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文档简介
1,游泳体能训练项目,2,热身训练项目,3,单腿深蹲练习,垫高小腿仰卧起坐,伸背练习,4,踝关节背屈训练,坐式股后肌群训练,提踵训练,5,力量训练,6,坐立斜推哑铃,直体侧摆哑铃,反向飞鸟练习,7,宽/窄握侧下拉,弓箭步转体训练,脚踝负重打腿,8,核心肌肉群训练,9,体后屈转体训练,俄罗斯转体训练,直臂划船练习,10,单臂下投健身实心球练习,健身实心球抬腿练习,11,髋关节伸展/弯曲练习,健身实心球V型仰卧起坐练习,12,单腿深蹲练习,胸前飞鸟练习,13,爆发性训练,14,垫布跳跃练习,侧向连续跳跃练习,15,仰卧抛球练习,增强式仰卧起坐练习,16,对墙爆发性胸前传球练习,蹬车练习,17,耐力训练,18,水中跑步练习,慢跑,上肢测力计UBE练习,19,椭圆训练机训练,桥式俯卧撑,侧向撑桥式循序渐进练习,.,20,21,韧性训练,22,臀部屈肌伸展练习,小腿伸展练习,23,瑞士球收腹屈膝训练,体后屈练习,
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