体育促进健康管理方案

1、体育促进健康管理方案现当代社会物质生活水平不断提高，人们的生活方式发生了很大的变化，健康也越来越成为人们的追求，参加身体锻炼正在成为人们日常生活中不可缺少的组成部分。利用体育锻炼改善人们的健康状况，已得到更多人的重视。健康一直是人们所追求的，而健康不仅仅是指没有疾病和虚弱，还包括身体上、精神上和适应上的完好状态。随着社会的进步，人们意识到体育锻炼对于健康起到了很大的作用，实践证明，参加体育锻炼，不仅可以强身健体、减少疾病、延缓衰老，也是提高工作效率的重要手段，是任何药物和其他方法不能代替的。因而体育锻炼与健康有着密不可分的联系。一、体育运动与体质健康现代医学和体育科学的研究表明，体育锻炼对体质

2、健康可起到以下作用：1、促进大脑清醒，使思维敏捷 体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制能力加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。2、改善呼吸系统功能 运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增强肺活量。促进骨骼肌肉的生长发育。适当的体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。3、提高人体对外界环

3、境的适应能力 经常运动可使白细胞数量增加，活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。4、控制体重与改变体形 过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。然而体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可以控制体重，改善体形和外表。5、延年益寿 研究表明，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大，原因主要在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。所以有规律的体育锻炼是很重要的。2、 体育运动与心理健康体育运动能增进心理健康：1、体育运动可以调节人的情绪 人们可以通过参加体育运动来减轻紧张、焦虑、疲劳等不良情绪得到有益的调节与放松。2、体育运动还能提高人

4、们对社会和自然环境的适应能力 经常参加体育活动，可以提高人对同伴、对集体和社会的适应能力。在严寒、酷暑、高山、高空等环境条件下进行体育运动，还能提高人对自然环境的适应能力。3、体育锻炼对自我知觉和自信心的提高 个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自身兴趣，能力等选择的，这有助于增强个体的自信心。4、体育锻炼促进心境的积极变化 体育活动被认为是一种对于改善恶劣的心境非常适当的方法。5、体育锻炼对体育抑郁、焦虑、紧张等情绪的改善 有氧练习可以降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用。6、体育运动有助于矫正某些心理缺陷 体育运动能促进人对环境的适应、促进人际关系、使人达到身心平

5、衡，获得身心健康。7、体育锻炼能预防和治疗心理疾病 体育运动可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄的机会，使遭受挫折后的冲动通过运动得以转移和升华，避免心理障碍的产生。体育锻炼的好处是我们有目共睹的，我们就应该树立自觉积极参加体育活动的意识，多参加各种形式的体育锻炼，用更好的体魄工作。尤其是作为一名大学生，“身体是革命的本钱，健康是创业的资本”没有好的身体怎么去好好学习，回报父母的艰辛，回报社会呢？所以参加体育锻炼是非常重要的，在参加体育锻炼的同时，我们也应该遵守体育锻炼的原则。3、 体育锻炼的基本原则1、自觉积极性原则 体育锻炼者必须有明确的锻炼目的，确信“生命在于运动”的科学道理，自觉积极的

6、进行体育锻炼。2、循序渐进原则 遵循人体生理特征和人体适应环境的基本规律，从不同的主客观出发，安排适宜的运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。3、专门性原则 指锻炼时针对身体的某一部位或某以机能进行反复的练习。4、恢复性原则 人体机能的提高是通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程而实现的。因此，要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。5、锻炼效果的可逆性原则 指由于停止锻炼而引起体能水平的下降。6、大小运动量相结合原则 交叉采用大小锻炼量不仅能提高锻炼的效果，而且能降低身体受伤的可能。换言之，注意交叉采用大小锻炼量能使你从一种锻炼方案中获得最大收益。体育锻炼不仅可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，而且能使个体在融洽的氛围中获得健康和谐的发展，而且体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。以上种种充分地展示出适当的体育锻炼可以帮助我们找回那一颗安静平和的心，静静的感受生活的种种，不管是喜是悲，是