心理放松训练..ppt

1、感悟人的心理,杨浦公安分局政治处 申莉 二一一年二月二十八日,自我介绍,国家二级心理咨询师 国家二级职业培训师 现任杨浦公安分局教育办主任，分局高级兼职教官,心理挂图 (一),心理挂图 (二),一、什么是心理问题？,目前健康的标准是指“身体、心理和社会适应能力均处于完好的状态”。 当人的情绪、思想、行为甚至感知觉偏差到了一定的程度，造成本人或是周围人较长时间的痛苦或烦恼，靠自己的力量已经不能解决，以致于影响了自己积极快乐的心情，影响了生活、工作与学习，那么就可以称为有心理问题了。,一、什么是心理问题？,心理反应失去了合理性、心理过程失去了协调性、个性特征失去了稳定性 。 判断：常模参照、主观经

2、验（被判断者的主观体验和判断者的经验、人的社会适应状态等 )。 产生心理问题的原因：生物的生物因素 、周围环境和社会 因素、个人心理方面原因 。,一、什么是心理问题？（形成原因）,失业：事业失败，人际关系紧张，贫穷，婚姻与家庭不和睦，工作不如意，环境不适等 个性因素：个性心理脆弱：孤僻，内向，怕羞，生性多疑，心胸狭窄，争强好胜易激动，胆小多愁善感等,一、什么是心理问题？ （形成原因）,其他因素工作紧张，压抑，生活无规律，过度疲劳 疾病，内分泌紊乱，分娩，大出血，脑外伤等 外界环境刺激，亲人的不幸，情绪变化等,测测你的心理是否亚健康,1.清晨起床后就觉得难受。 2.眼看汽车到了站点，却懒得跑几步

3、赶上去。 3.上班途中就害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 4.不知不觉地喜欢用两手托腮靠在桌子上。 5.总想大量喝茶、咖啡等提神饮料。 6.不想吃油腻的东西，饭菜中特别喜欢加上香辣调料。 7.眼睛总像睁不开似的，哈欠经常打个不停。 8.总被不是很熟的人认为干得不错，并且竭力保持别 人对自己的这种印象。,测测你的心理是否亚健康,9.对别人的谈话不太放心。 10.在处理一些重要或是紧急的公务中，经常感到掌心冰冷或者出汗。 11.当同事的意见和自己发生冲突时，就感到恼火，甚至有时愤怒。 12.在自己十分生气或紧张时，声音会出现颤抖的情况。 13.当被通知领导找时，总会一下子紧张起来。 14.不想面

4、对同事和上司，有自闭倾向。,15.工作效率明显下降，上司已表达了对你不满。 16.总感到有点害怕，好像预感到有什么可怕的事情将要发生。 17.连好朋友的电话号码也记不起来了。 18.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但又没有精力发作。 19.盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。,测测你的心理是否亚健康,测测你的心理是否亚健康,20.对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽的环境使身心得以休息。 21.好像感到自己变得迟钝了。 22.对自己的外表(打扮自己)失去了兴趣。 23.最近发现自己对于以前喜欢的娱乐活动也并不太感兴趣了。 24.在工作时间外接到显示公司号码的来电时，总要考虑很久才

5、接听或者干脆不接。 25.在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后又担心时间过得太快。,测测你的心理是否亚健康,26计划表开始变得不重要，不再往上填写各种安排。 27.不像以前那么热衷于朋友们的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉。 28.到了该入睡的时间，仍然会躺在床上反复考虑一些事情。 29.独自在黑暗中常会感到有一些害怕。 30.晚上经常睡不着，即使睡着了，又老是在做梦，睡眠质量很糟糕。,测测你的心理是否亚健康,得分在15分以上：看得出你为生活、为事业而劳累过度。分数越高，说明你越容易焦虑疲劳，各方面的精神压力对你已产生了相当大的影响。 得分在515分之间：你已经有一定的症状表现，但还可以好好

6、地控制情绪。 得分在5分以下：恭喜你，你的心境平和如镜，在面对生活中的诸多问题时，你能做到阵脚不乱，应付自如。,二、常见的心理问题,非病理性心理异常（一般心理问题）。 特点：情景性、偶发性、心理状态无病理性变化。 表现：孤僻、无端烦恼、自卑、消沉、攻击性、焦虑、怯懦、抑郁、多疑、偏执、压抑、心理疲劳。,二、常见的心理问题,病理性心理异常（心理障碍） 分类：轻性心理疾病和重性心理疾病。 轻性心理疾病：抑郁症、恐惧症、强迫症、焦虑症、躯体形式障碍、癔病症等 重性心理疾病：精分症等,轻性心理疾病（神经症）的共有特征： 1、有一定的人格基础； 2、起病心理社会因素影响； 3、有躯体症状，但没有可证实的

7、气质性病理基础； 4、患者自知里力完整，感到痛苦又无能为力； 5、患者有较强的求治欲望； 6、病程符合症状标准3个月。,二、常见的心理问题,二、常见的心理问题,非病理性一般心理问题 1、一般心理问题的特征： 情景性由特定情景紧密相关，甚至越演越烈。 偶发性一般不会持久，通常能自行缓解。 无病理性精神症状精神活动完全正常。 2、一般心理问题的表现：偏执、多疑、消沉、无端烦恼、孤僻、攻击性、狂热、怯懦、心理疲劳。,三、如何进行自我衡量,能正确对待自己，有自知之明，对自己有恰如其分的评价的不自卑、不自亢 能正确对待别人，善交友，也就是能建立良好的人际关系 能正确对待工作，热爱学习和劳动 能正确对待环境，适应能力好,四、心理平衡5招,快乐忘忧,四、心理平衡5招,憧憬未来,四、心理平衡5招,淡泊名利,四、心理平衡5招,转移情绪,四、心理平衡5招,拓宽兴趣,感悟你的心灵,我们常常都想