保护您的腰.ppt

1、站着的姿势和坐着的样子，作者：差惠民，按下按钮换页，共22页，站着的样子，站着的样子：作者：差惠民，因为人体结构本来站着不利，所以站着的时候，我们的背肌要承受重力把身体拉下的巨大力量，所以负载很大。长时间站着的时候，背肌可能会因超载而受伤，所以要避免长时间站着。如果非要做，就采取双脚交替弯曲的姿势，减轻背肌的负担。此外，我们经常由于工作台高度不对，采取弯腰工作的姿势，这加重了背部的负担，增加了椎间盘的内压，容易产生椎间盘突出。因此，非要弯腰工作的时候，要轮流把一只脚放在长凳上。如果忘记采取正确的姿势，很容易伤到腰等。像左下图中的刷牙、洗脸等日常工作一样，经常要伸直长腿，弯腰站着，很容易拉动背肌

2、，或者引起椎间盘突出。正确的方法是伸直一条腿，使用一条腿弯曲的姿势控制骨盆的运动，使上半身直立以减少背部的应力。将一只脚放在小长椅上，如下图所示。下图：把脚放在小板凳上。洗脸的时候(下图)，最好把脚放在小板凳上，如下图所示。打喷嚏的自然动作是将上半身向前弯曲，但实际上是使椎间盘突出的危险动作(左下角)。最好的姿势是把身体靠在墙上，弯曲一条腿打喷嚏(如右图所示)，这样可以减少椎间盘突出的机会。很多人认为会太晚，但你练习的话，一定能靠着墙弯腿。坐下，店员：作者：差惠民信息时代的到来，大部分工作都在电脑面前完成了，工人的姿势也成为了长时间坐着的姿势。(大卫亚设，Northern Exposure美国

3、电视电视剧，)坐在椅子上，对背部的负担可能比站着的时候要小。但是即使长时间坐在错误的姿势下，也容易出现背部受伤，我相信很多人都有亲身经历的经验。(威廉莎士比亚，哈姆雷特)因此，要避免长时间不坐。如果非要做的话，最好使用腰垫或靠背椅子，定期起床活动。如左下图所示，斜躺在沙发上，将电视机、小腿搭在小地方是人生的一大乐趣，但对脊椎造成很大的伤害，长期采取牙齿姿势，椎间盘退化，容易突出。坐下时最好的姿势是腰紧贴椅子背，使用腰垫，有大腿支撑(右下)牙齿，减轻腰部肌肉的负担。长时间坐着打电脑对背的负担很大。最好使用高靠背椅子来支撑脊椎。有腰垫更好。椅子牙齿太高，双脚悬空，如左下图所示。即使背部有足够的支撑

4、，在空中的脚的重量也会导致骨盆向前倾斜，从而导致腰痛。最好将双脚放在小板凳或踏板上，使小腿与地面成90个桥墩，如下图所示。搬重物站着：作者：柴惠民搬重物的时候，东西的重量太大，双手超载，经常使用背部肌肉的力量。因此，如果忘记采取正确的姿势，就很容易对腰部等造成损伤。拉像左下角图一样的重物时，用双脚向后拉地面和臀部的姿势，容易拉动背部肌肉，或使椎间盘突出。正确的方法是伸直一条腿，弯曲一条腿的姿势，使上半身直立，以减少背部的应力(右下角)。如左下图所示，推重物的时候，由于力量不足，腿伸直，身体向前弯曲的姿势，经常容易拉背部，或者椎间盘突出。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，力量) (威廉莎士比亚，力量)正

5、确的方法是伸直一条腿，弯曲一条腿的姿势，将上半身尽可能直立，以减少背部的负荷(右下角)。同样，伸直双腿向前弯腰举起重物是危险的动作。如左下图所示，我们总是直接弯下腰举起，很容易拉动背根或产生椎间盘突出。正确的方法是蹲伏，将物体的重心拉在膝盖之间，使上半身直立，利用大腿力站起来，举起重物(右下角)。，歌词作家：柴惠民，繁琐的家务事往往要在特定的姿势上花很多时间才能完成，所以忘记采取正确的姿势，就会容易堆积小伤口，形成腰部等伤口。一个茄子常见的问题是，当要执行的工作位置太远的时候，因为太懒，不能走路，也不能被物体挡住，所以，采取试探性的姿势会对腰部等造成损伤。最好再走一步，尽量靠近该做的地方。用左

6、下图所示的抹布擦高处的玻璃，经常擦不到，伸出身体，伸直身体，向上擦，使腰酸痛，背部疼痛。正确的方法是直接爬到窗台上，或站在椅子上，靠近擦身体的地方，以减少背部的压力(右下角)。拖动地板太远(左下)，容易引起背部和肩膀疼痛或受伤。正确的方法是伸直一条腿，弯曲一条腿的姿势，以减少背部压力(见下图)。抹布挤水的动作也要小心(左下角)，懒得蹲。弯腰拧抹布上的水是危险的动作。正确的方法是伸直一条腿，或弯曲一条腿的姿势，或蹲下来减少腰部压力(右下)。像左下角图片中的热衣一样，衣服往往离自己太远，采取向前伸展的姿势，背部容易出现疼痛。正确的方法是把自己的腿放在小板凳上。也就是说，一条腿伸直，一条腿弯曲的姿势

7、，以减少背部的压力(右下)。洗碗的动作也要小心。同时伸直长腿，避免身体向前弯曲(左下角)。正确的方法是把一只脚放在小板凳上(右下角)。取笑孩子的作者：柴惠敏，戏弄或照顾孩子或孩子，往往是因为爱或时间晚了，所以忘了采取正确的姿势，对腰等造成伤害。如下图所示，将孩子抱在地面上最危险的姿势是伸直双腿，向前倾斜身体的姿势。正确的方法是先蹲下来，把孩子抱得靠近自己，站起来，减少等压力(右下角)。如左下角图所示，帮助婴儿穿衣服是因为婴儿床的扶手高度限制或普通床的面积太大，离婴儿太远。抱着孩子靠近自己(靠近床沿)或弯曲一条腿躺在床上是正确的。也就是说，伸直一条腿，以弯曲的姿势减少背部压力(右下)。照顾患者作家：长期照顾差异惠民、患者或老人也要特别注意自己的姿势。很多人想贪图方便，争取时间，忘记采取正确的姿势。结果护理人员反而成为背部受伤的患者，反而需要别人的照顾。