生活起居保健.ppt

1、生活起居保健,医务室 侯筱艳,生活起居,起居，在现代意义上来讲是指“日常生活作息”。,“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 黄帝内经,生活起居思想体系,黄帝内经中起居上顺阳气的消长变化。 “天藏我藏；天露我露；天睡我睡；天醒我醒。”,生活起居思想体系,春秋战国时哲学的“天人相应”思想。 人与天地、四时、万物都是一体的，人是自然的一部分。 人体的生理变化规律必然和自然界的四时变化规律相一致。,生活起居思想体系,传统养生学认为“精、气、神” 人们起居有常，作息合理。 能够保养人的精神，使人精力充沛，面色红润，目光炯炯，神采

2、奕奕 。,如何做到“起居有常”,安卧有方 居住适宜 谨防劳伤 饮食有节 注意细节 保健得当 防病治病,起居有常，安卧有方,日出而作,日落而息,起居有常，安卧有方,“起居有时，睡姿正确” 起居安乐笺,起居有常，安卧有方,增进睡眠的方法 ： 鸡鸣后睡醒，用两手呵气一二口，用来呼出夜间体内产生的“积毒”。 双手全掌，把手搓热，摩擦鼻两旁(即迎香穴处)，用手温熨两目57遍，并揉、捏、扯、拽两耳57次。 双手抱脑后，用中指、食指弹击脑后各24次(即“鸣天鼓”)。,起居有常，居住适宜,黄帝内经中的“高者其气寿，下者其气夭” 。,起居有常，居住适宜,居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健

3、康和长寿也密切相关。,起居有常，谨防劳伤,华佗中藏经,素问举痛论,人体欲得劳动，但不当使其极耳。,劳则气耗。,起居有常，谨防劳伤,在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。,起居有常，饮食有节,春食凉，夏食寒，以养于阳，秋食温，冬食热，以养于阴。,红豆杞枣粥,海带绿豆煲,起居有常，饮食有节,饮食有节，就是要求吃饭有节制，时间有规律，即定时定量，不过饥过饱，不过冷过热，不暴饮暴食，不挑食，不偏食，做到精粗兼备，荤素搭配。,南瓜炒牛肉,清炒苦瓜,起居有常，注意细节,梳头浴脚长生事，临睡之时小太平,宋朝张端义贵耳集,起居有常，注意细节,现代科学研究证明：

4、人体的头和脚是顶天立地、上下两个终端，密集经脉穴位，是生命的督府，养生之要处。 而晨起梳头，刺激丰富的头部经络兴奋活血，有利于提升白天的精、气、神。 而傍晚临睡前的浴脚，却可以舒筋活血、改善微循环，有利于帮助太平睡眠。,起居有常，保健得当,冷面,用冷水（水温20左右）洗脸。在一般情况下从水龙头流出来的水基本上就是20左右的冷水，可以直接用来洗脸。,起居有常，保健得当,温齿,用温水（水温35左右）刷牙和漱口。人体的口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下。,起居有常，保健得当,热足,每晚在临睡前用热水（水温在45-50）洗泡脚和洗脚。用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行。,起居

5、有常，防病治病,对于已经有病在身的人来说，“起居有常”更是尤为重要。,起居有常，防病治病,在患病的起居调摄中，患病后一般应避免劳作，注意休息静养。,起居有常，防病治病,无论行走、劳动、言谈、思虑、读写、娱乐等等，不利于疾病的治疗和身体的康复，因而应减少此类活动。,起居有常，防病治病,外界的干扰容易扰动心神，故休息时应保持安静，居室要保持空气新鲜，要布置得温馨宁静而幽雅，避免拥挤和嘈杂。,起居有常，防病治病,病后休息静养是必要的，但不可闲逸过度、久卧少动。,起居有常，防病治病,适当地运动可以促进气血流通，增进食欲，但运动量和运动方式要根据病情和自身体力活动能力而定。,起居有常，防病治病,大病初愈

6、要遵循循序渐进的原则，待体力渐复，元气渐充，逐步恢复正常的活动和劳作。,四时起居,四时起居,“顺四时而适寒暑”是中医养生理论中一条极其重要的原则。,四时起居,春季起居,夏季起居,秋季起居,冬季起居,四时 起居,春季起居,“春夏养阳”，是指在春夏之时，自然界阳气生发，万物生机盎然,这时人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。,春季起居,春季中人体新陈代谢与肝脏关系极大。 人体尽量从自然界汲取生气，并动员机体的阳气，化生气血、津液等物质，以补充冬季的消耗。,春季起居,人们应该早睡早起，衣着宽松，适当的散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机，不要过分劳累或发脾气。,春季起居,重视晨练，通过

7、锻练来激发机体的阳气。 其运动方法可选择郊游、登山等项目。,春季起居,适时宣泄不快，可以通过深呼吸来缓解不良情绪，或者通过唱歌来表达自己的喜怒哀乐。,春季起居,春季最易使人感冒 春季是脾胃病的高发季节 春季防过敏性疾病的发生 春季预防传染病,夏季起居,“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华宝，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也。”,素问四气调神大论,夏季起居,入夏之后，自然界中阳气渐盛，万物茂美，开花结果，此时应坚持早起床，早出户锻练身体，使阳气宣发于外，来顺应夏令阳气的特点。,夏季起居,盛夏之时，暑气已重，故而应注意防暑降温，居住凉爽通风的居

8、室，挂窗帘以遮挡阳光，防止由气温过高而致的中暑。,夏季起居,在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，要对外界事物有浓厚的兴趣， 夏季的起居之道,夏季起居,空腹饮茶,夜卧贪凉,冷水洗浴,夜食生冷,四大禁忌,秋季起居,夏末秋初，湿为主气 。 素问生气通天论说：“因于湿，首如裹”。,秋季起居,表现出胸脘闷胀、食欲不振、口中淡粘或干苦，排出物及分泌物粘滞不爽，在肺则痰液粘稠，在肠则见大便溏而不爽，在病程上多缠绵难愈，且易反复发作，如湿温、湿痹等症。 易引发急性肠炎、中毒性痢疾、中毒性消化不良等疾病，慢性肠炎、慢性菌痢也易发作和加重。,秋季起居,秋季，燥为

9、主气 。,秋季起居,口鼻干燥、咽喉干燥、口中燥渴、皮肤干燥、甚则皲裂。 随后进一步伤及肺部，使肺部宣发、肃降功能受到影响，出现干咳痰少、痰液绸粘、痰中带血、大便干结等。 临床中肺结核、肺癌、白喉的死亡率在秋季最高。支气管哮喘也在此季节高发。,秋季起居,像鸡一样夜寐晨醒，以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。 收敛神气，不要急躁发怒，使肺气不受秋燥的损害。,秋季起居,在秋季应保持一定的湿度。 在饮食方面，秋天应以防燥护阴，滋肾润肺的食品为主。,葱、姜、蒜,秋季起居,秋季应适当延长睡眠时间。,冬季起居,冬季，寒为主气，气温降低，气压升高；这对高血压、心脏病、脑血管疾病和其它循环系统疾病患者十分不利，脑溢血和中风易发生。,冬季起居,寒冷还使血液的理化性质发生变化，心肌梗塞和冠状动脉血栓形成的死亡率较高。,冬季起居,寒冬季节使体内的排泄物通过体表排泄减少，加重了肾脏的排泄负担；慢性肾炎易在冬季加重，冬季死亡率也较高。,冬季起居,寒邪侵袭易导致人体水液澄澈清冷，如鼻流清涕、大便稀水等；太阳辐射对人体传导减弱造成人体脏腑功能相应减退，易四