和日常活动等是否有异常；心态轻松、自信、平和，处事稳妥、有序、泰然，注意力、记忆力、逻辑思维能力正常，而不是紧张、不安、压抑、焦躁、偏执、易怒或喜怒无常；社会交往能力如何，是否与亲友、同事保持联系并关系融洽，是否能适当参加社团活动；是否对工作保持主动性、积极性和进取心，能完成常规的工作数量和质量，是否经常因疾病或不适请假等。 当然，人的一生中不可能不得病，也会有紧张、压力等负性情绪、情感以及心理压力，还可能遇到对工作、生活环境的暂时不适应，一

15、个人很难长期保持完满的健康状态，总会存在这样或那样的不完美。有一点不完美并不就意味着不健康，也不意味着健康遥不可及。多数情况下只是表明你的健康水平尚有改善的必要。健康的定义告诉我们需要努力的目标，引导我们掌握基本的健康知识和技能，不断完善自我，以积极的态度生活，从而达到更全面、更高的健康水平。健康是人全面发展和生活幸福的基础。有一个形象的比喻，把健康看做是“1”，把成功、幸福等人生成就看作跟在“1”后面的“0”。当你拥有“1”时，“0”越多意味着你的成就越多。如果“1”不存在，其它也就失去了意义。所以，健康是人发展事业、实现自我价值、享受幸福生活的资源和基础，人人应当万分珍惜，细心维护健康。

16、2每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 健康是人全面发展的基础，也是家庭幸福、社会和谐与发展的基础。没有健康，不仅个人要经受病痛的折磨，影响工作、生活，还会给家庭、社会带来负担。因此，每个人都有获得可达到最高标准的身体健康和心理健康的权利，这就要求我们不仅努力维护自身的健康权利，同时还要尊重他人的健康权利，承担起个人对于自身健康和他人健康的责任。 怎样做才能维护自身和他人健康呢?我们知道，影响健康的因素是多方面的。例如，一个人的基因如果有变异，可能导致生下的孩子患有遗传疾病，吃了被甲肝病毒污染的毛蚶，可能发生甲型肝炎；大气中的臭氧层被破坏，就会由于有更多紫

17、外线的照射而增加发生白内障和皮肤癌的风险；吸烟者与非吸烟者相比，患肺癌的可能性增加613倍，而非吸烟者长期吸入他人吸烟造成的“二手烟”，患气管炎的可能性增加23倍，孕妇经常吸入“二手烟”还可能影响胎儿的生长发育甚至导致流产；得了高血压后不严格按照医生的要求规律服药，血压就得不到有效控制，进而可能造成更为严重的并发症。以上种种例子告诉我们，尽管影响健康的因素有的是遗传方面的，有的属于生物学因素，有的来自于环境，而有些与医疗卫生服务相关。不利于健康的因素广泛地存在于我们周围，但我们可以通过改变自己的行为、生活方式去预防疾病，保护和增进自身健康。例如我们可以通过洗手预防禽流感、腹泻等肠道传染病：我们

18、可以通过少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池等，为保护环境尽一份力；如果我们能够做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡，不仅可以有效预防高血压、冠心病、糖尿病等慢性非传染性疾病，同时还能促进这些疾病的有效控制。要想获得健康，不能仅仅依赖医生、药物，健康在很大程度上掌握在我们每一个人自己手中，每个人都可以通过坚持健康的生活方式，维护和增进自身健康，提高生活质量。 在我们维护自身健康的同时，也必须尊重他人的健康权利，不能为了满足自己的愿望或图方便，而忽视或侵害他人的健康。因此，我们应该倡导并做到不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰等。这些有益于健康的行为，既是对他人健康

19、权利的尊重，也是每个人自身文明、高素质的象征。每个公民都能从自身做起，才能有效地维护全社会的健康与和谐。 健康的公民是一个国家经济发展、社会进步、民族兴旺的基本保障，中华人民共和国宪法已经把“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一，健康也被看做是世界各国的一项重要的社会目标。这些年来，我国政府正在增加投入，努力履行国家承担的健康责任。但是我们知道，健康的形成和维护不能一蹴而就，要靠逐步的积累，不仅需要国家的重视、支持和投资，也需要我们每一个人及早为健康“投资”，这种投资不仅仅是金钱的投入，用一点时间和精力参加运动，克制一点贪嘴，放弃不健康的饮食习惯，花一点钱

20、参加新型农村合作医疗，多一份对他人的理解，多一份对环境的关注，选择乐观向上的生活态度和健康的生活方式。这样的努力将会使我们尽可能地延长没有病痛、健康幸福的生命时光，即使在有伤残或慢性疾病的情况下，也能达到更高的生活质量，充分地享受人生。3健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。随着社会的发展和人民生活水平的提高，膳食不合理、运动不足和吸烟已经成为我国居民患慢性病的三

21、大行为风险因素。目前比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。(1)合理膳食 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。 卫生部发布的中国居民膳食指南2007，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。 一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足；午饭要吃好；晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高，过甜、过咸的食物。 水

22、是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝l200毫升水(约6杯)。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。中国居民平衡膳食宝塔第五层：油 2530克，盐 6克。第四层：奶类及奶制品 300克，大豆类及坚果 3050克。第三层：畜禽肉类 5075克，鱼虾类 50100克，蛋类 2550克。第二层：蔬菜类 300500克，水果类 200400克。第一层：谷类、薯类及杂豆 250400克，水 1200毫升。（2）适量运动适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运

23、动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。（3）戒烟限酒吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。 饮酒不宜过量。即使饮酒也应尽可能饮用低度洒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。(4)心理平衡 指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自

24、身的心理平衡状态。小贴士健康生活方式合理膳食 戒烟限酒适量运动 心理平衡 4劳逸结合，每天保证78小时睡眠。 人的一切活动，如吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡觉等，都是在大脑指挥下完成的。每次活动，都会在大脑里留下记忆。时间长了，就会形成一定的生活规律。违反了这个规律，大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态。这种紧张状态，是引起加快衰老的重要原因之一。1）要养成良好的学习、工作习惯。大脑、肌肉在工作一段时间以后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或差错。注意劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。 2)要养成经常参加文体活动的习惯。参加体育锻炼和

25、娱乐活动，对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时问都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。3)要养成良好的睡眠习惯。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡78小时。晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两3点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快

26、人的衰老。睡眠过长，对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后更会自绝无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢,吸入氧气减少、心脏肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。5吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中许多是有毒有害物质。这些物质可随烟草烟雾到达肺泡深部，迅速被人体吸收并危害健康。烟草烟雾不仅仅危害吸烟者，也能损害被动吸烟者的健康。被动吸烟指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧产生的烟雾，又称吸“二手烟”。吸烟和被动吸烟可导致多种疾病，在我国被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童，他们经常在家庭、

27、公共场所遭受他人吸烟的危害。超过一半的l 5岁以上女性每天都遭受被动吸烟的危害，儿童由于缺乏自我保护能力，被动吸烟的情况更为严重。 1)吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：现在已经确定，烟草烟雾中60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。与不吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险升高了613倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食管癌的风险升高了3倍。 2)吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：吸烟和被动吸烟可引发冠心病、脑卒中等。一些研究显示，被动吸烟可使患冠心病的风险上升30。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸

28、烟的24倍。此外，吸烟还可以引起腹主动脉瘤等其它心血管疾病。3）吸烟和被动吸烟可引起多种呼吸系统疾病：这些疾病包括呼吸困难、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病（慢阻肺）等。吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的1213倍。被动吸烟可显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险。 4)吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：吸烟、被动吸烟可致器官损伤，从而导致不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等等。2007年中国控制吸烟报告指出，我国有约35亿吸烟者，超过5亿人暴露于被动吸烟环境。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过l00万，占全年死亡总人数的1 2；死于被动吸烟的人数超过10万。吸烟

29、导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。6戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。 吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，能避免90的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。 下图表明，戒烟最大的益处在于找回健康。戒烟的收益是逐渐体现出来的：停止吸烟6小时后，心率就会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁被排出体外；24小时后，一氧化碳从肺部排出，呼吸功能得到改善。两天之后尼古丁引起的不良反应就会消失。两个月左右，手部和脚部的血液

30、循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的风险会显著降低。戒烟10年后，患病的风险变得与不吸烟者基本一样。尼古丁会导致成瘾，因而戒烟并非是一件很容易的事情。戒烟前要进行充分的准备，要立下戒烟的决心，确定一个戒烟日期，告诉周围的朋友，获得他们的支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助；与自己签订一份戒烟承诺书：改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有卷烟和烟灰缸，不准别人在家中吸烟；分析自己戒烟失败的原因，一旦戒烟，就要做到一口也不吸。联合国第一部具有法律约束力的医药卫生多边条约，截止到2008年3月，全球已有152个成员国成为条约缔约方，是历史上最广泛受到热诚接受的条约之一。戒烟之后 戒烟15

31、年 患冠心病的风险与不吸烟者一样 戒烟10年 肺癌的发生率是持续吸烟者的3050 戒烟5年 卒中的风险恢复到不吸烟者水平 戒烟1年 冠心病发病风险降低50 戒烟3个月 肺功能改善 戒烟需要毅力和恒心，成功的戒烟者也常常有失败的经历，所以即使戒烟失败，也不要灰心。要避开吸烟者，以免受到他们的诱惑。 戒烟成功了，可以给自己一个奖励：戒烟成功一周，买一件漂亮的衬衫；戒烟一个月了，买个喜欢的手机、MP3；戒烟成功一年了，去向往已久的地方度假。 让我们远离烟草，享受健康生活。 同时，不吸烟的人要敢于对吸烟者说不，以避免被动吸烟的危害。 7保健食品不能代替药品。 我国保健食品注册管理办法(试行)对保健食品

32、作了明确的定义：声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，适宜于特定人群食用。具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。 2005年4月30日，国家食品药品监督管理局公布了保健食品注册管理办法(试行)，从2005年7月1日起施行。办法规定，国家食品药品监督管理局主管全国保健食品注册管理工作，负责对保健食品的审批，包括对产品注册申请、变更申请和技术转让产品注册申请的审批。 对于准予注册的“国产保健食品”“进口保健食品”，由国家食品药品监督管理局向申请人颁发国产保健食品批准证书进口保健食品批准证书。获得保健食品批准证书的食品；准许使用

33、保健食品标志。保健食品批准证书有效期为5年。国产保健食品批准文号格式为：国食健字G+4位年代号+4位顺序号；进口保健食品批准文号格式为：国食健字J+4位年代号+4位顺序号。 保健食品不能代替药品对疾病的治疗作用。不是人人都可以随意食用。在选择保健食品时，应当注意：确认该产品具有保健食品批准文号和保健食品标志；仔细阅读产品说明书，查看其保健功能和适宜的人群；了解其食用方法和适宜的食用量。 中华人民共和国药品管理法明确规定，药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调节人的生理功能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质，包材、中药饮片、中成药、化学原料药及其制剂、抗生物化学药品、放射性药

34、品、血清、疫苗、血液制品和诊断药品等。从保健食品和药品的定义，我们可以看出两者之问是有区别的。保健食品不能治疗疾病，所以，保健食品不能代替药品，也不能代替食品。如果有了疾病，首先应该就医，由医生进行诊断并提出治疗方案。切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱吃药。更不要听信不实的，甚至是虚假的广告宣传，否则会贻误治疗的最佳时机，导致严重的后果。8环境与健康息息相关，保护环境促进健康。 环境包括自然环境和社会环境。组成环境的因素有生物、物理、化学和社会心理因素等，环境与人类的健康息息相关。环境因素的改变会在不同程度上影响到人体的生理和心理活动。 未受污染的自然环境对人体健康有利。在空气清

35、新、水质良好和阳光充足的环境中活动能够增强体质，增强对疾病的抵抗能力，也有利于疾病的康复。 如果无节制地消耗资源或环境污染可能会造成环境恶化。自然因素和人类行为都会使环境受到破坏，当这种破坏和影响达到一定程度时，就会破坏生态平衡，对人类和其他生物的生存和发展产生不利影响，造成经济损失。煤、石油等能源燃烧时，导致二氧化碳等气体在大气中的含量增加，引起温室效应，使全球气候变暖；生产过程中产生的“三废”(废水、废气、废渣)，如果未经处理就排放，也会严重污染环境。 随着科技进步和工业发展，人们从生活环境和生产环境中接触有害的物理、化学因素的机会越来越多，因而它所造成的健康危害应予以足够的重视。人类所患

36、的许多疾病，例如某些癌症、某些慢性中毒等都与环境污染有很大的关系。l953年的日本水俣病事件、l984年印度博帕尔市农药泄漏事件是世界著名的环境污染引起的严重公害事件。联合国开发计划署2002年报告称，我国每年因空气污染导致l500万人患支气管病，23万人患呼吸道疾病，13万人死于心脏病。2005年发生在我国松花江水域的重大环境污染事故，给当地居民生活用水带来严重的影响。 每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。一个良好的生存环境不仅有利于人的身体健康，还能够使人的心情愉悦。要通过对生存环境的改造，如植树造林种草、绿化美化环境、治理沙漠荒地等，使其更加适宜于人类的生存。人类在创造文明的

37、同时，应充分注意合理开发和科学利用资源，调整和规范自己的社会行为，保护环境，保护健康。因此，我们应该通过提高自己的环境保护意识，认清环境与健康的关系，规范自己的行为(防止环境污染，保持生态平衡，促进环境生态向良性循环发展)，建立保护环境的法规和标准，避免环境退化和失衡，这是正确处理人类与环境关系的重要准则。 要遵守保护环境的法律、法规，遵守讲究卫生的社会公德。保护自然环境，要加强对水、土地、森林、草原、海洋、矿产等重要自然资源的管理，在开发和利用资源的同时严格保护生态环境，使人与自然和谐相处。在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，不污染环境，如不随地吐痰、不乱倒垃圾污水、不乱丢弃废旧电池

38、、分类回收垃圾、慎用洗涤剂等。在保护自然环境的同时，还要注意保护居住、生活的微小环境，保持室内空气清新、整洁明亮、温湿度适宜等。 自觉保护环境、不污染环境的同时，特别要注意节约水、电、煤、煤气、天然气、石油和木材等资源，动员全体公民努力建设一个节约型的社会，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境。9献血助人利已，提倡无偿献血。 输血是现代医疗的重要手段，它在临床救治病人的生命中，发挥着其他药物不可替代的作用。病人在大量失血或接受大手术时，以及出现严重烧伤、创伤，或者患了某些血液病时，往往需要进行输血治疗。目前，医疗临床用血只能靠公民献血来解决。输血用的血液是从健康人身上采集来的。献血者用自己的血

39、液帮助别人恢复健康，甚至重获生命，他们的行为是无比高尚的。无偿献血已经在很多国家实行多年，我国于1998年10月1日实行中华人民共和国献血法。无偿献血是指公民向血站自愿、无偿地提供自身血液的行为。国家提倡l 8周岁至55周岁的健康公民自愿献血。实行无偿献血，不仅能保障医疗临床用血的需要，保证输血安全，达到治病救人的目的，它还是一种“我为人人，人人为我”的社会共济行为，是人道主义精神的重要体现。适量献血对身体健康是没有损害的。 科学研究表明，平均每个成年人有40005000毫升血液，其中，80左右在血液循环系统内流动，20左右在体内贮存用于补充，一般每次献血抽取的血液，占全身血液总量的120以下

40、。这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。 我国一些地方规定，献血者(或包括他们的亲属)当自己需要输血时，可以免费或优先使用血液。这在公民自愿献血意识还不强的情况下，有一定的鼓励作用。 为了控制输血风险，保障公民临床用血安全，对非急诊患者和择期手术患者，责任医师应当动员患者自身储血、自体输血，或者动员患者亲友献血。 为保证应急用血，医疗机构可以临时采集血液，但应确保采血用血安全。需要临时采集血液的，应当具备以下条件：边远地区的医疗机构和所在地无血站(或中心血库)：危及病人生命，急需输血，而其他医疗措施所不能替代；具备交叉配血及快速诊断方法检验乙型肝炎病毒表面抗原、丙型肝炎病毒抗体、艾滋病病毒

41、抗体的条件。无偿献血是利己利人的事，只要条件合格，我们就应积极地加入到无偿献血者的行列中来。 10成人的正常血压为：收缩压低于l40毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温360C。70C。；平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分。 正常人的血压、体温、呼吸、脉搏都在一定的范围，超过这个范围就可能使健康受到损害。 1）血压 人的心脏像一只“水泵”。在一生中，它不停地收缩、舒张，将血液输入动脉系统，同时将流经全身后返回的静脉血液纳回心脏。心脏收缩时“泵”出的血液，会对动脉血管壁产生一定压力，称为血压。 在心脏的一个“泵”血周期里，心脏收缩时将血排入动脉，这时产生的最高压力，称为收缩压；而

42、当心脏舒张的时候，动脉血压降到的最低值，称为舒张压。血压可以用血压计测量，计量单位是毫米汞柱(mmHg)，测量结果常用“收缩压舒张压”表示。 血压是观察病情轻重或用药情况的重要依据。健康成人理想血压值应该低于l2080毫米汞柱。血压值在120139/8089毫米汞柱，称为血压正常高值。血压正常高值人群应采纳健康生活方式，积极预防高血压病的发生。高血压是最常见的心血管疾病。在没有情绪激动、紧张和运动等因素刺激下，收缩压140毫米汞柱或舒张压90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。高血压往往悄然起病，发病早期患者常常毫无感觉。因此成年人每年至少应测量1次血压。 中风、心脏病、肾功能不全等疾病

43、是最常见的高血压并发症。及早发现高血压病，并且及时合理地治疗，可以预防或者推迟高血压并发症发生。 有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温骤降、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、恼怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。采纳健康的生活方式，控制体重、限盐限酒、适度活动、劳逸结合、保持心理平衡是防治高血压的有效措施。合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。大多数高血压患者需要两种或多种降压药联合应用，才能达到降压目标。治疗高血压需要患者与医生

44、密切配合，不按照医生的要求规律服用降压药是危险的，容易导致心脑血管意外等高血压并发症发生。小贴士理想血压和正常血压理想血压 略低于120/80毫米汞柱血压正常高值 120130/8089毫米汞柱2）体温 健康人的体温是相对固定的，一天之内的波动范围很小，一般不会超过lCO，正常人的口腔温度为363CO3720CO；腋下温度为36O CO370CO；直肠温度为369 CO379。CO。体温高于正常称为发热(发烧)。 根据热度高低，可将发热分为低热、中度发热、高热和过高热等4种。 测量体温通常是使用体温表测量腋下温度。所以一般所说的体温，是指腋下体温。低热指体温在37 CO375 CO；中度发热体

45、温为375 CO39。CO；高热为39 CO41CO之间；在过高热时，体温在41 CO以上。 不同性别、年龄体温略有不同，女性略高于男性，新生儿略高于儿童，年轻人略高于老年人。引起体温升高的原因很多。体温受到肌肉活动、精神紧张、进食等因素的影响。许多疾病可以表现出发热症状，例如细菌、病毒等病原微生物感染，可引起感染性发热；中暑、较大的组织损伤、输血输液反应、神经功能紊乱等可引起非感染性发热。 发热不是一种疾病。它就像是身体的一个警钟，提醒你身体内部出现异常情况。发热也是身体对付致病微生物的一种防御措施。从某种角度来讲，适度的发热有利于增强人体的抵力，有利于病原体的清除。所以发现发热症状，不要急

46、于马上退热，要尽量搞清楚发热的原因。最好的方法是请教医生，否则会掩藏真正的病因，延误必要的治疗。冬春季节经常流行呼吸道传染病。呼吸道传染病往往有发热症状，而且有传染性。所以在冬春季节有发热症状者，应当在发热门诊就诊。小贴士正常体温 腋下温度 360 CO370 CO 口腔温度 363 CO372 CO 直肠温度 369 CO379 CO（3）呼吸 一次呼气、一次吸气合起来称为一次呼吸。正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为l 620次；呼吸与脉搏的比例为l：4，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。新生儿的呼吸为每分钟3544次，每分钟的呼吸次数随着年龄增加而减少。15岁的儿童每分钟呼吸2530次，69

47、岁儿童为2025次，101 2岁儿童为l820次。成年人呼吸每分钟超过24次，称为呼吸过速；每分钟少于12次，则为呼吸过缓。情绪紧张、运动、妊娠、劳动及过度肥胖，可使呼吸加快；睡眠、屏气时，则呼吸减慢。患有某些疾病时出现呼吸过快或过慢，以及呼吸节律不齐都是不正常的现象，应当引起重视。小贴士正常呼吸频率 成年人 每分钟1620次 新生儿 每分钟3544次 15岁儿童 每分钟2530次 69岁儿童 每分钟2025次 1012岁儿童 每分钟1822次 (4)脉搏 脉搏是指动脉血管每分钟的搏动次数。随着心脏节律性的收缩和舒张，主动脉内的压力也会一升一降，从而引起血管壁相应出现一次扩张和回缩的搏动，称为

48、脉搏。通过测量脉搏，可以在短时间内获得有关患者全身状态及血液循环功能的情况。 脉搏可随年龄、性别、劳动和情绪等因素而变动，一般幼儿比成人快，老年人较慢；女性比男性稍快；运动和情绪激动时可增快，休息和睡眠时较慢。正常成年男性在安静情况下，脉搏为每分钟6080次，女性为7090次；新生儿为每分钟901 20次，69岁儿童为801 00次。小贴士正常脉搏 男性成年人 每分钟6080次 女性成年人 每分钟7090次 新新生儿 每分钟90120次 69岁儿童 每分钟80100次11避免不必要的注射和输液，注射时，必须做到一人一针一管。 注射(打针或输液)是一种广泛应用的医疗技术，也是行之有效的给药方法，

49、使用较多的有肌肉注射、皮下注射和静脉注射。 注射的目的在于提高药物的吸收和利用效率，提高临床疗效，虽然有些药物只能通过注射给药，但是并非所有的药物都需要注射。有些药物的效果通过注射给药比口服要好，但有些反而不如口服吸收好。而且注射给药时出现毒性和副作用的频率和严重程度都高于口服给药。某些药物注射引起的过敏反应还可能导致迅速死亡。 此外，注射也有它的适应症，不是所有的患者都需要注射。从医疗原则上说，注射只用于药物口服无效者，有呕吐、进食困难或意识障碍者，以及因急症或病情需要者；静脉注射尽可能减少，仅限于必需的患者。 许多人认为注射具有疗效好、作用快的优点，比口服药方便，所以患病后更愿意接受注射治

50、疗。一些医务人员也动辄让患者接受静脉注射或滴注(“吊水”或“打点滴”)，结果是使注射治疗被患者和大众普遍认同，而且对此已经习以为常。甚至有些患者把医生未按自己的意愿给予静脉注射，看成是一种怠慢。殊不知，这样的要求反而可能给自己带来不必要的健康隐患。 不合格的一次性注射器或没有经过严格消毒的针头、注射器可能携带乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒和艾滋病病毒，共用或重复使用注射器针头、针管、输液管都有可能传播艾滋病病毒、乙肝病毒和丙肝病毒。注射器的细菌污染还可能导致败血症、心内膜炎以及破伤风和气性坏疽等细菌性感染。 我国的一些艾滋病病毒感染者就是在与他人共用注射器静脉注射毒品时感染的，有一些发生在医院里的

51、交叉感染也是注射器消毒不严格导致的。1988年在前苏联南俄罗斯的一家医院，使用消毒不严的注射器造成院内27名幼儿和4名母亲感染艾滋病病毒。过度使用注射治疗还会增加患者的医疗费用。 但是，不提倡滥用注射并不意味着不可以接受注射治疗。虽然注射具有创伤性，也可能存在一定的风险，但是如果注射是治疗和预防措施所必需的，而且能在正规的医疗卫生机构，由专业人员遵照安全的操作规程进行，则可以控制其潜在的风险。在治疗中我们需要遵循一个原则：如果可以通过口服药治疗，就不应要求进行注射治疗。此外，在接受注射治疗时，要监督医务人员落实安全注射，使用合格的一次性注射器，不用未经消毒的注射针管、针头，不擅自到不正规的诊所

52、接受注射治疗。12从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 影响职工健康的职业危害因素有很多，包括化学毒物、生产性粉尘、物理因素、职业性外伤等。当职业性危害因素作用于人体的强度和时间超过一定的限度时，人体不能代偿它所造成的功能性或器质性的病理改变，从而出现相应的临床征象，这类疾病被通称为职业病。 保护劳动者健康、维护劳动者健康权益是制定中华人民共和国职业病防治法的重要目标。中华人民共和国职业病防治法明确规定，劳动者依法享有职业卫生保护的权利。并规定用人单位是劳动保护的第一责任人，必须为劳动者提供劳动保护。也规定了各级政府和有关行政部门的职责，同时，还对从事与职业病防治活动有关的机构、个人的

53、职责作出了规定。 职业卫生也称劳动卫生，是对工作过程中对人体健康造成危害、或引起职业病发生的有毒有害物质的防范。其主要内容包括改善劳动条件、消除和防止职业危害、减少职业病、保障职工健康。 一般认定，职业病应具备下列三个条件：一是该疾病应与工作场所的职业性危害因素密切相关；二是所接触的危害因素的剂量(浓度或强度)无论过去或现在，都可导致疾病的发生；三是必须区别职业性与非职业性病因所起的作用，而前者的可能性必须大于后者。医学上所称的职业病泛指职业性危害因素所引起的特定疾病。而在立法的意义上，职业病具有一定的范围，即凡由国家政府主管部门明文规定的职业病，统称为法定职业病。确诊患有法定职业病者才能享有

54、工伤保险待遇。 随着工业生产条件的不断变化，职业病危害的种类和影响范围也在不断改变。目前，我国法定职业病被界定为10大类115种。 职业卫生与职业病关系密切，在实际工作中，职业卫生从预防角度出发，面向职工群体实施预防职业病的各项措施，消除或减少职业危害因素对职工的影响，这是控制或降低职业病发生的治本之策。所以，搞好职业卫生意义十分重大。 我国政府非常重视职业病预防工作，在中华人民共和国职业病防治法中明确提出了预防职业病的职业卫生要求，同时规定了劳动者在职业病防治工作中应尽的义务和权利。如劳动者有接受职业卫生教育、培训，获得职业健康检查、职业病诊疗、康复等职业病防治服务的权利。职业性健康检查包括

55、上岗前体检、在岗期间定期体检、离岗健康检查和应急健康检查等。用人单位要配备符合要求的职业病危害防护设施；治理存在于作业场所的职业病危害；对作业场所职业病危害的程度进行评价与管理；对劳动者进行健康监护；通过签订合同、作业场所告示牌和警示标识、培训教育，对劳动者进行职业病危害的告知；建立职业病危害因素的监测和劳动者健康档案；进行职业病报告，对患职业病者进行救治，妥善安置；依法为劳动者参加工伤社会保险；落实职业病危害治理和职业病防治经费。13接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 疫苗是指能使机体产生对传染病的免疫力的生物制剂。人类已经发明了许多种疫苗，通过接种可以预防不同的传染病。比如，接种乙肝疫苗是预防乙肝最为有效的方法。 疫苗是预防传染病的有力武器。l980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。”天花曾经是人类最可怕的传染病之一。消灭天花就是在全球人群中普遍接种牛痘疫苗产生的巨大成果。2000年之后，我国境内已无野病毒引起的脊髓灰质炎病例。目前，世界各国正在通过接种脊髓灰质炎疫苗，即将在全球实现消灭脊髓灰质炎(俗称小儿麻痹症)。 所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人体输入死的 (医学上称为“灭活”)病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质，从而增加人体对某种疾