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文档简介

1、自编徒手体操第一部分：伸展(48拍)预备姿势：直立前八拍：1-用你的左脚(肩宽)向右转，水平举起你同事的左臂。2-右臂侧举。3-侧向举起你的手臂，将你的头向后倾斜大约45度。4-手臂在侧面恢复直立。5-8拍的动作与1-4拍的动作相同，但动作相反。第二至第四个八度音程与第一个八度音程相同。第二部分：扩胸练习(48拍)预备姿势：直立前八拍：1-左脚向左迈一步(肩宽)，双手握拳，从前部向胸部平弯，然后振动并扩张胸部(拳心向下)。2-两臂从前到后抬起，然后胸部因振动而扩张(拳头中心向下)。3-与1相同。4-手臂由前部恢复直立。5-8拍的动作与1-4拍的动作相同，但动作相反。第二至第四个八度音程与第一个

2、八度音程相同。第三部分：踢腿(48拍)预备姿势：直立前八拍：1-左脚向左迈一步，水平举起双臂，保持头部挺直，眼睛直视前方。2-右脚的直腿向左踢45度，同时上身向左转动90度，左臂保持不变，手掌向下，右臂是成年人抬起45，手掌向上。3-回复到1拍。4-恢复直立。5-8拍的动作与1-4拍的动作相同，但动作相反。第二至第四个八度音程与第一个八度音程相同。第四部分：身体侧面运动(48拍)预备姿势：直立前八拍：1-左脚向左迈一步(肩宽)。侧向举起你的手臂，手掌向下。2-身体向左弯曲30度，左手叉腰(老虎的嘴朝上)，右臂靠近耳朵。3-恢复到第一拍的姿势。4-手臂由前部恢复直立5-8拍的动作与1-4拍的动作相同，但动作相反。第二至第四个八度音程与第一个八度音程相同。第五部分：身体旋转(48拍)预备姿势：直立前八拍：1-左脚向前迈一小步，水平举起双臂。2-保持你的身体姿势不变，向右旋转大约90度，在月经前用右手拍拍你的左臂。3-恢复到前八拍。4-手臂由前部恢复直立。5-8拍的动作与1-4拍的动作相同，但动作相反。第二至第四个八度音程与第一个八度音程相同。第六部分：全身锻炼(4 X 8拍)预备姿势：直立前八拍：1-左脚向左迈一步(肩宽)，同时向侧面举起手臂，双手紧握拳头。双手握拳，双臂交叉在胸前，上身向前弯曲。3-收回左脚，完全蹲下，双手支撑膝盖，肘关节向外，指尖相对。4-手臂由前部恢复直

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