五禽戏分解教学

1、健身气功五禽戏的分解教学五禽戏，模仿五禽戏的魅力，身体运动通过经络，调节心理健康。成就教学法五禽戏是东汉名医华佗通过研究虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合脏腑、经络、气血的功能而创制的。预备潜力双脚分开站立，双臂自然下垂。看前面，均匀地呼吸，眼睛盯着丹田。加大调节利率的力度，运动可以与呼吸配合。举起双手时吸气，放下双手时呼气。将双手举至与胸部相同的高度，手掌向上，手肘折叠，手掌向下，以均匀、轻柔和连贯的速度将它们压向腹部前方，这样可以消除干扰，协调呼吸，平静头脑。老虎游戏老虎玩耍的手形是虎爪，五指张开，老虎的嘴是圆的，第一个和第二个指关节弯曲和弯曲以模仿老虎的爪子。在练习打老虎时，你应该展示老

2、虎的凶猛气势和老虎的潜力。老虎游戏有两个动作：提虎和扑虎。老虎升降机：手掌向下，手指张开，弯曲，从小指开始，依次握拳，举起拳头，当拳头高至胸部时，慢慢松开，举起并支撑拳头，然后用一个手指握拳，将拳头拉至胸部，然后压在手掌下。双手托举时，应充分向上伸展身体，托起胸部和腹部，支撑和举起重物，放下胸部，放松腹部，如下，拉双圈，下沉腹部；举起双手时吸入氢气，及时呼出浊气，可改善呼吸功能；握紧手指可以增强手掌和手指的微循环功能。老虎会飞：双手在身体的一侧向上举起，向前伸展，上身前倾，变成虎爪，然后向下压到膝盖的两侧，在身体的一侧向上举起，并向前和向下投掷；在正确的姿势下，当双手向前伸展时，它们在上半身前

3、面跳跃，当它们向下压和抬起时，膝盖向前推，然后臀部向前，身体向后倾斜，形成躯干的蠕动。扑虎时要注意手形的变化，举时握空拳，向前下伸时变成虎爪，举时变成空拳，放下时变成虎爪，速度由慢到快，力量由柔到刚。犯错误很容易：当你向前伸出双手时，很容易弯腰、低头和屈膝。纠正的方法是：抬起头，向前伸展，臀部放在后面，踩在腰上，伸展膝盖，把腰拉长。当你潜水的时候，虎扑会注意呼吸，并且用空气推动你的指尖。虎扑使脊柱伸展和折叠，锻炼脊柱各关节的灵活性和伸展性，起到沟通经络、行气活血的作用。在老虎游戏结束时，从前面举起你的手，把它们压进去，做一个调息。鹿戏鹿戏的手形是鹿角，中指和无名指是弯曲的，另外三个手指是直的和

4、张开的。在练习打鹿的时候，我们应该模仿鹿轻松自由的样子。鹿戏由两个动作组成：鹿的到来和鹿的狂奔。鹿到：练习时，转动腰部带动上下肢协调运动。首先练习上肢动作，握紧空拳，向右摆动手臂，当你到肩高时，你的拳头会变成鹿角，身体向左转，双手向左右伸展；然后练习下肢运动，稍微弯曲双腿，将重心向右移动，左脚向左抬起并落在前面，弯曲膝盖，右腿伸直并缩回。容易犯的错误是脚尖向前、没有外展、侧向弯曲不足和看不到右脚跟。矫正方法是：迈步时，脚趾张开，接近90度，身体微微前倾，左肘压腰侧，右手完全向后伸，右腰侧扩大，腰部旋转增加，这样眼睛可以通过左肩上部看到右脚后跟。双腿抬高一步，双手弯曲，腰放低，然后收回。鹿主要锻

5、炼腰部。经常练习可以提高肌肉力量鲁本：左脚向前迈一步，双臂向前伸展，收腹并向后弯腰，重心前移，左脚收回。注意换脚。只有鲁本在五禽戏的左右乐章上有这种小小的变化。注意手臂的动作，双手空拳向前划一个弧线，最后弯曲手臂。当重心后移时，双手交换鹿角，向内旋转并向前伸展，手背相反。另外，胸部向下弯曲，这样肩膀和背部形成一个水平的弓形。同时，尾巴向前弯曲，腹部闭合，腰部和背部形成一个垂直的弓，重心向前移动成弓步。双手下坠，改变右势，注意小步，并拢左脚，脚底触地。鹿跑使肩关节内部充分旋转，伸展背部肌肉，移动脊椎关节。在打鹿游戏结束时，将你的手侧向举起，向内按压，并做一个调息动作。熊游戏熊戏的手形是熊掌，五指

6、弯曲，拇指压在食指和中指的指关节上，老虎的嘴是圆的。自然界的熊表面上笨拙而缓慢，但实际上它们充满了稳定而厚实的力量。熊戏由两个动作组成：熊云和熊晃。熊云：把你的手放在熊的爪子里，放在腹部下面，上身前倾，顺时针，右，上，左，下，然后逆时针，左，上，右，下。当你开始练习时，你应该感觉到腰部和腹部的压缩和放松。容易犯的错误之一是手在胸部和腹部主动移动，另一个是腰部水平旋转。纠正的方法是保持你的腿不动，固定你的腰和臀部。当你开始练习时，你的手下垂并放松，你的四肢随着腰部和腹部摆动。当你熟练时，你可以用手环绕腹部，你的动作应该协调自然。熊可以在锻炼时呼吸，举起双手时吸气，向下移动时呼气，然后逆时针摆动。

7、熊云能调理脾胃，促进消化，锻炼下背部。熊晃：提臀、步降、弯腿、坐回、前倾、换成正确的姿势，提臀、弯腿、步降、坐回、前倾、上肢和下肢动作要协调。在学习之初，提臀可以在原地独立练习，肩部保持不动，腰部收紧，臀部与腿部并拢，左右交替，以及自我兴趣练习。犯错误很容易。当你故意用脚踩踏时，你应该用身体自然地向下压，放松膝盖和脚踝，用整个脚接触地面，这样振动可以传递到你的臀部。当重心移动时，你腰部的两侧交替受压和放松。熊晃可以在锻炼中发挥内脏、肩膀和髋关节的作用。当熊戏结束时，将你的手举向一边，把它们压进去，做一个调息。猿类游戏猿戏有两种手形，猿钩、五指捏和弯曲；抓紧，把你的拇指压在无名的胖手指根部内侧，

8、把其他四个手指握在一起。猿天生活泼，它们的机器灵敏而干净。猿猴游戏应该模仿猿猴东张西望和爬树摘水果的动作。猿戏由两个动作组成：举和摘。举猿：将双手放在身体前面，张开手指，迅速捏成猿钩，耸耸肩膀，缩缩脖子，举起双手，拉起腹部并抬起肛门，抬起脚跟，将头转向左边，将头向后转，放松肩膀，跟随双脚，改变双手并将其向下压至腹部前方；再次做正确的位置。注意行动步骤。提起重心时，先提起肩膀，然后拉腹部提起肛门，提起脚跟，当重心下降时，先松开肩膀，然后让腹部顺着肛门落下，然后跟着脚走。以宗珊点为中心，包括胸拉腹、缩颈提肛、夹臂形成上下向内的合力，然后放松恢复。当提升重心时，你应该保持身体平衡，你的身体会和你一起

9、上升。举猿可以根据触摸来转动你的内脏，改善你的心肺功能。猿类采摘：弧向后，按下在ste小鸟玩耍的手形是小鸟的翅膀、中指和无名指朝下，另外三个手指朝上。练习玩鸟的时候，我想我是湖里的一只鹤，昂着头，伸展筋骨，展开翅膀。玩鸟包括两个动作：伸展和飞行。鸟类伸展：举起双手时，肩膀收缩，尾巴向上，双手水平，身体放松，重心向右移动，然后左腿伸展，上身展开，双手在腹部前折叠，举至头部前部和上部，手掌水平，身体微微前倾。双手被压到腹部前部，然后向后伸展分开成人字形，膝盖伸直以保持身体稳定。鸟的伸展用双臂上下移动，身体收紧腰部，起到吐旧取新的作用，传达了人都两脉的精髓。鸟类飞行：双手在腹部前相遇，水平抬起腿，独

10、立抬起腿，腿直立着落下，然后再抬起腿，然后落下。往右拐。挺举时，手臂略高于肩膀，下落时掌心相对，抬起时背部相对，形成一个向上的喇叭口。你可以独立练习上肢动作，首先下沉肩膀，然后抬起手肘，最后抬起手臂。跌倒时，先放松肩膀，然后下沉手肘，按压手掌，使肩膀和手臂形成波浪蠕动，有利于气血运行。再次练习下肢运动。当一条腿抬起膝盖时，支撑腿伸直，当它落下时，支撑腿弯曲，脚趾指向地面，然后抬起膝盖。练习鸟飞时，你应该协调你的上肢和下肢，保持身体平衡。经常锻炼可以锻炼心肺功能，灵活的四肢和关节，提高平衡能力。在玩鸟的最后，将你的手举向一边，把它们压进去，然后做一个调息。空气夹带回流引气是一种集功动作，可以混合呼吸。双手侧向举起，配合吸气，落到身体前方，配合呼气。双手掌心向上，举至头顶，沿着身体前方自然落下。心