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羽毛球运动前上肢拉伸练习 4 步法,z1b9e 明升 明升国际,进行羽毛球运动前，不做好手臂活动是容易拉伤,手臂的。我们给大家介绍上肢拉伸的一些练习方法。 在进行上肢拉伸的时候，每个动作需要重复 6 至 10,次，要注意控制动作的幅度。,具体运动步骤：,手臂绕环所示：练习时两脚自然分开，两臂侧平 举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转 幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的,动作。,双臂外展,所示：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动 作开始时，双臂打开并尽力后展。动作过程中，注意 保持手臂伸直与地面平行，放松。每次动作结束后要,恢复到准备姿势。,上臂颈后侧拉伸,所示：练习时两脚自然分开站立，两臂置于体侧， 掌心向前。动作开始时，右臂伸直尽量侧上举，经过 头后向左直臂侧屈。动作过程中，可用左手由头后部,握住右肘向左侧轻拉，增加动作幅度。放松恢复到准 备姿势，6 然后再进行相反方向的练习。,躯干侧屈伸,所示：练习时两脚自然分开站立，两手握住对侧 肘部置于头后部。动作开始时，躯干向右侧屈，同时 右手发力牵拉左肘以增加动作效果，放松。结束动作,后恢复准备姿势，并做反方向动作。,运动前做好相应的手

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