我的情绪我做主...ppt

1、调控情绪,我的情绪我做主,授课教师：洪礼扬 国家三级心理咨询师,我思我行,“倒鸭子”与“道牙子”,体会对话中车主的心情是怎么样的？,着急、无奈、哭笑不得,你！知道什么是情绪吗？,“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”外界的事物变幻莫测，我们时而高兴，时而伤心；时而满意，时而失望；时而激动，时而失落.这些不同的感受，都是情绪的表现。,一、情绪“万花筒”,我思我行,第一天进入中学的校园,第一次被老师提问回答问题,答应好朋友的事情没有办到,（高兴、激动、期待.）,（紧张、害怕、兴奋.）,（内疚、歉意、自责.）,人非草木，孰能无情？情绪是人对客观事物是否符合或满足自己需要而产生的一种（ ）。一般说来，凡是符

2、合、满足自己需要的客观事物，往往使人产生满意、愉快、喜爱等情绪；相反，则会使人产生不满意、不愉快、烦恼、忧愁等情绪。,知识大归纳,1、情绪的含义,内心体验,最基本的四种情绪：,喜,怒,哀,惧,2、情绪的基本类型,知识大归纳,我思我行,情绪词语接龙,要求：全班分为四组，各代表喜、怒、哀、惧 四类情绪，看哪组想到的词语又多又准。,喜,怒,哀,惧,得意忘形，捧腹大笑，喜极而泣， 手舞足蹈，眉飞色舞，兴高采烈 ，哄堂大笑， 欣喜若狂.,拍案而起，咬牙切齿，暴跳如雷，怒火中烧，火冒三丈，怒发冲冠， 怒目而视，吹胡子瞪眼.,泪流满面，抱头痛哭，痛不欲生， 泪如泉涌，愁眉苦脸 ，嚎啕大哭 泣不成声，伤心不已

3、.,提心吊胆，面如土色,目瞪口呆，闻风丧胆，六神无主，心惊肉跳，忐忑不安，坐立不安.,3、情绪的外部表现,怒目而视、眉飞色舞,手舞足蹈、坐立不安,“倒鸭子”对话中的男性,语调表情,姿态表情,面部表情,表情,表情是人情绪的“晴雨计”，人与人交往中要学会“察言观色”。,温馨小提示,我思我行,同学们在描述自己或他人的情绪时，可以用多种情绪来进行描述，这是为什么呢？,虽然人的基本情绪只有喜、怒、哀、惧四种，但对随着我们内心体验不断变换，这四种情绪会演变为各种复杂的情绪。,4、情绪的特点,知识大归纳,复杂情绪调色板,喜,惧,哀,怒,红+绿,蓝+黄,红+蓝+黄+绿,恼羞成怒,喜忧参半,（喜悦+惊讶）惊喜,

4、（悲哀+愤怒）悲愤, 红+蓝（喜+忧）,黄+绿（ 怒+惧）,百感交集,情绪具有多样性和复杂性,（5）、积极情绪和消极情绪,七情：喜（高兴）、怒（愤怒）、忧（忧愁）、思（思虑）、悲（悲伤）、惊（惊惧）、恐（害怕）,情绪拍卖会,以上“七情”中你会卖出哪些情绪呢？为什么？,英国著名化学家法拉第年轻时因工作过度紧张，导致精神失调，身体虚弱，虽经长期药物治疗，但收效甚微。后来，一名医为他检查，却没开药方，临走时说了一句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细品味，悟出了其中的奥秘。此后，他无论工作多忙，都抽时间去看一些马戏、喜剧和滑稽剧，由于笑口常开、心情愉快，健康状况迅速好转，一直活到76岁。

5、,法拉第就医后情绪开始显得 （ ）,病情开始 （ ）。,积极,好转,积极情绪有益身心健康。,一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道：“你要去做什么？”“我要去带走100个人。”死神回答道。“太可怕了!”那个人说。“事实就是这样，”死神说，“我必须这么做。”这个人跑去提醒城市中所有的人：死神将要来临。到了晚上，他又碰到了死神。“你告诉我你要带走100人，”这个人说，“为什么有1000人死了。”“我照我说的做了，”死神回答，“我带走了100个人。恐惧、焦虑带走了其他的人。”,死神来了，人们情绪变得（ ）最终很多人死于（ ）。,消极,焦虑,消极情绪危害身心健康。,二、我的情绪我做主,心理学家曾经做

6、过这样一个实验：把两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子。而另一猴子不能活动。实验不间断地进行，有一只猴子先死了。,请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么？,心理小侦探,人的健康与情绪有密切联系。我国古代的医学经典内经中提到：“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。过度的欢喜，能使心血涣散，精神不集中；大怒则气血上冲，以至于引起昏厥；思虑过度，导致气血不畅，脾胃运动无力；过度的悲哀，使

7、人意志消沉，耗伤肺气.,思维擂台,不良情绪危害大需要调适,请在符合自己的选项上面画“”,选A得0分 选B得1分 选C得2分 选D得3分,情绪自测,我感到很愉快的 A. 经常 B. 有时C. 较少 D. 根本没有,我对一切都是乐观的向前看的 A.几乎是 B.较少是 C.很少是D.几乎没有,我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有,我能看到事物好的一面 A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有,我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是B.不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样,我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是B.有时是C.很少是D.是这样,我能很

8、投入地看一本书或一部电视剧 A.总是B.经常C.很少D.几乎没有,良好情绪9分不良情绪 如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。,要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。,你得了几分？,情绪调节面面观,（1）、积极地自我暗示,积极的自我暗示就是自我肯定，是对某种事物有力、积极的叙述。自我肯定可以默不作声地进行，也可以大声地说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天只要几分钟有效的练习，就能改变我们许多年的思想习惯。,“我能实现自己的美好愿望。”,“我是最棒的。”,“我能行，我可以。”,（2）、转换角度看问题,一个残缺的国际象棋棋盘，有两个角被切掉了，现在剩下62个正方形。假如你

9、有31张骨牌，每一张恰好可以遮盖棋盘上的两个正方形。你是否能够用骨牌把这个棋盘上的所有部分盖住呢？,在一个盛大的舞会上，有32对异性舞伴在翩翩起舞，如果其中两位魅力的姑娘有事离开，剩下的62个人能否组成31对异性舞伴呢？,转念之间,别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。,但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏。,看问题不妨换个角度。,温馨小提示,（3）、合理宣泄情绪,、哭适当的哭一场,哭不仅能排除人情绪紧张时所产生的化学物质，还能将身体恢复到更放松的状态从而缓和紧张的情绪。,温馨小提示,当你悲伤时能洒泪痛哭，并不是坏事；强忍泪水，却有百害而无一益，正如歌中所唱“男人，哭吧，哭吧，不是罪！再强的人也有权利去疲

10、惫。”,、喊痛快的喊一回,当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。喊，可以释放压抑、提升信心。,温馨小提示,不过要选择恰当的时间、场合和地点哦！,、诉向亲朋好友倾诉,把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。培根,向朋友、父母、老师诉说是一种良好的宣泄方法找人倾诉烦恼，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。,温馨小提示,倾诉是最好的“减压阀”。,、动进行适当体育运动,当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通

11、过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。,不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。,我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达清晰。,温馨小提示,(4）、表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，不开心的情绪也就不见啦，而且还可以增强自己的信心。,温馨小提示,笑一笑十年少；愁一愁白了头。,（5）、身心放松法,音乐：听一听自己喜欢的音乐，放松心情、舒缓身心。,电影：观看有益的电影或搞笑视频，释放压力、丰富课余生活。,呼吸：遇到烦心事闭上眼睛想象一下自己感觉最美好的画面，深呼吸几次，一定会神清气爽。,（6）、寻找专业心理老师帮忙,目前，我国的各大、中、小学基本都配备有专业的心理咨询师，有专门心理咨询室和相关的专业设备。如果在日常学习、生活中遇到了困惑，我们可以直接寻找心理老师帮助，使自己能够健康、快乐的成长。,闻风丧胆。,（喜）,漫卷诗书喜欲狂。,冲冠一怒为红颜。,（怒）,问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。,（愁）,风声鹤唳、草木皆兵。,（惧）,（惧）,猜一猜：下列古语分别表达了哪种情绪？,通过