九年级体育《太极（第1课时）》教案

1、太极(一)站式八段织锦配方双手握住天正三焦，这就像拍摄一个雕刻。调整脾胃臂的单举，五次分娩和七次受伤后回头看看。摇头晃脑，用双手爬上你的脚，以增强你的肾和腰。省省你的拳头，生气吧，你身后的一切都出错了。(2)站立八段金莲1.双手握住田丽三交：自然站立，双脚平放，肩宽，包括胸部和腹部，放松腰部和脊柱。抬头，紧闭双唇，镇静，深呼吸。慢慢将你的手举到头顶，手掌向上，用力举起。脚跟也会随着手的抬起而上升和下降。举起几次后，用手向下转动手掌，沿着身体前部慢慢按压至下腹部，然后恢复。2.从左到右打开弓就像拍摄一个雕刻：自然站立，左脚向左水平张开，蹲下进入骑行步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上画一个弧线，

2、举到与胸部相等的高度。将右手向右拉，使其与右胸平齐，离胸约两拳，这意味着拉紧弓弦，像满月一样张开弓；用你的左手握住剑诀，向左伸展，头沿着热度向左转动，用你的左手食指盯着远处，意思是你手里拿着一把弓剑，等待飞机射击。稍停片刻后，立即抬起身体，方便地将双手放下以恢复胸部，同时恢复左腿，恢复自然站立。这是左边的类型，右边的类型是相反的。从左到右交换练习十次。3.要调理脾胃，你必须单独举起它：自然站立，慢慢地将左手从你的一侧举到你的头上，手掌向上，向左外举起，同时按压右手下的附件。举起几次后，左手沿着身体的前部慢慢落下，并回到身体的一侧。右手举和左手举是一样的，但是方向相反。4.五劳七伤后回眸：自然站

3、立，脚与肩同宽，手自然下垂，安神定志，沉入丹田。将你的头稍微向左转，用你的眼睛看左后方，停顿后慢慢向正转，然后慢慢向右侧转，停顿后看右后方向正转。很多次了。5.摇头晃脑，摇头晃尾，失去信心：双脚水平伸开，双膝下蹲。上身朝下，微微前倾，眼睛朝上，双手压在膝盖上，肘部支撑在外面。以腰部为轴，头部脊柱应伸直，躯干向左前方转动，左臂弯曲，右臂伸直，肘部向外支撑，头部垂直于左膝，臀部向右下方支撑，目视观察右脚趾；稍作停顿后，立即转向相反的方向，并向右前方画一条弧线。重复十次。6.用双手爬高双脚，以增强你的肾脏和腰部的力量：站立不动，双脚平放，与肩同宽。水平举起你的手臂，将你自己的一侧慢慢举到头顶，掌心向

4、上，然后向上举。暂停，双腿伸直，腰部为轴心，身体前倾，双手顺势攀住双脚，暂停，慢慢伸直身体，右手上升至头顶上方，双臂伸直，手掌向前，然后从身体两侧慢慢向一侧落下。7.怒视你的拳头来增强你的力量：水平伸展你的脚，蹲在你的膝盖上，然后采取一个“骑马步”。双手握拳，拳眼朝下。向前打左拳，头稍微向左转，用左拳盯着远处，用右拳向后拉。用左拳攻击形成一种“竞争”。然后，收回左拳，用和以前一样的要领击打右拳。重复十次。8.背后七步消除疾病：双脚并拢，双腿直立，身体放松，手臂自然下垂，手指并拢，手掌指向前方。然后双手平放向下压，方便地抬起两个脚后跟，稍微停顿，然后将两个脚后跟放在地上。反复练习十次。(3)站式

5、八段锦功夫的功能：前四段的功能：八段锦动作公式预备配方双脚分开平行站立，水平步与肩膀一样宽，头部挺直，腰部放松，膝盖略微向脚趾弯曲。双臂放松，双手放下，保持手指笔直自然，专注于调息，垂下眼睛，保持腹部安静。两只手握着天正三焦的配方在穿过小腹之前，将手掌向上托起天空，左右分开手掌拨云，用双手握住它们来恢复。用气慢慢打，一呼一息一旋，呼气时停一会儿，用气变自然。左右弓就像拍摄一个雕刻公式稳定地蹲下，双手交叉左胸，像射箭一样左右推拉，左手食指指向天空。用腰部将势能向右移动，双手交叉在右胸，向右推，向左拉，观察手指，用双手恢复。单臂调理脾胃双手交叠，掌心对着天空，左臂上下持圈，右掌持天，左掌转向脾，双

6、手沿胃经行走，改变手臂支撑并按压一个周期，呼气并不用力地吸你的脚，然后将手放回丹田。看看五次分娩和七次受伤后的配方像托盘一样握住你的手，翻转你的手，按下你的手臂在里面旋转，把你的头转向左边，把空气排到涌泉。当你已经耗尽你的呼吸时，安静地呼气，用你的手臂把你的手举回到天空，继续跑向正确的类型，把你的呼吸举回到丹田。摇头摆尾你可以选择自己的姿势，双手放在膝盖上，呼气时头应该向左，但是眼睛应该看着你的右脚趾。吸气，恢复到正确的姿势，摇摇头，斜着看左脚趾，这样当你来回走动时，你可以用你的呼吸练习，你的呼吸不会浮动。用双手爬上你的脚，加强你的肾和腰双脚宽一步，在用双手抬起小腹之前，左右两边平分并向后翻，吸气并藏在腰部和背部之间。随着空气来设定深度，呼气，弯腰，做一个圆盘子，用手势来引导你，放松你的腰，收腹来保持涌泉。通过炫目和增强力量来拯救拳击蹲下，睁大眼睛，双拳放在胸前，双拳带动内气随腰转动，然后拉着手臂旋转。吸气，收缩和呼气，从左到右旋转拳头，用两个拳